40 Ruokavaihtoa, jotka leikkaavat tuhansia kaloreita

laihduttamisen suhteen säännöt voivat käydä todella turhauttaviksi. Kaikki, mitä himoitset, on kaikkea, mitä et voi syödä. Mutta niin ei pitäisi olla. Keksimme keinon, jolla voit syödä mitä haluat ja milloin haluat. Juustohampurilaisia, jäätelöä ja jopa panineja? Kyllä, nekin. Sitä varten sinun tarvitsee vain toteuttaa älykkäitä elintarvikevaihtoja.

painonpudotuksen helpottamiseksi kokosimme 40 yksinkertaista swapia, jotka vähentävät kalorimäärääsi merkittävästi. Jos tekisit kaikki nämä yhdessä viikossa (tietenkin ylevä tavoite), säästäisit yli 4960 kaloria! Mutta jopa syöminen vain 50 kaloria vähemmän kuin normaalisti teet joka päivä voi auttaa sinua pudottaa viisi kiloa vuoden aikana. Miksi et aloittaisi yhdestä?

toisin kuin yleisesti luullaan, laihduttaakseen ei tarvitse uudistaa ruokavaliotaan-tee vain nämä fiksut ruokavaihdokset. Lue, ja lisää siitä, miten syödä terveellisesti, et halua missaa näitä 21 Paras terveellinen ruoanlaitto hakata kaikkien aikojen.

syö tätä:ranskalaisen Klassinen Keltasinappi, 0 kaloria
ei sitä!: Hellmanin majoneesi, 90 kaloria
tämä vaihto säästää: 90 kaloria

kun on kyse voileivistä, kalorit hiipivät sisään aivan liian nopeasti. Kun seuraavan kerran pinoat evääsi, kokeile levittää sinappia majoneesin sijaan. Vain yksi ruokalusikallinen majoneesia voi lisätä 90 kaloria sinun ’ wich, mutta mausteinen sinappi on usein nolla. Ei ihme, miksi oikeiden mausteiden käyttäminen on yksi parhaista painonpudotusvinkeistämme!

Pysy ajan tasalla: tilaa uutiskirjeemme saadaksesi tuoreimmat ruokauutiset suoraan sähköpostiisi.

syö tätä: 1 viipale Daven Tappajaleipää, 21 täysjyvää & siemeniä, 120 kaloria
ei sitä!: 2 viipaletta Dave ’ s Killer Breadia, 21 täysjyvää & siemeniä, 240 kaloria
tämä vaihto säästää: 120 kaloria

joskus tuo toinen leipäpala on todella tarpeeton. Syömällä eväät avonaisina leikkaat 120 kaloria. Ja jos otat sen haarukalla ja veitsellä, syöt hitaammin, jolloin kehosi kertoo, milloin tunnet olosi kylläiseksi, ennen kuin olet arpeutunut koko hommaan.

syö tätä:2 munakokkelia ruohosipulilla, 170 kaloria
ei sitä!: 2 munakokkelia ¼ cup Sargento silputtu 4 Valtion Cheddar, 266 kaloria
tämä vaihto säästää: 105 kaloria

munat ja juusto kulkevat käsi kädessä, mutta ne myös lisätä kaloreita kuin mikään muu. Seuraavan kerran, kun tarvitset enemmän makua sekoitukseesi, kokeile pienempää cal fixiä, kuten heittelyä hienonnettuun ruohosipuliin. Tulinen kastike, paprikahiutaleet tai vaikka kaikki bagel-mausteet voivat myös tepsiä.

syö tämä:12-oz Seltzer sitruunaviipaleilla, 0 kaloria
ei sitä!: 12-oz Coke, 140 kaloria
tämä vaihto säästää: 140 kaloria

olet istunut päivälliselle ja mietit sitä limsaa janosi sammuttamiseksi. Tee itsellesi palvelus ja jätä väliin. Säästät yli 100 kaloria ja yli 20 grammaa sokeria valitsemalla sokerittoman, maustamattoman poreilun, kuten plain Seltzerin. Jos et halua ottaa sitä suunnitelma, valita heitto viipaleita sitruuna, lime, tai jopa oranssi.

