40 swapy żywności, które zmniejszają tysiące kalorii

jeśli chodzi o dietę, zasady mogą być naprawdę frustrujące. Wszystko, czego pragniesz, to wszystko, czego nie możesz zjeść. Ale nie tak powinno być. Znaleźliśmy sposób, żebyś mógł jeść, co chcesz i kiedy chcesz. Cheeseburgery, lody, a nawet panini? Tak, nawet te. Aby to zrobić, wystarczy wdrożyć inteligentne wymiany żywności.

aby pomóc ci schudnąć, zebraliśmy 40 prostych swapów, które znacznie obniżają spożycie kalorii. Jeśli zrobiłbyś to wszystko w ciągu tygodnia (oczywiście wzniosły cel), zaoszczędziłbyś ponad 4960 kalorii! Ale nawet jedzenie tylko 50 kalorii mniej niż zwykle codziennie może pomóc ci zrzucić pięć funtów w ciągu roku. Więc dlaczego nie zacząć od jednego?

wbrew powszechnemu przekonaniu, nie musisz zmieniać diety, aby schudnąć — po prostu dokonaj tych inteligentnych zamian żywności. Czytaj dalej, a więcej o tym, jak jeść zdrowo, nie chcesz przegapić tych 21 najlepsze zdrowe gotowanie Hacki wszech czasów.

zjedz to: klasyczna żółta musztarda Francuska, 0 kalorii
nie to!: Majonez Hellmana, 90 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 90 kalorii

jeśli chodzi o kanapki, kalorie wkradają się zbyt szybko. Następnym razem, gdy będziesz układał lunch, spróbuj rozsiewać musztardę zamiast majonezu. Tylko jedna łyżka majonezu można dodać 90 kalorii do ’ wich, ale pikantna musztarda jest często zero. Nic dziwnego, dlaczego przy użyciu odpowiednich przypraw jest jednym z naszych najlepszych wskazówek odchudzania!

bądź na bieżąco: zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać najnowsze wiadomości o żywności dostarczane prosto na swoją skrzynkę e-mail.

zjedz to: 1 kromka chleba Dave ’ S Killer, 21 pełnoziarnistych & nasion, 120 kalorii
nie to!: 2 kromki chleba Dave ’ S Killer, 21 pełnoziarnistych & nasion ,240 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 120 kalorii

czasami ten drugi kawałek chleba jest naprawdę niepotrzebny. Jedząc lunch z otwartą twarzą, obcinasz 120 kalorii. A jeśli weźmiesz go widelcem i nożem, będziesz jadł wolniej, pozwalając ciału powiedzieć, kiedy poczujesz się pełny, zanim wszystko schowałeś.

zjedz to: 2 jajecznice ze szczypiorkiem, 170 kalorii
nie to!: 2 jajecznica z ¼ szklanki Sargento rozdrobnione 4 State Cheddar, 266 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 105 kalorii

jajka i ser idą w parze, ale także zwiększają kalorie jak żadne inne. Następnym razem, gdy potrzebujesz więcej smaku w swojej jajecznicy, spróbuj niższej kalorii, takiej jak rzucanie posiekanym szczypiorkiem. Ostry sos, płatki czerwonej papryki, a nawet wszystko przyprawa bajgla może również zrobić sztuczkę.

zjedz to: 12-oz Seltzer z plasterkami cytryny, 0 kalorii
nie to!: 12-oz coli, 140 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 140 kalorii

usiadłeś do kolacji i myślisz o tym napoju, aby ugasić pragnienie. Zrób sobie przysługę i odpuść. Oszczędzasz ponad 100 kalorii i ponad 20 gramów cukru, wybierając bezcukrowy, niegazowany gaz, taki jak zwykły seltzer. Jeśli nie chcesz go Plan, zdecydować się na rzucanie w plastry cytryny, limonki, a nawet pomarańczy.

