40 Food Swaps, die Tausende von Kalorien reduzieren

Wenn es um Diäten geht, können Regeln wirklich frustrierend werden. Alles, wonach du dich sehnst, ist alles, was du nicht essen kannst. Aber so sollte es nicht sein. Wir haben einen Weg gefunden, wie Sie essen können, was Sie wollen, wann Sie es wollen. Cheeseburger, Eis und sogar Paninis? Ja, sogar die. Um das zu tun, müssen Sie nur Smart Food Swaps implementieren.

Um Ihnen beim Abnehmen zu helfen, haben wir 40 einfache Swaps zusammengestellt, die Ihre Kalorienzufuhr erheblich reduzieren. Wenn Sie all dies in einer Woche machen würden (natürlich ein hohes Ziel), würden Sie über 4.960 Kalorien sparen! Aber selbst wenn Sie nur 50 Kalorien weniger essen, als Sie normalerweise jeden Tag tun, können Sie im Laufe eines Jahres fünf Pfund abnehmen. Warum also nicht mit nur einem beginnen?

Entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie Ihre Ernährung nicht überarbeiten, um Gewicht zu verlieren — machen Sie einfach diese intelligenten Food-Swaps. Lesen Sie weiter, und für mehr darüber, wie man gesund isst, werden Sie diese 21 besten gesunden Koch-Hacks aller Zeiten nicht verpassen wollen.

Eat This: French’s Classic Yellow Mustard, 0 Kalorien
Nicht das!: Hellmans Mayonnaise, 90 Kalorien
Dieser Tausch spart: 90 Kalorien

Wenn es um Sandwiches geht, schleichen sich Kalorien allzu schnell ein. Versuchen Sie das nächste Mal, wenn Sie Ihr Mittagessen stapeln, Senf anstelle von Mayo zu verteilen. Nur ein Esslöffel Mayo kann 90 Kalorien zu Ihrem Wich hinzufügen, aber scharfer Senf ist oft Null. Kein Wunder, dass die Verwendung der richtigen Gewürze einer unserer besten Tipps zum Abnehmen ist!

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Iss das: 1 Scheibe Dave’s Killer Bread, 21 Vollkornprodukte & Samen, 120 Kalorien
Nicht das!: 2 Scheiben Dave’s Killer Bread, 21 Vollkornprodukte & Samen, 240 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 kalorien

Manchmal ist das zweite Stück Brot wirklich unnötig. Wenn Sie Ihr Mittagessen offen essen, reduzieren Sie 120 Kalorien. Und wenn du es mit einer Gabel und einem Messer nimmst, wirst du langsamer essen, so dass dein Körper dir sagen kann, wann du dich satt fühlst, bevor du das Ganze geschwärzt hast.

Iss das: 2 Rührei mit Schnittlauch, 170 Kalorien
Nicht das!: 2 Rührei mit ¼ Tasse Sargento geschreddert 4 Zustand Cheddar, 266 Kalorien
Dieser Swap Spart: 105 Kalorien

Eier und Käse gehen Hand in Hand, aber sie steigern auch Kalorien wie kein anderer. Wenn Sie das nächste Mal mehr Geschmack in Ihrem Scramble benötigen, versuchen Sie es mit einem niedrigeren Kaloriengehalt, z. B. mit gehacktem Schnittlauch. Scharfe Soße, rote Pfefferflocken oder sogar alles Bagelgewürz können ebenfalls den Trick machen.

Eat This: 12-oz Seltzer mit Zitronenscheiben, 0 Kalorien
Nicht das!: 12-oz Cola, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 140 Kalorien

Sie haben sich zum Abendessen hingesetzt und denken über diese Limonade nach, um Ihren Durst zu stillen. Tu dir selbst einen Gefallen und nimm einen Pass. Sie sparen mehr als 100 Kalorien und über 20 Gramm Zucker, indem Sie eine zuckerfreie, geschmacksneutrale Fizz wie Plain Seltzer wählen. Wenn Sie es lieber nicht ernst nehmen möchten, werfen Sie Zitronen-, Limetten- oder sogar Orangenscheiben hinein.