syö tätä:1 oz raakaa pistaasipähkinää, 159 kaloria
ei sitä!: 1 oz raaka saksanpähkinät, 185 kaloria
tämä vaihto säästää: 26 kaloria

vaikka ne ovat täydellinen välipala pitämään nälän, syöminen kourallinen pähkinöitä tarkoittaa usein mutustella aivan liikaa. Sen sijaan, että jatkuvasti dippaat pussiin, vaihda vain pähkinät! Täsmälleen sama yhden unssin annoskoko, voit säästää lähes 30 kaloria noshing pistaasipähkinöitä sijaan saksanpähkinöitä. Plus, kuoret pistaasipähkinät itse auttaa sinua välipala hitaammin ja siksi saada täysin nopeammin, säästää arvokkaita kaloreita. Ja mainitsimmeko, että samalla annoskoolla, voit huivata alas 49 pistaasipähkinää, mutta vain 14 saksanpähkinää? En ole varma sinusta, mutta voisimme mieluummin syödä kolminkertaisen määrän eikä meidän tarvitsisi huolehtia ylimääräisten kaloreiden lisäämisestä.

syö tätä: rypäleitä, 69 kaloria (100 grammaa)
ei sitä!: Craisins, 325 kaloria (100 grammaa)
tämä vaihto säästää: 256 kaloria

yksinkertaisesti lisäämällä kuivattuja hedelmiä, näennäisesti terveellisistä polkusekoituksista ja salaateista voi tulla pahin painajaisesi. Pyri sokeroitujen kuivattujen karpaloiden sijaan raikkaisiin raaka-aineisiin, jotka antavat luonnollista makeutta ja rakennetta. Kuituvihannekset ovat matalakaloisia ja ravintoarvoltaan korkeita verrattuna siihen, millaisia kaloritäytteisiä täytteitä säkeissä ostetaan.

syö tätä: 2 rkl Fagea 2% Kreikkaa, 27,5 kaloria
ei sitä!: 2 Tablespoons Daisy Sour Cream, 60 kaloria
tämä vaihto säästää: 32,5 kaloria

saamme, että smetanan kirpeä, kermainen, sileä lisäys on vastustamaton. Lähes samaan maittavaan kokemukseen voit kuitenkin säästää yli 30 kaloria ja lisätä ateriaasi vyötäröä hipovia probiootteja. Kyllä, vain” dollop ” meidän suosikki jogurtti voi auttaa ohjaamaan sinut oikealla tiellä laihtuminen matka.

syö tätä: kanelia, 6 kaloria (1 tl.)
Not That!: Sokeria, 16 kaloria (1 tl.)
tämä vaihto säästää: 10 kaloria

päivän aloittaminen makealla tarkoittaa sitä, että kehosi himoitsee sitä koko päivän. Sen sijaan, että lataisit kahviisi sokeria (keinotekoista tai ei), kokeile ripotella joukkoon verensokeria säätelevää kanelia. Aamukupillasi on nyt aineenvaihduntaa vauhdittavia etuja, etkä todennäköisesti tavoittele tuota m&Ms-pussia myöhemmin.

syö tätä: kotitekoista, ilmasta poksautettua popcornia, 139 kaloria (4,5 kuppia)
ei sitä!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimate Theatre Style, 210 kaloria (4,5 kuppia)
tämä vaihto säästää: 71 kaloria

ah, popcorn. Runsaskuituisen välipalan voi pitää matalakaluisena, mutta vain jos valmistaa sen oikein. Hävitä voi, hävitä pussit ja investoi ilmakuplaan. Lentäen popping täysjyväviljan ytimet, voit kuluttaa vähemmän kaloreita kuin useimmat terveellisiä välipaloja laihtuminen. Boost your movie night snack ’ s maku ripottelemalla paprika hiutaleita, kaneli, kaakaojauhe, tai ripaus klassista suolaa ja pippuria!

