nogle dage er det lettere at gøre noget undtagen det arbejde, du ved, du skal gøre. “Jeg har ikke lyst til at gøre noget” er en fælles kamp. Selv de mest intelligente og kvalificerede mennesker kæmper med manglende motivation.
du kan starte med de bedste intentioner. Du laver en daglig opgaveliste, mens du nyder en kop kaffe. Din selvtale er overbevisende. Du fortæller dig selv, at du vil afslutte din top 3 ansvarsområder før frokost. Så sker der noget. Du finder dig selv at rulle gennem sociale medier, kontrollere e-mail, indhente de daglige nyheder og lave en anden kop kaffe. Før du ved af det, er der gået en time, og din dag er ikke engang startet.
det er ikke en mangel på lyst til at være produktiv, det er en mangel på motivation til at overvinde modstanden mod at komme i gang. I sin bog, krigen af kunst: bryde igennem blokkene & Vind dine indre kreative kampe, forfatter Steven Pressfield sagde, “det er ikke den skriftlige del, der er svært. Det, der er svært, er at sidde ned for at skrive.”Alle står over for modstanden, men du behøver ikke lade den definere din virkelighed. Du behøver ikke acceptere “jeg har ikke lyst til at gøre noget” som en hindring, du ikke kan overvinde. Faktisk er der nogle meget praktiske ting, du kan handle på i dag, eller næste gang du siger til dig selv, “Jeg har ikke lyst til at gøre noget”, der kan transformere din produktivitet.
hvorfor Motivation betyder noget
hvad er det store ved motivation, alligevel? Du kan bare gå med strømmen og lade dit liv udfolde sig naturligt og stadig opnå succes, ikke? Ikke helt.
Motivation er et nødvendigt menneskeligt drev, der skubber dig til at nå afgørende og ønskede resultater i dit liv. Hvis du udsætter hver daglig opgave indtil i morgen, vil du hurtigt opdage, at intet nogensinde når frugt, og du forbliver fast i en boble, der hæmmer dine fremskridt i stedet. Den eneste måde at komme videre på er at fortsætte med at gå, og du kan ikke forvente at komme nogen steder med dine fødder plantet fast på jorden.
uden entusiasme og ambition i dit liv, vil du hurtigt indse manglen på substans og mening bag handlinger vil resultere i en nedadgående spiral mod fiasko og utilfredshed. Når du finder incitamentet til at rejse dig og foretage en ændring, placerer du dig selv i en position med større succes.
gør det for dig selv
den vigtigste motivation kommer indefra. Det er fristende at retfærdiggøre manglende motivation, fordi du venter på, at en anden gør noget for at motivere dig. Du har brug for den rigtige personlige interaktion eller det rigtige sæt omstændigheder for at være din kilde til motivation. Den interne motivation er imidlertid meget mere effektiv og varig.
enkle ritualer og metoder, der får dig på dine fødder
har du et mål i tankerne, men mangler drevet til at sætte dine mål i praksis? Tjek derefter vores liste over 15 enkle måder at blive motiveret på, hvis det er dig, der siger, “jeg har ikke lyst til at gøre noget.”
Kend din mening
hvorfor vågne op tidligt en søndag morgen, når du bare kunne ligge i sengen indtil middag i stedet? Hvis dit sind finder inaktivitet at foretrække frem for at nå dine mål, kan du omforme din tænkning til at finde en følelse af betydning i de mål, du stræber efter at opnå.
du vil måske flytte ud af din lejlighed og ind i et hjem, men ved du ærligt hvorfor? Uanset om du vil give din familie mere plads eller har brug for et større hjemmekontor for at fuldføre dit arbejde, skal du sørge for at knytte en følelse af betydning til hvert enkelt mål.
du kan angive, hvad du vil ændre i dit liv, men du finder kun drevet til at gennemføre de første afgørende trin transformation, når du bestemmer hvorfor.
hold en planlægger
ifølge forskning fra psykologiprofessor Dr. Gail Mattheus, ved det Dominikanske Universitet i Californien, ledede en undersøgelse af målsætning med næsten 270 deltagere. Resultaterne? Du er 42 procent mere tilbøjelige til at nå dine mål, hvis du skriver dem ned. Du ønsker måske at kaste ti pounds før sommeren, men du er ikke så tilbøjelige til at sætte i dedikation til at opnå dette vægttab uden en skriftlig eller visuel plan.