Eat This: 1 oz Rohe Pistazien, 159 Kalorien
Nicht das!: 1 oz Rohe Walnüsse, 185 Kalorien
Dieser Swap spart: 26 Kalorien

Während sie der perfekte Snack sind, um Ihren Hunger zu halten, bedeutet das Essen von Nüssen durch die Handvoll oft, viel zu viele zu essen. Anstatt ständig in die Tasche zu tauchen, wechseln Sie einfach die Nüsse! Bei genau der gleichen Portionsgröße von einer Unze sparen Sie fast 30 Kalorien, indem Sie Pistazien anstelle von Walnüssen essen. Wenn Sie die Pistazien selbst schälen, können Sie langsamer naschen und schneller satt werden, wodurch Sie wertvolle Kalorien sparen. Und haben wir schon erwähnt, dass Sie für die gleiche Portionsgröße 49 Pistazien, aber nur 14 Walnüsse abbauen können? Nicht sicher über Sie, aber wir würden lieber in der Lage sein, die dreifache Menge zu essen und nicht über das Hinzufügen von zusätzlichen Kalorien zu kümmern.

Iss das: Trauben, 69 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das!: Craisins, 325 Kalorien (100 Gramm)
Dieser Tausch spart: 256 kalorien

Mit der einfachen Zugabe von Trockenfrüchten können scheinbar gesunde Trail-Mischungen und Salate zu Ihrem schlimmsten Albtraum werden. Streben Sie anstelle von mit Zucker gefüllten getrockneten Preiselbeeren nach frischen Zutaten, die für natürliche Süße und Textur sorgen. Faseriges Gemüse ist kalorienarm und hat einen hohen Nährwert im Gegensatz zu den kalorienreichen Belägen, die Sie in Beuteln kaufen.

Essen Sie dies: 2 Esslöffel Fage 2% Griechisch, 27,5 Kalorien
Nicht das!: 2 Esslöffel Saure Sahne, 60 Kalorien
Dieser Swap spart: 32,5 Kalorien

Wir bekommen, dass die würzige, cremige, glatte Zugabe von saurer Sahne unwiderstehlich ist. Aber für fast die gleiche schmackhafte Erfahrung können Sie über 30 Kalorien sparen und Ihrer Mahlzeit taillenprägende Probiotika hinzufügen. Ja, nur ein „Klecks“ unseres Lieblingsjoghurts kann Ihnen helfen, den richtigen Weg für Ihre Gewichtsabnahme zu finden.

Essen Sie dies: Zimt, 6 Kalorien (1 TL.)
Nicht das!: Zucker, 16 Kalorien (1 TL.)
Dieser Swap spart: 10 Kalorien

Wenn Sie Ihren Tag mit Süße beginnen, wird sich Ihr Körper den ganzen Tag danach sehnen. Anstatt Ihren Kaffee mit Zucker zu beladen (künstlich oder nicht), versuchen Sie, den Blutzucker regulierenden Zimt einzustreuen. Ihre morgendliche Tasse Joe wird jetzt stoffwechselfördernde Vorteile haben, und Sie werden später nicht mehr so wahrscheinlich nach dieser Tüte M & Ms greifen.

Eat This: Hausgemachtes Popcorn, 139 Kalorien (4,5 Tassen)
Nicht das!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, ultimativer Theaterstil, 210 Kalorien (4,5 Tassen)
Dieser Swap spart: 71 Kalorien

Ah, Popcorn. Der ballaststoffreiche Snack kann kalorienarm gehalten werden, aber nur, wenn Sie ihn richtig zubereiten. Graben Sie die Butter, graben Sie die Beutel und investieren Sie in einen Luftpopper. Wenn Sie Ihre Vollkornkerne mit der Luft knallen lassen, verbrauchen Sie weniger Kalorien als die meisten gesunden Snacks zur Gewichtsreduktion. Steigern Sie den Geschmack Ihres Filmnachtsnacks, indem Sie rote Pfefferflocken, Zimt, Kakaopulver oder einen Schuss klassisches Salz und Pfeffer darüber streuen!

Essen Sie dies: ½ Tasse Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough, 90 Kalorien
Nicht das!: ½ Tasse Ben and Jerry’s Chocolate Chip Cookie Dough, 280 Kalorien
Dieser Swap spart: 190 Kalorien

Es ist völlig verständlich, sich ab und zu selbst zu behandeln. Aber wen machst du Witze, wenn du sagst, dass du dich nur an eine halbe Tasse Portion halten wirst? Wenn Sie das nächste Mal in die Gefriertruhe gehen, wählen Sie eine gesündere Option wie eines unserer 14 besten Markeneis zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie Halo Top mit dem gleichen nachsichtigen Geschmack auswählen, sparen Sie fast 200 Kalorien zusätzlich zu 8 Gramm herzschädlichem gesättigtem Fett und 18 Gramm Zucker.