syö tätä: ½ kuppia Halo Top Chocolate Chip-Keksitaikinaa, 90 kaloria
ei sitä!: ½ Dl Ben and Jerry ’ s Chocolate Chip Cookie Dough, 280 kaloria
tämä vaihto säästää: 190 kaloria

itsensä hoitaminen silloin tällöin on täysin ymmärrettävää. Mutta ketä huijaat, kun sanot pitäytyväsi vain puolikuppitarjoilussa? Kun seuraavan kerran osut pakastimen käytäville, valitse terveellisempi vaihtoehto, kuten yksi 14 parasta tuotemerkkijäätelöämme painonpudotukseen. Halo Topin valitseminen samaan hemmottelevaan makuun säästää lähes 200 kaloria 8 gramman sydäntä vahingoittavan tyydyttyneen rasvan ja 18 gramman sokerin lisäksi.

syö tätä:Oliiviöljysuihke, 5 kaloria
ei sitä!: Rkl oliiviöljyä, 120
tämä vaihto pelastaa: 115 kaloria

seuraavan kerran, kun tilaat Paninin, munaruuan tai hampurilaisen, pyydä keittiöön käyttämään pannusuihketta öljyn tai voin sijaan. Käyttämällä” vain vähän ” hieman tavallista oliiviöljyä pannulla voi lisätä 120 kaloria. Spritzing, öljy on hyvin levinnyt, vaativat sinua käyttämään paljon vähemmän.

syö tätä:2 Mission Super Soft White Corn Tortillas, 100 kaloria
ei sitä!: 2 Mission Soft Taco-Jauhotortillaa, 280 kaloria
tämä vaihto säästää: 180 kaloria

papujen, juustojen lisäavun ja guacin lisäksi, joita todennäköisesti täytät tacokuoreesi, olet luultavasti unohtanut ottaa huomioon tortillan, jolla käärit kaikki nuo kiinnikkeet. Ennen kuin kutsut kaikki Taco-tiistaille, – varmista, että varastoit maissitortilloja. Ne ovat gluteenittomia, niissä on kolme grammaa vatsatäytteistä kuitua ja alle kaksi grammaa rasvaa.

syö tämä: ½ Dl Kellogg ’ s All-Bran Original, 80 kaloria
Not That!: ½ Kuppia Kelloggin erikoista K Granola-hunajaa, 200 kaloria
tämä vaihto säästää: 120 kaloria

kreikkalaiset jogurttiparfaiitit ovat täyttävä ja tasapainoinen aamiainen, mutta ne voivat olla myös sokeri-ja kaloritäytteinen ansa. Kokeile makeutetun granolan sijaan tavallista, runsaskuituista muroa ja lisää sen jälkeen hieman kanelia ja marjoja kulhosi maun parantamiseksi. Tämä yksinkertainen swap voi säästää ainakin 100 kaloria ja auttaa hillitsemään nälkää, joten et sukella toimiston välipalalaatikkoon.

syö tätä: 1 oz Mont Chevre Alkuperäinen murennettu vuohenjuusto, 70 kaloria
ei sitä!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 kaloria
tämä vaihto säästää: 30 kaloria

kun on kyse juustosta, Kysy vuohta. Kermainen, kirpeä ja vähäkalorinen (juustolle siis) hemmottele tätä levitettävää herkkua, kun tarkkailet painoasi.

syö tämä:2 viipaletta Ezekielin Kanelirusinaleipää ja 1 oz Philadelphia-tuorejuustoa, 230 kaloria
ei sitä!: Cinnabon Classic Roll, 880 kaloria
tämä vaihto säästää: 650 kaloria

kun yrität voittaa winter bluesin ja cozy jopa jotain lohdullista, kokeile Ezekielin cinnamon rusina paahtoleipää perinteisten kanelirullien sijaan. Ja sitten lisätä hieman tuorejuustoa korvata kuorrutus säästää inhottava 650 kaloria.

syö tätä:2 keitettyä kananmunaa, 160 kaloria
ei sitä!: 2 kananmunaa munakokkelia 1 rkl. voi, 260 kaloria
tämä vaihto pelastaa: 100 kaloria

Kyllä, kuohkea Munakokkeli ja tahmeat juustotäytteiset munakkaat voivat olla täysin herkullisia, mutta tiedätkö kuinka monta piilokaloria taitellaan suoraan noihin aamiaisiin? Yleensä reseptit vaativat noin 1 rkl voita per muna tai kaksi-se on 100 kaloria lisätään lautaselle. Kokeile sen sijaan keittää ne: säröillä tai ei, kovaksi keitetty, pehmeäksi keitetty, jopa uppopaistettu tarjoaa sinulle herkullisen, matalakaluisen vaihtoehdon, joka on edelleen täynnä proteiinia ja vyötäröä hoikentavaa koliinia.

