Certains jours, il est plus facile de faire quoi que ce soit sauf le travail que vous savez que vous devriez faire. « Je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit » est une lutte commune. Même les personnes les plus intelligentes et les plus qualifiées luttent contre un manque de motivation.
Vous pouvez commencer avec les meilleures intentions. Vous faites une liste de choses à faire tous les jours pendant que vous dégustez une tasse de café. Votre discours est convaincant. Vous vous dites que vous allez terminer vos 3 principales responsabilités avant le déjeuner. Alors il se passe quelque chose. Vous vous retrouvez à parcourir les médias sociaux, à consulter les e-mails, à rattraper les nouvelles quotidiennes et à préparer une deuxième tasse de café. Avant que vous ne le sachiez, une heure s’est écoulée et votre journée n’a même pas commencé.
Ce n’est pas un manque de désir d’être productif, c’est un manque de motivation pour surmonter la résistance au démarrage. Dans son livre, The War of Art: Break Through the Blocks & Gagnez vos batailles créatives intérieures, l’auteur Steven Pressfield a déclaré: « Ce n’est pas la partie d’écriture qui est difficile. Ce qui est difficile, c’est de s’asseoir pour écrire. »Tout le monde fait face à la résistance, mais vous n’avez pas à lui permettre de définir votre réalité. Vous n’avez pas à accepter « Je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit » comme un obstacle que vous ne pouvez pas surmonter. En fait, il y a des choses très pratiques sur lesquelles vous pouvez agir aujourd’hui ou la prochaine fois que vous vous dites: « Je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit », qui peuvent transformer votre productivité.
Pourquoi la motivation compte
Quel est le problème de la motivation, de toute façon? Vous pourriez simplement suivre le courant et laisser votre vie se dérouler naturellement tout en réussissant, n’est-ce pas? Eh bien, pas tout à fait.
La motivation est une pulsion humaine nécessaire qui vous pousse à atteindre tous les résultats décisifs et souhaités dans votre vie. Si vous remettez chaque tâche quotidienne à demain, vous constaterez rapidement que rien n’aboutit jamais et que vous restez coincé dans une bulle qui inhibe votre progression. La seule façon d’avancer est de continuer à marcher, et vous ne pouvez pas vous attendre à aller n’importe où avec vos pieds fermement plantés sur le sol.
Sans enthousiasme et ambition dans votre vie, vous réaliserez rapidement que le manque de substance et de sens derrière les actions entraînera une spirale descendante vers l’échec et le mécontentement. Lorsque vous trouvez l’incitation à vous lever et à faire un changement, vous vous placez dans une position de plus grand succès.
Faites-Le Pour Vous-Même
La motivation la plus importante vient de l’intérieur. Il est tentant de justifier un manque de motivation parce que vous attendez que quelqu’un d’autre fasse quelque chose pour vous motiver. Vous avez besoin de la bonne interaction personnelle ou du bon ensemble de circonstances pour être votre source de motivation. Cependant, la motivation interne est beaucoup plus efficace et durable.
Rituels et Méthodes simples Qui Vous mettront sur pied
Avez-vous un objectif en tête mais n’avez pas la volonté de mettre vos objectifs en pratique? Ensuite, consultez notre liste de 15 façons simples de vous motiver si vous êtes celui qui dit: « Je n’ai pas envie de faire quoi que ce soit. »
Connaissez Votre signification
Pourquoi vous réveiller tôt un dimanche matin alors que vous pourriez simplement vous allonger au lit jusqu’à midi à la place? Si votre esprit trouve l’inactivité préférable à l’atteinte de vos objectifs, vous voudrez peut-être remodeler votre pensée pour trouver un sens significatif dans les objectifs que vous vous efforcez d’atteindre.
Vous voudrez peut-être quitter votre appartement pour vous installer dans une maison, mais savez-vous honnêtement pourquoi? Que vous souhaitiez offrir plus d’espace à votre famille ou que vous ayez besoin d’un bureau à domicile plus grand pour terminer votre travail, assurez-vous d’attacher une signification à chaque objectif.
