Il magnesio è essenziale per aiutare i nostri corpi a funzionare correttamente, ma lo stress può zappare i tuoi negozi. Ecco cosa fare al riguardo e come il magnesio può aiutare con la gestione dello stress.Il magnesio svolge un ruolo cruciale nel mantenimento del nostro sistema nervoso centrale, tra cui aiutare le nostre cellule a produrre e utilizzare energia. In realtà, è così importante, i ricercatori si riferiscono al minerale come un ‘neuroprotettore’.
Magnesio vs stress
Il problema è che lo stress può aumentare la quantità di magnesio che perdiamo dal nostro corpo (nelle urine), portando a una carenza di magnesio. A sua volta, tale carenza migliora la nostra risposta allo stress – possiamo rimanere bloccati in un ciclo di sentirsi stressati, perdere magnesio, reagire ancora di più allo stress, perdere più magnesio e così via.Quando si hanno bassi livelli di magnesio, il punto in cui le ghiandole surrenali producono gli ormoni dello stress adrenalina e cortisolo è anche inferiore. Ciò significa che anche piccoli stress, come il rumore delle orecchie di un cantiere, possono innescare una reazione enorme, inondando il sistema nervoso con ormoni e impoverendo ulteriormente i livelli di magnesio.
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Segni siete carenti di magnesio
Se i vostri livelli di magnesio sono bassi, si potrebbe essere verificato:
- scarso appetito
- nausea
- sonnolenza
- sensazione di debolezza
- spasmi muscolari e tremori in casi estremi
a Lungo termine, la mancanza potrebbe portare a forti mal di testa, ossa indebolite o addirittura danneggiare il cuore.
Il magnesio combatte l’ansia
Aumentare il nostro magnesio a livelli ottimali significa che il nostro sistema nervoso è meglio in grado di resistere alla sensazione di stress. Una revisione clinica su larga scala di tutti gli studi sul magnesio e sullo stress nel 2016 ha concluso che l’assunzione di integratori di magnesio potrebbe aiutare ad alleviare l’ansia da lieve a moderata e ridurre la risposta del corpo allo stress.
Stop stress rubare magnesio
Preoccupato per i livelli di magnesio? Il tuo medico può fare un esame del sangue, ma essere consapevoli del fatto che lo stress può deviare il magnesio dalle ossa e nel sangue, quindi gli esami del sangue possono essere fuorvianti.Aumenta i tuoi livelli di magnesio aumentando l’assunzione di alimenti come mandorle, verdure a foglia verde, fagioli, cereali integrali, latte e salmone o prova a prendere un integratore di magnesio.Si potrebbe anche praticare alcune tecniche di gestione dello stress come lo yoga, la meditazione e l’esercizio fisico – o semplicemente chiamare un amico per un buon sproloquio!
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I consigli sono solo a scopo informativo e non dovrebbero sostituire le cure mediche. Si prega di consultare un medico o un operatore sanitario prima di provare qualsiasi rimedio.
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