syö tätä: 1 kuppi Zoodleja, 19 kaloria
ei sitä!: 1 kuppi keitettyä spagettia, 200 kaloria
tämä vaihto säästää: 181 kaloria

sen sijaan, että tilaisit hiilihydraattipitoista pastaa illalliseksi, tarkista listalta kasvisnuudelit. Spagettikurpitsasta kesäkurpitsanuudeleihin tai vaikka bataattikierteeseen nämä kasvisvaihtoehdot liiskaavat kaloreita ovesta ulos. Kupillinen zoodleja sisältää 25 kaloria spagetin sijaan, joka voi sisältää noin 200!

syö tätä: Grande jääkahvi 2% maidolla, makeuttamaton, 35 kaloria
ei sitä!: Grande Iced Vanilla Latte 2% maidolla, 195 kaloria
tämä vaihto säästää: 160 kaloria

ymmärrämme täysin, että aamulypsysi on 100% välttämätön, mutta kaikki se kerma ja sokeri? Tyypilliset yhdistelmät ovat täynnä rasvaa ja kaloreita.Kokeile tilata kahvisi mustana ja roiskeita itse maitoon, jotta voit hillitä siemailemiasi kaloreita entisestään. Paitsi kehosi kiittää, myös lompakkosi kiittää. Yllättyisit, kuinka paljon säästät tilaamalla tavallisen kahvikupin verrattuna go-to gourmet-versioosi.

syö tämä.: 1 salaatinlehti, 4 kaloria
ei sitä!: Luonnon omat 100% Täysjyväpihvipullat, 130 kalori
tämä vaihto säästää: 126 kaloria

juustolla ja tomaatilla höystetty mehevä hampurilainen on paljon parempi ilman tärkkelyspitoista sämpylää. Karsi lähes 130 kaloria ja tuntuu yhtä täyteläiseltä proteiinipakatun lihan ansiosta. Kun tilaat ulos, pyydä hampurilaisesi ”proteiinityyliseksi” tai ”salaatinpullaksi”.”Yllättyisit, kuinka suosittu tämä on, jopa Shake Shack ja In-And-Out listaa tämän suositun vaihtoehdon niiden valikosta!

syö tämä: ½ dl Newmanin omaa Garden Peppers-pastakastiketta, 60 kaloria
ei sitä!: ½ Kuppia Newmanin omaa Alfredo-pastakastiketta, 80 kaloria
tämä vaihto säästää: 20 kaloria

eikä nyt puhuta viinistä. Pitäydy kastikkeissa punaisessa. Valkoisissa kastikkeissa on yleensä kermaa, voita, juustoa ja tulehdusöljyjä. Punaiset taas ovat täynnä kasviksia, ja niissä on usein vähemmän kaloreita ja sokeria verrattuna valkoisiin kilpailijoihinsa.

syö tätä: 1 paketti Grimmway Farmsin Vauvaporkkanoiden Välipalapakkauksia, 35 kaloria
ei sitä!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 kaloria
tämä vaihto säästää: 105 kaloria

himoitsevat rapeita sipsejä ja dippiä? Jätä paistetut tortillat väliin ja pilko sen sijaan kasviksia, jotta ne latautuvat kuituun ja hidastavat kulutusta. Vähäkalorinen, ja aivan kuten rapeita — viipaloitu paprika, selleri tikkuja,ja makea vauva porkkanat ovat varmasti tepsiä.

syö tätä: Pulttitilan Tuhti sinihomejuusto-jogurttikastike, 35 kaloria
ei sitä!: Hidden Valley Original Ranch, 140 kaloria
tämä vaihto säästää: 105 kaloria

pukeutuminen on ravinnon ansa. Tietämättäsi voit saada lähes 150 kaloria salaattiisi, jonka piti olla terveellinen, vähäkalorinen ateriasi. Kokeile sen sijaan Pulttilan jogurttikastiketta tai balsamiviinietikkaa. Jos jälkimmäinen on liian kirpeä, lisää hieman oliiviöljyä sävyttämään sitä. Muista, että 1 ruokalusikallinen oliiviöljyä on 120 kaloria, joten käytä sitä säästeliäästi.

