tähtää istumaravintoloihin ja välipaloihin, joissa on paljon proteiinia ja kuitua.
K: elämäntapani löytää minut lähes joka päivä, joten hyvät ruokavalinnat ovat joskus vaikeasti tavoitettavissa. Minun pitää vähentää hiilihydraattikuormaa ja keskittyä proteiiniin. Heikkouteni ovat jälkiruoat-sorruin lentokentällä mustikkajuustoviineriin. Mitä pikaruokavaihtoehtoja voit suositella, jotta voin torjua tuon tanskalaisen?
vaikka voi tuntua siltä, että ravitsevia ateria-ja välipalavaihtoehtoja on rajoitetusti lentokentillä, levähdyspaikoilla ja lähikaupoissa, kun tietää, mitä tuotteita etsiä, voi laajentaa valintojaan terveellisiin pikaruokiin.
lentoasemilla on yleensä runsaasti pikaruokaravintoloita ja roskaruokatarjontaa. Useimmilla lentoasemilla on kuitenkin myös ravintoloita, jotka tarjoavat terveellisiä ateriavaihtoehtoja, tai kauppoja, jotka varastoivat hyllyilleen ravitsevia välipaloja ja juomia.
esimerkiksi pikaruokalan ääressä istumapaikalla tai baarissa käynti voi auttaa tekemään parempia valintoja ja syömään vähemmän koko päivän.
kun valitset aterian tai välipalan, mieti hetki, mitä se voi tarjota elimistöllesi ravinnon suhteen. Kysy itseltäsi, onko kohde haluat on täyte valinta, joka pitää sinut tyytyväinen, mikä on avain ylläpitää terveellistä kehon painoa.
runsaasti kuitua, proteiinia ja terveellisiä rasvoja sisältävät ateriat ja välipalat voivat auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään kuin elintarvikkeet, joissa on vähän proteiinia ja runsaasti puhdistettuja hiilihydraatteja ja lisättyjä sokereita (1).
vaikka mustikkajuustoviineri mitä todennäköisimmin tyydytti makeanhimosi, se ei todennäköisesti pitänyt sinua kylläisenä pitkään. Plus, kohteita, kuten danishit ovat runsaasti lisättyjä sokereita ja puhdistettuja hiilihydraatteja, mikä voi aiheuttaa dramaattisia heilahteluja verensokeri — mahdollisesti ajaa nälkä ja vahingoittaa terveyttä (2, 3).
ravintorikkaiden, proteiini – ja kuitupitoisten aterioiden ja välipalojen saannin tulisi siis olla etusijalla.
mitä syödä sen sijaan
kun olet Lentokentän ravintolassa, kokeile tilata annos, joka koostuu runsaasta tuoreesta tai kypsennetystä kasviksesta, joka tarjoillaan täyteproteiinin lähteen kanssa, kuten puutarhasalaatti grillatun kanan kanssa tai kovaksi keitetty muna. Salaatin täytteet, kuten pähkinät, siemenet, juusto ja avokado, tarjoavat terveellisiä rasvojen lähteitä, jotka voivat auttaa lisäämään kylläisyyden tunteita.
kun valitset välipalatuotteen lähikaupasta tai huoltoasemalta, valitse mahdollisimman vähän käsiteltyjä, proteiini – ja kuitupitoisia tuotteita, kuten:
- pähkinät
- juustotikut
- pähkinävoi ja hedelmät
- kovaksi keitetyt munat
- hummus-ja kasvispakkaukset
- trail mix
lisäksi on parasta luopua kalori – ja sokeripitoisista juomista, mukaan lukien makeutetut kahvijuomat, limsat ja energiajuomat. Valitse vettä tai makeuttamatonta yrttiteet pitää kalorien ja sokerin saanti kurissa.
Jillian Kubala on rekisteröity ravitsemusterapeutin perustuu Westhampton, NY. Jillianilla on maisterintutkinto ravitsemustieteessä Stony Brook University School of Medicinestä sekä perustutkinto ravitsemustieteessä. Sen lisäksi kirjallisesti Healthline Nutrition, hän toimii yksityinen käytäntö perustuu East end Long Island, NY, jossa hän auttaa asiakkaitaan saavuttamaan optimaalisen hyvinvoinnin kautta ravitsemukselliset ja elämäntapamuutokset. Jillian harjoittaa sitä, mitä hän saarnaa, viettäen vapaa-aikansa hoitaen pientä maatilaansa, johon kuuluu vihannes-ja kukkapuutarhoja sekä kanaparvi. Tavoittele häntä verkkosivujen tai Instagram.