Organiser en planlægger med dine topmål for at se dem i et visuelt medium. En planlægger med en daglig liste over mål giver dig motivationen til at nå dine mål trin for trin. Når du ved, hvilke skridt du skal tage for at nå dine mål, er det mere sandsynligt, at du bliver motiveret til at gennemføre dem.
bryd det ned
Forestil dig, at du har en artikel på 7.000 sider, du skal sende til din chef inden helgen. Åh, og din fødselsdag bare så sker for at være i et par dage så godt. Det betyder, at du er nødt til at finde tid til at rense hele dit hus, shoppe efter dit festtøj og indhente alle dine sene opgaver. Synes umuligt,ikke? Ikke helt.
klumpning af alle dine daglige opgaver og nødvendige mål i en overordnet aktivitet kan være skræmmende. Det er forståeligt, at du ikke ville se pointen i selv at prøve, når dine opgaver bliver en uudholdelig og massiv opgave.
når dine mål synes for vanskelige at opnå, kan du prøve at opdele dem i mindre og mere realistiske opgaver. At gå i gymnastiksalen hver anden dag og skære chokolade ud er så meget enklere end at tænke på at miste 20 pund i Juni, trods alt.
slip fremtiden og handle for i dag
alt for ofte udsætter vi alt, hvad der kan gøres nu, indtil en fremtidig dato. Du kan nemt sige,” Jeg venter bare til nytår for at tabe sig “eller” jeg vil studere hårdere til næste eksamen og bare tage en C på denne.”Du vil hurtigt opdage, at denne gør-det-senere mentalitet vil efterlade dig i en endeløs cyklus af morgendage, der aldrig rigtig kommer.
hvis du ønsker at få en rejse eller modtage en forfremmelse på arbejdspladsen, skal du handle for fremtiden i dag. Det betyder at sætte din bedste fod frem hver morgen, du vågner op og opfylder de handlinger, du har brug for for at få dit tilsigtede resultat dagligt. Du forventer måske ikke at nå dit mål før langt ind i fremtiden, men at udføre opgaver nu for at nå de efterfølgende mål vil give dig den motivation, du har brug for i dag.
bliv inspireret
når jeg udforskede en hule med nogle venner. Vi nåede et sted med en mur, der syntes umulig at klatre. Heldigvis havde nogen, der havde været der før, efterladt et reb. Vi brugte deres reb til at klatre op ad væggen. Vi fulgte deres eksempel, og vi var i stand til at nå vores mål. Det samme gælder i livet.
nogen har været i samme position, som du befinder dig lige nu. Trøst dig i den viden, at du ikke er alene. Du er ikke brudt. Du er helt normal. Andre har fundet måder at forbinde med deres motivation og gå videre mod at nå deres mål. Du kan også gøre det. Bliv inspireret af deres eksempler.
Jam ud til dine yndlingssange
har du nogensinde prøvet at træne i fuldstændig og fuldstændig stilhed? Hvis du har, ved du, hvor uhyggeligt smertefuldt det kan være at komme på løbebåndet, når der ikke er en enkelt sensorisk lyd, der distraherer dig.
det er ingen hemmelighed, at lytte til dine yndlingssange kan øge dit produktionsniveau. Det er ikke tilfældigt, at du bare synes at få mere fra hånden, når du har Spotify spiller i baggrunden. Forskningsundersøgelser udført i arbejdsstyrken har vist en positiv sammenhæng mellem musik, positiv holdning og produktivitet hele dagen.
hvem ved, at spille Beyonc Prists seneste album kan bare give dig den ekstra oomph, der er nødvendig for at sætte en ekstra pep i dit skridt hele dagen.