zjedz to: 1 oz surowych pistacji, 159 kalorii
nie to!: 1 uncja surowych orzechów włoskich, 185 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 26 kalorii

chociaż są idealną przekąską, aby utrzymać głód, jedzenie orzechów przez garść często oznacza mlaskanie o wiele za dużo. Zamiast ciągle zanurzać się w torbie, po prostu przełącz nakrętki! Dla tej samej wielkości jednej uncji porcji, zaoszczędzisz prawie 30 kalorii przez noshing na pistacje zamiast orzechów włoskich. Dodatkowo, sam ostrzelanie pistacji pomoże Ci przekąsić wolniej, a tym samym uzyskać pełnię szybciej, oszczędzając cenne kalorie. A czy wspominaliśmy, że w tej samej wielkości porcji, będziesz w stanie schować 49 pistacji, ale tylko 14 orzechów włoskich? Nie jestem pewien, co do ciebie, ale wolelibyśmy jeść trzykrotnie więcej i nie musielibyśmy się martwić o dodawanie dodatkowych kalorii.

zjedz to: winogrona, 69 kalorii (100 gramów)
nie to!: Craisins, 325 kalorii (100 gramów)
ta Zamiana oszczędza: 256 kalorii

z prostym dodatkiem suszonych owoców, pozornie zdrowe mieszanki trail i sałatki mogą stać się twoim najgorszym koszmarem. Zamiast suszonych żurawin wypełnionych cukrem, staraj się o świeże składniki, które zapewniają naturalną słodycz i konsystencję. Włókniste warzywa są niskokaloryczne i mają wysoką wartość odżywczą w przeciwieństwie do dodatków kalorycznych, które kupujesz w torebkach.

zjedz to: 2 łyżki Fage 2% greka, 27,5 kalorii
nie to!: 2 łyżki kwaśnej śmietany Daisy, 60 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 32,5 kalorii

dostajemy, że pikantny, kremowy, gładki dodatek kwaśnej śmietany jest nieodparty. Ale dla prawie tego samego smaczne doświadczenie, można zaoszczędzić ponad 30 kalorii i dodać talii cinching probiotyki do posiłku. Tak, tylko „dollop” naszego ulubionego jogurtu może pomóc pokierować Cię na właściwą drogę do podróży odchudzania.

zjedz to: cynamon, 6 kalorii (1 łyżeczka.
Nie To!: Cukier, 16 kalorii (1 łyżeczka.)
ta Zamiana oszczędza: 10 kalorii

rozpoczęcie dnia ze słodyczą oznacza, że twoje ciało będzie go pragnąć przez cały dzień. Zamiast ładować kawę cukrem (sztucznym lub nie), spróbuj posypać cynamonem regulującym poziom glukozy we krwi. Twój poranny kubek Joe będzie teraz miał korzyści zwiększające metabolizm i nie będziesz tak prawdopodobne, aby sięgnąć po tę torbę M& Ms później.

zjedz to: Domowej roboty, popcorn w powietrzu, 139 kalorii (4,5 szklanki)
nie to!: Jolly Time Mini Bags Blast o Butter, Ultimate Theatre Style, 210 kalorii (4,5 szklanki)
ta Zamiana oszczędza: 71 kalorii

Ah, popcorn. Przekąska o wysokiej zawartości błonnika może być niskokaloryczna, ale tylko wtedy, gdy przygotujesz ją poprawnie. Porzuć masło, porzuć torby i zainwestuj w pompę powietrza. Przez powietrze popping swoje ziarna pełnoziarniste, będziesz spożywać mniej kalorii niż większość zdrowych przekąsek dla utraty wagi. Zwiększ smak swojej nocnej przekąski, posypując płatkami czerwonej papryki, cynamonem, kakao w proszku lub odrobiną klasycznej soli i pieprzu!