Syö Tämä: 1.5 kpl (117 g) Bell & Evans Time Savers Grillatut kananrinnat, 150 kaloria
ei sitä!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Breaded Chicken Tenders, 210 kaloria
this Swap Saves: 60 kaloria

kun et keksi, mitä tekisit päivälliseksi, etsi termejä auttaaksesi sinua supermarketissa. Kieltäydy kaikesta, jossa lukee ”kermainen”, ”leivitetty”, ”täytetty” ja ”rapea”.”Kokeile sen sijaan mitä tahansa paistettua, grillattua, haudutettua ja paistettua. Voit muuttaa lähes kaikki suosikki lohturuokaa terveellisempiä vaihtoehtoja vaihtamalla tapa, jolla kokkaat ruokaa.

syö tätä:Dominon pieni rapea ohut kuori, 490 kaloria
ei sitä!: Domino ’ s Small Hand-Hessed Crust, 820 kaloria
tämä vaihto säästää: 330 kaloria

useimmat piirakat on valmistettu puhdistetuista valkoisista jauhoista, niissä on paljon kaloreita, ja niiden tiedetään lisäävän mielihaluja koko päivän suolamääriensä ansiosta. Jos antaudut pizzanhimoosi, ota ohut kuori. Dominon pieni ohut kuori sisältää 490 kaloria juuri bready Foundationia varten. Kuvittele tilaavasi 820-kalorisen käsin heitetyn kuoren. Yksi sana: Hyi!

syö tätä:Chobani rasvaton tavallinen kreikkalainen jogurtti, 80 kaloria
ei sitä!: Dannon Lowfat Vanilla Yogurt, 140 kaloria
tämä vaihto säästää: 60 kaloria

suosikkiaamiaisemme voi nopeasti muistuttaa suosikkijälkiruokaamme, jäätelöä. Muista valita kreikkalainen jogurtti, jossa on vähän sokeria ja paljon proteiinia. Tämä yksinkertainen vaihto säästää 60 kaloria ja antaa sinulle tilaa lisätä täytettä (rakastamme tuoreita hedelmiä ja vähän sokeria granola) ilman syyllisyyttä. Selvitä meidän muut viljellyt cravings listallamme 25 Paras jogurtit laihtuminen.

syö tätä: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 kaloria
Not That!: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 kaloria
tämä vaihto säästää: 150 kaloria

kaurapuuro on varteenotettava valinta aloittaa päivä, mutta ei silloin, kun lusikoi sokeripitoista tärkkelystä. Valitse tavallinen kaura, joka listaa vain yhden ainesosan: täysjyväkauran. Lisää omia täytteitä, kuten tuoreita marjoja, rapeita chia-siemeniä ja sliipattuja manteleita, jotta ateria täydentyy maulla ja rakenteella luottamatta vatsa-pallottelevaan makeaan.

syö tämä.: Niin herkullinen makeuttamaton luomu mantelimaito Cashew, 35 kaloria
ei sitä!: Silk Vanilla Almond Milk, 80 kaloria
this Swap Saves: 45 kaloria

Drench your fiber-rich flakes with So Delicious ’nut milk instead of Silk’ s sweeted mantelimaito and cut 45 calories and — get this — 13 g of sugar! Se on yli puolet päiväsi arvosta lisättyjä sokereita, jotka säästyvät tällä vaivattomalla vaihdolla.

