40 Jídlo Swapy, Že Řez Tisíce Kalorií

Když přijde na diety, pravidla, může být opravdu frustrující. Všechno, po čem toužíte, je všechno, co nemůžete jíst. Ale tak by to nemělo být. Našli jsme způsob, jak můžete jíst, co chcete, když chcete. Cheeseburgery, zmrzlina, a dokonce i panini? Ano, i ty. K tomu stačí implementovat inteligentní výměny potravin.

abychom vám pomohli zhubnout, sestavili jsme 40 jednoduchých swapů, které výrazně snižují příjem kalorií. Pokud jste to všechno udělali za jeden týden (samozřejmě vznešený cíl), ušetřili byste více než 4 960 kalorií! Ale i jíst jen 50 kalorií méně, než obvykle děláte každý den, vám může pomoci v průběhu roku klesnout o pět liber. Tak proč nezačít jen s jedním?

na rozdíl od všeobecného přesvědčení nemusíte přepracovat svůj jídelníček, abyste zhubli – stačí udělat tyto chytré výměny potravin. Číst dál, a další informace o tom, jak jíst zdravě, nebudete chtít nechat ujít tyto 21 Nejlepší zdravé vaření hacky všech dob.

Jíst Toto: francouzské Klasické Žluté Hořčice, 0 kalorií
Ne, Že!: Hellman ‚ s Majonéza, 90 kalorií
Swap Šetří: 90 kalorií

Když přijde na sendviče, kalorií proplížit až příliš rychle. Až příště stohujete oběd, zkuste místo majonézy rozprostřít hořčici. Jen jedna polévková lžíce majonézy může přidat 90 kalorií do vašeho ‚ wich, ale pikantní hořčice je často nulová. Není divu, proč je používání správných koření jedním z našich nejlepších tipů na hubnutí!

Zůstaňte informováni: přihlaste se k odběru našeho zpravodaje a získejte nejnovější zprávy o jídle přímo do vaší doručené pošty.

Jíst Toto: 1 plátek Dave ‚ s Killer Chleba, 21 Celá Zrna & Semena, 120 kalorií
Ne, Že!: 2 plátky Daveova zabijáckého chleba, 21 celých zrn & semena, 240 kalorií
tato výměna šetří: 120 kalorií

někdy je druhý kus chleba opravdu zbytečný. Tím, že jíte oběd s otevřenou tváří, snížíte 120 kalorií. A pokud jste si ji s vidličkou a nožem, budete jíst pomaleji, což umožňuje vaše tělo vám říct, když máte pocit, plný, předtím, než jsem zblajzl celý.

Jíst Toto: 2 míchaná vajíčka s pažitkou, 170 kalorií
Ne, Že!: 2 míchaná vejce s ¼ šálku Sargento Drcené 4 Státní Čedar, 266 kalorií
Swap Šetří: 105 kalorií

Vejce a sýr jdou ruku v ruce, ale také zvýšit kalorií, jako žádný jiný. Příště, až budete potřebovat více chuti, zkuste nižší kalorickou hodnotu, jako je házení nasekané pažitky. Pálivá omáčka, červené pepřové vločky, nebo dokonce všechno bagelové koření může také udělat trik.

Jíst Tyto: 12-oz Minerálka s Citronem Plátky, 0 kalorií
Ne, Že!: 12-oz koks, 140 kalorií
tento Swap šetří: 140 kalorií

posadili jste se na večeři a přemýšlíte o tom soda uhasit žízeň. Udělej si laskavost a dej si přihrávku. Ušetříte více než 100 kalorií, a více než 20 gramů cukru výběrem bez cukru, unflavored fizz jako prostý sodu. Pokud byste to raději nebrali, rozhodněte se pro házení na plátky citronu, limetky nebo dokonce pomeranče.

