40 Intercambios de Alimentos que Reducen Miles de Calorías

Cuando se trata de dietas, las reglas pueden ser realmente frustrantes. Todo lo que anhelas es todo lo que no puedes comer. Pero no debería ser así. Hemos encontrado una manera de que puedas comer lo que quieras, cuando quieras. ¿Hamburguesas con queso, helados e incluso paninis? Sí, incluso esos. Para hacer eso, todo lo que tiene que hacer es implementar intercambios inteligentes de alimentos.

Para ayudarlo a perder peso, compilamos 40 intercambios simples que reducen significativamente su ingesta de calorías. Si hicieras todo esto en una semana (por supuesto, un objetivo elevado), ¡ahorrarías más de 4,960 calorías! Pero incluso comer solo 50 calorías menos de lo que normalmente haces todos los días puede ayudarte a bajar cinco libras en el transcurso de un año. Entonces, ¿por qué no empezar con uno solo?

Contrariamente a la creencia popular, no tienes que revisar tu dieta para perder peso, solo haz estos intercambios inteligentes de alimentos. Siga leyendo, y para obtener más información sobre cómo comer de forma saludable, no querrá perderse estos 21 Mejores Trucos de Cocina Saludable de Todos los Tiempos.

Come Esto: Mostaza Amarilla Clásica de French, 0 calorías
¡No Eso!: Mayonesa Hellman, 90 calorías
Este intercambio Ahorra: 90 calorías

Cuando se trata de sándwiches, las calorías se colan demasiado rápido. La próxima vez que apile su almuerzo, intente esparcir mostaza en lugar de mayonesa. Solo una cucharada de mayonesa puede agregar 90 calorías a su ‘ wich, pero la mostaza picante a menudo es cero. ¡No es de extrañar por qué usar los condimentos correctos es uno de nuestros mejores consejos para perder peso!

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Come Esto: 1 rebanada de Pan Asesino de Dave, 21 Granos Enteros & Semillas, 120 calorías
¡Eso No!: 2 rebanadas de Pan Asesino de Dave, 21 Granos Enteros & Semillas, 240 calorías
Este Intercambio Ahorra: 120 calorías

A veces ese segundo pedazo de pan es realmente innecesario. Al comer su almuerzo con la cara abierta, reduce 120 calorías. Y si lo tomas con un tenedor y un cuchillo, comerás más lentamente, lo que permitirá que tu cuerpo te diga cuándo te sientes lleno antes de que hayas terminado de comer.

Comer Esto: 2 huevos revueltos con cebollino, 170 calorías
No es Eso!: 2 huevos revueltos con ¼ de taza de Sargento Rallado 4 Cheddar Estatal, 266 calorías
Este intercambio Ahorra: 105 calorías

Los huevos y el queso van de la mano, pero también aumentan las calorías como ningún otro. La próxima vez que necesite más sabor en su mezcla, pruebe con una solución de cal más baja, como lanzar cebollino picado. La salsa picante, los copos de pimiento rojo o incluso todo el condimento para rosquillas también pueden hacer el truco.

Come Esto: 12 onzas de Seltzer con Rodajas de Limón, 0 calorías
¡No Es Eso!: coca Cola de 12 onzas, 140 calorías
Este intercambio ahorra: 140 calorías

Te has sentado a cenar y estás pensando en esa soda para saciar tu sed. Hazte un favor y deja pasar. Ahorrará más de 100 calorías y más de 20 gramos de azúcar al elegir un efervescente sin azúcar y sin sabor, como el seltzer simple. Si prefieres no tomarlo en plan, opta por agregar rodajas de limón, lima o incluso naranja.

Comer Esto: 1 onza de Pistachos Crudos, 159 calorías
No es Eso!: 1 onza de Nueces crudas, 185 calorías
Este intercambio ahorra: 26 calorías

Si bien son el refrigerio perfecto para contener el hambre, comer nueces por puñado a menudo significa masticar demasiadas. En lugar de sumergirse continuamente en la bolsa, simplemente cambie las tuercas. Para el mismo tamaño de porción de una onza, ahorrará casi 30 calorías consumiendo pistachos en lugar de nueces. Además, los bombardeos a los pistachos que te ayudará snack más lento y, por lo tanto, lleno más rápido, ahorrando valioso calorías. ¿Y mencionamos que para el mismo tamaño de porción, podrá bufanda 49 pistachos pero solo 14 nueces? No estoy seguro de ti, pero preferiríamos poder comer el triple de la cantidad y no tener que preocuparnos por agregar calorías adicionales.