Essen Sie dies: Olivenöl Spray, 5 Kalorien
Nicht das!: Esslöffel Olivenöl, 120
Dieser Tausch spart: 115 kalorien

Wenn Sie das nächste Mal einen Panini, eine Eierschale oder einen Burger bestellen, bitten Sie darum, dass die Küche Pfannenspray anstelle von Öl oder Butter verwendet. Wenn Sie „nur ein bisschen“ normales Olivenöl in der Pfanne verwenden, können Sie 120 Kalorien hinzufügen. Durch das Spritzen ist das Öl gut verteilt, so dass Sie viel weniger verwenden müssen.

Iss das: 2 Mission Super weiche weiße Maistortillas, 100 Kalorien
Nicht das!: 2 Mission Soft Taco Mehl Tortillas, 280 Kalorien
Dieser Swap spart: 180 kalorien

Abgesehen von den gekühlten Bohnen, der zusätzlichen Portion Käse und der Menge Guac, die Sie wahrscheinlich in Ihre Taco-Schale stopfen, vergessen Sie wahrscheinlich, die Tortilla in Betracht zu ziehen, mit der Sie all diese Befestigungen umwickeln. Bevor Sie alle zum Taco Tuesday einladen, sollten Sie sich unbedingt mit Maistortillas eindecken. Sie sind glutenfrei, enthalten drei Gramm bauchfüllende Ballaststoffe und weniger als zwei Gramm Fett.

Iss das: ½ Tasse Kellogg’s All-Bran Original, 80 Kalorien
Nicht das!: ½ Tasse Kellogg’s Special K Granola Touch of Honey, 200 Kalorien
Dieser Swap spart: 120 Kalorien

Griechische Joghurtparfaits sind ein befriedigendes und ausgewogenes Frühstück, aber sie können auch eine Zucker- und Kalorienfalle sein. Anstatt gesüßtes Müsli zu verwenden, probieren Sie ein einfaches, ballaststoffreiches Müsli und fügen Sie dann etwas Zimt und Beeren hinzu, um den Geschmack Ihrer Schüssel zu verbessern. Dieser einfache Austausch kann Ihnen mindestens 100 Kalorien sparen und hilft, den Hunger einzudämmen, damit Sie nicht in Ihre Büro-Snack-Schublade eintauchen.

Essen Sie dies: 1 oz Mont Chevre Original zerbröckelt Ziegenkäse, 70 Kalorien
Nicht das!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 Kalorien
Dieser Tausch spart: 30 Kalorien

Wenn es darum geht, Käse zu sagen, fragen Sie nach Ziege. Cremig, würzig und kalorienarm (für Käse) gönnen Sie sich diesen streichfähigen Leckerbissen, wenn Sie auf Ihr Gewicht achten.

Essen Sie dies: 2 Scheiben Ezekiel Zimt Rosinenbrot mit 1 Unze Philadelphia Frischkäse, 230 Kalorien
Nicht das!: Cinnabon Classic Roll, 880 Kalorien
Dieser Swap spart: 650 Kalorien

Wenn Sie versuchen, den Winterblues zu schlagen und sich zu etwas Tröstlichem zu machen, probieren Sie Ezekiels Zimt-Rosinen-Toast im Gegensatz zu traditionellen Zimtschnecken. Und dann fügen Sie etwas Frischkäse hinzu, um Ihre Glasur auszugleichen, um abscheuliche 650 Kalorien zu sparen.

Iss das: 2 gekochte Eier, 160 Kalorien
Nicht das!: 2 Eier Rührei mit 1 EL. butter, 260 Kalorien
Dieser Tausch spart: 100 Kalorien

Ja, flauschige Rühreier und mit Käse gefüllte Omeletts können total lecker sein, aber wissen Sie, wie viele versteckte Kalorien direkt in dieses Frühstück gefaltet sind? Im Allgemeinen erfordern Rezepte ungefähr 1 Esslöffel Butter pro Ei oder zwei — das sind 100 Kalorien, die Ihrem Teller hinzugefügt werden. Versuchen Sie stattdessen, sie zu kochen: geknackt oder nicht, hart gekocht, weich gekocht, sogar pochiert bieten Ihnen ein Menü mit köstlichen, kalorienarmen Alternativen, die immer noch mit Protein und Taille Schlankheits-Cholin verpackt sind.