Jíst Toto: 1 oz Syrové Pistácie, 159 kalorií
Ne, Že!: 1 oz syrové vlašské ořechy, 185 kalorií
tento Swap šetří: 26 kalorií

zatímco jsou perfektní svačinu držet svůj hlad, jíst ořechy hrstkou často znamená žvýkat na příliš mnoho. Místo nepřetržitého ponoření do sáčku stačí přepnout matice! Pro přesně stejnou velikost porce jedné unce ušetříte téměř 30 kalorií tím, že namísto vlašských ořechů nasadíte pistácie. Navíc ostřelování pistácií vám pomůže snack pomaleji, a proto se rychleji plní, což vám ušetří vzácné kalorie. A zmínili jsme se o tom, že za stejnou velikost porce budete moci šátkovat 49 pistácií, ale pouze 14 vlašských ořechů? Nejste si jisti, ale raději bychom mohli jíst trojnásobné množství a nemuseli bychom se starat o přidání dalších kalorií.

Jíst Toto: Hrozny, 69 kalorií (100 g)
Ne, Že!: Craisins, 325 kalorií (100 gramů)
tento Swap šetří: 256 kalorií

s jednoduchým přidáním sušeného ovoce se zdánlivě zdravé směsi a saláty mohou stát vaší nejhorší noční můrou. Místo sušených brusinek naplněných cukrem se snažte o čerstvé ingredience, které poskytují přirozenou sladkost a texturu. Vláknitá zelenina je nízkokalorická a má vysokou nutriční hodnotu, na rozdíl od druhu kalorií naplněných zálivek, které kupujete v pytlích.

Jíst takto: 2 polévkové Lžíce Fage 2% řecká, 27.5 kalorií
Ne, Že!: 2 Lžíce Daisy Zakysané Smetany, 60 kalorií
Swap Šetří: 32.5 kalorií

dostaneme, že pikantní, krémová, hladká přídavkem zakysanou smetanou je neodolatelná. Ale pro téměř stejný chutný zážitek, můžete ušetřit více než 30 kalorií a přidat do jídla probiotika s pasem. Ano, jen „dollop“ našeho oblíbeného jogurtu vám může pomoci nasměrovat vás na správnou cestu pro vaši cestu hubnutí.

Jíst To: Skořice, 6 kalorií (1 lžička.)
To Ne!: Cukr, 16 kalorií (1 lžička.
tento Swap šetří: 10 kalorií

začátek dne sladkostí znamená, že vaše tělo bude po celý den toužit. Namísto naplnění kávy cukrem (umělým nebo ne) zkuste posypat skořicí regulující hladinu glukózy v krvi. Váš ranní šálek Joe bude mít nyní výhody zvyšující metabolismus a nebudete tak pravděpodobně sáhnout po tom pytli M&Ms později.

Jíst Toto: Domácí, vzduch-vyskočila popcorn, 139 kalorií (4.5 šálky)
Ne, Že!: Jolly Time Mini tašky Blast o máslo, konečný divadelní styl, 210 kalorií (4,5 šálků)
tento Swap šetří: 71 kalorií

Ah, popcorn. Svačina s vysokým obsahem vlákniny může být udržována s nízkým obsahem kalorií, ale pouze pokud ji správně připravíte. Zbavte se másla, zbavte se pytlů a investujte do vzduchového popperu. Vzduchem praskání celozrnných jader, budete konzumovat méně kalorií než většina zdravých občerstvení pro hubnutí. Zvyšte chuť svého filmového nočního občerstvení posypáním vločkami červeného pepře, skořicí, kakaovým práškem nebo trochou klasické soli a pepře!

Jíst Toto: ½ Šálku Halo Top Čokoláda Čip Cookie Těsto, 90 kalorií
Ne, Že!: ½ Šálku Ben a Jerry ‚ s Chocolate Chip Cookie Těsta, 280 kalorií
tento Swap šetří: 190 kalorií

léčení sebe jednou za čas je zcela pochopitelné. Ale kdo si děláte legraci, když říkáte, že se budete držet jen půl šálku porce? Až příště narazíte do mrazících uliček, vyberte zdravější variantu, jako je jedna z našich 14 nejlepších značkových zmrzlin pro hubnutí. Výběr Halo Top ve stejné shovívavé chuti vám ušetří téměř 200 kalorií kromě 8 gramů nasycených tuků poškozujících srdce a 18 gramů cukru.

