40 Échanges Alimentaires Qui réduisent des Milliers de calories

Lorsqu’il s’agit de suivre un régime, les règles peuvent devenir vraiment frustrantes. Tout ce dont vous avez envie est tout ce que vous ne pouvez pas manger. Mais ce n’est pas comme ça que ça devrait être. Nous avons trouvé un moyen de manger ce que vous voulez, quand vous le voulez. Cheeseburgers, glaces et même paninis ? Oui, même ceux-là. Pour ce faire, tout ce que vous avez à faire est de mettre en œuvre des échanges alimentaires intelligents.

Pour vous aider à perdre du poids, nous avons compilé 40 échanges simples qui réduisent considérablement votre apport calorique. Si vous faisiez tout cela en une semaine (bien sûr, un objectif ambitieux), vous économiseriez plus de 4 960 calories! Mais même manger seulement 50 calories de moins que ce que vous faites normalement chaque jour peut vous aider à perdre cinq kilos au cours d’une année. Alors pourquoi ne pas commencer par un seul?

Contrairement à la croyance populaire, vous n’avez pas à réviser votre alimentation pour perdre du poids — faites simplement ces échanges d’aliments intelligents. Lisez la suite et pour en savoir plus sur la façon de manger sainement, vous ne voudrez pas manquer ces 21 Meilleurs Hacks de cuisine saine de tous les temps.

Mangez Ceci: La Moutarde Jaune Classique du Français, 0 calories
Pas Ça!: Mayonnaise Hellman’s, 90 calories
Cet échange permet d’économiser: 90 calories

En ce qui concerne les sandwichs, les calories se faufilent trop rapidement. La prochaine fois que vous empilez votre déjeuner, essayez d’étaler de la moutarde au lieu de la mayonnaise. Une seule cuillère à soupe de mayo peut ajouter 90 calories à votre « wich, mais la moutarde épicée est souvent nulle. Pas étonnant que l’utilisation des bons condiments soit l’un de nos meilleurs conseils de perte de poids!

RESTEZ INFORMÉ: Inscrivez-vous à notre newsletter pour recevoir les dernières nouvelles alimentaires directement dans votre boîte de réception.

Mangez Ceci: 1 tranche de Pain Tueur de Dave, 21 Grains entiers & Graines, 120 calories
Pas Ça!: 2 tranches de Pain Tueur de Dave, 21 Grains entiers & Graines, 240 calories
Cet Échange Permet d’Économiser: 120 calories

Parfois, ce deuxième morceau de pain est vraiment inutile. En mangeant votre déjeuner à visage découvert, vous coupez 120 calories. Et si vous le prenez avec une fourchette et un couteau, vous mangerez plus lentement, ce qui permettra à votre corps de vous dire quand vous vous sentez rassasié avant d’avoir tout foulé.

Mangez Ceci: 2 œufs brouillés à la ciboulette, 170 calories
Pas Ça!: 2 œufs brouillés avec ¼ tasse de Cheddar d’État Sargento râpé 4, 266 calories
Cet échange permet d’économiser: 105 calories

Les œufs et le fromage vont de pair, mais ils stimulent également les calories comme aucun autre. La prochaine fois que vous aurez besoin de plus de saveur dans votre brouillade, essayez une solution moins riche en calories, comme la ciboulette hachée. La sauce piquante, les flocons de poivron rouge ou même tout l’assaisonnement de bagels peuvent également faire l’affaire.

Mangez Ceci: Seltz de 12 oz avec des tranches de citron, 0 calories
Pas Ça!: Coca de 12 oz, 140 calories
Cet échange permet d’économiser: 140 calories

Vous vous êtes assis pour le dîner et vous pensez à ce soda pour étancher votre soif. Faites-vous une faveur et prenez un laissez-passer. Vous économiserez plus de 100 calories et plus de 20 grammes de sucre en choisissant un fizz sans sucre et sans saveur tel que le seltzer ordinaire. Si vous préférez ne pas le prendre en compte, optez pour des tranches de citron, de citron vert ou même d’orange.