Iss das: 1 Tasse Zoodles, 19 Kalorien
Nicht das!: 1 Tasse gekochte Spaghetti, 200 Kalorien
Dieser Swap spart: 181 Kalorien

Anstatt kohlenhydratreiche Nudeln zum Abendessen zu bestellen, überprüfen Sie das Menü für vegetarische Nudeln. Von Spaghettikürbis über Zucchininudeln bis hin zu Süßkartoffelspiralen quetschen diese Veggie-Alternativen Kalorien aus der Tür. Eine Tasse Zoodles enthält 25 Kalorien im Gegensatz zu Spaghetti, die etwa 200 enthalten können!

Iss das: Grande Eiskaffee mit 2% Milch, ungesüßt, 35 Kalorien
Nicht das!: Grande Iced Vanilla Latte mit 2% Milch, 195 Kalorien
Dieser Swap spart: 160 kalorien

Wir verstehen total, dass Ihr Morgengebräu zu 100% notwendig ist, aber all diese Sahne und Zucker? Die typischen Kombinationen sind mit Fett und Kalorien beladen.Bestellen Sie Ihren Kaffee schwarz und spritzen Sie selbst in die Milch, um die Kalorien, die Sie trinken, weiter zu kontrollieren. Nicht nur Ihr Körper wird es Ihnen danken, sondern auch Ihr Geldbeutel. Sie werden überrascht sein, wie viel Sie sparen, wenn Sie eine einfache Tasse Kaffee im Vergleich zu Ihrer Gourmet-Version bestellen.

Iss das: 1 salatblatt, 4 Kalorien
Nicht das!: Nature’s Own 100% Whole Wheat Hamburger Buns, 130 calorie
Dieser Swap spart: 126 Kalorien

Dieser saftige Burger mit Käse und Tomaten ist ohne das stärkehaltige Brötchen viel besser dran. Beseitigen Sie fast 130 Kalorien und fühlen Sie sich dank des proteinreichen Fleisches genauso satt. Wenn Sie bestellen, Fragen Sie nach Ihrem Burger „Protein-Stil“ oder in einem „Salatbrötchen“.“ Sie wären überrascht, wie beliebt das ist, sogar Shake Shack und In-And-Out listen diese beliebte Option auf ihrer Speisekarte auf!

Essen Sie dies: ½ Tasse Newman’s Own Garden Peppers Pasta Sauce, 60 Kalorien
Nicht das!: ½ Tasse Newman’s Own Alfredo Pasta Sauce, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 20 Kalorien

Und wir reden nicht über Wein. Wenn es um Saucen geht, bleiben Sie bei Rot. Weiße Saucen sind in der Regel mit Sahne, Butter, Käse und ätherischen Ölen beladen. Rotweine hingegen sind mit Gemüse gefüllt und haben im Vergleich zu ihren weißen Konkurrenten oft weniger Kalorien und Zucker.

Essen Sie dies: 1 Packung Grimmway Farms Baby Carrots Snack Packs, 35 Kalorien
Nicht das!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 Kalorien

Craving knusprige Chips und Dip? Überspringen Sie die gebratenen Tortillas und schneiden Sie stattdessen etwas Gemüse, um Ballaststoffe zu laden und Ihren Verbrauch zu verlangsamen. Kalorienarm und genauso knusprig — geschnittene Paprika, Selleriestangen und süße Babykarotten sind sicher, den Trick zu tun.

Essen Sie dies: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 Kalorien
Nicht das!: Hidden Valley Original Ranch, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 105 kalorien

Dressing ist eine Diätfalle. Ohne es zu wissen, können Sie fast 150 Kalorien zu Ihrem Salat hinzufügen, der Ihre gesunde kalorienarme Mahlzeit sein sollte. Probieren Sie stattdessen das Joghurtdressing von Bolthouse Farms oder Balsamico-Essig. Wenn letzteres zu scharf ist, fügen Sie etwas Olivenöl hinzu, um es abzuschwächen. Denken Sie daran, dass 1 Esslöffel Olivenöl 120 Kalorien enthält.