Jíst Toto: Olivový Olej ve Spreji, 5 kalorií
Ne, Že!: Lžíce olivového oleje, 120
tato výměna šetří: 115 kalorií

příště si objednáte panini, vaječnou misku nebo hamburger, požádejte o to, aby kuchyně používala sprej na pánev na rozdíl od oleje nebo másla. Použití“ jen trochu “ trochu pravidelného olivového oleje v pánvi může přidat 120 kalorií. Stříkáním je olej dobře rozložen, což vyžaduje, abyste použili mnohem méně.

Jíst Toto: 2 Mise Super Měkké Bílé Kukuřičné Tortilly, 100 kalorií
Ne, Že!: 2 Mise měkké Taco mouky tortilly, 280 kalorií
tento Swap šetří: 180 kalorií

Mimo mexické fazole s extra porcí sýra a a spoustu guacamole budete pravděpodobně nádivku do taco shell, pravděpodobně jste zapomněl zvážit, tortilla schováváš všechny ty úchyty. Než pozvete všechny na úterý Taco, nezapomeňte zásobit kukuřičné tortilly. Jsou bezlepkové, balení ve třech gramech vlákniny plnící břicho, a méně než dva gramy tuku.

Jíst To: ½ Šálku Kellogg ‚ s All-Bran Original, 80 kalorií
Ne to!: ½ Šálku Kellogg je Zvláštní K Granola nádechem Medu, 200 kalorií
Swap Šetří: 120 kalorií

řecký jogurt tiramisu jsou uspokojující a vyváženou snídani, ale mohou být také cukru a kalorií plněné pasti. Místo použití slazené granoly zkuste obyčejnou obilovinu s vysokým obsahem vlákniny a poté přidejte skořici a bobule, abyste zvýšili chuť misky. Tento jednoduchý swap vám může ušetřit nejméně 100 kalorií a pomůže omezit hlad, takže se nebudete ponořit do zásuvky na kancelářské občerstvení.

Jíst Toto: 1 oz Mont Chevre Původní se Rozpadl Kozím Sýrem, 70 kalorií
Ne, Že!: 1 oz prezident Triple Crème Brie, 100 kalorií
tento Swap šetří: 30 kalorií

pokud jde o sýr, požádejte o kozu. Krémová, pikantní a nízkokalorická (pro sýr, to je) dopřejte si tuto roztíratelnou pochoutku, když sledujete svou váhu.

Jíst Toto: 2 Plátky Ezechiel Cinnamon Raisin Chleba s 1 oz Philadelphia Smetanový Sýr, 230 kalorií
Ne, Že!: Cinnabon Classic Roll, 880 kalorií
Swap Šetří: 650 kalorií

Když se snažíte porazit zimní blues a útulný až na něco uklidňujícího, zkuste Ezechiel je skořice rozinka přípitek na rozdíl od tradiční skořicové rolky. A pak přidejte nějaký smetanový sýr, aby se vaše poleva ušetřila ohavných 650 kalorií.

Jíst Toto: 2 vařená vejce, 160 kalorií
Ne, Že!: 2 vejce míchaná s 1 polévkovou lžičkou. máslo, 260 kalorií
Swap Šetří: 100 kalorií

Ano, nadýchaná míchaná vajíčka a mazlavý sýr plněné omelety může být naprosto vynikající, ale víš, kolik skryté kalorií jsou složené přímo do těch snídaně? Obecně platí, že recepty vyžadují přibližně 1 polévkovou lžíci másla na vejce nebo dvě-to je 100 kalorií přidaných na talíř. Namísto, zkuste je vařit: popraskané nebo ne, tvrdé vařené, měkké vařené, dokonce i pošírované vám poskytnou nabídku lahodných, nízkokalorických alternativ, které jsou stále plné bílkovin a cholinu na hubnutí pasu.

