An manchen Tagen ist es einfacher, etwas zu tun, außer der Arbeit, von der Sie wissen, dass Sie sie tun sollten. „Ich habe keine Lust, etwas zu tun“ ist ein gemeinsamer Kampf. Selbst die intelligentesten und qualifiziertesten Menschen haben mit mangelnder Motivation zu kämpfen.
Sie können mit den besten Absichten beginnen. Sie machen eine tägliche To-Do-Liste, während Sie eine Tasse Kaffee genießen. Dein Selbstgespräch ist überzeugend. Sie sagen sich, dass Sie Ihre Top-3-Aufgaben vor dem Mittagessen erledigen werden. Dann passiert etwas. Sie scrollen durch die sozialen Medien, checken E-Mails, informieren sich über die täglichen Nachrichten und machen eine zweite Tasse Kaffee. Bevor Sie es wissen, ist eine Stunde vergangen und Ihr Tag hat noch nicht einmal begonnen.
Es ist kein Mangel an Wunsch, produktiv zu sein, es ist ein Mangel an Motivation, den Widerstand gegen den Einstieg zu überwinden. In seinem Buch The War of Art: Break Through the Blocks & Win Your Inner Creative Battles sagte der Autor Steven Pressfield: „Es ist nicht der Schreibteil, der schwer ist. Was schwer ist, ist sich hinzusetzen, um zu schreiben.“ Jeder steht dem Widerstand gegenüber, aber Sie müssen nicht zulassen, dass er Ihre Realität definiert. Sie müssen „Ich habe keine Lust, etwas zu tun“ nicht als Hindernis akzeptieren, das Sie nicht überwinden können. Tatsächlich gibt es einige sehr praktische Dinge, auf die Sie heute oder das nächste Mal reagieren können, wenn Sie sich sagen: „Ich habe keine Lust, etwas zu tun“, die Ihre Produktivität verändern können.
Warum Motivation wichtig ist
Was ist überhaupt die große Sache mit Motivation? Du könntest einfach mit dem Fluss gehen und dein Leben sich natürlich entfalten lassen und trotzdem Erfolg haben, oder? Nun, nicht ganz.
Motivation ist ein notwendiger menschlicher Antrieb, der Sie dazu bringt, entscheidende und gewünschte Ergebnisse in Ihrem Leben zu erreichen. Wenn Sie jede tägliche Aufgabe auf morgen verschieben, werden Sie schnell feststellen, dass nichts jemals Früchte trägt, und Sie bleiben in einer Blase stecken, die stattdessen Ihren Fortschritt hemmt. Der einzige Weg, um voranzukommen, besteht darin, weiterzugehen, und Sie können nicht erwarten, mit fest auf dem Boden stehenden Füßen irgendwohin zu gelangen.
Ohne Enthusiasmus und Ehrgeiz in Ihrem Leben werden Sie schnell erkennen, dass der Mangel an Substanz und Sinn hinter Handlungen zu einer Abwärtsspirale in Richtung Versagen und Missfallen führen wird. Wenn Sie den Anreiz finden, aufzustehen und etwas zu ändern, versetzen Sie sich in eine Position mit größerem Erfolg.
Mach es selbst
Die wichtigste Motivation kommt von innen. Es ist verlockend, einen Mangel an Motivation zu rechtfertigen, weil Sie darauf warten, dass jemand anderes etwas tut, um Sie zu motivieren. Sie benötigen die richtige persönliche Interaktion oder die richtigen Umstände, um Ihre Motivationsquelle zu sein. Die innere Motivation ist jedoch viel effektiver und dauerhafter.