Syö Tämä.: BeachBar Chocolate Cherry, 150 kaloria
ei sitä!: PowerBar maapähkinävoi, 230 kaloria
tämä vaihto säästää: 80 kaloria

kun haluat tankata lennossa, mikään ei ole pahempaa kuin pureutua kaloriseen treenin jälkeiseen välipalaan ja tehdä tyhjäksi kaikki ne kerrokset, jotka kiipesit Stairmasteriin. Tyydytä kaakaon himosi ja tyydytä jyrisevä vatsa 10 grammalla aineenvaihduntaa-sytyttävää proteiinia vain 150 kaloriin. Lisäksi säästät järkyttävät 20 grammaa sokeria tekemällä tämän mielettömän vaihdon.

syö tätä: PB2, 50 kaloria
ei sitä!: JIF kermainen maapähkinävoi, 190 kaloria
tämä vaihto säästää: 145 kaloria

Jaksatko lorauttaa omenaviipaleita maapähkinävoilla? Sen sijaan, että tuskailisit lähes 200-kalorista kahden ruokalusikallisen annosta kohti, kokeile sekoittaa hieman PB2-maapähkinäjauhetta. Jauhe saavuttaa laihtumiseen ravitsemus paneeli paahtamalla ja painamalla maapähkinät poistaa 85 prosenttia rasvaa ja kaloreita. Vaikka jauhe on ehdottomasti terveellinen ja vähemmän kaloreita sisältävä vaihtoehto perinteiselle maapähkinävoille, PB: n tyydyttyneet tyydyttymättömät rasvat voivat myös auttaa laihtumaan — kunhan käytät kermalevitettä säästeliäästi.

syö tätä: Merlot, 122 kaloria
ei sitä!: Margarita, 310 kaloria
tämä vaihto säästää: 188 kaloria

Applebeen täydellinen Margarita on kaukana ihanteellisesta painonpudotukseen. Iske ravintolaketjuun vain kaksi margia ja syöt yli 600 kaloria! Jos valitset lasillisen merlotia, valinta ei ainoastaan auta sinua kiristämään vyötäröäsi säästämällä kalseja, voit myös hyötyä viinin monista eduista, kuten pitkäikäisyydestä, sydänsairauksien vähentyneestä riskistä ja jopa hampaiden reikiintymiseltä suojautumisesta.

syö tätä: True Made Foods Kasvisketsuppi, 10 kaloria
ei sitä!: Heinz ketsuppi, 20 kaloria
tämä vaihto säästää: 10 kaloria

tiedämme, mitä ajattelet-miten vain 10 kaloria auttaa sinua laihtumaan? Kun vararenkaan karistaa lopullisesti, jokaisella kalorilla on merkitystä. Ja ketsupin kohdalla ruiskutamme yleensä reilusti enemmän kuin ehdotettu yhden ruokalusikallisen annoskoko. Siinä missä Heinzin klassinen amme on täynnä fruktoosista maissisiirappia, true Made Foodsin purkissa ketsuppia makeutetaan kurpitsalla ja porkkanoilla.

syö tätä: sinappi, 0 kaloria
ei sitä!: Kraft Hickory Smoke grillikastike, 50 kaloria
tämä vaihto säästää: 50 kaloria

”sokeria lisätään mausteisiin, kuten grillikastikkeeseen, jotta sille saadaan se makea maku, josta me kaikki nautimme, mutta se toimii myös säilöntäaineena”, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, joka on kirjoittanut Belly Fat Diet For Dummies-kirjan ja Hass Avocado Goodness expert kertoo meille 12 piilotetussa Sokerilähteessä Grillissäsi (ja miten välttää niitä). Sinapissa ei ole käytännöllisesti katsoen lainkaan kaloreita, ja se voi lisätä rutkasti makua kesäruokiisi.

syö tämä.: Yksinkertaisesti vaalean oranssi, 50 kaloria
ei sitä!: Tropicana Pure Premium Original, 110 kaloria
tämä vaihto säästää: 60 kaloria

kaadat sitten munakkaan kanssa lasillisen mehua tai sekoitat ruuvimeisselin, vaalean appelsiinimehun valinta on paras vaihtoehto. Yksinkertaisesti Lightin massaton appelsiinimehu pakkautuu vaivaiseen 50 kaloriin per kuppi, laihduttaen kaikkea aamiaisesta yömyssyihin.