Come Esto: Uvas, 69 calorías (100 gramos)
¡Eso No!: Craisins, 325 calorías (100 gramos)
Este Cambio Ahorra: 256 calorías

Con la simple adición de frutas secas, las mezclas de frutos secos y ensaladas aparentemente saludables pueden convertirse en su peor pesadilla. En lugar de arándanos secos llenos de azúcar, esfuérzate por ingredientes frescos que proporcionen dulzura y textura naturales. Las verduras fibrosas son de bajo cal y alto valor nutritivo en comparación con el tipo de ingredientes llenos de calorías que compras en bolsas.

Coma Esto: 2 Cucharadas Fage 2% Griego, 27,5 calorías
¡No Es Eso!: 2 Cucharadas de Crema Agria de margarita, 60 calorías
Este intercambio Ahorra: 32,5 calorías

Conseguimos que la adición ácida, cremosa y suave de crema agria sea irresistible. Pero para casi la misma experiencia apetitosa, puede ahorrar más de 30 calorías y agregar probióticos que se ajustan a la cintura a su comida. Sí, solo una «cucharada» de nuestro yogur favorito puede ayudarlo a tomar el camino correcto para su viaje de pérdida de peso.

Come Esto: Canela, 6 calorías (1 cucharadita.)
No Es Eso!: Azúcar, 16 calorías (1 cucharadita.)
Este intercambio ahorra: 10 calorías

Comenzar el día con dulzura significa que su cuerpo lo anhelará todo el día. En lugar de cargar su café con azúcar (artificial o no), intente rociarlo con canela que regula la glucosa en sangre. Su taza de café de la mañana ahora tendrá beneficios para aumentar el metabolismo, y no será tan probable que alcance esa bolsa de M&Ms más adelante.

Comer Esto: Casero, palomitas de maíz, 139 calorías (4.5 tazas)
No es Eso!: Mini Bolsas Jolly Time Blast O Butter, Estilo de Teatro Definitivo, 210 calorías (4,5 tazas)
Este intercambio Ahorra: 71 calorías

Ah, palomitas de maíz. El refrigerio con alto contenido de fibra se puede mantener bajo en cal, pero solo si lo prepara correctamente. Deshazte de la mantequilla, deshazte de las bolsas e invierte en un popper de aire. Al hacer estallar al aire sus granos integrales, consumirá menos calorías que la mayoría de los refrigerios saludables para perder peso. Aumenta el sabor de tu merienda nocturna de cine espolvoreando hojuelas de pimiento rojo, canela, cacao en polvo o una pizca de sal y pimienta clásica.

Coma Esto: ½ Taza de Masa de Galletas con Chispas de Chocolate Halo Top, 90 calorías
¡No Es Eso!: ½ Taza de Masa de galletas con Chispas de Chocolate Ben and Jerry’s, 280 calorías
Este intercambio Ahorra: 190 calorías

Tratar de vez en cuando es totalmente comprensible. Pero, ¿a quién engañas cuando dices que te limitarás a servir media taza? La próxima vez que vayas a los pasillos del congelador, elige una opción más saludable, como uno de nuestros 14 mejores helados de marca para bajar de peso. Elegir Halo Top con el mismo sabor indulgente te ahorrará casi 200 calorías, además de 8 gramos de grasa saturada que daña el corazón y 18 gramos de azúcar.

Come Esto: Spray de Aceite de Oliva, 5 calorías
¡No Es Eso!: Cucharada de Aceite de Oliva, 120
Este Intercambio Ahorra: 115 calorías

La próxima vez que pida un panini, un plato de huevo o una hamburguesa, pida que la cocina use aerosol de sartén en lugar de aceite o mantequilla. Usar» solo un poco » de aceite de oliva normal en la sartén puede agregar 120 calorías. Al rociar, el aceite se esparce bien, lo que requiere que use mucho menos.

Come Esto: 2 Tortillas de Maíz Blanco Súper Suaves de Misión, 100 calorías
¡No Es Eso!: 2 Tortillas de Harina de Tacos Suaves de Misión, 280 calorías
Este Intercambio Ahorra: 180 calorías

Más allá de los frijoles refritos, una porción extra de queso y un montón de guacamole que probablemente esté rellenando en su cáscara de taco, probablemente se olvide de considerar la tortilla con la que está envolviendo todos esos arreglos. Antes de invitar a todos para el martes de Tacos, asegúrese de abastecerse de tortillas de maíz. No contienen gluten, contienen tres gramos de fibra para rellenar el vientre y menos de dos gramos de grasa.