Vous pouvez indiquer ce que vous voulez changer dans votre vie, mais vous ne trouverez le lecteur pour terminer ces premières étapes cruciales de la transformation que lorsque vous déterminerez pourquoi.
Garder un planificateur
Selon les recherches du professeur de psychologie Dr. Gail Matthews, à l’Université dominicaine de Californie, a dirigé une étude sur l’établissement d’objectifs avec près de 270 participants. Les résultats ? Vous avez 42% plus de chances d’atteindre vos objectifs si vous les notez. Vous voudrez peut-être perdre dix livres avant l’été, mais vous n’êtes pas aussi susceptible de vous consacrer à cette perte de poids sans plan écrit ou visuel.
Organisez un planificateur avec vos principaux objectifs pour les voir sur un support visuel. Un planificateur avec une liste quotidienne d’objectifs vous donnera la motivation nécessaire pour atteindre vos objectifs étape par étape. Lorsque vous savez quelles mesures prendre pour atteindre vos objectifs, vous êtes plus susceptible d’être motivé pour les atteindre.
Décomposez-le
Imaginez que vous ayez un article de 7 000 pages que vous devez soumettre à votre patron d’ici ce week-end. Oh, et ton anniversaire se trouve être dans quelques jours aussi. Cela signifie que vous devez trouver le temps de nettoyer toute votre maison, de faire du shopping pour votre tenue de fête et de rattraper toutes vos tâches tardives. Cela semble impossible, n’est-ce pas? Pas tout à fait.
Regrouper toutes vos tâches quotidiennes et vos objectifs nécessaires en une seule activité globale peut être intimidant. Il est compréhensible que vous ne voyiez pas l’intérêt d’essayer même lorsque vos tâches deviennent une tâche insupportable et massive.
Lorsque vos objectifs semblent trop difficiles à atteindre, essayez de les diviser en tâches plus petites et plus réalistes. Aller à la gym tous les deux jours et découper du chocolat est tellement plus simple que de penser à perdre 20 livres d’ici juin, après tout.
Lâchez le futur et Agissez pour aujourd’hui
Bien trop souvent, nous remettons tout ce qui peut être fait maintenant à une date future. Vous pourriez facilement dire: « Je vais juste attendre le Nouvel An pour perdre du poids » ou « J’étudierai plus dur pour le prochain examen et je prendrai juste un C sur celui-ci. »Vous constaterez rapidement que cette mentalité de faire-le-plus tard vous laissera dans un cycle sans fin de lendemains qui ne viennent jamais vraiment.
Si vous souhaitez obtenir une augmentation ou recevoir une promotion au travail, vous devez agir pour l’avenir aujourd’hui. Cela signifie mettre votre meilleur pied en avant chaque matin, vous vous réveillez et accomplir les actes dont vous avez besoin pour obtenir le résultat escompté quotidiennement. Vous ne vous attendez peut-être pas à atteindre votre objectif avant longtemps, mais accomplir des tâches maintenant pour atteindre les objectifs suivants vous donnera la motivation dont vous avez besoin aujourd’hui.
Inspirez-vous
Une fois, j’explorais une grotte avec des amis. Nous avons atteint un endroit avec un mur qui semblait impossible à escalader. Heureusement, quelqu’un qui était là auparavant avait laissé une corde. Nous avons utilisé leur corde pour escalader le mur. Nous avons suivi leur exemple et nous avons pu atteindre notre objectif. La même chose est vraie dans la vie.
Quelqu’un a été dans la même position que vous vous trouvez en ce moment. Réconfortez-vous en sachant que vous n’êtes pas seul. Tu n’es pas brisé. Vous êtes tout à fait normal. D’autres ont trouvé des moyens de se connecter à leur motivation et d’avancer vers l’accomplissement de leurs objectifs. Tu peux le faire aussi. Laissez-vous inspirer par leurs exemples.
Jam sur Vos Morceaux préférés
Avez-vous déjà essayé de faire de l’exercice dans un silence complet et total? Si c’est le cas, vous savez à quel point monter sur ce tapis roulant peut être atrocement douloureux lorsqu’il n’y a pas un seul son sensoriel pour vous distraire.
