joinakin päivinä on helpompi tehdä mitään muuta kuin työtä, jota tietää, että pitäisi tehdä. ”Minua ei huvita tehdä mitään” on yleinen kamppailu. Älykkäimmätkin ja pätevimmät ihmiset kamppailevat motivaation puutteen kanssa.
voit aloittaa parhain aikein. Teet päivittäisen tehtävälistan samalla kun nautit kupin kahvia. Puhut itseksesi vakuuttavasti. Kerrot itsellesi, että aiot lopettaa top 3 vastuut ennen lounasta. Sitten tapahtuu jotain. Huomaat selailevasi sosiaalista mediaa, tarkistavasi sähköpostia, vaihtavasi kuulumisia päivittäisiin uutisiin ja keittäväsi toisen kupin kahvia. Ennen kuin huomaatkaan, on kulunut tunti, eikä päiväsi ole edes alkanut.
kyse ei ole halun puutteesta olla tuottelias, vaan motivaation puutteesta päästä irti aloittamisen vastustuksesta. Kirjassaan The War of Art: Break Through the Blocks & Win your Inner Creative Battles kirjailija Steven Pressfield sanoi, että ” kirjoittamispuoli ei ole vaikeaa. Vaikeinta on istua alas kirjoittamaan.”Jokainen kohtaa vastarinnan, mutta sinun ei tarvitse antaa sen määritellä todellisuuttasi. Sinun ei tarvitse hyväksyä sitä, että ”en halua tehdä mitään” on este, jota et voi ylittää. Itse asiassa on joitakin hyvin käytännöllisiä asioita, joita voit tehdä tänään tai seuraavan kerran, kun sanot itsellesi, ”en halua tehdä mitään”, jotka voivat muuttaa tuottavuuttasi.
miksi motivaatiolla on väliä
mitä ihmeellistä motivaatiossa ylipäätään on? Voisit vain mennä virran mukana ja antaa elämäsi kehittyä luonnollisesti ja silti saada menestystä, eikö? Ei aivan.
motivaatio on välttämätön inhimillinen pyrkimys, joka työntää ihmisen saavuttamaan mitä tahansa ratkaisevia ja haluttuja tuloksia elämässään. Jos lykkäät jokaisen päivittäisen tehtävän huomiseen, huomaat nopeasti, että mikään ei koskaan saavuta hedelmää, ja pysyt jumissa kuplassa, joka estää edistymistäsi sen sijaan. Ainoa tapa päästä eteenpäin on jatkaa kävelyä, eikä voi odottaa pääsevänsä mihinkään jalat tukevasti maassa.
ilman innostusta ja kunnianhimoa elämässäsi huomaat nopeasti, että tekojen sisällön ja tarkoituksen puute johtaa syöksykierteeseen kohti epäonnistumisia ja tyytymättömyyttä. Kun löydät kannustimen nousta ja tehdä muutos, asetat itsesi paremmalle menestykselle.
tee se itse
merkittävin motivaatio tulee sisältäpäin. On houkuttelevaa perustella motivaation puutetta sillä, että odotat jonkun muun tekevän jotain motivoidakseen sinua. Tarvitset oikean henkilökohtaisen vuorovaikutuksen tai oikeat olosuhteet toimiaksesi motivaation lähteenä. Sisäinen motivaatio on kuitenkin paljon tehokkaampi ja kestävämpi.
yksinkertaiset rituaalit ja menetelmät, joilla pääset jaloillesi
onko sinulla päämäärä mielessä, mutta ei halua toteuttaa tavoitteitasi käytännössä? Sitten tutustu lista 15 yksinkertainen tapoja saada motivoitunut, jos olet yksi sanomalla, ” en tunne tehdä mitään.”
Know Your Meaning
Why wake up early on a Sunday morning when you could just loju in bed until midstone? Jos mielesi havaitsee toimettomuuden olevan parempi kuin tavoitteittesi saavuttamisen, haluat ehkä muokata ajatteluasi niin, että löydät merkityksellisyyden niistä tavoitteista, joihin pyrit.
haluat ehkä muuttaa pois asunnostasi kotiin, mutta tiedätkö rehellisesti miksi? Haluatko tarjota perheellesi enemmän tilaa tai tarvitset suuremman kotitoimiston työsi loppuun saattamiseksi, varmista, että kiinnität merkityksellisyyden tunteen jokaiseen tavoitteeseen.
voit ilmoittaa, mitä haluat muuttaa elämässäsi,mutta löydät viivan toteuttaa nuo ensimmäiset ratkaisevat askeleet muodonmuutoksen vasta, kun päätät miksi.
pidä suunnittelijaa
Kalifornian Dominikaanisen yliopiston psykologian professori Gail Matthews johti tutkimuksen mukaan tavoitteiden asettamista koskevaa tutkimusta, johon osallistui lähes 270 henkilöä. Mitä siitä seurasi? Saavutat tavoitteesi 42 prosenttia todennäköisemmin, jos kirjoitat ne ylös. Haluat ehkä irtoa kymmenen kiloa ennen kesää, mutta et ole yhtä todennäköisesti laittaa omistautumista saavuttaa tämän laihtuminen ilman kirjallista tai visuaalista suunnitelmaa.