Coma Esto: ½ Taza de Kellogg’s All-Bran Original, 80 calorías
¡ No Es Eso!: ½ Taza de miel Especial de Granola K de Kellogg, 200 calorías
Este intercambio Ahorra: 120 calorías

Los parfaits de yogur griego son un desayuno satisfactorio y equilibrado, pero también pueden ser una trampa llena de azúcar y calorías. En lugar de usar granola endulzada, pruebe un cereal simple con alto contenido de fibra y luego agregue un poco de canela y bayas para mejorar el sabor de su tazón. Este simple intercambio puede ahorrarle al menos 100 calorías y ayudará a reducir el hambre para que no se sumerja en el cajón de bocadillos de su oficina.

Coma Esto: 1 oz de Queso de Cabra Desmenuzado Original Mont Chevre, 70 calorías
¡No Es Eso!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 calorías
Este intercambio Ahorra: 30 calorías

Cuando se trata de decir queso, pregunte por cabra. Cremoso, ácido y bajo en calorías (para el queso, es decir), disfrute de este manjar para untar cuando esté cuidando su peso.

Come Esto: 2 Rebanadas de Pan de Pasas de Canela Ezekiel con 1 onza de Queso Crema Philadelphia, 230 calorías
¡No es Eso!: Rollo Clásico de Cinnabon, 880 calorías
Este intercambio ahorra: 650 calorías

Cuando esté tratando de superar la tristeza invernal y de ponerse cómodo con algo reconfortante, pruebe la tostada con pasas de uva con canela de Ezekiel en lugar de los rollos de canela tradicionales. Y luego agrega un poco de queso crema para compensar tu glaseado y ahorrar unas abominables 650 calorías.

Come Esto: 2 huevos cocidos, 160 calorías
¡No Eso!: 2 huevos revueltos con 1 cucharada. mantequilla, 260 calorías
Este intercambio ahorra: 100 calorías

Sí, los huevos revueltos esponjosos y las tortillas rellenas de queso pegajosas pueden ser totalmente deliciosas, pero ¿sabes cuántas calorías ocultas se doblan directamente en esos desayunos? Por lo general, las recetas requieren aproximadamente 1 cucharada de mantequilla por huevo o dos, es decir, 100 calorías agregadas a su plato. En su lugar, intente hervirlos: agrietados o no, duros, hervidos, incluso escalfados, le brindan un menú de deliciosas alternativas de baja cal que aún están llenas de proteínas y colina para adelgazar la cintura.

Comer Esto: 1 taza de Zoodles, 19 de calorías
No es Eso!: 1 taza de espaguetis cocidos, 200 calorías
Este intercambio Ahorra: 181 calorías

En lugar de pedir pasta rellena de carbohidratos para la cena, consulta el menú para ver si hay fideos vegetales. Desde espaguetis de calabaza hasta fideos de calabacín o incluso espirales de camote, estas alternativas vegetales eliminan las calorías por la puerta. Una taza de zoodles contiene 25 calorías en lugar de espaguetis, ¡que pueden contener aproximadamente 200!

Coma Esto: Café Grande Helado con leche al 2%, Sin azúcar, 35 calorías
¡No Es Eso!: Café con Leche Grande y Helado de Vainilla con 2% de leche, 195 calorías
Este Intercambio Ahorra: 160 calorías

Entendemos totalmente que su cerveza de la mañana es 100% necesaria, pero ¿toda esa crema y azúcar? Las combinaciones típicas están cargadas de grasa y calorías.Intente ordenar su café negro y salpicar la leche usted mismo para controlar aún más las calorías que bebe. No solo tu cuerpo te lo agradecerá, sino también tu billetera. Se sorprendería de cuánto ahorrará al pedir una taza de café simple en comparación con su versión gourmet preferida.

Comer Este: 1 hoja de lechuga, 4 calorías
¡No es Eso!: Nature’s Own Bollos de Hamburguesa 100% Integrales, 130 calorías
Este intercambio Ahorra: 126 calorías

Esa jugosa hamburguesa cubierta con queso y tomate está mucho mejor sin el bollo con almidón. Elimina casi 130 calorías y siéntete igual de lleno gracias a la carne repleta de proteínas. Cuando ordenes, pide tu hamburguesa » al estilo proteína «o en un » bollo de lechuga».»¡Te sorprendería lo popular que es esto, incluso Shake Shack y la lista de Entrada y salida de esta opción popular en su menú!