Jíst Toto: 1 šálek Zoodles, 19 kalorií
Ne, Že!: 1 šálek vařené Špagety, 200 kalorií
Swap Ukládá: 181 kalorií

Místo objednání carb-plněné těstoviny na večeři, podívejte se na menu pro vegetariánské nudle. Od špagetového tykve po cuketové nudle nebo dokonce sladké bramborové spirály, tyto vegetariánské alternativy squash kalorií ze dveří. Šálek zoodles obsahuje 25 kalorií na rozdíl od špaget, které mohou obsahovat asi 200!

Jíst Toto: Grande Ledová Káva s 2% Mléko, Neslazené, 35 kalorií
Ne, Že!: Grande Iced Vanilla Latte s 2% mlékem, 195 kalorií
tento Swap šetří: 160 kalorií

zcela si uvědomujeme, že Vaše ranní vaření je 100% nezbytné, ale všechno to smetana a cukr? Typické kombinace jsou nabité tukem a kaloriemi.Zkuste si objednat kávu černou a stříkající do mléka sami, abyste dále kontrolovali kalorie, které popíjíte. Nejen, že vám vaše tělo poděkuje, ale i vaše peněženka. Byli byste překvapeni, kolik ušetříte objednáním obyčejného šálku kávy ve srovnání s vaší gurmánskou verzí.

Jíst To: 1 list salátu, 4 kalorie
Ne to!: Přírodní 100% celozrnné hamburgerové buchty, 130 kalorií
tento Swap šetří: 126 kalorií

tento šťavnatý hamburger se sýrem a rajčaty je mnohem lepší bez škrobové buchty. Eliminujte téměř 130 kalorií a díky bílkovinnému masu se cítíte stejně plní. Když si objednáváte, požádejte o Hamburger „protein-style“ nebo v „hlávkovém salátu“.“Byli byste překvapeni, jak populární je to, dokonce i Shake Shack a In-And-Out seznam této populární možnosti v jejich nabídce!

Jíst Toto: ½ Šálku Newman je Vlastní Zahrada Papriky Těstoviny, Omáčky, 60 kalorií
Ne, Že!: ½ Šálku Newmanovy vlastní těstoviny Alfredo, 80 kalorií
tento Swap šetří: 20 kalorií

a nemluvíme o víně. Pokud jde o omáčky, držte se červené. Bílé omáčky bývají naloženy smetanou, máslem, sýrem a zánětlivými oleji. Červené jsou naproti tomu plné zeleniny a často mají méně kalorií a cukru ve srovnání se svými bílými konkurenty.

Jíst Toto: 1 balíček Grimmway Farms Baby Karotka Svačina Balení, 35 kalorií
Ne, Že!: 1 oz Tostitos originální restaurace Styl čipy, 140 kalorií
tento Swap šetří: 105 kalorií

chuť křupavé čipy a dip? Přeskočte smažené tortilly a místo toho nakrájejte zeleninu, abyste naložili vlákninu a zpomalili spotřebu. Nízký obsah kalorií a stejně jako křupavé nakrájené papriky, celerové tyčinky a sladká dětská mrkev určitě udělají trik.

Jíst Toto: Bolthouse Farms Robustní Modrým Sýrem a Jogurtovým Dresingem, 35 kalorií
Ne, Že!: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalorií
tento Swap šetří: 105 kalorií

oblékání je dietní past. Aniž byste to věděli, můžete mít téměř 150 kalorií do svého salátu, který měl být vaším zdravým nízkokalorickým jídlem. Zkuste místo toho jogurtový dresink Bolthouse Farms nebo balsamikový ocet. Pokud je tento příliš koláč, přidejte trochu olivového oleje, abyste jej zmírnili. Nezapomeňte, že 1 polévková lžíce olivového oleje je 120 kalorií, takže je používejte střídmě.