zjedz to: ½ szklanki ciasta Halo Top Chocolate Chip Cookie, 90 kalorii
nie to!: ½ Szklanki ciasta Ben And Jerry ’ s Chocolate Chip Cookie, 280 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 190 kalorii

traktowanie siebie raz na jakiś czas jest całkowicie zrozumiałe. Ale kogo oszukujesz, kiedy mówisz, że będziesz trzymać się tylko pół szklanki? Następnym razem, gdy trafisz do zamrażarek, wybierz zdrowszą opcję, taką jak jeden z naszych 14 najlepszych marek lodów do odchudzania. Zbieranie Halo Top w tym samym pobłażliwym smaku pozwoli Ci zaoszczędzić prawie 200 kalorii oprócz 8 gramów tłuszczów nasyconych szkodzących sercu i 18 gramów cukru.

zjedz to: oliwa z oliwek Spray, 5 kalorii
nie to!: Łyżka oliwy z oliwek, 120
ta Zamiana oszczędza: 115 kalorii

następnym razem, gdy zamówisz panini, danie z jajek lub hamburgera, poproś, aby kuchnia użyła sprayu do patelni w przeciwieństwie do oleju lub masła. Za pomocą „tylko trochę” trochę zwykłej oliwy z oliwek na patelni można dodać 120 kalorii. Poprzez spritzing olej jest dobrze rozłożony, co wymaga użycia znacznie mniej.

zjedz to: 2 Mission Super Miękkie tortille z białej kukurydzy, 100 kalorii
nie to!: 2 tortille z mąki Mission Soft Taco, 280 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 180 kalorii

poza mieloną fasolą, dodatkową porcją sera i mnóstwem guac, które prawdopodobnie wkładasz do skorupy taco, prawdopodobnie zapominasz o tortilli, którą owijasz. Przed zaproszeniem wszystkich na wtorek Taco, upewnij się, że zaopatrzysz się w tortille kukurydziane. Są bezglutenowe, pakowane w trzy gramy błonnika wypełniającego brzuch i mniej niż dwa gramy tłuszczu.

zjedz to: ½ Szklanki Kellogg ’ s All-Bran Original, 80 kalorii
nie to!: ½ Szklanki Kellogg ’ s Special K Granola Touch of Honey, 200 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 120 kalorii

parfaity z greckiego jogurtu to satysfakcjonujące i zbilansowane śniadanie, ale mogą być również pułapką wypełnioną cukrem i kaloriami. Zamiast słodzonej granoli, spróbuj zwykłego płatka zbożowego o wysokiej zawartości błonnika, a następnie dodaj cynamon i jagody, aby poprawić smak miski. Ta prosta zamiana może zaoszczędzić co najmniej 100 kalorii i pomoże ograniczyć głód, dzięki czemu nie zanurzysz się w biurowej szufladzie na przekąski.

Jedz to: 1 oz Mont Chevre oryginalny pokruszony kozi ser, 70 kalorii
nie to!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 30 kalorii

jeśli chodzi o ser, poproś o kozę. Kremowy, pikantny i niskokaloryczny (w przypadku sera, czyli) pozwól sobie na tę rozrzutną ucztę, gdy obserwujesz swoją wagę.

zjedz to: 2 kromki chleba z rodzynkami Ezechiel cynamon z 1 oz serka Philadelphia, 230 kalorii
nie to!: Cinnabon Classic Roll, 880 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 650 kalorii

kiedy próbujesz pokonać zimowy blues i przytulny do czegoś pocieszającego, spróbuj tosta z rodzynkami cynamonowymi Ezekiela w przeciwieństwie do tradycyjnych bułek cynamonowych. A następnie dodać trochę twarogu, aby uzupełnić lukier, aby zaoszczędzić obrzydliwe 650 kalorii.