Coma Esto: ½ Taza de Salsa para Pasta Newman’s Own Garden Pimientos, 60 calorías
¡No Es Eso!: ½ Taza de Salsa de Pasta Alfredo de Newman, 80 calorías
Este Intercambio Ahorra: 20 calorías

Y no estamos hablando de vino. Cuando se trata de salsas, apégate al rojo. Las salsas blancas tienden a estar cargadas de crema, mantequilla, queso y aceites inflamatorios. Los tintos, por otro lado, están llenos de verduras y, a menudo, tienen menos calorías y azúcar en comparación con sus competidores blancos.

Coma Esto: 1 paquete de Paquetes de bocadillos de Zanahorias para Bebés Grimmway Farms, 35 calorías
¡No Eso!: Tostitos de 1 onza, Chips de Estilo Restaurante Original, 140 calorías
Este intercambio Ahorra: 105 calorías

¿Antojos de chips crujientes y salsa? Omita las tortillas fritas y corte algunas verduras en su lugar para cargarse de fibra y ralentizar su consumo. Bajo en calorías, y al igual que los pimientos morrones en rodajas crujientes, los palitos de apio y las zanahorias pequeñas dulces seguramente harán el truco.

Come Esto: Bolthouse Farms Aderezo Grueso de Yogur con Queso Azul, 35 calorías
¡No Es Eso!: Rancho Original de Hidden Valley, 140 calorías
Este Intercambio Ahorra: 105 calorías

El aderezo es una trampa dietética. Sin siquiera saberlo, puede tener casi 150 calorías en su ensalada,que se suponía que era su comida saludable de bajo consumo. Pruebe el aderezo de yogur de Bolthouse Farms o el vinagre balsámico en su lugar. Si este último es demasiado ácido, agregue un poco de aceite de oliva para suavizarlo. Recuerda que 1 cucharada de aceite de oliva tiene 120 calorías, así que úsalo con moderación.

Come Esto: 1.Campana de 5 piezas (117 g) & Evans Time Savers Pechugas de pollo a la parrilla, 150 calorías
¡No Es Eso!: 4 oz. (112 g) Bell & Ofertas de pollo empanado Evans, 210 calorías
Este intercambio Ahorra: 60 calorías

Cuando no pueda averiguar qué preparar para la cena, busque términos para ayudarlo en el supermercado. Di no a cualquier cosa etiquetada como «cremosa», «empanizada», «rellena» y «crujiente».»En su lugar, pruebe cualquier cosa a la parrilla, a la parrilla, escalfada y al horno. Puede transformar casi todos sus alimentos reconfortantes favoritos en alternativas más saludables cambiando la forma en que cocina sus alimentos.

Come Esto: La Pequeña Corteza Fina Y Crujiente de Domino’s, 490 calorías
¡No Es Eso!: La pequeña corteza de Domino’s Hecha a mano, 820 calorías
Este intercambio ahorra: 330 calorías

La mayoría de los pasteles están hechos con harinas blancas refinadas, están cargados de calorías y son conocidos por aumentar sus antojos durante todo el día gracias a sus cantidades de sal que revientan los intestinos. Si cede en sus antojos de pizza, opte por una corteza delgada. La corteza pequeña y delgada de Domino’s contiene 490 calorías solo para la base de pan. Imagine pedir la corteza de 820 calorías arrojada a mano. Una palabra: ¡Caramba!

Coma Esto: Yogur Griego sin Grasa Chobani, 80 calorías
¡ No Eso!: Yogur de vainilla bajo en grasa Dannon, 140 calorías
Este intercambio Ahorra: 60 calorías

Nuestro desayuno favorito puede parecerse rápidamente a nuestro postre favorito, el helado. Asegúrate de elegir un yogur griego con bajo contenido de azúcar y alto contenido de proteínas. Este simple intercambio le ahorra 60 calorías y le da espacio para agregar ingredientes (nos encanta la fruta fresca y la granola baja en azúcar) sin la culpa. Descubre nuestros otros antojos cultivados en nuestra lista de los 25 Mejores Yogures para Perder peso.

Coma Esto: Harina de Avena Orgánica Instantánea Quaker Original, 100 calorías
¡No Es Eso!: Quaker Real Medleys Avena Summer Berry, 250 calorías
Este Intercambio Ahorra: 150 calorías

La avena es una opción sólida con la que comenzar el día, pero no cuando estás cuchareando almidón cargado de azúcar. Opte por avena simple que enumere solo un ingrediente: avena integral en rollos. Agregue sus propios ingredientes, como bayas frescas, semillas de chía crujientes y almendras en trozos, para completar la comida con sabor y textura sin depender de la materia dulce que se hincha en el vientre.

