Magnesium ist wichtig, damit unser Körper richtig funktioniert, aber Stress kann Ihre Speicher zappen. Hier erfahren Sie, was Sie dagegen tun können und wie Magnesium beim Stressmanagement helfen kann.Magnesium spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung unseres zentralen Nervensystems, einschließlich der Unterstützung unserer Zellen bei der Produktion und Nutzung von Energie. In der Tat ist es so wichtig, Forscher beziehen sich auf das Mineral als ‚Neuroprotector‘.
Magnesium gegen Stress
Das Problem ist, dass Stress die Menge an Magnesium, die wir aus unserem Körper verlieren (im Urin), erhöhen kann, was zu einem Magnesiummangel führt. Im Gegenzug verstärkt dieser Mangel unsere Reaktion auf Stress – wir können in einem Zyklus von gestresstem Gefühl stecken bleiben, Magnesium verlieren, noch mehr auf Stress reagieren, mehr Magnesium verlieren und so weiter.Wenn Sie einen niedrigen Magnesiumspiegel haben, ist der Punkt, an dem Ihre Nebennieren die Stresshormone Adrenalin und Cortisol produzieren, ebenfalls niedriger. Dies bedeutet, dass selbst kleine Belastungen, wie das Ohrgeräusch einer Baustelle, eine große Reaktion auslösen können, die Ihr Nervensystem mit Hormonen überflutet und Ihren Magnesiumspiegel weiter abbaut.
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Anzeichen für einen Magnesiummangel
Wenn Ihr Magnesiumspiegel niedrig ist, könnten Sie Folgendes erleben:
- Appetitlosigkeit
- Übelkeit
- Schläfrigkeit
- Schwächegefühl
- Muskelkrämpfe und Zittern in extremen Fällen
Langfristig kann ein Mangel zu starken Kopfschmerzen, geschwächten Knochen oder sogar zu Herzschäden führen.
Magnesium bekämpft Angstzustände
Wenn wir unser Magnesium auf ein optimales Niveau bringen, kann unser Nervensystem Stress besser widerstehen. Eine umfassende klinische Überprüfung aller Studien zu Magnesium und Stress im Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten dazu beitragen kann, leichte bis mittelschwere Angstzustände zu lindern und die Reaktion des Körpers auf Stress zu reduzieren.
Stop Stress stehlen Magnesium
Besorgt über Ihre Magnesiumspiegel? Ihr Hausarzt kann einen Bluttest machen, aber beachten Sie, dass Stress Magnesium aus Ihren Knochen und in Ihr Blut umleiten kann, so dass Bluttests irreführend sein können.Steigern Sie Ihren Magnesiumspiegel, indem Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln wie Mandeln, Blattgemüse, Bohnen, Vollkornprodukten, Milch und Lachs erhöhen oder versuchen Sie, ein Magnesiumpräparat einzunehmen.Sie können auch einige Stressbewältigungstechniken wie Yoga, Meditation und Bewegung üben – oder einfach nur einen Freund anrufen, um sich gut zu schimpfen!
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Ratschläge dienen nur zur Information und sollten die medizinische Versorgung nicht ersetzen. Bitte konsultieren Sie einen Arzt oder medizinisches Fachpersonal, bevor Sie irgendwelche Heilmittel versuchen.
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