Iss das: 1.5 stück (117 g) Bell & Evans Time Savers Gegrillte Hähnchenbrust, 150 Kalorien
Nicht das!: 4 unze. (112 g) Bell & Evans Panierte Hähnchentender, 210 Kalorien
Dieser Tausch spart: 60 Kalorien

Wenn Sie nicht herausfinden können, was Sie zum Abendessen zubereiten sollen, suchen Sie im Supermarkt nach Begriffen, die Ihnen helfen können. Sagen Sie nein zu allem, was als „cremig“ bezeichnet wird,“paniert,“gefüllt,“Und“knusprig.“ Probieren Sie stattdessen alles, was gebraten, gegrillt, pochiert und gebacken wird. Sie können fast alle Ihre Lieblings-Komfortnahrungsmittel in gesündere Alternativen verwandeln, indem Sie die Art und Weise, wie Sie Ihr Essen kochen, ändern.

Iss das: Dominos kleine knusprige dünne Kruste, 490 Kalorien
Nicht das!: Domino’s kleine handgeworfene Kruste, 820 Kalorien
Dieser Swap spart: 330 Kalorien

Die meisten Kuchen werden mit raffiniertem weißem Mehl hergestellt, sind mit Kalorien beladen und bekannt dafür, Ihr Verlangen den ganzen Tag über zu steigern, dank ihrer darmzerstörenden Salzmengen. Wenn Sie in Ihre Pizza Heißhunger tun Höhle, gehen Sie für eine dünne Kruste. Domino’s kleine dünne Kruste packt 490 Kalorien nur für die brotige Grundlage. Stellen Sie sich vor, Sie bestellen die 820 Kalorien handgeworfene Kruste. Ein Wort: Huch!

Essen Sie dies: Chobani Nonfat Plain Greek Yogurt, 80 Kalorien
Nicht das!: Dannon Fettarmer Vanillejoghurt, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 60 Kalorien

Unser Lieblingsfrühstück kann schnell unserem Lieblingsdessert, Eis, ähneln. Stellen Sie sicher, dass Sie einen griechischen Joghurt wählen, der wenig Zucker und viel Eiweiß enthält. Dieser einfache Tausch spart Ihnen 60 Kalorien und gibt Ihnen Raum, um Beläge (wir lieben frisches Obst und zuckerarmes Müsli) ohne Schuldgefühle hinzuzufügen. Finden Sie unsere anderen kultivierten Heißhunger in unserer Liste der 25 besten Joghurts zur Gewichtsreduktion heraus.

Eat This: Quaker Instant Bio Haferflocken Original, 100 Kalorien
Nicht das!: Quaker Real Medleys Haferflocken Sommerbeere, 250 Kalorien
Dieser Tausch spart: 150 kalorien

Haferflocken sind eine gute Wahl, um Ihren Tag zu beginnen, aber nicht, wenn Sie Stärke löffeln, die mit Zucker beladen ist. Entscheiden Sie sich für Haferflocken, die nur eine Zutat enthalten: Vollkorn-Haferflocken. Fügen Sie Ihre eigenen Beläge wie frische Beeren, knusprige Chiasamen und Mandelsplitter hinzu, um die Mahlzeit mit Geschmack und Textur abzurunden, ohne sich auf das bauchige süße Zeug zu verlassen.

Iss das: So lecker ungesüßte Bio-Mandelmilch mit Cashew, 35 Kalorien
Nicht das!: Silk Vanilla Almond Milk, 80 Kalorien
Dieser Swap spart: 45 Kalorien

Tränken Sie Ihre ballaststoffreichen Flocken mit So Delicious‘ Nussmilch anstelle von Silk’s gesüßter Mandelmilch und schneiden Sie 45 Kalorien und – holen Sie sich das – 13 Gramm Zucker! Das ist mehr als die Hälfte des zugesetzten Zuckers Ihres Tages, der durch diesen mühelosen Austausch eingespart wird.

Iss das: BeachBar Chocolate Cherry, 150 Kalorien
Nicht das!: PowerBar Erdnussbutter, 230 Kalorien
Dieser Swap spart: 80 Kalorien

Wenn Sie im laufenden Betrieb auftanken möchten, ist nichts schlimmer, als in einen kalorienreichen Snack nach dem Training zu beißen und all die Stockwerke, die Sie auf dem Stairmaster bestiegen haben, rückgängig zu machen. Befriedigen Sie Ihr Verlangen nach Kakao und sättigen Sie einen grollenden Bauch mit 10 Gramm Protein, das den Stoffwechsel anregt, für nur 150 Kalorien. Außerdem sparen Sie schockierende 20 Gramm Zucker, indem Sie diesen sinnlosen Wechsel vornehmen.