Mangez Ceci: 1 oz de pistaches crues, 159 calories
Pas Ça!: 1 oz de noix crues, 185 calories
Cet échange permet d’économiser: 26 calories

Alors qu’elles sont la collation parfaite pour tenir votre faim, manger des noix à la poignée signifie souvent en grignoter beaucoup trop. Au lieu de plonger continuellement dans le sac, il suffit de changer les écrous! Pour la même portion d’une once, vous économiserez près de 30 calories en buvant des pistaches au lieu des noix. De plus, décortiquer vous-même les pistaches vous aidera à grignoter plus lentement et donc à vous rassasier plus rapidement, vous économisant de précieuses calories. Et avons-nous mentionné que pour la même portion, vous pourrez couper 49 pistaches mais seulement 14 noix? Je ne suis pas sûr de vous, mais nous préférerions pouvoir manger le triple de la quantité et ne pas avoir à nous soucier d’ajouter des calories supplémentaires.

Mangez Ceci: Raisins, 69 calories (100 grammes)
Pas Ça!: Craisines, 325 calories (100 grammes)
Cet échange Permet d’économiser: 256 calories

Avec la simple addition de fruits secs, des mélanges et des salades apparemment sains peuvent devenir votre pire cauchemar. Au lieu de canneberges séchées remplies de sucre, recherchez des ingrédients frais qui apportent douceur et texture naturelles. Les légumes fibreux sont à faible teneur en calories et ont une valeur nutritive élevée, par opposition au type de garnitures remplies de calories que vous achetez dans des sacs.

Mangez Ceci: 2 Cuillères à soupe de Fage 2% Grec, 27,5 calories
Pas Ça!: 2 Cuillères à soupe de crème sure à la Marguerite, 60 calories
Cet échange Permet d’économiser: 32,5 calories

Nous obtenons que l’ajout acidulé, crémeux et lisse de crème sure est irrésistible. Mais pour une expérience presque identique, vous pouvez économiser plus de 30 calories et ajouter des probiotiques à votre repas. Oui, juste une « cuillerée » de notre yogourt préféré peut vous aider à vous orienter sur la bonne voie pour votre voyage de perte de poids.

Mangez Ceci: Cannelle, 6 calories (1 c. à thé.)
Pas Ça!: Sucre, 16 calories (1 c. à thé.)
Cet échange permet d’économiser: 10 calories

Commencer votre journée avec de la douceur signifie que votre corps en aura envie toute la journée. Au lieu de charger votre café avec du sucre (artificiel ou non), essayez de saupoudrer de cannelle régulant la glycémie. Votre tasse de Joe du matin aura maintenant des avantages pour stimuler le métabolisme, et vous ne serez pas aussi susceptible d’atteindre ce sac de M & Ms plus tard.

Mangez ceci: Du pop-corn fait maison, soufflé à l’air, 139 calories (4,5 tasses)
Pas ça!: Mini sacs Jolly Time Blast O Butter, Style Théâtre Ultime, 210 calories (4,5 tasses)
Cet échange Permet d’Économiser: 71 calories

Ah, pop-corn. La collation riche en fibres peut être conservée à faible teneur en calories, mais seulement si vous la préparez correctement. Abandonnez le beurre, abandonnez les sacs et investissez dans un popper à air. En faisant éclater vos grains entiers, vous consommerez moins de calories que la plupart des collations saines pour perdre du poids. Augmentez la saveur de votre collation de soirée cinéma en saupoudrant de flocons de poivron rouge, de cannelle, de poudre de cacao ou d’un soupçon de sel et de poivre classiques!