Järjestä suunnittelija, jossa on päällimmäiset tavoitteesi, jotta näet ne visuaalisena välineenä. Suunnittelija, jossa on päivittäinen lista tavoitteista, antaa sinulle motivaation saavuttaa tavoitteesi vaihe vaiheelta. Kun tiedät, mitä toimia toteuttaa tavoitteiden saavuttamiseksi, olet todennäköisesti saada motivoituneita täydentämään niitä.
Break It Down
Imagine you have a 7000 page article you have to submit to your boss by this weekend. Sinunkin syntymäpäiväsi sattuu olemaan muutaman päivän päästä. Se tarkoittaa, että sinun täytyy löytää aikaa siivota koko talo, mennä ostoksille juhla-asu, ja kiinni kaikki myöhään tehtäviä, liian. Tuntuu mahdottomalta, vai mitä? Ei aivan.
kaikkien päivittäisten tehtävien ja välttämättömien tavoitteiden niputtaminen yhdeksi yleiseksi toiminnaksi voi olla pelottavaa. On ymmärrettävää, ettet näe järkeä edes yrittää, kun tehtävät tulee yksi sietämätön ja massiivinen tehtävä.
kun tavoitteesi tuntuvat liian vaikeilta saavuttaa, yritä hajottaa ne pienempiin ja realistisempiin tehtäviin. Kuntosalilla käyminen joka toinen päivä ja suklaan leikkaaminen on niin paljon yksinkertaisempaa kuin se, että miettii laihduttavansa 20 kiloa kesäkuuhun mennessä.
päästetään irti tulevaisuudesta ja toimitaan tämän päivän puolesta
aivan liian usein lykätään sitä, mitä nyt voidaan tehdä, tulevaisuuteen. Voisi helposti sanoa, että ” odotan vain uutenavuotena laihtumistani ”tai” opiskelen kovemmin seuraavaa tenttiä varten ja otan vain C: n tästä.”Tulet nopeasti huomaamaan, että tämä tee se myöhemmin-mentaliteetti jättää sinut päättymättömään huomisen kiertokulkuun, jota ei koskaan oikeasti tule.
jos haluat saada palkankorotuksen tai saada ylennyksen työssä, sinun on toimittava tulevaisuuden puolesta tänään. Tämä tarkoittaa laittaa paras jalka eteenpäin joka aamu heräät ja täyttää säädökset sinun täytyy saada aiottu tulos päivittäin. Et ehkä odota saavuttavasi tavoitettasi pitkälle tulevaisuuteen, mutta tehtävien suorittaminen nyt seuraavien tavoitteiden saavuttamiseksi antaa sinulle motivaatiota, jota tarvitset tänään.
inspiroidu
kerran olin tutkimassa luolaa joidenkin ystävien kanssa. Saavuimme paikkaan, jonka muuri tuntui mahdottomalta kiivetä. Onneksi joku, joka oli ollut paikalla aiemmin, oli jättänyt köyden. Kiipesimme seinän köydellä. Noudatimme heidän esimerkkiään ja pystyimme saavuttamaan tavoitteemme. Sama pätee elämässä.
joku on ollut samassa tilanteessa kuin sinä juuri nyt. Lohduttaudu sillä tiedolla, ettet ole yksin. Et ole rikki. Olet täysin normaali. Toiset ovat löytäneet tapoja yhdistää motivaationsa ja edetä kohti tavoitteiden saavuttamista. Sinäkin pystyt siihen. Inspiroidu heidän esimerkeistään.
Jam Out to Your Favorite Tunes
Oletko koskaan kokeillut treenata täydessä ja täydellisessä hiljaisuudessa? Jos olet, tiedät kuinka tuskallista juoksumatolle nouseminen voi olla, – kun ei ole ainuttakaan aistiääntä häiritsemässä sinua.
ei ole mikään salaisuus, että suosikkikappaleiden kuuntelu voi nostaa tuotannon tasoa. Ei ole sattumaa, että vain tuntuu saavan enemmän aikaan, kun taustalla soi Spotify. Työelämässä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet positiivisen korrelaation musiikin, positiivisen asenteen ja tuottavuuden välillä koko päivän ajan.
kuka tietää, Beyoncén uusimman levyn soittaminen saattaa vain antaa sinulle sen ylimääräisen oomphin, jota tarvitset lisätäksesi askeltasi koko päivän ajan.