Einfache Rituale und Methoden, die Sie auf die Beine bringen
Haben Sie ein Ziel vor Augen, aber es fehlt Ihnen der Antrieb, Ihre Ziele in die Praxis umzusetzen? Dann schauen Sie sich unsere Liste mit 15 einfachen Möglichkeiten an, um motiviert zu werden, wenn Sie sagen: „Ich habe keine Lust, etwas zu tun.“
Kennen Sie Ihre Bedeutung
Warum wachen Sie an einem Sonntagmorgen früh auf, wenn Sie stattdessen einfach bis Mittag im Bett liegen könnten? Wenn Ihr Verstand Inaktivität dem Erreichen Ihrer Ziele vorzieht, möchten Sie vielleicht Ihr Denken umgestalten, um ein Gefühl der Bedeutung in den Zielen zu finden, die Sie anstreben.
Vielleicht möchten Sie aus Ihrer Wohnung in ein Zuhause ziehen, aber wissen Sie ehrlich warum? Egal, ob Sie Ihrer Familie mehr Platz bieten möchten oder ein größeres Heimbüro benötigen, um Ihre Arbeit zu erledigen, stellen Sie sicher, dass Sie jedem einzelnen Ziel einen Sinn für Bedeutung beimessen.
Sie können angeben, was Sie in Ihrem Leben ändern möchten, aber Sie werden nur dann den Antrieb finden, diese ersten entscheidenden Schritte zu vollenden, wenn Sie feststellen, warum.
Führen Sie einen Planer
Laut einer Studie von Psychologieprofessor Dr. Gail Matthews von der Dominikanischen Universität in Kalifornien wurde eine Studie zur Zielsetzung mit fast 270 Teilnehmern durchgeführt. Die Ergebnisse? Sie sind 42 Prozent wahrscheinlicher, Ihre Ziele zu erreichen, wenn Sie sie aufschreiben. Vielleicht möchten Sie vor dem Sommer zehn Pfund abnehmen, aber es ist nicht so wahrscheinlich, dass Sie sich die Mühe machen, diesen Gewichtsverlust ohne einen schriftlichen oder visuellen Plan zu erreichen.
Organisieren Sie einen Planer mit Ihren wichtigsten Zielen, um sie in einem visuellen Medium anzuzeigen. Ein Planer mit einer täglichen Liste von Zielen gibt Ihnen die Motivation, Ihre Ziele Schritt für Schritt zu erreichen. Wenn Sie wissen, welche Schritte Sie unternehmen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen, werden Sie eher motiviert, sie zu erreichen.
Break It Down
Stellen Sie sich vor, Sie haben einen 7.000-seitigen Artikel, den Sie Ihrem Chef bis zu diesem Wochenende vorlegen müssen. Oh, und dein Geburtstag ist zufällig auch in ein paar Tagen. Das bedeutet, dass Sie die Zeit finden müssen, Ihr gesamtes Haus zu putzen, Ihr Party-Outfit einzukaufen und all Ihre späten Aufgaben nachzuholen. Scheint unmöglich, nicht wahr? Nicht ganz.
Es kann einschüchternd sein, alle Ihre täglichen Aufgaben und notwendigen Ziele in einer übergeordneten Aktivität zusammenzufassen. Es ist verständlich, dass Sie es nicht einmal versuchen würden, wenn Ihre Aufgaben zu einer unerträglichen und massiven Aufgabe werden.
Wenn Ihre Ziele zu schwer zu erreichen erscheinen, versuchen Sie, sie in kleinere und realistischere Aufgaben zu unterteilen. Jeden zweiten Tag ins Fitnessstudio zu gehen und Schokolade auszuschneiden, ist so viel einfacher, als daran zu denken, bis Juni 20 Pfund zu verlieren.
Lass die Zukunft los und handle für heute
Viel zu oft verschieben wir das, was jetzt getan werden kann, auf ein zukünftiges Datum. Man könnte leicht sagen: „Ich werde nur bis Neujahr warten, um Gewicht zu verlieren“ oder „Ich werde für die nächste Prüfung härter lernen und einfach ein C machen.“ Sie werden schnell feststellen, dass diese Do-it-Later-Mentalität Sie in einem endlosen Kreislauf von Morgen zurücklässt, die nie wirklich kommen.