Vær din egen Fan
du er kommet så langt, og du har endda gået den ekstra mil ved at undersøge måder at finde motivation på, når du kunne have givet op nu i stedet. At finde drevet til at udføre selv de enkleste opgaver kan være svært for nogen. Det er helt rimeligt at føle sig udmattet eller umotiveret for at fortsætte med at bevæge sig, når du bare vil hvile i stedet.
Husk, at få motiveret er ikke altid let. Du kan muligvis ikke nå dit næste mål til tiden eller ramme en bump i vejen, der forhindrer dig i at nå dine mål helt. Det er vigtigt at huske, at arbejde tager løbende fremskridt, og resultaterne er muligvis ikke øjeblikkelige. Aldrig dvæle ved fiasko, og holde dine øjne på succes i stedet.
Beløn dig selv undervejs
nogle gange kan det være svært at finde motivationen til at få tingene gjort. Dette gælder især i arbejdsstyrken, hvor timer på dit kontor kan få dig til at stille spørgsmålstegn ved, hvorfor du overhovedet udfører dine opgaver. En række små belønninger kan hjælpe dig med at finde interesse for dine pligter ved at motivere dig til at få en følelse af øjeblikkelig afkast på dine handlinger.
hvis du har en uendelig liste over opgaver, der hober sig op på kontoret, skal du reducere din arbejdsbyrde til et håndterbart beløb ved at give dig selv en periode med pauser mellem hvert afsluttet job. Når du er færdig med en opgave, Tillad dig selv at se et ti minutters klip af din yndlings netfleks-serie. Ønsket om at afslutte resten af forestillingen vil holde dig motiveret til at afslutte resten af dine nødvendige opgaver med lethed.
Stop med at fantasere og dagdrømme
som barn fortalte dine skolelærere og forældre sandsynligvis dig, at du kunne udrette noget i dine vildeste drømme. Mens du har en ide i dit hoved om, hvor du vil være i livet, er en nyttig del af at etablere dine mål, må du ikke blive for båret væk med udførlige fantasier.
hvis du bruger for meget tid på at visualisere din succes i dit hoved, kan du begynde at føle en falsk illusion af præstation i processen. Du kan ikke forvente at komme ud af sofaen, når dine dagdrømme lader dig føle, at du allerede har opnået de givende følelser af succes.
Vis, fortæl ikke
du har sikkert hørt, at hvis du fortæller en anden om dine mål, er du meget mere tilbøjelig til at holde fast ved dem. Selvom det kan virke som at informere dine kolleger om dine intentioner om at blive magert ved næste jul, vil motivere dig til at gå i gymnastiksalen, videnskab ville sige andet.
forskning undersøgelser viser, at du er meget mere gerne se dine mål kommer til at bære frugt, når andre komplimentere dine fremskridt i stedet. De, der annoncerer deres planer for præstation, er mindre motiverede til at udføre dem. Hvorfor? Når du fortæller andre, hvad du har til hensigt at gøre uden faktisk at handle på dine mål, er din følelse af præstation allerede opnået i denne forstand af falsk “social virkelighed.”Når det kommer til forandring, er det bedst at vise andre dine fremskridt i stedet for at forkynde det.