zjedz to: 2 jajka na twardo, 160 kalorii
nie to!: 2 jajka jajecznica z 1 łyżką. masło, 260 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 100 kalorii

tak, Puszysta jajecznica i omlety z lepkim serem mogą być całkowicie pyszne, ale czy wiesz, ile ukrytych kalorii składa się bezpośrednio na te śniadania? Ogólnie rzecz biorąc, przepisy wymagają około 1 łyżka masła na jajko lub dwa-to 100 kalorii dodane do talerza. Zamiast tego spróbuj je ugotować: popękane lub nie, gotowane na twardo, gotowane na miękko, a nawet gotowane zapewniają menu pysznych, niskokalorycznych alternatyw, które nadal są wypełnione białkiem i choliną odchudzającą talię.

zjedz to: 1 szklanka Zoodles, 19 kalorii
nie to!: 1 szklanka gotowanego Spaghetti, 200 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 181 kalorii

zamiast zamawiać makaron wypełniony węglowodanami na kolację, sprawdź menu dla makaronu wegetariańskiego. Od spaghetti squasha do makaronu z cukinią, a nawet Spiral ze słodkich ziemniaków, te Wegetariańskie alternatywy squash kalorie za drzwiami. Filiżanka zoodles zawiera 25 kalorii w przeciwieństwie do spaghetti, które może zawierać około 200!

Jedz to: Grande mrożona kawa z 2% mlekiem, niesłodzona, 35 kalorii
nie to!: Grande Iced Vanilla Latte z 2% mlekiem, 195 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 160 kalorii

rozumiemy, że twój poranny napar jest w 100% niezbędny, ale cała ta śmietana i cukier? Typowe kombinacje są wypełnione tłuszczem i kaloriami.Spróbuj zamówić czarną kawę i rozpryskać się w mleku, aby jeszcze bardziej kontrolować kalorie, które pijesz. Nie tylko twoje ciało ci podziękuje, ale także twój portfel. Zdziwiłbyś się, ile zaoszczędzisz zamawiając zwykłą filiżankę kawy w porównaniu do wersji dla smakoszy.

zjedz to.: 1 liść sałaty, 4 kalorie
nie to!: Nature ’ s Own 100% pełnoziarniste bułki hamburgerowe, 130 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 126 kalorii

soczysty burger z serem i pomidorami jest znacznie lepszy bez bułki skrobiowej. Wyeliminuj prawie 130 kalorii i poczuj się tak samo pełny dzięki mięsu pakowanemu w białko. Kiedy zamawiasz, poprosić o hamburgera „protein-style” lub w ” sałata bułka.”Zdziwiłbyś się, jak popularne jest to, nawet Shake Shack i In-And-Out wymieniają tę popularną opcję w swoim menu!

Jedz to: ½ szklanki sosu do makaronu z papryki ogrodowej, 60 kalorii
nie to!: ½ Szklanki własnego sosu do makaronu Alfredo, 80 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 20 kalorii

i nie mówimy o winie. Jeśli chodzi o sosy, trzymaj się czerwonego. Białe sosy zwykle są wypełnione śmietaną, masłem, serem i olejami zapalnymi. Czerwone, z drugiej strony, są wypełnione warzywami i często mają mniej kalorii i cukru w porównaniu do swoich białych konkurentów.

zjedz to: 1 paczka przekąsek Grimmway Farms baby Carrots, 35 kalorii
nie to!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 105 kalorii

pragnienie chrupiące chipsy i dip? Pomiń smażone tortille i pokroić kilka warzyw zamiast załadować na błonnik i spowolnić spożycie. Niska kaloryczność i tak samo chrupiąca papryka w plasterkach, seler naciowy i słodka marchewka z pewnością zrobią wszystko.

Jedz to: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese jogurt Dressing, 35 kalorii
nie to!: Hidden Valley Original Ranch, 140 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 105 kalorii

opatrunek to dietetyczna pułapka. Nawet o tym nie wiedząc, możesz mieć prawie 150 kalorii do sałatki, która miała być twoim zdrowym niskokalorycznym posiłkiem. Zamiast tego spróbuj sos jogurtowy Bolthouse Farms lub ocet balsamiczny. Jeśli ta ostatnia jest zbyt cierpka, dodaj trochę oliwy z oliwek, aby ją stonować. Pamiętaj, że 1 łyżka oliwy z oliwek to 120 kalorii, więc używaj tego oszczędnie.