Come Esto.: Tan Deliciosa Leche de Almendras Orgánica sin Azúcar con Anacardo, 35 calorías
¡No Es Eso!: Leche de almendras de vainilla de seda, 80 calorías
Este intercambio Ahorra: 45 calorías

Humedezca sus copos ricos en fibra con tan Deliciosa leche de nueces en lugar de la leche de almendras endulzada de Seda y corte 45 calorías y — obtenga esto — ¡13 gramos de azúcar! Eso es más de la mitad del valor de azúcares añadidos de tu día ahorrado por este intercambio sin esfuerzo.

Comer Este: BeachBar Chocolate Cereza, 150 calorías
¡No Es Eso!: Mantequilla de maní PowerBar, 230 calorías
Este intercambio Ahorra: 80 calorías

Cuando buscas repostar sobre la marcha, nada es peor que morder un refrigerio calórico después del entrenamiento y deshacer todos los pisos que subiste en el Stairmaster. Satisface tus antojos de cacao y sacia una barriga que retumba con 10 gramos de proteína que enciende el metabolismo por solo 150 calorías. Además, ahorrarás unos impactantes 20 gramos de azúcar haciendo este cambio sin sentido.

Coma Esto: PB2, 50 calorías
¡No Eso!: Mantequilla de Maní Cremosa Jif, 190 calorías
Este intercambio Ahorra: 145 calorías

En el estado de ánimo para untar algunas rodajas de manzana con mantequilla de maní? En lugar de preocuparse por las casi 200 calorías por porción de dos cucharadas, intente remover un poco de polvo de maní PB2. El polvo logra su panel de nutrición adelgazante al asar y presionar los cacahuetes para eliminar el 85 por ciento de la grasa y las calorías. Si bien el polvo es definitivamente una alternativa saludable y menos calórica a la mantequilla de maní tradicional, las grasas insaturadas saturadas de PB también pueden ayudarlo a perder peso, siempre y cuando use la crema para untar con moderación.

Coma Esto: Merlot, 122 calorías
¡No Eso!: Margarita, 310 calorías
Este intercambio Ahorra: 188 calorías

La Margarita perfecta de Applebee es lo más alejado de ideal para perder peso. ¡Visita la cadena de restaurantes por solo dos margarina y ingerirás más de 600 calorías! Si opta por una copa de merlot, la elección no solo lo ayudará a ceñir su cintura al ahorrar cal, sino que también se beneficiará de los muchos beneficios del vino, que incluyen longevidad, menor riesgo de enfermedades cardíacas e incluso protección contra la caries dental.

Coma Esto: Ketchup Vegetal de Alimentos Hechos de Verdad, 10 calorías
¡No Eso!: Ketchup Heinz, 20 calorías
Este Intercambio Ahorra: 10 calorías

Sabemos lo que estás pensando: ¿cómo te ayudarán a perder peso solo 10 calorías? Cuando se trata de deshacerse del neumático de repuesto para siempre, cada caloría cuenta. Y en el caso de la salsa de tomate, solemos chorrear mucho más que el tamaño de porción de una cucharada sugerido. Y escucha esto: Mientras que la bañera clásica de Heinz está llena de jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, el frasco de True Made Foods opta por endulzar su salsa de tomate con calabaza y zanahorias.

Come Esto: Mostaza, 0 calorías
¡No Eso!: Salsa de Barbacoa de humo de Nogal Kraft, 50 calorías
Este Intercambio Ahorra: 50 calorías

» Se agrega azúcar a los condimentos, como la salsa de barbacoa, para ayudar a darle ese sabor dulce que todos disfrutamos, pero también actúa como conservante», nos dice Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autora de la Dieta de grasa abdominal para Maniquíes y Hass, experto en Bondad de Aguacate, en 12 Fuentes ocultas de azúcar en Su Barbacoa (y Cómo Evitarlas). La mostaza prácticamente no tiene calorías y puede agregar un montón de sabor a sus comidas al aire libre de verano.

Comer Este: Simplemente Naranja Claro, 50 calorías
¡No Es Eso!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorías
Este intercambio ahorra: 60 calorías

Ya sea que esté vertiendo un vaso de jugo para acompañar su tortilla o revolviendo un destornillador, elegir el jugo de naranja ligero es su mejor opción. El jugo de naranja sin pulpa de Simply Light contiene 50 calorías por taza, lo que adelgaza todo, desde el desayuno hasta las copas de la noche.