syö tämä.: Kimalaisen kimpale kevyttä tonnikalaa vedessä, 50 kaloria
ei sitä!: Bumble Bee Chunk valkoinen valkotonnikala öljyssä, 80 kaloria
tämä vaihto säästää: 30 kaloria

sen sijaan, että ottaisit öljyssä marinoidun tonnikalasi, valitse tölkki, joka säilyttää sydänterveellisen kalan vedessä. Leikkaat 30 kaloria annosta kohti sekä kasviöljyä, joka on yhdistetty aineenvaihduntasairauksiin. Eräässä British Medical Journal-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että liiallinen kasviöljyn nauttiminen voi itse asiassa lisätä sydäntautiriskiä.

syö tätä: nahaton, luuton kananrinta, 120 kaloria (100 grammaa)
ei sitä!: Kanankoipi iholla, 161 kaloria
tämä vaihto säästää: 41 kaloria

Haluatko enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa lautasellesi? 3,5 unssin annos nahatonta kananrintaa sisältää 22,5 grammaa proteiinia ja alle 3 grammaa rasvaa, kun taas tumma liha koivessa sisältää 161 kaloria ja yli 9 grammaa rasvaa!

syö tätä: Veestro Portobellon Pihviateria, 270 kaloria
ei sitä!: Marie Callender ’s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 kaloria
tämä vaihto säästää: 240 kaloria

Marie Callender’ s meaty pot pie tarjoilee summittaisia aineksia, kuten nitriittejä, karamelliväriä ja kiinnostunutta soijaöljyä. Jos sinulla on kiire ja haluat päivällisen pöytään hetkessä, valitse yksi Veestron beyond delicious plant-based meals. Portobello Steak Dinner ylpeilee runsas rakenne, joka murskaa kylkiluiden silmän cravings kallistamatta mittakaavassa väärään suuntaan.

syö tätä: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 kaloria
ei sitä!: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 kaloria
tämä vaihto säästää: 265 kaloria

tiedämme, että tarvitset aamuyön tärähdyksen, joten neuvomme noutamaan vähäsokerisen pullon kaupasta. Gold Peakin suolattu karamelliseos kuulostaa nestemäiseltä jälkiruoalta ja siinä on sen oikeuttava sokerimäärä (53 grammaa per pullo—yikes!). Jos haluat trimmata rakkauden kahvoja, puhdas musta sekoitus ilman lisättyjä sokereita, kuten La Colombe ’ s, olisi paras vaihtoehto.

syö tätä: Nonni ’ s Chocolate Chip Artesan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 kaloria
Not That!: Rouva. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 kaloria
tämä vaihto säästää: 50 kaloria

sen sijaan, että dunkaisit rouva Fieldsin maitolasiin, ajele 50 kaloria pois päivällisen jälkeisestä jälkiruoasta Nonnin annoksilla. Ne ovat rapeita, täyttäviä, ja ne leivotaan todellisista raaka-aineista, kuten kookosöljystä ja antioksidanttipitoisesta tummasta suklaasta.

syö tätä: luomuviljelty kukkakaali, 30 kaloria (¾kuppi)
ei sitä!: Jasmiiniriisi, 160 kaloria (¼ kuppia kuiva)
tämä vaihto säästää: 130 kaloria

se on yleinen trendi syystä: Kuitutäytteisen kasviksen Ricoiminen tavallisen riisin keittämisen sijaan voi auttaa sinua ajelemaan kaloreita pois lounaastasi ja ravitsemaan kehoasi C-vitamiinilla, kaliumilla ja jopa kasvipohjaisella proteiinilla. Lisäksi ricoidun kukkakaalin koostumus on niin samanlainen kuin viljalla, että eroa tuskin huomaa. Voit kuorruttaa kasviksen lykopeenipitoisella punaisella kastikkeella ja ripauksella juustoa uskomattoman syyllisyydentunteettomalle aterialle.

syö tätä: pitkä, rasvaton Vaniljalatte, 150 kaloria
ei sitä!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 kaloria
tämä vaihto säästää: 100 kaloria

kun olet Starbucksissa, ei ole parempaa tapaa laihduttaa java-tilaustasi kuin valitsemalla lyhyempi kuppi. Vaikka hörppisit maitomaisen makuista lattea, pitkän valitseminen Ventin sijaan säästää 100 kaloria päivän budjetista. Haluatko viiltää caleja vielä lisää? Ota lyhyt kuppi – säästät toiset 50 kaloria ja saat saman määrän tuottavuutta lisäävää kofeiinia.