Wenn Sie eine Gehaltserhöhung oder eine Beförderung bei der Arbeit erhalten möchten, müssen Sie heute für die Zukunft handeln. Das bedeutet, dass Sie jeden Morgen, wenn Sie aufwachen, Ihren besten Fuß nach vorne setzen und die Handlungen ausführen, die Sie benötigen, um täglich Ihr beabsichtigtes Ergebnis zu erzielen. Sie können nicht erwarten, Ihr Ziel zu erreichen, bis weit in die Zukunft, aber die Erledigung von Aufgaben jetzt, um die folgenden Ziele zu erreichen, wird Ihnen die Motivation, die Sie heute brauchen.
Lass dich inspirieren
Einmal war ich mit ein paar Freunden in einer Höhle. Wir erreichten einen Ort mit einer Mauer, die unmöglich zu erklimmen schien. Glücklicherweise hatte jemand, der zuvor dort gewesen war, ein Seil hinterlassen. Wir benutzten ihr Seil, um die Wand zu erklimmen. Wir sind ihrem Beispiel gefolgt und konnten unser Ziel erreichen. Das gleiche gilt im Leben.
Jemand war in der gleichen Position, in der du dich gerade befindest. Tröste dich in dem Wissen, dass du nicht allein bist. Du bist nicht gebrochen. Du bist völlig normal. Andere haben Wege gefunden, sich mit ihrer Motivation zu verbinden und ihre Ziele zu erreichen. Du kannst es auch tun. Lassen Sie sich von ihren Beispielen inspirieren.
Jammen Sie zu Ihren Lieblingsmusik
Haben Sie jemals versucht, in völliger Stille zu trainieren? Wenn ja, wissen Sie, wie unerträglich schmerzhaft es sein kann, auf dieses Laufband zu steigen, wenn kein einziges sensorisches Geräusch Sie ablenkt.
Es ist kein Geheimnis, dass das Hören Ihrer Lieblingslieder Ihr Produktionsniveau steigern kann. Es ist kein Zufall, dass Sie anscheinend mehr erledigen, wenn Spotify im Hintergrund abgespielt wird. Forschungsstudien, die in der Belegschaft durchgeführt wurden, haben eine positive Korrelation zwischen Musik, positiver Einstellung und Produktivität im Laufe des Tages gezeigt.
Wer weiß, wenn Sie Beyoncés neuestes Album spielen, erhalten Sie möglicherweise den zusätzlichen Schwung, der erforderlich ist, um Ihren Schritt den ganzen Tag über aufzupeppen.
Sei dein eigener Fan
Du bist so weit gekommen, und du bist sogar die Extrameile gegangen, indem du nach Wegen gesucht hast, Motivation zu finden, wenn du stattdessen aufgegeben hättest. Das Laufwerk zu finden, um selbst die einfachsten Aufgaben zu erledigen, kann für jeden schwierig sein. Es ist völlig vernünftig, sich erschöpft oder unmotiviert zu fühlen, um in Bewegung zu bleiben, wenn Sie sich stattdessen nur ausruhen möchten.
Denken Sie daran, motiviert zu werden ist nicht immer einfach. Möglicherweise erreichen Sie Ihr nächstes Ziel nicht rechtzeitig oder stoßen auf eine Unebenheit der Straße, die Sie daran hindert, Ihre Ziele vollständig zu erreichen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Arbeit einen kontinuierlichen Fortschritt erfordert und die Ergebnisse möglicherweise nicht sofort vorliegen. Bleiben Sie niemals beim Scheitern und behalten Sie stattdessen den Erfolg im Auge.
Belohnen Sie sich auf dem Weg
Manchmal kann es schwierig sein, die Motivation zu finden, Dinge zu erledigen. Dies gilt insbesondere für die Belegschaft, wo Stunden in Ihrem Büro Sie in Frage stellen können, warum Sie überhaupt Ihre Aufgaben erledigen. Eine Reihe kleiner Belohnungen kann Ihnen helfen, Interesse an Ihren Aufgaben zu finden, indem Sie motiviert werden, ein Gefühl der sofortigen Rendite Ihrer Handlungen zu erhalten.