Stop med at være bange
en forskningsundersøgelse, der undersøgte virkningerne af frygt på studerende, før de tog en eksamen, fastslog, at angsten ved dårlige resultater havde negative konsekvenser for deres faktiske præstation. Studerende, der gik ind i testrummet med mindre frygt og højere motivationsniveauer, fik dog bedre karakterer og overgik deres klassekammerater, der var bange for fiasko.
angst og frygt udfordrer din evne til at finde motivation. Hvis du forventer et uønsket resultat eller lave præstationsniveauer, kan du sætte spørgsmålstegn ved dit ønske om endda at gøre en indsats eller prøve overhovedet. Gå ud og gå uden at bekymre dig om, hvad der kan ske i stedet.
tag en pause
du undrer dig måske over, hvordan det at sparke dine sko af og slappe af i din hvilestol kan hjælpe dig med at finde motivation. Når alt kommer til alt sagde den verdenskendte Isaac engang, at en krop i bevægelse forbliver i bevægelse. At sidde og tage en pause kan virke kontraintuitivt for din indsats ved hånden.
at tage en pause er både nødvendig og afgørende for fremskridt. Hvis du kontinuerligt skubber dig selv til at arbejde hårdere, kan du bare finde dig selv udmattet og udbrændt i processen. Du kan ikke forvente at få en uges arbejde udført på en dag uden at ende med overarbejde og drænet i sidste ende.
når du har lyst til at have lagt den nødvendige indsats for at nå dine kortsigtede og langsigtede mål, skal du også tage et par pauser. Hvile giver din krop energi til at tanke op, så du kan strømme gennem dine fremtidige opgaver med styrke.
vær optimistisk og forvent Positive resultater
hvad hvis jeg fortalte dig en positiv holdning er alt, hvad der kræves for at skubbe dig mod at nå dine mål? Selvom det kan virke som ideen om, at” lykke er lig med succes”, er det bare en fjollet sætning, der er lagt ud på skoleplakater, der forer klasseværelsesvægge over hele nationen, forskning støtter forestillingen om, at positivitet direkte korrelerer med at køre.
en forskningsundersøgelse udført på en amerikansk, D. C., klasseskolen beviste, at højere niveauer af lykke og positivitet resulterede i markant højere GPA ‘ er for børn sammenlignet med studerende med en negativ tankegang. Når du har lyst til at have det sjovt, mens du udfører en opgave, er du langt mere tilbøjelig til at blive forlovet og få dine ønskede resultater.
hvis du sidder fast i en frustrationscyklus, skal du bare give slip på den stress og erstatte dine krøllede bryn med et smil i stedet.
Fjern uønskede distraktioner
et hurtigt blik på den tekst, som din mor lige har sendt dig, bliver til utallige timer med at se hvalp og killingsdyr på YouTube i stedet. Du har en verden af distraktioner, der sidder lige ved hånden. Fra mobiltelefoner og bærbare computere til tablets og tv ‘ er er det ikke underligt, at selv at komme ud af sengen bliver en vanskelig opgave alene.
hvis du vil have noget gjort, skal du fjerne uønskede distraktioner, hvor de ikke længere kan forhindre dig i at opnå mere vigtige opgaver. Overvej at installere en hjemmeside blocker, der hindrer din evne til at få sidetracked hele dagen.
Kom godt i gang
den vigtigste del af enhver opgave er at finde energien til at komme i gang. Det behøver heller ikke være en fantastisk start. Lille indsats kan føre til en bølge af indflydelse og hjælpe med at give dig det nødvendige initiativ til at nå mærkbare fremskridt, der kan holde dig i gang.
omfavn ideen om, at forandring ikke er øjeblikkelig, og at du sandsynligvis ikke når dine mål i løbet af få dage. Husk, at intet er umuligt eller for uudholdeligt, når du tænker på at arbejde på en konstruktiv, kreativ og kraftfuld måde.
så læg din tablet, iPhone eller hvad du læser denne artikel om og stå op og gå. Når du tager det første nødvendige skridt mod fremskridt, vil du se, at det ikke er så svært at finde motivationen til at ændre sig.
Invitation
vil du vide, hvordan du opsætter din arbejdsplads og din computer for at få mere fra hånden? Er du interesseret i at vide, hvordan du kan strukturere din ideelle dag og opbygge rutiner? Hvis du svarede ja til begge eller endda bare en, Deltag derefter i vores gratis træning ved at klikke på dette link. Det er absolut 100% gratis.
billede taget af rav