Iss das: PB2, 50 Kalorien
Nicht das!: Jif Cremige Erdnussbutter, 190 Kalorien
Dieser Swap spart: 145 Kalorien

In der Stimmung, einige Apfelscheiben mit Erdnussbutter zu schäumen? Anstatt die fast 200 Kalorien pro zwei Esslöffel Portion zu ärgern, versuchen Sie, etwas PB2-Erdnusspulver zu rühren. Das Pulver erreicht seine Schlankheitskur durch Rösten und Pressen der Erdnüsse, um 85 Prozent des Fettes und der Kalorien zu entfernen. Während das Pulver definitiv eine gesunde und kalorienärmere Alternative zu herkömmlicher Erdnussbutter ist, können die gesättigten ungesättigten Fette von PB Ihnen auch beim Abnehmen helfen — solange Sie den cremigen Aufstrich sparsam verwenden.

Iss das: Merlot, 122 Kalorien
Nicht das!: Margarita, 310 Kalorien
Dieser Swap spart: 188 Kalorien

Applebees perfekte Margarita ist am weitesten vom Ideal zum Abnehmen entfernt. Schlagen Sie die Restaurantkette für nur zwei Margs und Sie werden über 600 Kalorien aufnehmen! Wenn Sie sich für ein Glas Merlot entscheiden, hilft Ihnen die Wahl nicht nur dabei, Ihre Taille zu straffen, indem Sie Cals sparen, sondern Sie profitieren auch von den vielen Vorteilen des Vinos, darunter Langlebigkeit, reduziertes Risiko für Herzerkrankungen und sogar Schutz vor Karies.

Essen Sie dies: True Made Foods Gemüse Ketchup, 10 Kalorien
Nicht das!: Heinz Ketchup, 20 Kalorien
Dieser Tausch spart: 10 kalorien

Wir wissen, was Sie denken – wie werden nur 10 Kalorien Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Wenn es darum geht, das Reserverad endgültig abzuwerfen, zählt jede Kalorie. Und im Fall von Ketchup spritzen wir normalerweise viel mehr als die empfohlene Portionsgröße von einem Esslöffel. Und hol dir das: Während Heinz ‚Classic Tub mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gefüllt ist, entscheidet sich True Made Foods‘ Jar dafür, seinen Ketchup mit Butternusskürbis und Karotten zu versüßen.

Iss das: Senf, 0 Kalorien
Nicht das!: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 kalorien

„Zucker wird zu Gewürzen wie Barbecue-Sauce hinzugefügt, um ihm den süßen Geschmack zu verleihen, den wir alle genießen, aber er wirkt auch als Konservierungsmittel“, sagt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, Autorin von Bauchfett-Diät für Dummies und Hass Avocado Güte Experte erzählt uns in 12 versteckten Zuckerquellen bei Ihrem Grill (und wie man sie vermeidet). Senf hat praktisch keine Kalorien und kann Ihren Sommer-Cookouts eine Schiffsladung Geschmack verleihen.

Iss das: Einfach Hellorange, 50 Kalorien
Nicht das!: Tropicana Pure Premium Original, 110 Kalorien
Dieser Swap spart: 60 Kalorien

Egal, ob Sie ein Glas Saft zu Ihrem Omelett gießen oder einen Schraubendreher aufrühren, die Wahl des hellen Orangensaftes ist die beste Wahl. Der fruchtfleischfreie Orangensaft von Simply Light enthält nur 50 Kalorien pro Tasse und nimmt vom Frühstück bis zum Schlummertrunk alles ab.

Iss das: Bumble Bee Chunk Light Thunfisch in Wasser, 50 Kalorien
Nicht das!: Bumble Bee Chunk Weißer Weißer Thun in Öl, 80 Kalorien
Dieser Tausch spart: 30 Kalorien

Anstatt Ihren in Öl marinierten Thunfisch zu nehmen, nehmen Sie eine Dose, die den herzgesunden Fisch im Wasser konserviert. Sie werden 30 Kalorien pro Portion sowie Pflanzenöl, das mit Stoffwechselerkrankungen in Verbindung gebracht wurde, reduzieren. Eine Studie im British Medical Journal ergab, dass der Verzehr von zu viel Pflanzenöl das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen kann.