Mangez ceci: ½ Tasse de Pâte à biscuits aux pépites de chocolat Halo Top, 90 calories
Pas Ça!: ½ Tasse de Pâte à biscuits aux pépites de chocolat de Ben et Jerry, 280 calories
Cet échange permet d’économiser: 190 calories

Se faire plaisir de temps en temps est totalement compréhensible. Mais qui plaisantez-vous quand vous dites que vous allez vous en tenir à une portion d’une demi-tasse? La prochaine fois que vous irez dans les allées du congélateur, choisissez une option plus saine comme l’une de nos 14 meilleures crèmes glacées de marque pour perdre du poids. Choisir Halo Top dans la même saveur indulgente vous fera économiser près de 200 calories en plus de 8 grammes de graisses saturées qui nuisent au cœur et 18 grammes de sucre.

Mangez Ceci: Spray d’huile d’olive, 5 calories
Pas Ça!: Cuillère à soupe d’huile d’olive, 120
Cet échange Permet d’économiser: 115 calories

La prochaine fois que vous commandez un panini, un plat à œufs ou un hamburger, demandez à la cuisine d’utiliser un vaporisateur de casserole plutôt que de l’huile ou du beurre. Utiliser « juste un peu » d’huile d’olive ordinaire dans la poêle peut ajouter 120 calories. En pulvérisant, l’huile est bien étalée, ce qui vous oblige à en utiliser beaucoup moins.

Mangez Ceci: 2 Tortillas de Maïs Blanc Super Douces Mission, 100 calories
Pas Ça!: 2 Tortillas de Farine de Taco Molle Mission, 280 calories
Cet Échange Permet d’Économiser: 180 calories

Au-delà des haricots frits, de la portion supplémentaire de fromage et des charges de guac que vous fourrez probablement dans votre coquille de taco, vous oubliez probablement de considérer la tortilla avec laquelle vous enveloppez toutes ces fixations. Avant d’inviter tout le monde pour le mardi des tacos, assurez-vous de faire le plein de tortillas de maïs. Ils sont sans gluten, contiennent trois grammes de fibres qui remplissent le ventre et moins de deux grammes de graisse.

Mangez ceci: ½ Tasse De Kellogg’s All-Bran Original, 80 calories
Pas Ça!: ½ Tasse de Miel de Granola Spécial K de Kellogg’s, 200 calories
Cet échange permet d’économiser: 120 calories

Les parfaits au yogourt grec sont un petit-déjeuner satisfaisant et équilibré, mais ils peuvent également être un piège rempli de sucre et de calories. Au lieu d’utiliser du granola sucré, essayez une céréale nature riche en fibres, puis ajoutez de la cannelle et des baies pour rehausser la saveur de votre bol. Ce simple échange peut vous faire économiser au moins 100 calories et vous aidera à réduire la faim afin que vous ne plongiez pas dans le tiroir à collations de votre bureau.

Mangez Ceci: 1 oz de Fromage de Chèvre Émietté Original Mont Chevre, 70 calories
Pas Ça!: 1 oz de Brie Triple Crème Président, 100 calories
Cet échange Permet d’économiser: 30 calories

Quand il s’agit de dire du fromage, demandez de la chèvre. Crémeux, acidulé et faible en calories (pour le fromage, c’est-à-dire), offrez-vous cette friandise à tartiner lorsque vous surveillez votre poids.

Mangez Ceci: 2 tranches de Pain aux raisins à la cannelle Ezekiel avec 1 oz de fromage à la crème Philadelphia, 230 calories
Pas Ça!: Rouleau classique de Cinnabon, 880 calories
Cet échange permet d’économiser: 650 calories

Lorsque vous essayez de battre le blues de l’hiver et de vous réchauffer avec quelque chose de réconfortant, essayez le pain grillé aux raisins secs à la cannelle d’Ezekiel par opposition aux rouleaux à la cannelle traditionnels. Et puis ajoutez un peu de fromage à la crème pour compenser votre glaçage pour économiser un abominable 650 calories.