Comer Este: Atún Claro En Trozos De Abeja En Agua, 50 calorías
¡No Es Eso!: Bumble Bee Chunk Albacora Blanca En Aceite, 80 calorías
Este intercambio Ahorra: 30 calorías

En lugar de elegir tomar su atún marinado en aceite, opte por una lata que conserve el pescado saludable para el corazón en agua. Cortarás 30 calorías por porción, así como el aceite vegetal, que se ha relacionado con enfermedades metabólicas. Un estudio en el British Medical Journal encontró que consumir demasiado aceite vegetal en realidad puede aumentar su riesgo de enfermedad cardíaca.

Come Esto: Pechuga de Pollo Deshuesada sin Piel, 120 calorías (100 gramos)
¡No Es Eso!: Muslo de pollo con piel, 161 calorías
Este intercambio Ahorra: 41 calorías

¿Desea más proteína y menos grasa en su plato? Una porción de 3,5 onzas de pechuga de pollo sin piel contiene 22,5 gramos de proteína y menos de 3 gramos de grasa, mientras que la carne oscura en un muslo contiene 161 calorías y más de 9 gramos de grasa.

Come Esto: Cena de Carne Veestro Portobello, 270 calorías
¡No Es Eso!: Pollo de Marie Callender &Pastel de tocino, 510 calorías
Este intercambio Ahorra: 240 calorías

El pastel de carne de Marie Callender sirve ingredientes incompletos, como nitritos, color caramelo y aceite de soja interesterificado. Si tiene poco tiempo y necesita cenar en la mesa en un santiamén, opte por una de las deliciosas comidas a base de plantas de Veestro. La Cena de carne Portobello cuenta con una textura abundante que aplastará sus antojos de costillas sin inclinar la balanza en la dirección equivocada.

Come Esto: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorías
¡No Es Eso!: Gold Peak Café Frío con caramelo Salado, 270 calorías
Este intercambio Ahorra: 265 calorías

Sabemos que necesita su sacudida a la mañana, por lo que le aconsejamos que recoja la botella baja en azúcar en la bodega. La mezcla de caramelo salado de Gold Peak suena como un postre líquido y tiene la cantidad de azúcar para justificarlo (¡53 gramos por botella!). Si estás buscando recortar los mangos de love, una mezcla negra pura sin azúcares añadidos, como La Colombe’s, sería tu mejor opción.

Come Esto: Galletas Finas Artesanales de Chips de Chocolate de Nonni, Chocolate Doble, 90 calorías
¡No Es Eso!: Sra. Galletas Semidulces con Chispas de chocolate, 140 calorías
Este intercambio ahorra: 50 calorías

En lugar de mojar Mrs.Fields en un vaso de leche, afeita 50 calorías de tu postre después de la cena con galletas en porciones de Nonni. Son crujientes, satisfactorias y se hornean con ingredientes reales, como aceite de coco y chocolate negro rico en antioxidantes.

Come Esto: Coliflor con Arroz Orgánico, 30 calorías (¾de taza)
¡Eso No!: Arroz Jazmín, 160 calorías (¼ de taza seca)
Este intercambio Ahorra: 130 calorías

Es una tendencia omnipresente por una razón: El consumo de verduras llenas de fibra en lugar de hervir una olla de arroz normal puede ayudarlo a eliminar las calorías de su almuerzo y nutrir su cuerpo con vitamina C, potasio e incluso proteínas de origen vegetal. Además, la textura de la coliflor con arroz es tan similar al grano que apenas notarás la diferencia. Siéntase libre de cubrir el vegetal con una salsa roja rica en licopeno y una pizca de queso para una comida increíblemente libre de culpa.

Come Esto: Latte de Vainilla Alto y Descremado, 150 calorías
¡No Eso!: Venti, Leche descremada de vainilla, 250 calorías
Este intercambio Ahorra: 100 calorías

Cuando estás en Starbucks, no hay mejor manera de adelgazar tu pedido de café java que optar por una taza más corta. Incluso si bebes un café con leche con sabor a leche, elegir el Café Alto sobre el Venti ahorrará 100 calorías del presupuesto de tu día. ¿Quieres cortar las cal aún más? Elige la taza corta, ahorrarás otras 50 calorías y obtendrás la misma cantidad de cafeína que induce la productividad.