vesi on elinvoimamme. Me kaikki tiedämme, että meidän pitäisi juoda vettä säännöllisesti säilyttääksemme yleisen terveytemme. Ja vaikka veden kulutus on kasvussa, se on vasta toiseksi suosituin juoma – virvoitusjuomat hallitsevat edelleen.
vesi ja hengityselimet
tutkimukset ovat osoittaneet, että nestehukka vaikuttaa suuresti kaikkiin kehon järjestelmiin, myös hengityselimiin. Veden juominen auttaa ohentamaan hengitysteiden ja keuhkojen limakalvoja. Nestehukka voi aiheuttaa, että limaa paksuuntua ja saada tahmea, joka hidastaa yleistä hengitystä ja tekee sinut alttiimmaksi sairaus, allergiat ja muut hengitysongelmat.
nestehukka vaikeuttaa liman poistumista
kun et juo tarpeeksi vettä, liiallinen lima kerääntyy ja aiheuttaa lukuisia haittavaikutuksia elimistössä. Limaa, joka muodostaa takaisin kurkun (vaikka voi olla nenän) laukaisee yskä, joka on kehon tapa yrittää karkottaa se. Liman kertyminen ei ole vaarallista, mutta se on ärsyttävää. Se voi aiheuttaa yökkäilyä tai vaikeuttaa hengittämistä. Ylituotanto limaa keuhkoihin tapahtuu, kun keuhkot tulehtuvat. Lima, joka on luotu voi tulla paksu ja tahmea, joka nopeasti tuottaa sairauksia elimistössä ja aiheuttaa tuhoa hengityselimiä.
kuivuminen voi johtaa krooniseen keuhkoputkentulehdukseen
keuhkoputkentulehdus johtuu keuhkoja peittävän limakalvon tulehduksesta, joka ruuhkauttaa hengitysteitä ja aiheuttaa yskää. Keuhkoputkentulehdus liittyy menetys runsaasti vettä kehosta. Ne kärsivät krooninen keuhkoputkentulehdus, useimmiten käsitellä nestehukka samoin. Keuhkoputkentulehdus ruokavalio pitäisi sisältää paljon nesteitä ja kosteuttava elintarvikkeita. Nämä nesteet auttavat myös elimistöä huuhtelemaan myrkkyjä.
krooninen dehydraatio voi aiheuttaa hengitysvaikeuksia
dehydraatio saa osan valkosoluista muuttamaan aminohappo histadiinin histamiiniksi, joka laukaisee allergisia reaktioita. Kun nämä solut ovat nesteytyneet uudelleen, ne vähentävät histamiinituotantoaan ja hengitysoireet häviävät. Vettä käytetään nenäkäytävissä, keuhkoputkissa ja keuhkoissa ja pitää ne kosteina. Mutta kun hengität ulos, näistä kudoksista poistuu kosteutta ja jokainen sisäänhengitys tuo kuivuvaa ilmaa. Hydratoiduissa olosuhteissa vesi vaihtuu nopeasti.
nestehukka voi pahentaa astmaa
astma on hengitysteiden sairaus, jolle ovat ominaisia keuhkoputkien kouristukset, jotka aiheuttavat hengitysvaikeuksia. Se johtuu yleensä allergisesta reaktiosta tai muusta yliherkkyydestä. Astman sattuessa henkilön hengitystiet tulehtuvat, kapenevat ja turpoavat ja tuottavat ylimääräistä limaa, mikä vaikeuttaa hengittämistä. Oikea nesteytys pitää liman ohuena, mikä vähentää sen kykyä edelleen kuristaa hengitysteitä.
nestehukka voi laukaista allergioita
allergiat johtuvat kehossa tapahtuvasta histamiinireaktiosta. Jos olet allerginen siitepölylle, elimistösi pitää siitepölyä vaarana ja ylireagoi, jolloin immuunijärjestelmäsi tuottaa histamiineja ärsyttävien aineiden torjumiseksi.
Histamiineilla on myös muita tehtäviä, kuten elimistön vedensaannin säätely. Vuonna 1995 tehty hollantilaistutkimus vahvisti, että nestehukka käynnistää histamiinin tuotannon puolustusmekanismina, joka säilyttää kehoon jäävää vettä sekä estää tulevia menetyksiä. Kun olemme kuivuneet, histamiinin tuotanto kasvaa ja voi aiheuttaa meille oireita kausiluonteinen allergiat, kuten nuha, aivastelu, ja kutiavat silmät. Tämä nopeutettu histamiinin tuotantoa kompensoimaan kehon veden puute on helppo välttää yksinkertaisesti juominen enemmän.
miten saada asianmukainen nesteytys
oikein nesteytettynä pysyminen on yksi tärkeimmistä tekijöistä terveen hengityselimistön ylläpitämisessä. Nämä kolme terveellistä tapaa voivat lisätä nesteytystä:
- juo lasillinen vettä ennen jokaista ateriaa. Tämä on nopea ja helppo tapa lisätä veden saanti. Kun istut alas syömään, alas lasillinen vettä (tämä auttaa myös kuluttaa vähemmän kaloreita).
- syö ruokia, joiden vesipitoisuus on korkea. Hedelmät ja vihannekset ovat hyvä tapa lisätä veden saanti. Tähän kuuluvat myös esimerkiksi keittojen syöminen ja maidon juominen.
- kanna vettä mukanasi. Tutkimukset osoittavat, että kun vesi on lähellä, kulutus kasvaa. Pidä vesipullo käsilaukussa, autossa ja työpöydän ääressä.
ei ole olemassa virallista suositusta siitä, kuinka paljon vettä ihmiset tarvitsevat päivittäin. Määrä eroaa selvästi siitä, mitä ihmiset syövät ja missä he asuvat. Elimistö kertoo, kun kärsit nestehukasta, kuuntele ja ryhdy korjaaviin toimiin. Hyvin vedellä nesteytetty keho vain toimii tehokkaammin.