Mangez Ceci: 2 œufs durs, 160 calories
Pas Ça!: 2 œufs brouillés avec 1 cuillère à soupe. beurre, 260 calories
Cet échange permet d’économiser: 100 calories

Oui, les œufs brouillés moelleux et les omelettes fourrées au fromage gluant peuvent être totalement délicieux, mais savez-vous combien de calories cachées sont directement intégrées à ces petits déjeuners? En règle générale, les recettes nécessitent environ 1 cuillère à soupe de beurre par œuf ou deux, soit 100 calories ajoutées à votre assiette. Au lieu de cela, essayez de les faire bouillir: craquelés ou non, durs, bouillis, même pochés, vous offrent un menu de délicieuses alternatives à faible teneur en calories toujours riches en protéines et en choline amincissante.

Mangez Ceci: 1 tasse de Zoodles, 19 calories
Pas Ça!: 1 tasse de Spaghettis cuits, 200 calories
Cet échange permet d’économiser: 181 calories

Au lieu de commander des pâtes remplies de glucides pour le dîner, vérifiez le menu pour les nouilles végétariennes. De la courge spaghetti aux nouilles de courgettes ou même aux spirales de patates douces, ces alternatives végétariennes écrasent les calories à la porte. Une tasse de zoodles contient 25 calories par opposition aux spaghettis, qui peuvent en contenir environ 200!

Mangez Ceci: Café glacé Grande avec 2% de Lait, Non sucré, 35 calories
Pas Ça!: Grand Latte Glacé à la Vanille avec 2% de Lait, 195 calories
Cet Échange permet d’Économiser: 160 calories

Nous comprenons totalement que votre infusion du matin est 100% nécessaire, mais toute cette crème et ce sucre? Les combinaisons typiques sont chargées de matières grasses et de calories.Essayez de commander votre café noir et d’éclabousser vous-même le lait pour contrôler davantage les calories que vous sirotez. Non seulement votre corps vous remerciera, mais votre portefeuille aussi. Vous seriez surpris de voir combien vous économiserez en commandant une tasse de café ordinaire par rapport à votre version gastronomique incontournable.

Mange Ça: 1 feuille de laitue, 4 calories
Pas Ça!: Petits pains à hamburger au blé entier 100% de la nature, 130 calories
Cet échange permet d’économiser: 126 calories

Ce hamburger juteux garni de fromage et de tomate est beaucoup mieux sans le petit pain féculent. Éliminez près de 130 calories et sentez-vous tout aussi rassasié grâce à la viande riche en protéines. Lorsque vous commandez, demandez votre hamburger « à la protéine » ou dans un « pain à la laitue ». »Vous seriez surpris de voir à quel point c’est populaire, même Shake Shack et Listez cette option populaire dans leur menu!

Mangez ceci: ½ Tasse de sauce Pour pâtes aux poivrons du jardin Newman’s Own, 60 calories
Pas Ça!: ½ Tasse de sauce pour pâtes Alfredo Newman’s Own, 80 calories
Cet échange Permet d’économiser: 20 calories

Et nous ne parlons pas de vin. Quand il s’agit de sauces, tenez-vous au rouge. Les sauces blanches ont tendance à être chargées de crème, de beurre, de fromage et d’huiles inflammatoires. Les Rouges, en revanche, sont remplis de légumes et contiennent souvent moins de calories et de sucre que leurs concurrents blancs.

Mangez Ceci: 1 paquet de paquets de collations pour bébés carottes Grimmway Farms, 35 calories
Pas Ça!: 1 oz de chips de style Restaurant Tostitos Original, 140 calories
Cet échange Permet d’économiser: 105 calories

Envie de chips croquantes et de trempette? Sautez les tortillas frites et coupez quelques légumes à la place pour charger en fibres et ralentir votre consommation. Faibles en calories et tout aussi croquants, les poivrons tranchés, les bâtonnets de céleri et les petites carottes sucrées feront certainement l’affaire.

Mangez ceci: Vinaigrette au yogourt au Fromage Bleu Chunky de Bolthouse Farms, 35 calories
Pas Ça!: Hidden Valley Original Ranch, 140 calories
Cet échange Permet d’économiser: 105 calories

La vinaigrette est un piège alimentaire. Sans même le savoir, vous pouvez être près de 150 calories pour votre salade, qui était censée être votre repas sain à faible teneur en calories. Essayez plutôt la vinaigrette au yogourt de Bolthouse Farms ou le vinaigre balsamique. Si ce dernier est trop acidulé, ajoutez un peu d’huile d’olive pour le tonifier. Rappelez-vous que 1 cuillère à soupe d’huile d’olive représente 120 calories, alors utilisez-le avec parcimonie.

