alguns dias é mais fácil fazer qualquer coisa, exceto o trabalho que você sabe que deveria estar fazendo. “Não me apetece fazer nada” é uma luta comum. Mesmo as pessoas mais inteligentes e qualificadas lutam com a falta de motivação.
pode começar pelas melhores intenções. Você faz uma lista de afazeres diária enquanto desfruta de uma xícara de café. A tua conversa é convincente. Diga a si mesmo que vai terminar as suas três principais responsabilidades antes do almoço. Então algo acontece. Você se encontra andando pelas redes sociais, verificando e-mail, alcançando o noticiário diário, e fazendo uma segunda xícara de café. Antes que dês por isso, passou uma hora e o teu dia ainda nem sequer começou.
não é uma falta de desejo de ser produtivo, é uma falta de motivação para superar a resistência a começar. Em seu livro, The War of Art: Break Through the Blocks & Win Your Inner Creative Battles, author Steven Pressfield said, “It’s not the writing part that’s hard. O que é difícil é sentar-me para escrever.”Todos enfrentam a resistência, mas você não tem que permitir que ela defina sua realidade. Você não tem que aceitar “Eu não sinto vontade de fazer nada” como um obstáculo que você não pode superar. De fato, há algumas coisas muito práticas que você pode agir hoje ou da próxima vez que você disser a si mesmo, “Eu não sinto vontade de fazer nada”, que pode transformar sua produtividade.Qual é o problema da motivação, afinal? Você poderia seguir com o fluxo e deixar sua vida desenrolar-se naturalmente e ainda obter sucesso, certo? Bem, nem por isso.
a motivação é um impulso humano necessário que o empurra a alcançar quaisquer resultados decisivos e desejados em sua vida. Se você adiar cada tarefa diária até amanhã, você rapidamente descobrirá que nada nunca alcança a fruição, e você permanece preso em uma bolha que inibe o seu progresso em vez disso. A única maneira de seguir em frente é continuar a andar, e não se pode esperar chegar a lado Nenhum com os pés bem colocados no chão.Sem entusiasmo e ambição em sua vida, você rapidamente perceberá que a falta de substância e significado por trás das ações resultará em uma espiral descendente em direção ao fracasso e ao descontentamento. Quando você encontra o incentivo para se levantar e fazer uma mudança, você se coloca em uma posição de maior sucesso.Fá-lo por ti próprio.
a motivação mais significativa vem de dentro. É tentador justificar uma falta de motivação porque você está esperando que alguém faça algo para motivá-lo. Você precisa da interação pessoal certa ou do conjunto certo de circunstâncias para ser a sua fonte de motivação. No entanto, a motivação interna é muito mais eficaz e duradoura.Tem um objectivo em mente, mas não tem a vontade de pôr os seus objectivos em prática? Em seguida, confira nossa lista de 15 maneiras simples de se motivar se você é o único que diz: “Eu não sinto vontade de fazer nada.”
sabe o seu significado
porquê acordar cedo numa manhã de domingo quando podia deitar-se na cama até ao meio-dia em vez disso? Se a sua mente achar a inactividade preferível a atingir os seus objectivos, poderá querer reformular o seu pensamento para encontrar um sentido de significado nos objectivos que se esforça por obter.Pode querer mudar-se do seu apartamento para uma casa, mas sabe mesmo porquê? Se você quer fornecer à sua família mais espaço ou precisa de um escritório doméstico maior para completar o seu trabalho, certifique-se de que você atribui um senso de significado a cada um dos objetivos.
você pode dizer o que você quer mudar em sua vida, mas você só vai encontrar o impulso para completar esses primeiros passos cruciais transformação quando você determinar o porquê.
manter um planeador
de acordo com a pesquisa do professor de Psicologia Dr. Gail Matthews, na Universidade Dominicana, na Califórnia, liderou um estudo sobre o ajuste de metas com quase 270 participantes. Os resultados? Você é 42 por cento mais provável de atingir seus objetivos se você escrevê-los. Você pode querer perder 10 libras antes do verão, mas você não é tão provável para colocar na dedicação para alcançar esta perda de peso sem um plano escrito ou visual.
