doel voor sit-down restaurants en snacks met veel eiwitten en vezels.
Q: mijn levensstijl vindt me bijna elke dag in beweging, dus goede voedselkeuzes zijn soms ongrijpbaar. Ik denk dat ik mijn koolhydraten moet verminderen en me moet concentreren op eiwitten. Mijn zwakte is desserts – ik bezweek aan een bosbessenkaas op het vliegveld. Welke fastfood keuzes kunt u aanbevelen zodat ik die Deense kan weren?
hoewel het lijkt alsof voedzame maaltijden en snacks beperkt zijn op luchthavens, rustplaatsen en gemakswinkels, kan het weten naar welke items u moet zoeken uw keuze voor gezonde fastfood verbreden.
luchthavens hebben over het algemeen een hoge concentratie aan fastfoodrestaurants en junkfoodaanbiedingen. Echter, de meeste luchthavens hebben ook restaurants die gezonde maaltijd keuzes bieden of winkels die de voorraad van hun planken met voedzame snacks en dranken.
een bezoek aan een restaurant of bar boven een fastfoodrestaurant kan u bijvoorbeeld helpen betere keuzes te maken en de hele dag minder te eten.Neem bij het kiezen van een maaltijd of tussendoortje de tijd om na te denken over wat het uw lichaam kan bieden op het gebied van voeding. Vraag jezelf af of het item dat u wilt is een vullende keuze die u tevreden zal houden, dat is de sleutel tot het behoud van een gezond lichaamsgewicht.
maaltijden en snacks met een hoog vezelgehalte, eiwitgehalte en gezonde vetten kunnen helpen om u langer vol te houden dan voedingsmiddelen met een laag eiwitgehalte en een hoog gehalte aan geraffineerde koolhydraten en toegevoegde suikers (1).
hoewel de bosbessenkaas waarschijnlijk uw zoetekauw tevreden heeft gesteld, is de kans groot dat het u niet lang vol heeft gehouden. Plus, items zoals danishes zijn hoog in toegevoegde suikers en geraffineerde koolhydraten, die dramatische schommelingen in de bloedsuikerspiegel kan veroorzaken — mogelijk het besturen van honger en het schaden van uw gezondheid (2, 3).
het krijgen van voedzame, eiwit – en vezelrijke maaltijden en snacks moet dus een prioriteit zijn.
wat te eten in plaats daarvan
probeer in een restaurant op de luchthaven een gerecht te bestellen dat bestaat uit veel verse of gekookte groenten, geserveerd met een vullende bron van eiwitten, zoals een tuinsalade met gegrilde kip of een hardgekookt ei. Salade toppings zoals noten, zaden, kaas, en avocado bieden gezonde bronnen van vetten die kunnen helpen verhogen gevoelens van volheid.
Bij het kiezen van een hapje item van supermarkten of benzinestations, kiezen voor een minimaal bewerkte, eiwit – en vezelrijke items, zoals:
- noten
- cheese sticks
- noot boter en fruit
- hardgekookte eieren
- hummus en veggie packs
- trail mix
Bovendien, het is het beste om af te zien van calorieën en suiker beladen dranken, met inbegrip van gezoete koffie, frisdrank en energy drinks. Kies voor water of ongezoete kruidenthee om uw calorie-en suikerinname onder controle te houden.
Jillian Kubala is een geregistreerde diëtist gevestigd in Westhampton, NY. Jillian heeft een master ‘ s degree in voeding van Stony Brook University School Of Medicine evenals een undergraduate degree in nutrition science. Naast het schrijven voor Healthline Nutrition, runt ze een privépraktijk op basis van het east end van Long Island, NY, waar ze haar klanten helpt een optimale wellness te bereiken door middel van voedings-en levensstijl veranderingen. Jillian beoefent wat ze predikt, door haar vrije tijd te besteden aan haar kleine boerderij die groente-en bloementuinen en een kudde kippen omvat. Contacteer haar via haar website of op Instagram.