Mangez Ceci: 1.5 pièces (117 g) Bell & Poitrines de poulet grillées Evans Time Savers, 150 calories
Pas Ça!: 4 oz. (112 g) Bell & Tenders de poulet panés Evans, 210 calories
Cet échange permet d’économiser: 60 calories

Lorsque vous ne savez pas quoi préparer pour le dîner, recherchez des termes pour vous donner un coup de main au supermarché. Dites non à tout ce qui est étiqueté « crémeux », « pané », « farci » et « croustillant ». »Essayez plutôt tout ce qui est grillé, grillé, poché et cuit au four. Vous pouvez transformer presque tous vos aliments réconfortants préférés en alternatives plus saines en changeant la façon dont vous cuisinez vos aliments.

Mangez Ceci: La Petite Croûte Mince Croquante de Domino, 490 calories
Pas Ça!: La Petite Croûte lancée à la main de Domino, 820 calories
Cet échange permet d’économiser: 330 calories

La plupart des tartes sont faites de farines blanches raffinées, sont chargées de calories et connues pour stimuler vos envies tout au long de la journée grâce à leurs quantités de sel qui vous brisent les intestins. Si vous succombez à vos envies de pizza, optez pour une croûte fine. La petite croûte mince de Domino contient 490 calories juste pour le fond de teint pané. Imaginez commander la croûte lancée à la main de 820 calories. Un mot : Yikes!

Mangez Ceci: Yogourt Grec Nature Non Gras Chobani, 80 calories
Pas Ça!: Yogourt à la vanille faible en gras Dannon, 140 calories
Cet échange permet d’économiser: 60 calories

Notre petit-déjeuner préféré peut rapidement ressembler à notre dessert préféré, la crème glacée. Assurez-vous de choisir un yogourt grec pauvre en sucre et riche en protéines. Ce simple échange vous permet d’économiser 60 calories et vous donne de la place pour ajouter des garnitures (nous aimons les fruits frais et le granola à faible teneur en sucre) sans culpabilité. Découvrez nos autres envies de culture dans notre liste des 25 Meilleurs yaourts pour Perdre du poids.

Mangez Ceci: Quaker Instant Gruau Bio Original, 100 calories
Pas Ça!: Baie d’été à l’avoine Quaker Real Medleys, 250 calories
Cet échange Permet d’Économiser: 150 calories

La farine d’avoine est un choix solide pour commencer la journée, mais pas lorsque vous cuillerez de l’amidon chargé de sucre. Optez pour l’avoine nature qui ne contient qu’un seul ingrédient: l’avoine roulée à grains entiers. Ajoutez vos propres garnitures telles que des baies fraîches, des graines de chia croquantes et des amandes effilées pour compléter le repas avec saveur et texture sans compter sur les trucs sucrés qui gonflent le ventre.

Mange Ça: Si Délicieux Lait d’Amande Biologique Non Sucré à la Noix de Cajou, 35 calories
Pas Ça!: Lait d’amande à la vanille de soie, 80 calories
Cet échange permet d’économiser: 45 calories

Trempez vos flocons riches en fibres avec du lait de noix Si délicieux au lieu du lait d’amande sucré de Soie et coupez 45 calories et – obtenez-le – 13 grammes de sucre! C’est plus de la moitié de la valeur de votre journée de sucres ajoutés économisée par cet échange sans effort.

Mange Ça: BeachBar Cerise au chocolat, 150 calories
Pas Ça!: Beurre d’arachide PowerBar, 230 calories
Cet échange permet d’économiser: 80 calories

Lorsque vous cherchez à faire le plein à la volée, rien n’est pire que de mordre dans une collation calorique après l’entraînement et de défaire tous les étages que vous avez escaladés sur le Stairmaster. Satisfaire vos fringales de cacao et rassasier un ventre grondant avec 10 grammes de protéines allumant le métabolisme pour seulement 150 calories. De plus, vous économiserez 20 grammes de sucre en faisant ce changement insensé.

