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Alle Bodybuilder, Trainer und Fitnessfreaks sind mit den beiden Standard-Fitnessgeräten Squat Rack und Smith Machine vertraut. Beide haben einige Standardfunktionen … Aber was ist der Unterschied zwischen ihnen und was soll ich wählen?
Wenn Sie neu im Gewichtheben oder Körpertraining sind, beginnen wir mit einer kurzen Einführung.
Ein Squat Rack, besser bekannt als Power Rack, ist ein Fitnessgerät, mit dem Sie viele Krafttrainings- und Hebeübungen durchführen können. Wie der Name schon sagt, ist ein Squat Rack speziell für Squat-Übungen gemacht. Für Übungen wie die Langhantel mit freiem Gewicht fungiert ein Power Rack als mechanischer Spotter, sodass Sie mit größter Sicherheit trainieren können.
In Bezug auf das Design verfügt es über vier aufrechte vertikale Pfosten mit zwei angebrachten horizontalen Stützen oder Stangenfängen, die verstellbar sind. Einige Power Racks verfügen auch über Zubehörteile wie Pulldown-Kabel, Heringe zum Aufbewahren von Hantelscheiben oder Klimmzugstangen. Diese Wahlfreiheit ermöglicht es Ihnen, viele andere Übungen wie Klimmzüge, Bankdrücken und Dips durchzuführen.
Smith-Maschine
Eine Smith-Maschine ist auch ein Fitnessgerät mit einer Stange, die an Rutschstangen befestigt ist, die wie ein Flaschenzugsystem auf und ab gehen. Es ist eine ausgezeichnete Maschine für Anfänger oder diejenigen, die ohne Spotter alleine heben.
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Squat Rack vs. Smith Maschine: Vergleichstabelle
Power Racks
Warum ein Squat Rack wählen?
Ein Power Rack ermöglicht nicht nur sicheres Hocken, sondern bietet auch mehr Freiheit als eine Smith-Maschine, indem die horizontalen Stangen auf eine bestimmte Höhe eingestellt werden. Sie können sicherstellen, dass, wenn Sie die Höhe fallen lassen, nicht alles auf Sie herunterkommt. Dennoch haben Sie immer noch völlige Freiheit, da die Langhantel nicht wie in der Smith-Maschine eingeschränkt ist.
Diese Funktion bietet Vielseitigkeit für Übungen, die über Kniebeugen hinausgehen, die das Gerät möglicherweise nicht bietet. Darüber hinaus ist es auch viel billiger als eine Smith-Maschine. Ein durchschnittliches Power Rack kostet nur 300 Dollar.
Schließlich sind Power Racks normalerweise kleiner als Smith-Geräte, was sie zu einer besseren Wahl für ein Heim-Fitnessstudio macht.
Squat Rack Downsides
Alle Sicherheitsstangen stellen sicher, dass die Stange nicht auf Sie fällt. Es wäre am besten, wenn Sie sich auch darauf konzentrieren würden, das Gewicht auszugleichen und auf die Form zu achten. Obwohl das Power Rack sehr sicher ist, besteht immer noch eine erhöhte Verletzungsgefahr. Ein weiteres Problem ist der Platzbedarf des Power Racks mit vier Stehstangen, die ausreichend Platz für die Einrichtung benötigen. Außerdem benötigen Sie die Hilfe eines Trainers, um den richtigen Weg zu finden.
Smith Maschinen
Warum eine Smith-Maschine wählen?
Die Maschine verfügt über Führungsstangen, mit denen Sie die Langhantel nicht mehr ausbalancieren müssen. Dadurch können Sie sich ausschließlich auf das Heben von Gewicht konzentrieren. Außerdem können Sie ohne Spotter zum Scheitern verurteilt sein. Drehen Sie einfach die Stange und sie wird am Rahmen eingehakt. Die Smith-Maschine ist sicher und ermöglicht es dem Benutzer, einen Spotter zu haben. Mit Sicherheitsnadeln und Haken ermöglicht die Maschine dem Benutzer, das Wasser auf Gewicht und Bewegung zu testen, bevor er es wirklich ausprobiert.
Außerdem isoliert es die Muskeln hervorragend. Wenn Sie hocken oder Bankdrücken, ist es viel bequemer und sicherer, Griff und Haltung mit einer Smith-Maschine zu wechseln, um verschiedene Teile der Muskeln zu treffen. Die Smith-Maschine dient einem großen Zweck bei der Bereitstellung von Sicherheit und Sicherheit, wenn Sie zögern, zu hocken oder Bank.
Nachteile der Smith-Maschine
Für den Anfang ist die Smith-Maschine ein Gegengewicht, wodurch das Gewicht erheblich reduziert wird. Ein weiterer Nachteil ist, dass die Muskeln, die während einer freien gewichteten Kniebeuge verwendet werden, um das Gewicht zu stabilisieren, während der Verwendung einer Smith-Maschine nicht aktiviert werden. Für Hardcore-Lifter, die das Rohgewicht heben möchten, kann dies als erheblicher Nachteil angesehen werden.
Außerdem weicht die Smith-Maschine nicht von ihrer horizontalen Packung ab. Dies bedeutet insbesondere für Übungen wie Kniebeugen, dass zusätzliche Kraft auf Ihre Gelenke ausgeübt wird und ein Glied mehr Arbeit leistet als das andere für einen unausgeglichenen Kraftkörper. Mit einer Smith-Maschine können Sie nur eingeschränkte Übungen wie Bankdrücken und Kniebeugen ausführen. Da es besonders stabil und sicher ist, hat es einen bemerkenswerten Preis von 800-5000 + $.
Welches ist das Richtige für Sie?
Die Freiheit der Kniebeugen im Power Rack überschattet die Stabilität und Sicherheit einer Smith-Maschine. Wenn Sie ernsthafte Gewichtheben und Bodybuilding Ziele haben, dann ist ein Squat Rack das richtige Fitnessgerät für Sie. Im Gegensatz zu einer Smith-Maschine aktiviert ein Squat Rack die Stabilisatormuskeln für zusätzliche Unterstützung, um Muskeln und Kraft aufzubauen.
Mit dem Squat Rack können Sie mehrere Übungen durchführen, indem Sie Anhänge hinzufügen, während die Smith-Maschine nur begrenzte Übungen bietet. Darüber hinaus ist eine Squat Rack-Maschine weitaus billiger als eine Smith-Maschine und wird mit Stangenfängen, Spottern und Stangenverriegelungen geliefert. Das Squat Rack nimmt einen sauberen Schwung über die Smith-Maschine, da es Ihnen die Möglichkeit bietet, Ihre funktionellen Kraftbewegungen zusammen mit verschiedenen Körpergewichtsübungen auszuführen. Wählen Sie also ein Squat-Rack gegenüber der Smith-Maschine, um die allgemeine Kernkraft zu entwickeln und zu verbessern.
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