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Tutti i bodybuilder, i formatori e gli appassionati di fitness hanno familiarità con i due attrezzi da palestra standard; Squat rack e smith machine. Entrambi condividono alcune caratteristiche standard…Ma qual è la differenza tra loro e quale dovrei scegliere?
Se siete nuovi al sollevamento pesi o allenamento del corpo, cominciamo con una breve introduzione.
Più comunemente noto come power rack, uno squat rack è un’attrezzatura da palestra che consente di eseguire molti esercizi di allenamento con i pesi e di sollevamento. Come suggerisce il nome, un rack tozzo è fatto appositamente per l’esercizio squat. Per esercizi come il bilanciere a peso libero, un power rack funge da spotter meccanico in modo da poter lavorare con la massima sicurezza.
Passando al design, è dotato di quattro montanti verticali verticali con due supporti orizzontali collegati o fermi a barra regolabili. Alcuni rack di potenza dispongono anche di accessori allegati come pulldown cavo, pioli per memorizzare piastre di peso, o chin-up bar. Questa libertà di scelta ti consente di fare molti altri esercizi come pull-up, panca e tuffi.
Smith machine
Una smith machine è anche un attrezzo da palestra con una barra attaccata ai pali di scorrimento che vanno su e giù proprio come un sistema di carrucole. È una macchina eccellente per i principianti o quelli che sollevano da soli senza uno spotter.
Un rack di potenza con capacità di peso massima di 800 libbre con un aspetto costoso, con il vantaggio di essere conveniente.
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Questo USA-made squat stand combina versatilità, forza, e potenza in un compatto ma robusto telaio.
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Squat cremagliera vs Smith macchina: Tabella di confronto
Rack di potenza
Perché scegliere un rack tozzo?
Non solo un power rack consente di accovacciarsi in modo sicuro, ma offre più libertà di una macchina smith impostando le barre orizzontali a un’altezza specifica. È possibile garantire che se si lascia cadere l’altezza, non è tutto scendendo su di voi. Eppure, avete ancora completa libertà come il bilanciere non è limitato come lo è nella macchina smith.
Questa funzione offre versatilità per esercizi oltre gli squat che Smith machine potrebbe non offrire. Inoltre, è anche molto più economico di una macchina smith. Un rack di potenza media costa appena 300 dollari.
Infine, i Power Rack sono solitamente più piccoli delle macchine Smith, il che li rende una scelta migliore per una palestra di casa.
Tozzo Rack Svantaggi
Tutte le barre di sicurezza assicurarsi che la barra non cadrà su di voi; in caso contrario, fissare la barra mid rep è impossibile. Sarebbe meglio se ti concentrassi anche sul bilanciamento del peso e prestando attenzione alla forma. Anche se il rack di alimentazione è molto sicuro, c’è ancora una maggiore possibilità di lesioni. Un’altra preoccupazione è lo spazio richiesto il rack di potenza con quattro barre in piedi che hanno bisogno di spazio adeguato per l’installazione. Inoltre, è necessario anche l’aiuto di un allenatore per lavorare nel modo giusto.
Macchine Smith
Perché scegliere una macchina smith?
Smith machine ha aste di guida che eliminano la necessità di bilanciare il bilanciere. Ciò consente di concentrarsi esclusivamente sul sollevamento del peso. Inoltre, ti permette di andare al fallimento senza uno spotter. Basta ruotare la barra e si aggancerà al telaio. La macchina smith è sicura e consente all’utente di avere uno spotter. Con spille e ganci di sicurezza, la macchina consente all’utente di testare le acque sul peso e sul movimento prima di provarle.
Inoltre, fa un ottimo lavoro di isolare i muscoli. Se sei accovacciato o in panchina, è molto più comodo e più sicuro cambiare presa e posizione con una smith machine per colpire diverse parti dei muscoli. La smith machine ha un grande scopo nel fornire sicurezza e sicurezza se sei titubante a squat o panca.
Aspetti negativi della macchina Smith
Per cominciare, la macchina smith è controbilanciata rendendo il peso significativamente ridotto. Un altro inconveniente è che i muscoli utilizzati durante uno squat ponderato libero per stabilizzare il peso non vengono attivati durante l’utilizzo di una macchina smith. Per i sollevatori hardcore che cercano di sollevare il peso grezzo, questo può essere visto come uno svantaggio considerevole.
Inoltre, la macchina Smith non si discosta dal suo pacchetto orizzontale. Ciò significa che per l’esercizio come gli squat in particolare, metterà una forza extra sulle articolazioni e porterà anche a un arto che fa più lavoro dell’altro per un fisico sbilanciato. Con una macchina smith, si può fare solo esercizi limitati come panca e squat solo. Essendo extra stabile e sicuro, viene fornito con un prezzo degno di nota che va da 800-5000+$.
Quale è giusto per te?
La libertà di squat in power rack mette in ombra la stabilità e la sicurezza di una macchina smith. Se hai seri obiettivi di sollevamento pesi e bodybuilding, allora un rack tozzo è la macchina giusta per te. A differenza di una macchina smith, uno squat rack attiva i muscoli stabilizzatori per un supporto extra per costruire muscoli e forza.
Con lo squat rack, è possibile eseguire più esercizi aggiungendo allegati mentre la Smith machine offre solo esercizi limitati. Inoltre, una macchina per rack tozzo è molto più economica di una macchina smith e viene fornita con fermi per barre, spotter e fermi per barre. Lo squat rack prende una piazza pulita sopra la macchina Smith in quanto vi offre la possibilità di fare i vostri movimenti di forza funzionale insieme a diversi esercizi di peso corporeo. Quindi, scegli un rack tozzo sulla macchina smith per sviluppare e migliorare la forza complessiva del nucleo.
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