Jíst Tyto: 1.5 kus (117 g) Bell & Evans Time Savers grilovaná kuřecí prsa, 150 kalorií
Ne to!: 4 oz. (112 g) Zvonek & Evans Smažený Kuřecí Nabídek, 210 kalorií
Swap Šetří: 60 kalorií

Když nemůžete přijít na to, co ukuchtit na večeři, hledat termíny, aby vám pomocnou ruku v supermarketu. Řekněte ne všemu, co je označeno jako „krémové“, „obalované, „“plněné,“ a “ křupavé.“Místo toho zkuste něco grilovaného, grilovaného, pošírovaného a pečeného. Můžete přeměnit téměř všechny své oblíbené komfortní potraviny na zdravější alternativy přepnutím způsobu vaření jídla.

Jíst Toto: Domino Malé Křupavé Tenké Kůry, 490 kalorií
Ne, Že!: Domino Malé Ruční Hodil Kůrku, 820 kalorií
Swap Šetří: 330 kalorií,

Většina koláče jsou vyrobeny z rafinované bílé mouky, jsou načteny s kalorií, a je známo, že zvýšení vaše chutě po celý den díky jejich gut-mlátit množství soli. Pokud se propadnete do svých chutí na pizzu, jděte na tenkou kůru. Domino malá tenká kůra balení v 490 kalorií jen pro bready nadace. Představte si, že si objednáte 820-kalorickou ručně hodenou kůru. Jedno slovo: Jejda!

Jíst Toto: Chobani Nízkotučné Obyčejný řecký Jogurt, 80 kalorií
Ne, Že!: Dannon Nízkotučného Vanilkového Jogurtu, 140 kalorií
Swap Šetří: 60 kalorií

Naše oblíbená snídaně může rychle podobají náš oblíbený dezert, zmrzlina. Nezapomeňte si vybrat řecký jogurt s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem bílkovin. Tento jednoduchý swap vám ušetří 60 kalorií a dává vám prostor přidat polevy (milujeme čerstvé ovoce a müsli s nízkým obsahem cukru) bez viny. Zjistěte naše další Kultivované chutě v našem seznamu 25 nejlepších jogurtů pro hubnutí.

Jíst Toto: Quaker Instant Bio Ovesné vločky Originál, 100 kalorií
Ne, Že!: Quaker skutečné Medleys ovesné vločky letní bobule, 250 kalorií
tento Swap šetří: 150 kalorií

ovesné vločky jsou solidní volbou pro začátek vašeho dne, ale ne když lžíte škrob, který je nabitý cukrem. Jděte na obyčejný oves, který obsahuje pouze jednu složku: celozrnný oves. Přidejte své vlastní polevy, jako jsou čerstvé bobule, křupavé chia semena, a slivered mandle zaokrouhlit jídlo s chutí a texturou, aniž by se spoléhat na břicho-balonování sladké věci.

Jíst To: Tak chutné neslazené organické mandlové mléko s kešu, 35 kalorií
Ne to!: Hedvábí Vanilka Mandlové Mléko, 80 kalorií
Swap Šetří: 45 kalorií

Zmáčet vaše vlákno-bohaté vločky s Tak Vynikající‘ matice mléko místo Hedvábí je slazeného mandlového mléka a řez 45 kalorií a — to — 13 gramů cukru! To je více než polovina vašich denních přidaných cukrů uložených touto snadnou výměnou.

Jíst To: BeachBar Chocolate Cherry, 150 kalorií
Ne to!: PowerBar Arašídové Máslo, 230 kalorií
Swap Šetří: 80 kalorií

Když se díváte natankovat za letu, není nic horšího, než kousání do kalorický post-workout svačinku a zkázou všech těch pater si vylezl na kapitánském můstku. Uspokojí vaše chutě kakaa a nasytit hřmění břicho s 10 g metabolismus-podněcovat bílkovin pouze 150 kalorií. Navíc ušetříte šokujících 20 gramů cukru tím, že uděláte tento bezduchý přepínač.