Organize um planejador com seus objetivos principais para vê-los em um meio visual. Um planejador com uma lista diária de objetivos lhe dará a motivação para alcançar seus objetivos passo a passo. Quando você sabe que passos tomar para alcançar seus objetivos, você é mais provável de ficar motivado para completá-los.Imagine que tem um artigo de 7.000 páginas que tem de submeter ao seu chefe até este fim-de-semana. E o teu aniversário também é daqui a uns dias. Isso significa que tens de arranjar tempo para limpar toda a tua casa, ir às compras para a tua roupa de festa, e pôr em dia todas as tuas tarefas tardias, também. Parece impossível, não parece? Nem por isso.Colocar todas as suas tarefas diárias e os objetivos necessários em uma única atividade global pode ser intimidante. É compreensível que não percebas o sentido de tentares quando as tuas tarefas se tornam uma tarefa insuportável e massiva.Quando os seus objetivos parecerem muito difíceis de obter, tente dividi-los em tarefas menores e mais realistas. Ir ao ginásio todos os dias e cortar chocolate é muito mais simples do que pensar em perder 20 libras até junho, afinal de contas.Largai o futuro e Actuai hoje com demasiada frequência, adiamos tudo o que pode ser feito agora até uma data futura. Você poderia facilmente dizer, “eu vou esperar até o Ano Novo para perder peso”, ou ” eu vou estudar mais para o próximo exame e apenas tomar um C neste.”Você vai rapidamente descobrir que esta mentalidade do fazer-isso-mais tarde vai deixá-lo em um ciclo interminável de amanhãs que nunca realmente chegar.Se você quer obter um aumento ou receber uma promoção no trabalho, então você precisa agir para o futuro hoje. Isso significa colocar o seu melhor pé para a frente todas as manhãs você acorda e cumprindo os atos que você precisa para obter o seu resultado pretendido diariamente. Você pode não esperar alcançar seu objetivo até muito no futuro, mas completar as tarefas agora para alcançar os objetivos que se seguem lhe dará a motivação que você precisa hoje.
ser inspirado
uma vez que eu estava explorando uma caverna com alguns amigos. Chegámos a um lugar com uma parede que parecia impossível de escalar. Felizmente, alguém que já lá tinha estado deixou uma corda. Usámos a corda deles para escalar a parede. Seguimos o exemplo deles, e fomos capazes de alcançar o nosso objetivo. A mesma coisa é verdadeira na vida.Alguém esteve na mesma posição que tu neste momento. Conforta-te com o conhecimento de que não estás sozinho. Não estás partido. És completamente normal. Outros encontraram maneiras de se conectar com sua motivação e avançar para a realização de seus objetivos. Tu também consegues. Inspirem-se nos seus exemplos.”Jam Out to Your Favorite Tunes”
já tentou fazer exercício em completo e absoluto silêncio? Se tiveres, sabes como é doloroso entrar naquela passadeira quando não há um único som sensorial para te distrair.
não é segredo que ouvir as suas canções favoritas pode aumentar o seu nível de produção. Não é coincidência que você só parece fazer mais quando você tem Spotify tocando ao fundo. Estudos de pesquisa realizados na força de trabalho demonstraram uma correlação positiva entre música, atitude positiva e produtividade ao longo do dia.Quem sabe, tocar o último álbum de Beyoncé pode apenas dar-lhe o oomph extra necessário para colocar um incentivo adicional em seu passo durante todo o dia.Seja o seu próprio fã, chegou até aqui, e até fez um esforço extra pesquisando formas de encontrar motivação quando poderia ter desistido agora. Encontrar o impulso para fazer mesmo as tarefas mais simples pode ser difícil para qualquer um. É perfeitamente razoável sentir-se exausto ou desmotivado para continuar a andar quando se quer apenas descansar.Lembre-se, ser motivado nem sempre é fácil. Você pode falhar em cumprir seu próximo objetivo a tempo ou bater um alto na estrada que impede que você atinja seus objetivos inteiramente. É importante lembrar que o trabalho requer progresso contínuo e os resultados podem não ser imediatos. Nunca te concentres no fracasso, e mantém os olhos no sucesso em vez disso.Às vezes, encontrar a motivação para fazer as coisas pode ser difícil. Isto é especialmente verdade na força de trabalho, onde horas em seu escritório podem fazer você questionar Por que você está fazendo suas tarefas em mãos. Uma série de pequenas recompensas pode ajudá-lo a encontrar interesse em seus deveres, motivando-o a obter uma sensação de retorno imediato sobre suas ações.Se tiver uma lista interminável de Tarefas acumuladas no escritório, reduza a sua carga de trabalho para uma quantidade controlável, dando-se a si próprio um período de pausas entre cada trabalho completo. Assim que terminar uma tarefa, permita-se assistir a um clipe de dez minutos da sua série favorita Netflix. O desejo de terminar o resto do show irá mantê-lo motivado para terminar o resto de suas tarefas necessárias com facilidade.
pare de fantasiar e Sonhar Acordado
quando criança, os seus professores e pais provavelmente lhe disseram que você poderia realizar qualquer coisa em seus sonhos mais loucos. Enquanto ter uma ideia na sua cabeça de onde você quer estar na vida é uma parte útil para estabelecer seus objetivos, não se deixe levar muito longe com fantasias elaboradas.Se passar muito tempo visualizando o seu sucesso na sua cabeça, pode começar a sentir uma falsa ilusão de realização no processo. Não podes esperar sair do sofá quando os teus sonhos te deixam a sentir como se já tivesses alcançado os sentimentos gratificantes de sucesso.