Mangez Ceci: PB2,50 calories
Pas Ça!: Beurre d’arachide crémeux Jif, 190 calories
Cet échange permet d’économiser: 145 calories

Envie d’enrober des tranches de pomme avec du beurre d’arachide? Plutôt que de s’inquiéter des près de 200 calories par portion de deux cuillères à soupe, essayez de remuer de la poudre d’arachide PB2. La poudre atteint son panneau de nutrition minceur en rôtissant et en pressant les arachides pour éliminer 85% de la graisse et des calories. Bien que la poudre soit définitivement une alternative saine et moins calorique au beurre d’arachide traditionnel, les graisses insaturées saturées de PB peuvent également vous aider à perdre du poids – à condition d’utiliser la pâte à tartiner crémeuse avec parcimonie.

Mangez Ceci: Merlot, 122 calories
Pas Ça!: Margarita, 310 calories
Cet échange permet d’économiser: 188 calories

La Margarita parfaite d’Applebee est la chose la plus éloignée de l’idéal pour perdre du poids. Frappez la chaîne de restaurants pour seulement deux margs et vous ingérerez plus de 600 calories! Si vous optez pour un verre de merlot, non seulement le choix vous aidera à resserrer votre tour de taille en économisant des cals, mais vous bénéficierez également des nombreux avantages du vin, notamment la longévité, la réduction du risque de maladie cardiaque et même la protection contre la carie dentaire.

Mangez Ceci: Ketchup aux légumes True Made Foods, 10 calories
Pas Ça!: Ketchup Heinz, 20 calories
Cet échange Permet d’économiser: 10 calories

Nous savons ce que vous pensez — comment seulement 10 calories vous aideront-elles à perdre du poids? Quand il s’agit de jeter le pneu de secours pour de bon, chaque calorie compte. Et dans le cas du ketchup, nous giclons généralement beaucoup plus que la portion suggérée d’une cuillère à soupe. Et obtenez ceci: Alors que le bac classique de Heinz est rempli de sirop de maïs à haute teneur en fructose, le pot de True Made Foods opte pour sucrer son ketchup avec de la courge musquée et des carottes.

Mangez Ceci: Moutarde, 0 calories
Pas Ça!: Sauce Barbecue Fumée De Caryer Kraft, 50 calories
Cet Échange Permet d’Économiser: 50 calories

« Le sucre est ajouté aux condiments, tels que la sauce barbecue, pour lui donner ce goût sucré que nous apprécions tous, mais il agit également comme un conservateur », nous dit Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur de Belly Fat Diet for Dummies, et Hass Avocado Goodness expert dans 12 Sources cachées de sucre à Votre barbecue (Et Comment les Éviter). La moutarde n’a pratiquement pas de calories et peut ajouter beaucoup de saveur à vos repas d’été.

Mange Ça: Simplement Orange Clair, 50 calories
Pas Ça!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calories
Cet échange permet d’économiser: 60 calories

Que vous versez un verre de jus pour accompagner votre omelette ou remuez un tournevis, choisir le jus d’orange clair est votre meilleur choix. Le jus d’orange sans pulpe de Simply Light contient 50 calories par tasse, amincissant tout, du petit-déjeuner aux bonnets de nuit.

Mange Ça: Bumble Bee Chunk Thon Léger Dans L’Eau, 50 calories
Pas Ça!: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 calories
Cet échange permet d’économiser: 30 calories

Au lieu de choisir de prendre votre thon mariné dans de l’huile, optez pour une boîte qui préserve le poisson en bonne santé cardiaque dans l’eau. Vous réduirez 30 calories par portion ainsi que l’huile végétale, qui a été liée à des maladies métaboliques. Une étude publiée dans le British Medical Journal a révélé que consommer trop d’huile végétale peut en fait augmenter votre risque de maladie cardiaque.