Zjedz To: 1.5 szt. (117 g) Bell & Evans Time Savers grillowane piersi z kurczaka, 150 kalorii
nie to!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans panierowany kurczak, 210 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 60 kalorii

kiedy nie możesz dowiedzieć się, co przygotować na obiad, poszukaj terminów, które pomogą Ci w supermarkecie. Powiedz ” nie „wszystkim oznaczonym „kremowym”, „panierowanym”, „nadziewanym” i „chrupiącym”.”Zamiast tego spróbuj czegoś pieczonego, grillowanego, gotowanego i pieczonego. Możesz przekształcić prawie wszystkie swoje ulubione pokarmy komfortowe w zdrowsze alternatywy, zmieniając sposób gotowania żywności.

zjedz to: mała chrupiąca cienka skórka Domino, 490 kalorii
nie to!: Mała, ręcznie rzucana Skórka Domino, 820 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 330 kalorii

Większość ciast robi się z rafinowanej białej mąki, są naładowane kaloriami i znane z tego, że zwiększają apetyt przez cały dzień dzięki ich ilości soli. Jeśli masz ochotę na pizzę, idź na cienką skórkę. Domino ’ s small thin crust pakuje się w 490 kalorii tylko dla podkładu bready. Wyobraź sobie, że zamawiasz 820-kaloryczną skórkę ręcznie rzucaną. Jedno słowo: Ojej!

zjedz to: Chobani beztłuszczowy jogurt grecki, 80 kalorii
nie to!: Dannon Lowfat jogurt waniliowy, 140 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 60 kalorii

nasze ulubione śniadanie może szybko przypominać nasz ulubiony deser, lody. Upewnij się, że wybierzesz grecki jogurt o niskiej zawartości cukru i wysokiej zawartości białka. Ta prosta Zamiana oszczędza 60 kalorii i daje miejsce na dodawanie dodatków (uwielbiamy świeże owoce i niskosłodzoną granolę) bez poczucia winy. Poznaj nasze inne kulturystyczne pragnienia na naszej liście 25 najlepszych jogurtów na odchudzanie.

Eat This: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 kalorii
nie to!: Quaker Real Medleys płatki owsiane Summer Berry, 250 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 150 kalorii

płatki owsiane to solidny wybór na początek dnia, ale nie wtedy, gdy łyżka skrobi jest wypełniona cukrem. Wybierz zwykły owies, który zawiera tylko jeden składnik: pełnoziarnisty płatek owsiany. Dodaj własne dodatki, takie jak świeże jagody, chrupiące nasiona chia i ścinane migdały, aby dopełnić posiłek o smaku i konsystencji, nie opierając się na słodkich nadzieniach balonowych.

zjedz to.: Tak pyszne niesłodzone organiczne mleko migdałowe z Nerkowcem, 35 kalorii
nie to!: Silk Vanilla Almond Milk, 80 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 45 kalorii

zalej płatki bogate w błonnik tak pysznym mlekiem orzechowym zamiast słodzonego mleka migdałowego jedwabiu i zmniejsz 45 kalorii i-zobacz to — 13 gramów cukru! To ponad połowa wartości dodanych cukrów zaoszczędzonych przez tę bezproblemową zamianę.