Wenn Sie eine endlose Liste von Aufgaben im Büro haben, reduzieren Sie Ihre Arbeitsbelastung auf ein überschaubares Maß, indem Sie sich zwischen jedem abgeschlossenen Job eine Pause gönnen. Sobald Sie eine Aufgabe erledigt haben, können Sie sich einen zehnminütigen Clip Ihrer Lieblingsserie von Netflix ansehen. Der Wunsch, den Rest der Show zu beenden, wird Sie motivieren, den Rest Ihrer notwendigen Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen.
Hör auf zu fantasieren und zu träumen
Als Kind haben dir deine Lehrer und Eltern wahrscheinlich gesagt, dass du in deinen wildesten Träumen alles erreichen kannst. Während eine Idee im Kopf zu haben, wo Sie im Leben sein wollen, ist ein hilfreicher Teil der Festlegung Ihrer Ziele, lassen Sie sich nicht zu sehr von ausgefeilten Fantasien mitreißen.
Wenn Sie zu viel Zeit damit verbringen, Ihren Erfolg in Ihrem Kopf zu visualisieren, können Sie dabei eine falsche Illusion von Leistung verspüren. Sie können nicht erwarten, von der Couch zu steigen, wenn Sie in Ihren Tagträumen das Gefühl haben, die lohnenden Erfolgsgefühle bereits erreicht zu haben.
Show, Don’t Tell
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie viel eher daran festhalten, wenn Sie jemand anderem von Ihren Zielen erzählen. Während es so aussehen mag, als würde die Information Ihrer Mitarbeiter über Ihre Absichten, bis zum nächsten Weihnachten schlank zu werden, Sie motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen, würde die Wissenschaft etwas anderes behaupten.
Forschungsstudien zeigen, dass Sie viel lieber sehen, wie Ihre Ziele zum Tragen kommen, wenn andere stattdessen Ihre Fortschritte beglückwünschen. Diejenigen, die ihre Pläne zur Erreichung ankündigen, sind weniger motiviert, sie zu erreichen. Warum? Wenn Sie anderen sagen, was Sie vorhaben, ohne tatsächlich auf Ihre Ziele einzugehen, ist Ihr Erfolgserlebnis bereits in diesem Sinne einer falschen „sozialen Realität“ erreicht.“ Wenn es um Veränderung geht, ist es am besten, anderen deinen Fortschritt zu zeigen, anstatt ihn zu verkünden.
Hör auf, Angst zu haben
Eine Forschungsstudie, die die Auswirkungen von Angst auf Schüler vor dem Ablegen einer Prüfung untersuchte, ergab, dass die Angst vor schlechten Ergebnissen negative Auswirkungen auf ihre tatsächliche Leistung hatte. Schüler, die mit weniger Angst und höherer Motivation in den Testraum gingen, erhielten jedoch bessere Noten und übertrafen ihre Klassenkameraden, die Angst vor dem Scheitern hatten.
Angst und Furcht fordern Ihre Fähigkeit heraus, Motivation zu finden. Wenn Sie ein unerwünschtes Ergebnis oder ein niedriges Leistungsniveau erwarten, stellen Sie möglicherweise Ihren Wunsch in Frage, sich überhaupt anzustrengen oder es überhaupt zu versuchen. Geh raus und geh, ohne dir Gedanken darüber zu machen, was stattdessen passieren könnte.
Machen Sie eine Pause
Sie fragen sich vielleicht, wie das Ausziehen Ihrer Schuhe und das Entspannen in Ihrer Liege Ihnen helfen können, Motivation zu finden. Isaac Newton hat einmal gesagt, dass ein Körper in Bewegung in Bewegung bleibt. Sitzen und eine Pause zu machen, mag für Ihre Bemühungen kontraintuitiv erscheinen.
