vissa dagar är det lättare att göra något annat än det arbete som du vet att du borde göra. ”Jag känner inte för att göra någonting” är en vanlig kamp. Även de mest intelligenta och kvalificerade människorna kämpar med brist på motivation.
du kan börja med de bästa avsikterna. Du gör en daglig att göra-lista medan du njuter av en kopp kaffe. Ditt självprat är övertygande. Du säger till dig själv att du kommer att avsluta din topp 3 ansvar före lunch. Då händer något. Du befinner dig bläddra igenom sociala medier, kontrollera e-post, fånga upp de dagliga nyheterna, och göra en andra kopp kaffe. Innan du vet ordet av har en timme gått och din dag har inte ens börjat.
det är inte en brist på lust att vara produktiv, det är en brist på motivation att övervinna motståndet mot att komma igång. I sin bok, The War of Art: Break Through the Blocks & vinn dina inre kreativa Strider, författaren Steven Pressfield sa, ” Det är inte skrivdelen som är svår. Det som är jobbigt är att sitta ner och skriva.”Alla står inför motståndet, men du behöver inte låta det definiera din verklighet. Du behöver inte acceptera ”jag känner inte för att göra någonting” som ett hinder du inte kan övervinna. Faktum är att det finns några mycket praktiska saker du kan agera på idag eller nästa gång du säger till dig själv, ”Jag känner inte för att göra någonting” som kan förändra din produktivitet.
varför Motivation frågor
Vad är big deal om motivation, ändå? Du kan bara gå med flödet och låta ditt liv utvecklas naturligt och ändå få framgång, eller hur? Tja, inte riktigt.
Motivation är en nödvändig mänsklig drivkraft som driver dig att nå alla avgörande och önskade resultat i ditt liv. Om du skjuter upp varje daglig uppgift fram till imorgon, skulle du snabbt upptäcka att ingenting någonsin når förverkligande, och du förblir fast i en bubbla som hämmar dina framsteg istället. Det enda sättet att gå framåt är att fortsätta gå, och du kan inte förvänta dig att komma någonstans med fötterna planterade fast på marken.
utan entusiasm och ambition i ditt liv kommer du snabbt att inse att bristen på substans och mening bakom handlingar kommer att resultera i en nedåtgående spiral mot misslyckande och missnöje. När du hittar incitamentet att gå upp och göra en förändring placerar du dig själv i en position med större framgång.
gör det själv
den viktigaste motivationen kommer inifrån. Det är frestande att motivera en brist på motivation eftersom du väntar på någon annan att göra något för att motivera dig. Du behöver rätt personlig interaktion eller rätt uppsättning omständigheter för att vara din källa till motivation. Den interna motivationen är dock mycket effektivare och varaktig.
enkla ritualer och metoder som kommer att få dig på fötterna
har du ett mål i åtanke men saknar drivkraften för att omsätta dina mål i praktiken? Kolla sedan in vår lista över 15 enkla sätt att bli motiverad om du är den som säger: ”jag känner inte för att göra någonting.”
Känn din mening
varför vakna tidigt på en söndagsmorgon när du bara kunde ligga i sängen till middagstid istället? Om ditt sinne finner inaktivitet att föredra framför att nå dina mål, kanske du vill omforma ditt tänkande till att hitta en känsla av betydelse i de mål du strävar efter att uppnå.
du kanske vill flytta ut ur din lägenhet och in i ett hem, men vet du ärligt varför? Oavsett om du vill ge din familj mer utrymme eller behöver ett större hemmakontor för att slutföra ditt arbete, se till att du lägger en känsla av betydelse för varje enskilt mål.
du kan ange vad du vill förändra i ditt liv, men du hittar bara enheten för att slutföra de första viktiga stegen transformation när du bestämmer varför.
Håll en planerare
enligt forskning av psykologprofessor Dr.Gail Matthews, vid Dominikanska universitetet i Kalifornien, ledde en studie om målsättning med nästan 270 deltagare. Resultaten? Du är 42 procent mer benägna att uppnå dina mål om du skriver ner dem. Du kanske vill kasta tio pund före sommaren, men du är inte lika sannolikt att lägga in engagemanget för att uppnå denna viktminskning utan en skriftlig eller visuell plan.
organisera en planerare med dina bästa mål för att se dem i ett visuellt medium. En planerare med en daglig lista över mål ger dig motivation att uppnå dina mål steg för steg. När du vet vilka steg du ska vidta för att uppnå dina mål är det mer troligt att du blir motiverad att slutföra dem.