Jíst Toto: PB2, 50 kalorií
Ne, Že!: Jif krémové arašídové máslo, 190 kalorií
tento Swap šetří: 145 kalorií

V náladě slather některé plátky jablek s arašídovým máslem? Spíše než trápit téměř 200 kalorií na dvě polévkové lžíce, zkuste míchat nějaký arašídový prášek PB2. Prášek dosahuje hubnutí výživa panelu pečení a stisknutím arašídy odstranit 85 procent tuku a kalorií. Zatímco prášek je rozhodně zdravou a méně kalorickou alternativou k tradičnímu arašídovému máslu, nasycené nenasycené tuky PB vám také mohou pomoci zhubnout-pokud používáte krémovou pomazánku střídmě.

Jíst To: Merlot, 122 kalorií
Ne, Že!: Margarita, 310 kalorií
tento Swap šetří: 188 kalorií

Applebee ‚ s Perfect Margarita je nejvzdálenější věc od ideální pro hubnutí. Hit do řetězce restaurací za pouhé dva margs a budete spolknout více než 600 kalorií! Pokud se rozhodnete pro merlot, bude nejen volba pomůže cinch váš pas uložením cal, budete také těžit z vino je mnoho výhod, včetně dlouhověkosti, snižuje riziko onemocnění srdce, a dokonce i ochranu proti zubnímu kazu.

Jíst Toto: Pravda, Vyrobené Potraviny Rostlinného Kečup, 10 kalorií
Ne, Že!: Heinz kečup, 20 kalorií
tento Swap šetří: 10 kalorií

víme, co si myslíte-jak vám jen 10 kalorií pomůže zhubnout? Pokud jde o dobré prolévání rezervní pneumatiky, počítá se každá kalorie. A v případě kečupu, obvykle stříkáme mnohem více, než je doporučená velikost porce jedné lžíce. A získejte toto: zatímco klasická vana Heinz je plná kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, sklenice True Made Foods se rozhodne osladit svůj kečup s ořešákem a mrkví.

Jíst Toto: Hořčice, 0 kalorií
Ne, Že!: Kraft Hickory kouř Barbecue omáčka, 50 kalorií
tento Swap šetří: 50 kalorií

„Cukr je přidán do koření, jako je například barbecue omáčkou, aby vám dát to, že sladkou chuť jsme si to užili, ale také se chová jako konzervant,“ Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autor Břicho Tuku Dieta pro Nechápavé, a Hass Avokádo Dobroty expert nám říká, v 12 Skryté Zdroje Cukru na Grilování (A Jak se Jim Vyhnout). Hořčice nemá prakticky žádné kalorie a může do letních kuchařů přidat spoustu chuti.

Sněz to: Jednoduše Světle oranžová, 50 kalorií
Ne to!: Tropicana Pure Premium Originální, 110 kalorií
Swap Šetří: 60 kalorií

Ať už jste nalil sklenici džusu jít spolu s omeletu, nebo za stálého míchání, až šroubovák, výběr světle oranžová šťáva je vaše nejlepší sázka. Jednoduše Světlo buničiny-zdarma pomerančový džus balení v pokorné 50 kalorií za šálek, hubnutí, vše od snídaně do nightcaps.

Sněz to: Bumble Bee Chunk lehký tuňák ve vodě, 50 kalorií
Ne to!: Bumble Bee Kus Bílý Tuňák V Oleji, 80 kalorií
Swap Šetří: 30 kalorií

Místo výběru, aby se vaše tuňáka marinované v oleji, go pro může, který zachovává srdce-zdravé ryby ve vodě. Budete lomítko 30 kalorií na porci, stejně jako rostlinný olej, který byl spojen s metabolickými chorobami. Jedna studie v British Medical Journal zjistila, že konzumace příliš velkého množství rostlinného oleje může ve skutečnosti zvýšit riziko srdečních chorob.

