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Tous les bodybuilders, entraîneurs et amateurs de fitness connaissent bien les deux équipements de gymnastique standard: le rack Squat et la machine smith. Les deux partagent certaines fonctionnalités standardBut Mais quelle est la différence entre elles et laquelle dois-je choisir?
Si vous débutez dans l’haltérophilie ou l’entraînement corporel, commençons par une brève introduction.
Plus communément appelé rack de puissance, un rack squat est un équipement de gymnastique qui vous permet d’effectuer de nombreux exercices de musculation et de levage. Comme son nom l’indique, un rack de squat est spécialement conçu pour l’exercice de squat. Pour des exercices comme la barre de poids libre, un rack de puissance agit comme un observateur mécanique afin que vous puissiez vous entraîner en toute sécurité.
En passant à la conception, il comporte quatre poteaux verticaux verticaux avec deux supports horizontaux attachés ou des prises de barre réglables. Certains racks d’alimentation comportent également des accessoires tels que des câbles à tirer, des chevilles pour ranger les plaques de poids ou une barre de traction. Cette liberté de choix vous permet de faire de nombreux autres exercices tels que des tractions, des presses à banc et des trempettes.
Machine Smith
Une machine smith est également un équipement de gymnastique avec une barre fixée à des poteaux coulissants qui montent et descendent comme un système de poulie. C’est une excellente machine pour les débutants ou ceux qui se soulèvent seuls sans observateur.
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Rack Squat vs Machine Smith: Tableau Comparatif
Racks Électriques
Pourquoi choisir un rack squat?
Non seulement un rack électrique vous permet de vous accroupir en toute sécurité, mais offre plus de liberté qu’une machine Smith en réglant les barres horizontales à une hauteur spécifique. Vous pouvez vous assurer que si vous baissez la hauteur, tout ne vous tombe pas dessus. Pourtant, vous avez toujours une liberté totale car la barre n’est pas limitée comme dans la machine Smith.
Cette fonction offre une polyvalence pour les exercices au-delà des squats que la machine Smith pourrait ne pas offrir. De plus, c’est aussi beaucoup moins cher qu’une machine Smith. Un rack d’alimentation moyen coûte aussi peu que 300 dollars.
Enfin, les racks d’alimentation sont généralement plus petits que les machines Smith, ce qui en fait un meilleur choix pour une salle de sport à domicile.
Inconvénients du rack Squat
Toutes les tiges de sécurité garantissent que la barre ne tombera pas sur vous; sinon, il est impossible de fixer la barre au milieu. Il serait préférable que vous vous concentriez également à équilibrer le poids et à faire attention à la forme. Bien que le rack d’alimentation soit très sûr, il y a toujours un risque accru de blessure. Une autre préoccupation est l’espace requis pour le rack d’alimentation avec quatre barres debout qui ont besoin d’un espace approprié pour la configuration. De plus, vous avez également besoin de l’aide d’un entraîneur pour travailler de la bonne façon.
Machines Smith
Pourquoi choisir une machine smith?
La machine Smith a des tiges de guidage qui éliminent le besoin d’équilibrer la barre. Cela vous permet de vous concentrer uniquement sur le levage de poids uniquement. De plus, cela vous permet d’aller à l’échec sans observateur. Il suffit de tordre la barre et elle s’accrochera au cadre. La machine smith est sûre et permet à l’utilisateur d’avoir un observateur. Avec des épingles de sûreté et des crochets, la machine permet à l’utilisateur de tester le poids et le mouvement des eaux avant de l’essayer.
En outre, il fait un excellent travail d’isolement des muscles. Si vous êtes accroupi ou que vous vous penchez, il est beaucoup plus confortable et plus sûr de changer d’adhérence et de position avec une machine Smith pour frapper différentes parties des muscles. La machine Smith a un excellent objectif en assurant la sécurité et la sûreté si vous hésitez à vous accroupir ou à vous asseoir.
Inconvénients de la machine Smith
Pour commencer, la machine Smith fait contrepoids, ce qui réduit considérablement le poids. Un autre inconvénient est que les muscles utilisés lors d’un squat lesté libre pour stabiliser le poids ne sont pas activés lors de l’utilisation d’une machine smith. Pour les poussoirs hardcore qui cherchent à soulever le poids brut, cela peut être considéré comme un inconvénient considérable.
De plus, la machine smith ne s’écarte pas de son pack horizontal. Cela signifie que pour l’exercice comme les squats en particulier, cela placera une force supplémentaire sur vos articulations et amènera également un membre à faire plus de travail que l’autre pour un physique de force déséquilibré. Avec une machine Smith, vous ne pouvez faire que des exercices restreints comme des presses à banc et des squats uniquement. Étant très stable et sûr, il est livré avec un prix remarquable allant de 800 à 5000 +$.
Lequel est fait pour vous?
La liberté des squats dans le rack de puissance éclipse la stabilité et la sécurité d’une machine smith. Si vous avez des objectifs sérieux d’haltérophilie et de musculation, un rack squat est la bonne machine de gymnastique pour vous. Contrairement à une machine Smith, un rack squat active les muscles stabilisateurs pour un soutien supplémentaire afin de renforcer les muscles et la force.
Avec le rack squat, vous pouvez effectuer plusieurs exercices en ajoutant des accessoires tandis que la machine smith ne propose que des exercices limités. De plus, une machine à rack squat est beaucoup moins chère qu’une machine Smith et est livrée avec des prises de barre, des spotters et des loquets de barre. Le rack squat prend un coup de balai sur la machine Smith car il vous offre la possibilité de faire vos mouvements de force fonctionnels avec différents exercices de poids corporel. Alors, choisissez un rack squat plutôt que la machine Smith pour développer et améliorer la résistance globale du noyau.
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