Bryt ner det
Tänk dig att du har en artikel på 7 000 sidor som du måste skicka till din chef i helgen. Åh, och din födelsedag råkar bara vara om några dagar också. Det betyder att du måste hitta tid att städa hela huset, shoppa för din festdräkt och fånga upp alla dina sena uppdrag också. Verkar omöjligt, eller hur? Inte riktigt.
att klumpa alla dina dagliga uppgifter och nödvändiga mål i en övergripande aktivitet kan vara skrämmande. Det är förståeligt att du inte skulle se poängen med att ens försöka när dina uppgifter blir en outhärdlig och massiv uppgift.
när dina mål verkar för svåra att uppnå, försök att bryta dem i mindre och mer realistiska uppgifter. Att gå till gymmet varannan dag och skära ut choklad är så mycket enklare än att tänka på att förlora 20 pund i juni, trots allt.
släpp framtiden och agera för idag
alltför ofta skjuter vi upp allt som kan göras nu fram till ett framtida datum. Du kan lätt säga,” Jag ska bara vänta tills nyårs att gå ner i vikt, ”eller” jag ska studera hårdare för nästa examen och bara ta en C på den här.”Du kommer snabbt att upptäcka att denna gör-det-senare mentalitet kommer att lämna dig i en oändlig cykel av morgondagens som aldrig kommer.
om du vill få en höjning eller få en befordran på jobbet, måste du agera för framtiden idag. Det innebär att du sätter din bästa fot framåt varje morgon du vaknar och uppfyller de handlingar du behöver för att få ditt avsedda resultat dagligen. Du kanske inte förväntar dig att uppnå ditt mål förrän långt in i framtiden, men att slutföra uppgifter nu för att uppnå efterföljande mål ger dig den motivation du behöver idag.
bli inspirerad
när jag utforskade en grotta med några vänner. Vi nådde en plats med en vägg som verkade omöjlig att klättra. Lyckligtvis hade någon som varit där tidigare lämnat ett rep. Vi använde deras rep för att klättra på väggen. Vi följde deras exempel, och vi kunde uppnå vårt mål. Samma sak är sant i livet.
någon har varit i samma position som du befinner dig just nu. Trösta dig i vetskapen om att du inte är ensam. Du är inte trasig. Du är helt normal. Andra har hittat sätt att ansluta till sin motivation och gå vidare mot att uppnå sina mål. Du kan också göra det. Låt dig inspireras av deras exempel.
Jam ut till dina favoritlåtar
har du någonsin försökt träna i fullständig och fullständig tystnad? Om du har, vet du hur otroligt smärtsamt att komma på den löpbandet kan vara när det inte finns ett enda sensoriskt ljud för att distrahera dig.
det är ingen hemlighet att lyssna på dina favoritlåtar kan öka din produktionsnivå. Det är ingen slump att du bara verkar få mer gjort när du har Spotify spelar i bakgrunden. Forskningsstudier utförda i arbetskraften har visat en positiv korrelation mellan musik, Positiv attityd och produktivitet under hela dagen.
vem vet, att spela Beyonc Saboris senaste album kan bara ge dig den extra oomph som behövs för att lägga till en extra pep i ditt steg hela dagen.
var din egen Fan
du har kommit så långt, och du har till och med gått den extra milen genom att undersöka sätt att hitta motivation när du kunde ha gett upp nu istället. Att hitta enheten för att göra även de enklaste uppgifterna kan vara svårt för någon. Det är helt rimligt att känna sig utmattad eller omotiverad för att fortsätta röra sig när du bara vill vila istället.
kom ihåg att det inte alltid är lätt att bli motiverad. Du kan misslyckas med att nå ditt nästa mål i tid eller slå en bula i vägen som hindrar dig från att nå dina mål helt. Det är viktigt att komma ihåg att arbetet tar kontinuerliga framsteg och resultaten kanske inte är omedelbara. Bo aldrig på misslyckande, och håll ögonen på framgång istället.
belöna dig själv på vägen
ibland kan det vara svårt att hitta motivationen för att få saker gjorda. Detta gäller särskilt i arbetskraften, där timmar på ditt kontor kan få dig att ifrågasätta varför du ens gör dina uppgifter till hands alls. En serie små belöningar kan hjälpa dig att hitta intresse för dina uppgifter genom att motivera dig att få en känsla av omedelbar avkastning på dina handlingar.
om du har en oändlig lista över uppdrag som staplas upp på kontoret, minska din arbetsbelastning till ett hanterbart belopp genom att ge dig själv en period av pauser mellan varje avslutat jobb. När du är klar med en uppgift, låt dig titta på ett tio minuters klipp av din favorit Netflix-serie. Önskan att avsluta resten av showen kommer att hålla dig motiverad att avsluta resten av dina nödvändiga uppgifter med lätthet.
sluta fantasera och dagdrömma
som barn sa dina lärare och föräldrar sannolikt att du kunde uppnå någonting i dina vildaste drömmar. Medan du har en uppfattning i ditt huvud om var du vill vara i livet är en bra del av att etablera dina mål, bli inte för borttagen med utarbetade fantasier.
om du spenderar för mycket tid på att visualisera din framgång i ditt huvud kan du börja känna en falsk illusion av prestation i processen. Du kan inte förvänta dig att gå av soffan när dina dagdrömmar gör att du känner att du redan har uppnått de givande känslorna av framgång.