Jíst Toto: bez kůže, Vykostěné Kuřecí Prsa, 120 kalorií (100 g)
Ne, Že!: Kuřecí stehno s kůží, 161 kalorií
tento Swap šetří: 41 kalorií

chcete více bílkovin a méně tuku na talíři? 3,5-unce porce kuřecích prsou bez kůže balení 22.5 g bílkovin a méně než 3 g tuku, zatímco tmavé maso stehno obsahuje 161 kalorií a 9 gramů tuku!

Jíst Toto: Veestro Portobello Steak, 270 kalorií
Ne, Že!: Marie Callender je Kuře & Slaninou Koláč, 510 kalorií
Swap Šetří: 240 kalorií

Marie Callender je masitý koláč se podává útržkovité přísady, jako jsou dusitany, karamelové barvy, a interesterified sojový olej. Pokud máte málo času a potřebujete večeři na stole v mžiku, rozhodněte se pro jedno z vynikajících rostlinných jídel veestro. Portobello Steak se pyšní vydatnou texturou, která zničí tvůj rib-eye chutě bez vyklápění stupnice ve špatném směru.

Jíst Toto: La Colombe Pure Black Studené Pivo, 5 kalorií
Ne, Že!: Gold Peak Solené Karamel Studený Vařit Kávu, 270 kalorií
Swap Šetří: 265 kalorií

víme, že potřebujete váš ráno náraz, takže radíme si vyzvednout low-cukr láhev v obchodě. Slaná karamelová směs Gold Peak zní jako tekutý dezert a má počet cukru, který to ospravedlňuje (53 gramů na láhev-yikes!). Pokud chcete oříznout rukojeti lásky, čistě Černá Směs bez přidaných cukrů, jako La Colombe, by byla vaše nejlepší sázka.

Jíst Toto: Nonni je Čokoláda Čip Řemeslník Tenké Sušenky, Čokoládu, 90 kalorií
Ne, Že!: Mrs. Pole Semi-Sladké Čokoládové Sušenky, 140 kalorií
Swap Šetří: 50 kalorií

Místo dunking Paní Pole do sklenice mléka, holení 50 kalorií z vašeho po večeři dezert s Nonni je porcované cookie tenčí. Jsou křupavé, uspokojující a pečou se skutečnými ingrediencemi včetně kokosového oleje a tmavé čokolády bohaté na antioxidanty.

Jíst Toto: Organické Riced Květák, 30 kalorií (¾ šálku)
Ne, Že!: Jasmínová Rýže, 160 kalorií (¼ šálku suché)
Swap Šetří: 130 kalorií

je všudypřítomný trend z důvodu: Ricing vlákno plněné vegetariánské místo vařící hrnec pravidelné rýže může pomoci oholit kalorií z vašeho oběd a vyživují vaše tělo s vitaminem C, draslík, a dokonce i rostlinné bílkoviny. Navíc, textura kořeněného květáku je tak podobná zrnu, že si sotva všimnete rozdílu. Neváhejte a potřete vegetarián červenou omáčkou bohatou na lykopen a posypte sýrem pro neuvěřitelně bez viny.

Jíst Toto: Vysoký, Sbírané Vanilkové Latté, 150 kalorií
Ne, Že!: Venti, odstředěné vanilkové Latte, 250 kalorií
tento Swap šetří: 100 kalorií

když jste ve Starbucks, neexistuje lepší způsob, jak zhubnout objednávku java, než se rozhodnout pro kratší pohár. Dokonce i když popíjíte mléčně ochucené latte, výběr Vysokého nad Venti ušetří 100 kalorií z vašeho denního rozpočtu. Chcete ještě více sekat cals? Jděte na krátký pohár-ušetříte dalších 50 kalorií a získáte stejné množství kofeinu vyvolávajícího produktivitu.