cél a sit-down éttermek és snack bő fehérje és rost.
k: az életmódom szinte minden nap mozgásban talál, így a jó ételválasztás néha megfoghatatlan. Úgy gondolom, hogy csökkentenem kell a szénhidrátterhelésemet, és a fehérjére kell összpontosítanom. Gyengeségem a desszertek — engedtem egy áfonyás Dán sajtnak a repülőtéren. Milyen gyorséttermi választást tud ajánlani, hogy elkerülhessem ezt a dán nyelvet?
bár úgy tűnhet, hogy a tápláló ételek és snack lehetőségek korlátozottak a repülőtereken, pihenőhelyeken és kisboltokban, tudva, hogy mely elemeket kell keresni, kibővítheti az egészséges gyorsételek választását.
a repülőtereken általában magas a gyorséttermek és a gyorséttermek kínálata. A legtöbb repülőtéren azonban vannak olyan éttermek is, amelyek egészséges étkezési lehetőségeket kínálnak, vagy olyan üzletek, amelyek polcaikat tápláló ételekkel és italokkal tárolják.
például egy gyorsétterem éttermében vagy bárjában való látogatás segíthet abban, hogy jobb döntéseket hozzon, és kevesebbet egyen a nap folyamán.
étkezés vagy snack kiválasztásakor szánjon egy percet arra, hogy fontolja meg, mit kínálhat testének a táplálkozás szempontjából. Kérdezd meg magadtól, hogy a kívánt elem olyan töltő választás-e, amely kielégíti Önt, ami kulcsfontosságú az egészséges testtömeg fenntartásához.
a magas rost -, fehérje-és egészséges zsírtartalmú ételek és snackek segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat, mint az alacsony fehérjetartalmú és magas finomított szénhidrát-és hozzáadott cukrok (1).
bár a dán áfonyás sajt valószínűleg kielégítette édes fogát, valószínű, hogy nem tartott sokáig tele. Ráadásul az olyan termékek, mint a dán, magas hozzáadott cukrot és finomított szénhidrátot tartalmaznak, ami drámai ingadozásokat okozhat a vércukorszintben — esetleg éhséget okozhat és károsíthatja az egészségét (2, 3).
ezért a tápláló, fehérje – és rostokban gazdag ételek és snackek beszerzésének prioritást kell élveznie.
mit kell enni helyette
amikor egy repülőtéri étteremben próbáljon meg olyan ételt rendelni, amely rengeteg friss vagy szakácsból áll zöldségek töltő fehérjeforrással tálalva, például kerti saláta grillezett csirkével vagy kemény tojással. A saláta öntetek, mint a diófélék, a magvak, a sajt és az avokádó egészséges zsírforrásokat kínálnak, amelyek segíthetnek a teltségérzet növelésében.
amikor kisboltokból vagy benzinkutakból snacket választ, válassza a minimálisan feldolgozott, fehérje-és rostokban gazdag termékeket, például:
- diófélék
- sajt botok
- dió vaj és gyümölcs
- kemény tojás
- hummus és Vega csomagok
- trail mix
ezenkívül a legjobb, ha lemond a kalória-és cukorral terhelt italokról, beleértve az édesített kávéitalokat, üdítőket és energiaitalokat. Válasszon vizet vagy cukrozatlan gyógyteákat, hogy ellenőrizze a kalória-és cukorbevitelt.
Jillian Kubala regisztrált dietetikus, székhelye Westhampton, NY. Jillian táplálkozástudományi diplomával rendelkezik a Stony Brook Egyetem Orvostudományi Karán, valamint táplálkozástudományi egyetemi diplomával rendelkezik. A Healthline Nutrition írásán kívül magánpraxist vezet a New York-i Long Island keleti végén, ahol táplálkozási és életmódbeli változtatásokkal segíti ügyfeleit az optimális wellness elérésében. Jillian gyakorolja, amit prédikál, szabadidejét a kis farmjára fordítja, amely zöldség-és virágkerteket, valamint egy csirke nyájat tartalmaz. Keresse meg őt a weboldalán vagy az Instagram-on keresztül.