Zjedz To.: BeachBar Chocolate Cherry, 150 kalorii
nie to!: Powerbar Peanut Butter, 230 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 80 kalorii

kiedy chcesz zatankować w locie, nie ma nic gorszego niż zagryźć kaloryczną przekąskę po treningu i cofnąć wszystkie podłogi, na które wspiąłeś się na Stairmaster. Zaspokoić apetyt na kakao i nasycić dudniący brzuszek 10 gramami białka zapalającego metabolizm za jedyne 150 kalorii. Dodatkowo zaoszczędzisz szokujące 20 gramów cukru, dokonując tej bezmyślnej zamiany.

zjedz to: PB2, 50 kalorii
nie to!: Jif kremowe masło orzechowe, 190 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 145 kalorii

masz ochotę posmarować plasterki jabłka masłem orzechowym? Zamiast denerwować prawie 200-kalorii na dwie łyżki porcji, spróbuj mieszać niektóre PB2 proszek orzechowy. Proszek osiąga swój odchudzający panel odżywiania poprzez prażenie i Prasowanie orzeszków ziemnych w celu usunięcia 85 procent tłuszczu i kalorii. Podczas gdy proszek jest zdecydowanie zdrową i mniej kaloryczną alternatywą dla tradycyjnego masła orzechowego, nasycone nienasycone tłuszcze PB mogą również pomóc ci schudnąć-o ile oszczędnie używasz kremowego smarowania.

zjedz to: Merlot, 122 kalorie
nie to!: Margarita, 310 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 188 kalorii

idealna Margarita Applebee jest najdalszą rzeczą od idealnej do odchudzania. Odwiedź sieć restauracji za zaledwie dwie Margi, a połkniesz ponad 600 kalorii! Jeśli zdecydujesz się na kieliszek merlot, nie tylko będzie wybór pomoże Ci cinch talii oszczędzając cals, będziesz również korzystać z wielu korzyści vino w tym długowieczność, zmniejszone ryzyko chorób serca, a nawet ochrony przed próchnicą zębów.

Eat This: True Made Foods ketchup warzywny, 10 kalorii
nie to!: Ketchup Heinz, 20 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 10 kalorii

wiemy, o czym myślisz-jak tylko 10 kalorii pomoże Ci schudnąć? Jeśli chodzi o zrzucanie opon zapasowych na dobre, liczy się każda kaloria. I w przypadku ketchupu, jesteśmy zwykle squirting sposób więcej niż sugerowana jedna łyżka wielkości porcji. I posłuchaj tego: podczas gdy Heinz’ classic tub jest wypełniony syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, słoik True Made Foods wybiera słodzenie ketchupu dynią i marchewką.

zjedz to: musztarda, 0 kalorii
nie to!: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 50 kalorii

„cukier jest dodawany do przypraw, takich jak sos barbecue, aby pomóc nadać mu ten słodki smak, który wszyscy lubimy, ale działa również jako środek konserwujący”, Erin Paliński-Wade, RD, CDE, autor diety tłuszczu z brzucha dla manekinów i ekspert od dobroci awokado Hass mówi nam w 12 ukrytych źródłach cukru na grillu (i jak ich uniknąć). Musztarda praktycznie nie ma kalorii i może dodać boatload smaku do letnich cookouts.

zjedz to.: Po prostu jasny pomarańczowy, 50 kalorii
nie to!: Tropicana Pure Premium Original, 110 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 60 kalorii

niezależnie od tego, czy nalewasz szklankę soku do omletu, czy mieszasz śrubokręt, wybór jasnego soku pomarańczowego jest najlepszym wyborem. Soki pomarańczowe Simply Light bezcukrowe pakowane są w niewielkie ilości 50 kalorii na filiżankę, odchudzając wszystko, od śniadania po przekąski nocne.

zjedz to.: Bumble Bee Chunk Light Tuńczyk w wodzie, 50 kalorii
nie to!: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 30 kalorii

zamiast wziąć marynowanego w oleju tuńczyka, wybierz puszkę, która zachowuje zdrowe serce ryby w wodzie. Będziesz cięcia 30 kalorii w porcji, a także olej roślinny, który został powiązany z chorobami metabolicznymi. Jedno z badań w British Medical Journal wykazało, że spożywanie zbyt dużej ilości oleju roślinnego może faktycznie zwiększyć ryzyko chorób serca.