Iss das: Hähnchenbrust ohne Haut, ohne Knochen, 120 Kalorien (100 Gramm)
Nicht das!: Hähnchenkeule mit Haut, 161 Kalorien
Dieser Swap spart: 41 Kalorien

Möchten Sie mehr Protein und weniger Fett auf Ihrem Teller? Eine 3,5-Unzen-Portion hautlose Hühnerbrust enthält 22,5 Gramm Eiweiß und weniger als 3 Gramm Fett, während das dunkle Fleisch in einem Trommelstock 161 Kalorien und über 9 Gramm Fett enthält!

Essen Sie dies: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 Kalorien
Nicht das!: Marie Callender’s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 Kalorien
Dieser Swap spart: 240 Kalorien

Marie Callender’s meaty pot Pie serviert skizzenhafte Zutaten wie Nitrite, Karamellfarbe und verestertes Sojaöl. Wenn Sie wenig Zeit haben und das Abendessen im Handumdrehen auf dem Tisch haben müssen, entscheiden Sie sich für eines der köstlichsten pflanzlichen Gerichte von Veestro. Das Portobello Steak Dinner bietet eine herzhafte Textur, die Ihr Rib-Eye-Verlangen zerquetscht, ohne die Waage in die falsche Richtung zu kippen.

Essen Sie dies: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 Kalorien
Nicht das!: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 Kalorien
Dieser Tausch spart: 265 Kalorien

Wir wissen, dass Sie Ihren a.m.-Ruck brauchen, daher empfehlen wir Ihnen, die zuckerarme Flasche in der Bodega abzuholen. Gold Peak’s Salted Caramel Blend klingt wie flüssiges Dessert und es hat die Zuckerzahl, um es zu rechtfertigen (53 Gramm pro Flasche – huch!). Wenn Sie die Liebesgriffe trimmen möchten, wäre eine reine schwarze Mischung ohne Zuckerzusatz wie die von La Colombe die beste Wahl.

Iss das: Nonni’s Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, doppelte Schokolade, 90 Kalorien
Nicht das!: Frau. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 Kalorien
Dieser Swap spart: 50 Kalorien

Anstatt Mrs. Fields in ein Glas Milch zu tauchen, rasieren Sie 50 Kalorien von Ihrem Dessert nach dem Abendessen mit Nonni’s portioned Cookie Thins. Sie sind knusprig, befriedigend und werden mit echten Zutaten wie Kokosöl und antioxidansreicher dunkler Schokolade gebacken.

Essen Sie dies: Bio-Blumenkohl, 30 Kalorien (¾ Tasse)
Nicht das!: Jasminreis, 160 Kalorien (¼ Tasse trocken)
Dieser Swap spart: 130 Kalorien

Es ist aus gutem Grund ein allgegenwärtiger Trend: Wenn Sie das mit Ballaststoffen gefüllte Gemüse aufschlagen, anstatt einen Topf mit normalem Reis zu kochen, können Sie Kalorien sparen Mittagessen und nähren Sie Ihren Körper mit Vitamin C, Kalium und sogar pflanzlichem Eiweiß. Außerdem ist die Textur des geriebenen Blumenkohls dem Getreide so ähnlich, dass Sie den Unterschied kaum bemerken werden. Fühlen Sie sich frei, das Gemüse mit einer lycopinreichen roten Sauce und einer Prise Käse für eine unglaublich schuldfreie Mahlzeit zu überziehen.

Essen Sie dies: Groß, Mager Vanille Latte, 150 Kalorien
Nicht das!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 Kalorien
Dieser Swap spart: 100 Kalorien

Wenn Sie bei Starbucks sind, gibt es keinen besseren Weg, Ihre Java-Bestellung zu reduzieren, als sich für eine kürzere Tasse zu entscheiden. Selbst wenn Sie einen Latte mit Milchgeschmack schlürfen, sparen Sie durch die Wahl des Tall gegenüber dem Venti 100 Kalorien aus Ihrem Tagesbudget. Möchten Sie die Cals noch weiter senken? Gehen Sie für die kurze Tasse — Sie sparen weitere 50 Kalorien und erhalten die gleiche Menge an produktivitätsförderndem Koffein.