zaměřte se na posezení a občerstvení s velkým množstvím bílkovin a vlákniny.
Otázka: Můj životní styl mě najde v pohybu téměř každý den, takže dobrá volba jídla je někdy nepolapitelná. Věřím, že musím snížit zátěž sacharidů a soustředit se na bílkoviny. Mou slabinou jsou dezerty — na letišti jsem podlehl borůvkovému sýru. Jaké možnosti rychlého občerstvení můžete doporučit, abych mohl odvrátit dánštinu?
ačkoli se může zdát, že výživné jídlo a občerstvení jsou omezené na letištích, odpočívadlech a obchodech se smíšeným zbožím, vědět, které položky Hledat, může rozšířit vaše možnosti pro zdravé rychlé občerstvení.
letiště mají tendenci mít vysokou koncentraci restaurací rychlého občerstvení a nabídky nezdravého jídla. Většina letišť má však také restaurace, které nabízejí zdravé jídlo nebo obchody, které zásobují regály výživnými občerstvením a nápoji.
například návštěva restaurace nebo baru v restauraci s rychlým občerstvením vám může pomoci lépe se rozhodnout a jíst méně po celý den.
při výběru jídla nebo občerstvení si chvilku promyslete, co může nabídnout vašemu tělu z hlediska výživy. Zeptejte se sami sebe, zda položka, kterou chcete, je volba náplně, která vás udrží spokojenou, což je klíč k udržení zdravé tělesné hmotnosti.
Jídla a občerstvení, které jsou bohaté na vlákninu, bílkoviny a zdravé tuky vám mohou pomoci udržet si pocit plný déle, než potraviny s nízkým obsahem bílkovin a vysokým obsahem rafinovaných sacharidů a přidaných cukrů (1).
ačkoli borůvkový sýr Dánský s největší pravděpodobností uspokojil váš sladký zub, je pravděpodobné,že vás dlouho neudržel plný. Navíc položky jako danishes mají vysoký obsah přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů, což může způsobit dramatické výkyvy hladiny cukru v krvi-možná řídit hlad a poškodit vaše zdraví (2, 3).
získání výživných jídel a občerstvení bohatých na bílkoviny a vlákniny by tedy mělo být prioritou.
Co Jíst Místo toho
Když na letiště, restaurace, zkuste objednávání jídlo, které se skládá z hodně čerstvé nebo vařené zeleniny podávané s náplní zdrojem bílkovin, jako jsou zahradní salát s grilovaným kuřecím masem nebo vejcem natvrdo. Salátové polevy jako ořechy, semena, sýr a avokádo nabízejí zdravé zdroje tuků, které mohou pomoci zvýšit pocity plnosti.
Při výběru občerstvení položky z pohodlí obchody nebo čerpací stanice, rozhodnout se pro minimálně zpracované, bílkovin a vlákniny-bohaté položky, jako jsou:
- ořechy
- sýrové tyčinky
- matice máslo a ovoce
- hard-vařené vejce
- hummus a zeleninové balíčky
- trail mix
Navíc, to je nejlepší se vzdát kalorie a cukr naložený nápoje, včetně slazené kávové nápoje, limonády a energetické nápoje. Rozhodněte se pro vodu nebo neslazené bylinné čaje, abyste udrželi příjem kalorií a cukru pod kontrolou.
Jillian v anglii je Registrovaná Dietolog se sídlem v Westhampton, NY. Jillian je držitelem magisterského titulu v oboru výživy na Stony Brook University School of Medicine a bakalářského titulu ve vědě o výživě. Kromě psaní pro Healthline Nutrition, provozuje soukromou praxi založenou na východním konci Long Islandu, Nový, kde pomáhá svým klientům dosáhnout optimálního wellness prostřednictvím změn výživy a životního stylu. Jillian praxe to, co hlásá, trávit svůj volný čas inklinovat k její malé farmě, která zahrnuje zeleninové a květinové zahrady a hejno slepic. Oslovte ji prostřednictvím svých webových stránek nebo na Instagram.