Show, Don’t Tell
você provavelmente ouviu que se você contar a alguém sobre seus objetivos, você é muito mais propenso a ficar com eles. Embora possa parecer como informar os seus colegas de trabalho sobre as suas intenções de se inclinar até ao próximo Natal vai motivá-lo a ir para o ginásio, a ciência afirmaria o contrário.Estudos de pesquisa mostram que você é muito mais parecido com ver seus objetivos se concretizarem quando outros elogiam seu progresso em vez disso. Aqueles que anunciam seus planos para a realização são menos motivados a realizá-los. Por quê? Quando você diz aos outros o que pretende fazer sem realmente agir em seus objetivos, SEU senso de realização já é alcançado neste sentido de falsa “realidade social”.”Quando se trata de mudar, é melhor mostrar aos outros o seu progresso em vez de proclamá-lo.
deixar de ter medo
um estudo de investigação que examinou os efeitos do medo nos estudantes antes de fazer um exame determinou que a ansiedade dos resultados pobres teve consequências negativas sobre o seu desempenho real. No entanto, os alunos que entraram na sala de testes com menos medo e níveis mais elevados de motivação receberam melhores notas e superaram os seus colegas que tinham medo do fracasso.Ansiedade e medo desafiam a sua capacidade de encontrar motivação. Se você antecipar um resultado indesejado ou baixos níveis de desempenho, você pode questionar o seu desejo de até mesmo fazer um esforço ou tentar em tudo. Sai e vai sem te preocupares com o que pode acontecer.
Faça uma pausa
pode estar a perguntar-se como é que arrancar os sapatos e relaxar na sua cadeira pode ajudá-lo a encontrar motivação. Afinal de contas, o mundialmente famoso Isaac Newton disse uma vez que um corpo em movimento permanece em movimento. Sentar e fazer uma pausa pode parecer contra-intuitivo para os seus esforços em mãos.Fazer uma pausa é necessário e essencial para o progresso. Se você continuamente se esforçar para trabalhar mais, você pode apenas encontrar-se exausto e queimado no processo. Não se pode esperar que uma semana de trabalho seja feita num dia sem acabar sobrecarregado e drenado no final.Quando sentir que fez o esforço necessário para atingir os seus objectivos a curto e a longo prazo, certifique-se de fazer também algumas pausas. Descansar dá ao seu corpo a energia para reabastecer, para que você possa alimentar suas tarefas futuras com força.
seja otimista e antecipe resultados positivos
e se eu lhe disser que uma atitude positiva é tudo o que é preciso para empurrá-lo para atingir os seus objetivos? Embora possa parecer como a ideia de que” felicidade é igual a sucesso ” é apenas uma frase tola postada em cartazes escolares que forram paredes de sala de aula em todo o país, a pesquisa apoia a noção de que a positividade diretamente correlaciona-se com a condução.
a research study conducted at a Washington, D. C., escola primária provou que níveis mais elevados de felicidade e positividade resultou em GPAs significativamente mais elevados para as crianças quando comparado com os alunos com uma mentalidade negativa. Quando você se sente como se estivesse se divertindo ao completar uma tarefa, você está muito mais propenso a estar envolvido e obter os resultados desejados.Se você está preso em um ciclo de frustração, simplesmente deixe esse estresse e substitua suas sobrancelhas dobradas por um sorriso.
Remover Distrações Indesejadas
Uma rápida olhada no texto que sua mãe acabou de mandar você se transforma em inúmeras horas assistindo filhote de cachorro e gatinho animais no YouTube em vez disso. Tens um mundo de distracções sentadas ao teu alcance. De telefones celulares e laptops a tablets e TVs, não é de se admirar que mesmo sair da cama se torne uma tarefa difícil por si só.
se você quiser fazer alguma coisa, você terá que remover quaisquer distrações indesejadas onde eles não podem mais impedi-lo de alcançar mais deveres essenciais. Considere a instalação de um bloqueador do site que impede a sua capacidade de se desviar ao longo do dia.
começar
a parte mais importante de qualquer tarefa é encontrar a energia para começar. Também não tem de ser um começo tremendo. Pequenos esforços podem levar a uma onda de impacto e ajudar a dar-lhe a iniciativa necessária para alcançar um progresso perceptível que pode mantê-lo indo.
aceite a ideia de que a mudança não é imediata e que provavelmente não atingirá os seus objectivos numa questão de dias. Lembre-se que nada é impossível ou demasiado insuportável quando você coloca sua mente para trabalhar de uma forma construtiva, criativa e poderosa.Por isso pousa o tablet, o iPhone ou o que quer que estejas a ler este artigo e levanta-te e vai. Uma vez que você dê o primeiro passo necessário para o progresso, você verá que encontrar a motivação para a mudança pode não ser tão difícil afinal de contas.
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Imagem por RawPixel