apa este forța noastră vitală. Știm cu toții că ar trebui să bem apă în mod regulat pentru a ne menține sănătatea generală. Și în timp ce consumul de apă este în creștere, este doar a doua cea mai populară băutură – băuturile răcoritoare încă domnesc suprem.
apa și sistemul respirator
cercetările au arătat că deshidratarea afectează foarte mult toate sistemele din corp, inclusiv sistemul respirator. Apa potabilă ajută la subțierea mucusului care acoperă căile respiratorii și plămânii. Deshidratarea poate face ca mucusul să se îngroașe și să devină lipicios, ceea ce încetinește respirația generală și te face mai susceptibil la boli, alergii și alte probleme respiratorii.
deshidratarea face dificilă eliminarea mucusului
atunci când nu beți suficientă apă, mucusul excesiv se acumulează și produce o mulțime de efecte secundare în corpul dumneavoastră. Mucusul care se formează în partea din spate a gâtului (deși poate fi în nas) declanșează tusea, care este modul în care corpul tău încearcă să-l expulzeze. Acumularea de Mucus nu este periculoasă, dar este iritantă. Te poate face să simți că te sufoci sau să îngreunezi respirația. Supraproducția mucusului în plămâni apare atunci când plămânii se inflamează. Mucusul care este creat poate deveni gros și lipicios, care produce rapid boli în organism și face ravagii asupra sistemului respirator.
deshidratarea poate duce la bronșită cronică
bronșita este cauzată de inflamația membranei mucoase care acoperă plămânii, care congestionează căile respiratorii și provoacă tuse. Bronșita implică pierderea unor cantități mari de apă din organism. Cei care suferă de bronșită cronică, cel mai adesea se ocupă și de deshidratare. O dietă cu bronșită ar trebui să includă o mulțime de lichide și alimente hidratante. Aceste fluide ajută, de asemenea, organismul să elimine toxinele.
deshidratarea cronică poate provoca probleme de respirație
deshidratarea determină unele dintre celulele albe să transforme histadina aminoacidului în histamină, ceea ce declanșează reacții alergice. Odată rehidratate, aceste celule își scad producția de histamină, iar simptomele respiratorii se disipează. Apa este utilizată în pasajele nazale, tuburile bronșice și plămânii și pentru a le menține umede. Dar când expirați, umezeala din aceste țesuturi este expulzată și fiecare respirație aduce aer uscat. În condiții hidratate, apa este înlocuită rapid.
deshidratarea poate exacerba astmul
astmul este o afecțiune respiratorie marcată de spasme în bronhiile plămânilor care cauzează dificultăți de respirație. De obicei rezultă dintr-o reacție alergică sau alte forme de hipersensibilitate. Când apare astmul, căile respiratorii ale unei persoane se inflamează, se îngustează și se umflă și produc mucus suplimentar, ceea ce face dificilă respirația. Hidratarea corectă menține mucusul subțire, ceea ce reduce capacitatea acestuia de a contracta în continuare căile respiratorii.
deshidratarea poate declanșa alergii
alergiile sunt cauzate de o reacție de histamină în organism. Dacă sunteți alergic la polen, corpul dvs. vede polenul ca un pericol și reacționează excesiv, determinând sistemul imunitar să producă histamine pentru a lupta împotriva iritanților.
histaminele au și alte funcții, inclusiv reglarea alimentării cu apă a organismului. Un studiu olandez din 1995 a confirmat că deshidratarea declanșează producția de histamină ca mecanism defensiv pentru a păstra apa rămasă în organism, precum și pentru a preveni pierderile viitoare. Când suntem deshidratați, producția de histamină crește și ne poate determina să avem simptome de alergii sezoniere, cum ar fi nasul curgător, strănutul și mâncărimea ochilor. Această producție accelerată de histamină pentru a compensa lipsa de apă a organismului este ușor evitată prin simpla băut mai mult.
cum să aveți o hidratare adecvată
a rămâne hidratat corespunzător este una dintre componentele cheie în menținerea unui sistem respirator sănătos. Aceste trei obiceiuri sănătoase pot crește hidratarea:
- beți un pahar de apă înainte de fiecare masă. Acesta este un mod rapid și ușor de a crește aportul de apă. Când vă așezați să luați o masă, jos un pahar cu apă (acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să consumați mai puține calorii).
- consumați alimente cu conținut ridicat de apă. Fructele și legumele sunt o modalitate excelentă de a crește aportul de apă. Aceasta include, de asemenea, consumul de supe și consumul de lapte.
- cară-ți apa cu tine. Cercetările arată că atunci când apa este la îndemână, consumul crește. Păstrați o sticlă de apă în geantă, în mașină și la birou.
nu există nicio recomandare oficială pentru o cantitate zilnică de apă de care oamenii au nevoie. Această sumă diferă în mod evident de ceea ce mănâncă oamenii, unde trăiesc. Corpul tău îți va spune când ești deshidratat, ascultă și ia măsuri corective. Un corp bine hidratat cu apă funcționează mai eficient.