Eine Verschnaufpause ist für den Fortschritt notwendig und unerlässlich. Wenn Sie sich ständig dazu drängen, härter zu arbeiten, sind Sie möglicherweise erschöpft und ausgebrannt. Sie können nicht erwarten, eine Woche im Wert von Work-outs an einem Tag zu erledigen, ohne am Ende überarbeitet und ausgelaugt zu werden.
Wenn Sie das Gefühl haben, die notwendigen Anstrengungen unternommen zu haben, um Ihre kurz- und langfristigen Ziele zu erreichen, sollten Sie auch ein paar Pausen einlegen. Ruhe gibt Ihrem Körper die Energie zum Auftanken, damit Sie Ihre zukünftigen Aufgaben mit Kraft bewältigen können.
Seien Sie optimistisch und erwarten Sie positive Ergebnisse
Was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass eine positive Einstellung alles ist, um Sie zum Erreichen Ihrer Ziele zu bewegen? Während es wie die Idee erscheinen mag, dass „Glück gleich Erfolg“ nur eine dumme Phrase ist, die auf Schulplakaten an den Wänden des Klassenzimmers im ganzen Land angebracht ist, unterstützt die Forschung die Vorstellung, dass Positivität direkt mit dem Fahren korreliert.
Eine Forschungsstudie, die in Washington, D.C. die Grundschule hat bewiesen, dass ein höheres Maß an Glück und Positivität zu signifikant höheren GPAs für Kinder im Vergleich zu Schülern mit einer negativen Einstellung führte. Wenn Sie das Gefühl haben, Spaß beim Erledigen einer Aufgabe zu haben, sind Sie viel eher engagiert und erzielen die gewünschten Ergebnisse.
Wenn Sie in einem Kreislauf der Frustration stecken, lassen Sie diesen Stress einfach los und ersetzen Sie stattdessen Ihre zerknitterten Brauen durch ein Lächeln.
Unerwünschte Ablenkungen entfernen
Ein kurzer Blick auf den Text, den deine Mutter dir gerade geschickt hat, verwandelt sich in unzählige Stunden, in denen du stattdessen Welpen- und Kätzchentiere auf YouTube beobachtest. Sie haben eine Welt der Ablenkungen an Ihren Fingerspitzen sitzen. Von Handys und Laptops bis hin zu Tablets und Fernsehern ist es kein Wunder, dass selbst das Aufstehen zu einer schwierigen Aufgabe wird.
Wenn du etwas erreichen willst, musst du alle unerwünschten Ablenkungen entfernen, wo sie dich nicht mehr daran hindern können, wichtigere Aufgaben zu erfüllen. Erwägen Sie die Installation eines Website-Blockers, der Ihre Fähigkeit behindert, den ganzen Tag über abgelenkt zu werden.
Erste Schritte
Der wichtigste Teil jeder Aufgabe besteht darin, die Energie zu finden, um loszulegen. Es muss auch kein großartiger Start sein. Kleine Anstrengungen können zu einer Welle von Auswirkungen führen und Ihnen helfen, die Initiative zu ergreifen, die erforderlich ist, um spürbare Fortschritte zu erzielen, die Sie am Laufen halten können.
Nehmen Sie die Idee an, dass Veränderungen nicht sofort eintreten und Sie Ihre Ziele wahrscheinlich nicht in wenigen Tagen erreichen werden. Denken Sie daran, dass nichts unmöglich oder zu unerträglich ist, wenn Sie Ihren Geist konstruktiv, kreativ und kraftvoll einsetzen.
Also leg dein Tablet, iPhone oder was auch immer du diesen Artikel liest und steh auf und geh. Sobald Sie diesen ersten notwendigen Schritt in Richtung Fortschritt gemacht haben, werden Sie feststellen, dass es möglicherweise nicht so schwierig ist, die Motivation zur Veränderung zu finden.
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Bild von RawPixel