Ce n’est un secret pour personne qu’écouter vos chansons préférées peut augmenter votre niveau de production. Ce n’est pas un hasard si vous semblez en faire plus lorsque vous avez Spotify en arrière-plan. Des études de recherche menées sur le marché du travail ont démontré une corrélation positive entre la musique, l’attitude positive et la productivité tout au long de la journée.
Qui sait, jouer le dernier album de Beyoncé peut juste vous donner le punch supplémentaire nécessaire pour mettre un peps supplémentaire dans votre pas tout au long de la journée.
Soyez votre propre fan
Vous êtes arrivé jusqu’ici, et vous avez même fait un effort supplémentaire en recherchant des moyens de trouver de la motivation alors que vous auriez pu abandonner maintenant à la place. Trouver le lecteur pour faire même les tâches les plus simples peut être difficile pour n’importe qui. Il est tout à fait raisonnable de se sentir épuisé ou démotivé de continuer à bouger lorsque vous voulez simplement vous reposer à la place.
Rappelez-vous, se motiver n’est pas toujours facile. Vous risquez de ne pas atteindre votre prochain objectif à temps ou de heurter une bosse sur la route qui vous empêche d’atteindre entièrement vos objectifs. Il est important de se rappeler que le travail nécessite des progrès continus et que les résultats peuvent ne pas être immédiats. Ne vous attardez jamais sur l’échec et gardez plutôt les yeux sur le succès.
Récompensez-vous en cours de route
Parfois, trouver la motivation pour faire avancer les choses peut être difficile. Cela est particulièrement vrai dans la main-d’œuvre, où les heures passées dans votre bureau peuvent vous amener à vous demander pourquoi vous accomplissez même vos tâches. Une série de petites récompenses peut vous aider à vous intéresser à vos tâches en vous motivant à obtenir un sentiment de retour immédiat sur vos actions.
Si vous avez une liste interminable de tâches qui s’accumulent au bureau, réduisez votre charge de travail à un montant gérable en vous accordant une période de pause entre chaque travail terminé. Une fois que vous avez terminé une tâche, permettez-vous de regarder un clip de dix minutes de votre série Netflix préférée. Le désir de terminer le reste du spectacle vous gardera motivé pour terminer le reste de vos tâches nécessaires avec facilité.
Arrêtez de Fantasmer et de Rêver
Enfant, vos enseignants et vos parents vous ont probablement dit que vous pouviez accomplir n’importe quoi dans vos rêves les plus fous. Bien qu’avoir une idée en tête de l’endroit où vous voulez être dans la vie soit une partie utile de l’établissement de vos objectifs, ne vous laissez pas trop emporter par des fantasmes élaborés.
Si vous passez trop de temps à visualiser votre succès dans votre tête, vous pouvez commencer à ressentir une fausse illusion de réussite dans le processus. Vous ne pouvez pas vous attendre à descendre du canapé lorsque vos rêveries vous donnent l’impression d’avoir déjà atteint les sentiments enrichissants du succès.
Montrez, ne dites pas
Vous avez probablement entendu dire que si vous parlez de vos objectifs à quelqu’un d’autre, vous êtes beaucoup plus susceptible de les respecter. Bien qu’il puisse sembler qu’informer vos collègues de vos intentions de devenir maigre d’ici Noël prochain vous motivera à vous rendre au gymnase, la science indiquerait le contraire.
Des études montrent que vous aimez beaucoup plus voir vos objectifs se concrétiser lorsque d’autres complimentent plutôt vos progrès. Ceux qui annoncent leurs plans de réalisation sont moins motivés pour les accomplir. Pourquoi? Lorsque vous dites aux autres ce que vous avez l’intention de faire sans réellement agir sur vos objectifs, votre sentiment d’accomplissement est déjà atteint dans ce sens de fausse « réalité sociale ». »Quand il s’agit de changer, il est préférable de montrer aux autres vos progrès plutôt que de les proclamer.