Ole oma fanisi
olet päässyt näin pitkälle, ja olet jopa mennyt ylimääräisen mailin tutkimalla tapoja löytää motivaatiota, kun olisit voinut jo luovuttaa sen sijaan. Löytää ajaa tehdä yksinkertaisimpiakin tehtäviä voi olla vaikeaa kenelle tahansa. On täysin järkevää tuntea uupunut tai motivoitumaton pitää liikkeellä, kun haluat vain levätä sen sijaan.
muista, että motivoituminen ei ole aina helppoa. Saatat epäonnistua seuraavan tavoitteesi saavuttamisessa ajoissa tai osua tienpätkään, joka estää sinua saavuttamasta tavoitteitasi kokonaan. On tärkeää muistaa, että työ vie jatkuvaa edistymistä ja tulokset eivät välttämättä ole välittömiä. Älä koskaan vatvoisi epäonnistumista, vaan pidä katseesi sen sijaan onnistumisessa.
Palkitse itsesi matkan varrella
joskus motivaation löytäminen asioiden hoitamiseen voi olla vaikeaa. Tämä pätee erityisesti työvoimaan, jossa tuntia toimistossa voi saada sinut kysymään, miksi olet edes tehdä tehtäviä käsillä ollenkaan. Sarja pieniä palkintoja voi auttaa sinua löytämään kiinnostusta velvollisuuksiasi kohtaan motivoimalla sinua saamaan välittömän vastakaikun toiminnallesi.
jos sinulla on loputon lista työtehtäviä kasautumassa toimistolla, vähennä työtaakkasi hallittavaan määrään antamalla itsellesi taukoa jokaisen valmistuneen työn välissä. Kun olet saanut yhden tehtävän valmiiksi, salli itsesi katsoa kymmenen minuutin pätkä Suosikkisarjastasi Netflixistä. Halu lopettaa loput show pitää sinut motivoituneita loppuun loput tarvittavat tehtävät helposti.
lopeta haaveilu ja haaveilu
lapsena opettajasi ja vanhempasi todennäköisesti sanoivat sinulle, että voit saavuttaa mitä tahansa villeimmissä unelmissasi. Vaikka ajatus päässäsi siitä, missä haluat olla elämässä, on hyödyllinen osa tavoitteiden asettamista, älä innostu liikaa taidokkaista fantasioista.
jos käytät liikaa aikaa mielessäsi menestymisesi visualisointiin, saatat samalla alkaa tuntea harhaluuloa saavutuksesta. Sohvalta ei voi odottaa nousevansa, kun päiväunet jättävät tunteen, että on jo saavuttanut ne palkitsevat onnistumisen tunteet.
Näytä, älä kerro
olet varmaan kuullut, että jos kerrot tavoitteistasi jollekin toiselle, pysyt niistä paljon todennäköisemmin kiinni. Vaikka saattaa tuntua siltä, että kertomalla työkavereille aikeistasi päästä laihaksi ensi jouluun mennessä motivoi suunnata kuntosalille, tiede toteaisi toisin.
tutkimukset osoittavat, että haluat paljon enemmän nähdä tavoitteidesi toteutuvan, kun muut sen sijaan kehuvat edistymistäsi. Ne, jotka ilmoittavat saavuttamissuunnitelmistaan, eivät ole yhtä motivoituneita toteuttamaan niitä. Miksi? Kun kerrot muille, mitä aiot tehdä toimimatta tavoitteidesi mukaisesti, saavutuksen tunteesi saavutetaan jo tässä väärän ”sosiaalisen todellisuuden” merkityksessä.”Kun on kyse muutoksesta, on parempi näyttää toisille edistymisesi kuin julistaa sitä.