zjedz to: pierś z kurczaka bez skóry, bez kości, 120 kalorii (100 gramów)
nie to!: Pałeczka z kurczaka ze skórą, 161 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 41 kalorii

chcesz więcej białka i mniej tłuszczu na talerzu obiadowym? 3,5-uncja porcji piersi kurczaka bez skóry pakuje w 22,5 grama białka i mniej niż 3 gramów tłuszczu, podczas gdy ciemne mięso w pałeczce zawiera 161 kalorii i ponad 9 gramów tłuszczu!

zjedz to: Veestro Portobello stek Kolacja, 270 kalorii
nie to!: Marie Callender 's Chicken &Bacon Pot Pie, 510 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 240 kalorii

Marie Callender’ s meaty pot pie serwuje szkicowe składniki, takie jak azotyny, kolor karmelu i interestryfikowany olej sojowy. Jeśli masz mało czasu i potrzebujesz kolacji na stole w mgnieniu oka, wybierz jeden z produktów veestro beyond pyszne posiłki na bazie roślin. Stek z Portobello oferuje obfitą konsystencję, która zmiażdży apetyt na żebra bez przechylania skali w złym kierunku.

zjedz to: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kalorii
nie to!: Gold Peak solone Caramel Cold Brew Coffee, 270 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 265 kalorii

wiemy, że potrzebujesz wstrząsu A. M., więc radzimy ci odebrać butelkę o niskiej zawartości cukru w sklepie. Mieszanka solonego karmelu Gold Peak brzmi jak płynny deser i ma liczbę cukru, aby to uzasadnić (53 gramy na butelkę—yikes!). Jeśli chcesz przyciąć uchwyty love, czysta czarna mieszanka bez dodatku cukrów, jak La Colombe, będzie najlepszym wyborem.

zjedz to: Nonni ’ s Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 calories
nie to!: Mrs. Fields półsłodkie ciasteczka czekoladowe, 140 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 50 kalorii

zamiast zanurzać Panią Fields w szklance mleka, ogól 50 kalorii z deseru po kolacji z porcjowanymi ciasteczkami Nonni. Są chrupiące, satysfakcjonujące i pieczone z prawdziwych składników, w tym oleju kokosowego i bogatej w antyoksydanty gorzkiej czekolady.

zjedz to: kalafior Bio, 30 kalorii (¾ szklanki)
nie to!: Ryż jaśminowy, 160 kalorii (¼ szklanki suchego)
ta Zamiana oszczędza: 130 kalorii

jest to wszechobecny trend nie bez powodu: spożywanie warzyw wypełnionych błonnikiem zamiast gotowania zwykłego ryżu może pomóc ci ogolić kalorie podczas lunchu i odżywiać organizm witaminą C, potasem, a nawet białkiem roślinnym. Plus, riced kalafior ’ s tekstura jest tak podobna do ziarna, że ledwo zauważysz różnicę. Poczuj się swobodnie, aby pokryć wegetariańskie z bogatym w likopen czerwonym sosem i posypką sera na niewiarygodnie pozbawiony poczucia winy posiłek.

zjedz to: wysokie, odtłuszczone Latte waniliowe, 150 kalorii
nie to!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kalorii
ta Zamiana oszczędza: 100 kalorii

kiedy jesteś w Starbucks, nie ma lepszego sposobu, aby odchudzić swoje zamówienie java niż decydując się na krótszy kubek. Nawet jeśli popijasz mleczną latte o Smaku, wybór wysokiego nad Venti pozwoli zaoszczędzić 100 kalorii z dziennego budżetu. Chcesz jeszcze bardziej obciąć cal? Sięgnij po krótką filiżankę-zaoszczędzisz kolejne 50 kalorii i uzyskasz taką samą ilość kofeiny pobudzającej produktywność.