Mangez Ceci: Poitrine de Poulet Sans Peau Et Désossée, 120 calories (100 grammes)
Pas Ça!: Pilon de poulet avec peau, 161 calories
Cet échange permet d’économiser: 41 calories

Vous voulez plus de protéines et moins de matières grasses dans votre assiette? Une portion de poitrine de poulet sans peau de 3,5 onces contient 22,5 grammes de protéines et moins de 3 grammes de matières grasses, tandis que la viande foncée dans un pilon contient 161 calories et plus de 9 grammes de matières grasses!

Mangez Ceci: Dîner de steak Veestro Portobello, 270 calories
Pas Ça!: Marie Callender’s Chicken & Tarte au bacon, 510 calories
Cet échange permet d’économiser: 240 calories

Marie Callender’s meaty pot pie sert des ingrédients sommaires tels que les nitrites, la couleur caramel et l’huile de soja interestérifiée. Si vous manquez de temps et que vous avez besoin de dîner sur la table en un tournemain, optez pour l’un des délicieux repas à base de plantes de Veestro. Le dîner au steak Portobello possède une texture copieuse qui écrasera vos envies d’entrecôte sans faire pencher la balance dans la mauvaise direction.

Mangez Ceci: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calories
Pas Ça!: Café Infusé à froid au Caramel salé Gold Peak, 270 calories
Cet échange permet d’économiser: 265 calories

Nous savons que vous avez besoin de votre secousse du matin, nous vous conseillons donc de prendre la bouteille à faible teneur en sucre à la bodega. Le mélange de caramel salé de Gold Peak ressemble à un dessert liquide et il a le nombre de sucres pour le justifier (53 grammes par bouteille – yikes!). Si vous cherchez à couper les poignées d’amour, un mélange noir pur sans sucres ajoutés, comme celui de La Colombe, serait votre meilleur choix.

Mangez ceci: Biscuits Fins Artisanaux aux Pépites de Chocolat Nonni, Double Chocolat, 90 calories
Pas Ça!: Mme. Biscuits aux pépites de chocolat Semi-sucrés Fields, 140 calories
Cet échange permet d’économiser: 50 calories

Au lieu de tremper Mme Fields dans un verre de lait, éliminez 50 calories de votre dessert d’après-dîner avec des biscuits en portions de Nonni. Ils sont croquants, satisfaisants et sont cuits avec de vrais ingrédients, notamment de l’huile de noix de coco et du chocolat noir riche en antioxydants.

Mangez Ceci: Chou-fleur épicé biologique, 30 calories (¾ tasse)
Pas Ça!: Riz au jasmin, 160 calories (¼ tasse sèche)
Cet échange permet d’économiser: 130 calories

C’est une tendance omniprésente pour une raison: Râper le légume rempli de fibres au lieu de faire bouillir une casserole de riz ordinaire peut vous aider à réduire les calories de votre déjeuner et à nourrir votre corps avec de la vitamine C, du potassium et même des protéines végétales. De plus, la texture du chou-fleur épicé est si semblable au grain que vous remarquerez à peine la différence. N’hésitez pas à enrober le légume d’une sauce rouge riche en lycopène et d’une pincée de fromage pour un repas incroyablement sans culpabilité.

Mangez Ceci: Grand Latte à la Vanille Écrémé, 150 calories
Pas Ça!: Venti, Latte à la vanille Écrémée, 250 calories
Cet échange permet d’économiser: 100 calories

Lorsque vous êtes chez Starbucks, il n’y a pas de meilleur moyen de réduire votre commande Java qu’en optant pour une tasse plus courte. Même si vous sirotez un latte aromatisé au lait, choisir le Grand plutôt que le Venti vous permettra d’économiser 100 calories sur le budget de votre journée. Vous voulez réduire encore plus le cals? Optez pour la tasse courte — vous économiserez encore 50 calories et obtiendrez la même quantité de caféine induisant la productivité.