Arrêtez d’avoir peur
Une étude qui a examiné les effets de la peur sur les élèves avant de passer un examen a déterminé que l’anxiété de mauvais résultats avait des conséquences négatives sur leur performance réelle. Cependant, les étudiants qui sont entrés dans la salle de test avec moins de peur et des niveaux de motivation plus élevés ont obtenu de meilleures notes et ont surpassé leurs camarades de classe qui avaient peur de l’échec.
L’anxiété et la peur mettent au défi votre capacité à trouver de la motivation. Si vous anticipez un résultat indésirable ou de faibles niveaux de performance, vous pouvez remettre en question votre désir de faire un effort ou d’essayer du tout. Sortez et partez sans vous soucier de ce qui peut arriver à la place.
Faites une pause
Vous vous demandez peut-être comment enlever vos chaussures et vous détendre dans votre fauteuil inclinable peut vous aider à trouver de la motivation. Après tout, le célèbre Isaac Newton a dit un jour qu’un corps en mouvement reste en mouvement. S’asseoir et faire une pause peut sembler contre-intuitif à vos efforts.
Prendre une pause est à la fois nécessaire et indispensable pour progresser. Si vous vous poussez continuellement à travailler plus fort, vous risquez de vous retrouver épuisé et épuisé dans le processus. Vous ne pouvez pas vous attendre à faire une semaine de travail en une journée sans vous retrouver surchargé de travail et épuisé à la fin.
Lorsque vous sentez que vous avez fait les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs à court et à long terme, assurez-vous également de prendre quelques pauses. Le repos donne à votre corps l’énergie nécessaire pour faire le plein afin que vous puissiez accomplir vos tâches futures avec force.
Soyez optimiste et Anticipez des Résultats positifs
Et si je vous disais qu’une attitude positive est tout ce qu’il faut pour vous pousser à atteindre vos objectifs? Bien qu’il puisse sembler que l’idée que « le bonheur égale le succès » n’est qu’une phrase stupide affichée sur des affiches scolaires tapissant les murs des salles de classe à travers le pays, la recherche soutient l’idée que la positivité est directement corrélée à la conduite.
Une étude de recherche menée à Washington, D.C., l’école primaire a prouvé que des niveaux plus élevés de bonheur et de positivité entraînaient des GPAs significativement plus élevés pour les enfants par rapport aux élèves ayant un état d’esprit négatif. Lorsque vous avez l’impression de vous amuser en accomplissant une tâche, vous avez beaucoup plus de chances d’être engagé et d’obtenir les résultats souhaités.
Si vous êtes coincé dans un cycle de frustration, abandonnez simplement ce stress et remplacez plutôt vos sourcils froissés par un sourire.
Supprimez les distractions indésirables
Un rapide coup d’œil à ce texte que votre mère vient de vous envoyer se transforme en d’innombrables heures à regarder des chiots et des chatons sur YouTube. Vous avez un monde de distractions à portée de main. Des téléphones portables aux ordinateurs portables en passant par les tablettes et les téléviseurs, il n’est pas étonnant que même sortir du lit devienne une tâche difficile en soi.
Si vous voulez faire quelque chose, vous devrez supprimer les distractions indésirables là où elles ne peuvent plus vous empêcher d’accomplir des tâches plus essentielles. Envisagez d’installer un bloqueur de site Web qui empêche votre capacité à être détourné tout au long de la journée.
Démarrer
La partie la plus importante de toute tâche consiste à trouver l’énergie nécessaire pour démarrer. Cela ne doit pas non plus être un début formidable. De petits efforts peuvent entraîner une vague d’impact et vous donner l’initiative nécessaire pour réaliser des progrès notables qui peuvent vous permettre de continuer.
Embrassez l’idée que le changement n’est pas immédiat et que vous n’atteindrez probablement pas vos objectifs en quelques jours. Rappelez-vous que rien n’est impossible ou trop insupportable lorsque vous mettez votre esprit au travail de manière constructive, créative et puissante.
Alors posez votre tablette, votre iPhone ou tout ce sur quoi vous lisez cet article et levez-vous et partez. Une fois que vous aurez fait ce premier pas nécessaire vers le progrès, vous verrez que trouver la motivation pour changer n’est peut-être pas si difficile après tout.
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Image par RawPixel