Stop Being Afraid
tutkimus, jossa tutkittiin pelon vaikutuksia opiskelijoihin ennen tenttiä, osoitti, että huonojen tulosten aiheuttama ahdistus vaikutti kielteisesti heidän todelliseen suorituskykyynsä. Ne oppilaat, jotka menivät koehuoneeseen vähemmällä pelolla ja korkeammalla motivaatiolla, saivat kuitenkin paremmat arvosanat ja menestyivät epäonnistumista pelänneitä luokkatovereitaan paremmin.
ahdistus ja pelko haastavat kykyä löytää motivaatiota. Jos ennakoit ei-toivottua tulosta tai heikkoa suoritustasoa, saatat kyseenalaistaa halusi edes yrittää tai yrittää ollenkaan. Ulos ja mennä murehtimatta, mitä voi tapahtua sen sijaan.
pidä tauko
saatat ihmetellä, miten kenkien riisuminen ja lepotuolissa rentoutuminen voi auttaa sinua löytämään motivaation. Maailmankuulu Isaac Newtonhan sanoi kerran, että liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä. Istuminen ja tauko voivat tuntua vastahakoisilta käsillä oleville ponnisteluillesi.
hengähdystauko on sekä välttämätön että välttämätön edistymisen kannalta. Jos jatkuvasti painostaa itseään työskentelemään kovemmin, voi vain löytää itsensä uupuneena ja loppuun palaneena prosessissa. Ei voi odottaa, että saa tehtyä viikon verran treenejä yhdessä päivässä ilman, että päätyy lopulta ylityöllistetyksi ja tyhjäksi.
kun sinusta tuntuu, että olet nähnyt tarpeeksi vaivaa saavuttaaksesi lyhyen ja pitkän aikavälin tavoitteesi, muista pitää myös muutama tauko. Lepo antaa keholle energiaa tankata, jotta voit virtaa läpi tulevia tehtäviä voimalla.
ole optimistinen ja ennakoi positiivisia tuloksia
mitä jos kertoisin, että positiivinen asenne on kaikki, mitä tarvitaan työntämään sinua kohti tavoitteidesi saavuttamista? Vaikka se voi tuntua ajatus, että ”onnellisuus on yhtä kuin menestys” on vain typerä lause lähetetty päälle koulun julisteita vuori luokkahuoneen seinät eri puolilla kansakuntaa, tutkimus tukee ajatusta, että positiivisuus suoraan korreloi ajaa.
eräässä Washingtonissa tehdyssä tutkimuksessa., peruskoulu osoitti, että korkeampi onnellisuustaso ja positiivisuus johtivat huomattavasti korkeampiin GPA lapsille verrattuna oppilaisiin, joilla on negatiivinen ajattelutapa. Kun sinusta tuntuu, että sinulla on hauskaa suorittaessasi tehtävää, olet paljon todennäköisemmin mukana ja saada haluamasi tulokset.
jos olet juuttunut turhautumisen kierteeseen, päästä irti tuosta stressistä ja korvaa rypistyneet kulmasi hymyllä sen sijaan.
Poista ei-toivotut häiriötekijät
nopea vilkaisu siihen tekstiin, jonka äitisi juuri lähetti sinulle, muuttuu lukemattomiksi tunneiksi, kun katsot koiranpentu-ja kissanpentueläimiä YouTubesta. Sinulla on häiriötekijöiden maailma käden ulottuvilla. Kännyköistä ja kannettavista tietokoneista tabletteihin ja televisioihin ei ole ihme, että jopa sängystä nousemisesta tulee vaikea tehtävä yksin.
jos haluat saada jotain aikaan, sinun on poistettava kaikki ei-toivotut häiriötekijät, jos ne eivät enää estä sinua saavuttamasta olennaisempia tehtäviä. Harkitse asentamista verkkosivuilla esto, joka estää kykysi saada sivuraiteille koko päivän.
Get Started
kaikista tehtävistä tärkeintä on löytää energiaa päästä alkuun. Sen ei myöskään tarvitse olla huikea alku. Pienet ponnistelut voivat johtaa vaikutusaaltoon ja auttaa antamaan sinulle aloitteen, joka on tarpeen saavuttaa huomattavaa edistystä, joka voi pitää sinut menossa.
Omaksu ajatus siitä, että muutos ei ole välitön, etkä todennäköisesti saavuta tavoitteitasi muutamassa päivässä. Muista, että mikään ei ole mahdotonta tai liian sietämätöntä, kun laitat mielesi toimimaan rakentavalla, luovalla ja voimakkaalla tavalla.
laita siis tablettisi, iPhonesi tai mikä tahansa tätä artikkelia lukeekaan ja nouse ylös ja mene. Kun otat sen ensimmäisen tarpeellisen askeleen kohti edistystä, huomaat, että motivaation löytäminen muutokseen ei ehkä olekaan niin vaikeaa.
kutsu
Haluatko tietää, miten oman työpaikan ja tietokoneen saa kuntoon, jotta saa enemmän aikaan? Kiinnostaako sinua tietää, miten voit jäsentää ihannepäiväsi ja rakentaa rutiineja? Jos vastasit kyllä molempiin tai jopa vain yhteen, liity ilmaiseen koulutukseemme klikkaamalla tätä linkkiä. Se on täysin 100% ilmainen.
Rawpixelin Kuva