Visa, berätta inte
du har nog hört att om du berättar för någon annan om dina mål är det mycket mer troligt att du håller fast vid dem. Även om det kan verka som att informera dina medarbetare om dina avsikter att bli mager vid nästa jul kommer att motivera dig att gå till gymmet, skulle vetenskapen annars säga.
forskningsstudier visar att du är mycket mer som att se dina mål förverkligas när andra komplimangerar dina framsteg istället. De som tillkännager sina planer för prestation är mindre motiverade att uppnå dem. Varför? När du berättar för andra vad du tänker göra utan att faktiskt agera på dina mål, din känsla av prestation uppnås redan i denna känsla av falsk ”social verklighet.”När det gäller förändring är det bäst att visa andra dina framsteg snarare än att förkunna det.
sluta vara rädd
en forskningsstudie som undersökte effekterna av rädsla för studenter innan de tog en tentamen bestämde att ångesten för dåliga resultat hade negativa konsekvenser för deras faktiska prestanda. Studenter som gick in i testrummet med mindre rädsla och högre motivationsnivåer fick dock bättre betyg och överträffade sina klasskamrater som var rädda för misslyckande.
ångest och rädsla utmanar din förmåga att hitta motivation. Om du förväntar dig ett oönskat resultat eller låga prestanda, kan du ifrågasätta din önskan att ens göra en ansträngning eller försöka alls. Gå ut och gå utan att oroa dig för vad som kan hända istället.
ta en paus
du kanske undrar hur du sparkar av dina skor och kopplar av i din vilstol kan hjälpa dig att hitta motivation. När allt kommer omkring sa den världsberömda Isaac Newton en gång att en kropp i rörelse förblir i rörelse. Att sitta och ta en paus kan verka kontraintuitivt för dina ansträngningar till hands.
att ta en andning är både nödvändig och nödvändig för att utvecklas. Om du kontinuerligt trycker på dig själv för att arbeta hårdare kan du bara hitta dig utmattad och utbränd i processen. Du kan inte förvänta dig att få en veckas arbete på en dag utan att hamna överarbetad och dränerad i slutet.
när du känner att du har ansträngt dig för att nå dina kortsiktiga och långsiktiga mål, var noga med att ta några pauser också. Vila ger din kropp energi att tanka så att du kan driva igenom dina framtida uppgifter med styrka.
var optimistisk och förutse positiva resultat
vad händer om jag sa att en positiv attityd är allt som krävs för att driva dig mot att uppnå dina mål? Även om det kan verka som tanken att” lycka är lika med framgång ” bara är en dum fras som läggs ut på skolaffischer som fodrar klassrumsväggar över hela landet, stöder forskningen uppfattningen att positivitet direkt korrelerar att köra.
en forskningsstudie utförd vid en Washington, D. C., grundskolan visade att högre nivåer av lycka och positivitet resulterade i betydligt högre GPA för barn jämfört med elever med negativ inställning. När du känner att du har kul när du slutför en uppgift är det mycket mer troligt att du är förlovad och får dina önskade resultat.
om du har fastnat i en cykel av frustration, helt enkelt släppa den stress och ersätta dina Veckade ögonbryn med ett leende istället.
ta bort oönskade distraktioner
en snabb blick på den texten som din mamma just skickade dig förvandlas till otaliga timmar att titta på valp-och kattungedjur på YouTube istället. Du har en värld av distraktioner som sitter vid dina fingertoppar. Från mobiltelefoner och bärbara datorer till surfplattor och TV-apparater är det inte konstigt att ens komma ur sängen blir en svår uppgift på egen hand.
om du vill få något gjort måste du ta bort oönskade distraktioner där de inte längre kan hindra dig från att uppnå mer väsentliga uppgifter. Överväg att installera en webbplats blockerare som hindrar din förmåga att få sidospår hela dagen.
Kom igång
den viktigaste delen av en uppgift är att hitta energin för att komma igång. Det behöver inte heller vara en enorm start. Små ansträngningar kan leda till en våg av påverkan och hjälpa till att ge dig det initiativ som krävs för att nå märkbara framsteg som kan hålla dig igång.
omfamna tanken att förändring inte är omedelbar och du kommer sannolikt inte att uppnå dina mål på några dagar. Kom ihåg att ingenting är omöjligt eller för outhärdligt när du tänker på att arbeta på ett konstruktivt, kreativt och kraftfullt sätt.
så lägg ner din surfplatta, iPhone eller vad du läser den här artikeln på och gå upp och gå. När du tar det första nödvändiga steget mot framsteg ser du att det inte är så svårt att hitta motivationen att förändras trots allt.
inbjudan
vill du veta hur du ställer in din arbetsplats och din dator för att få mer gjort? Är du intresserad av att veta hur du kan strukturera din ideala dag och bygga rutiner? Om du svarade ja på båda eller till och med bara en, gå med i vår gratis träning genom att klicka på den här länken. Det är absolut 100% gratis.
bild av RawPixel