Alcuni giorni è più facile fare qualsiasi cosa tranne il lavoro che sai che dovresti fare. “Non ho voglia di fare nulla” è una lotta comune. Anche le persone più intelligenti e qualificate lottano con una mancanza di motivazione.
Puoi iniziare con le migliori intenzioni. Fai una lista di cose da fare ogni giorno mentre ti godi una tazza di caffè. La tua auto-conversazione è convincente. Dite a voi stessi che si sta per finire il vostro top 3 responsabilità prima di pranzo. Poi succede qualcosa. Ti ritrovi a scorrere i social media, controllare la posta elettronica, recuperare il ritardo sulle notizie del giorno, e fare una seconda tazza di caffè. Prima che tu te ne accorga, è passata un’ora e la tua giornata non è nemmeno iniziata.
Non è una mancanza di desiderio di essere produttivi, è una mancanza di motivazione per superare la resistenza a iniziare. Nel suo libro, The War of Art: Break Through the Blocks & Vinci le tue battaglie creative interiori, l’autore Steven Pressfield ha dichiarato: “Non è la parte di scrittura che è difficile. Ciò che è difficile è sedersi per scrivere.”Ognuno affronta la resistenza, ma non devi permettere che definisca la tua realtà. Non devi accettare “Non ho voglia di fare nulla” come un ostacolo che non puoi superare. In effetti ci sono alcune cose molto pratiche su cui puoi agire oggi o la prossima volta che dici a te stesso: “Non ho voglia di fare nulla”, che possono trasformare la tua produttività.
Perché la motivazione conta
Qual è il grosso problema della motivazione, comunque? Si potrebbe semplicemente andare con il flusso e lasciare che la vostra vita svolgersi naturalmente e ancora ottenere il successo, giusto? Beh, non proprio.
La motivazione è una spinta umana necessaria che ti spinge a raggiungere qualsiasi risultato decisivo e desiderato nella tua vita. Se rimandate ogni attività quotidiana a domani, scoprirete rapidamente che nulla raggiunge mai il compimento e rimarrete bloccati in una bolla che inibisce invece i vostri progressi. L’unico modo per andare avanti è continuare a camminare, e non puoi aspettarti di arrivare da nessuna parte con i piedi piantati saldamente a terra.
Senza entusiasmo e ambizione nella tua vita, realizzerai rapidamente che la mancanza di sostanza e significato dietro le azioni si tradurrà in una spirale discendente verso il fallimento e il dispiacere. Quando trovi l’incentivo per alzarti e fare un cambiamento, ti metti in una posizione di maggiore successo.
Fai da te
La motivazione più significativa viene dall’interno. Si è tentati di giustificare una mancanza di motivazione, perché si è in attesa su qualcun altro a fare qualcosa per motivare voi. Hai bisogno della giusta interazione personale o del giusto insieme di circostanze per essere la tua fonte di motivazione. Tuttavia, la motivazione interna è molto più efficace e duratura.
Semplici rituali e metodi che ti metteranno in piedi
Hai un obiettivo in mente ma non hai la spinta a mettere in pratica i tuoi obiettivi? Quindi controlla la nostra lista di 15 semplici modi per essere motivati se sei quello che dice: “Non ho voglia di fare nulla.”
Conosci il tuo significato
Perché svegliarsi presto la domenica mattina quando potresti sdraiarti a letto fino a mezzogiorno? Se la tua mente trova l’inattività preferibile al raggiungimento dei tuoi obiettivi, potresti voler rimodellare il tuo pensiero per trovare un senso di significato negli obiettivi che ti sforzi di ottenere.
Potresti voler uscire dal tuo appartamento e entrare in una casa, ma sai onestamente perché? Se vuoi fornire alla tua famiglia più spazio o hai bisogno di un ufficio domestico più grande per completare il tuo lavoro, assicurati di attribuire un senso di significato ad ogni singolo obiettivo.
È possibile indicare ciò che si desidera cambiare nella vostra vita, ma troverete solo l’unità per completare quei primi passi cruciali trasformazione quando si determina perché.
Mantenere un pianificatore
Secondo una ricerca del professore di psicologia Dr. Gail Matthews, presso l’Università dominicana in California, ha condotto uno studio sulla definizione degli obiettivi con quasi partecipanti 270. I risultati? Sei il 42 per cento più probabilità di raggiungere i tuoi obiettivi se li scrivi. Si potrebbe desiderare di perdere dieci chili prima dell’estate, ma non siete come probabilità di mettere nella dedizione per raggiungere questa perdita di peso senza un piano scritto o visivo.
Organizza un pianificatore con i tuoi obiettivi principali per vederli in un mezzo visivo. Un pianificatore con un elenco giornaliero di obiettivi ti darà la motivazione per raggiungere i tuoi obiettivi passo dopo passo. Quando sai quali misure adottare per raggiungere i tuoi obiettivi, è più probabile che tu sia motivato a completarli.
Scomponilo
Immagina di avere un articolo di 7.000 pagine che devi presentare al tuo capo entro questo fine settimana. Oh, e anche il tuo compleanno sara ‘ tra qualche giorno. Ciò significa che devi trovare il tempo per pulire tutta la casa, fare shopping per il tuo vestito da festa e recuperare tutti i tuoi incarichi in ritardo. Sembra impossibile, vero? Non proprio.
Raggruppare tutte le attività quotidiane e gli obiettivi necessari in un’unica attività generale può essere intimidatorio. È comprensibile che tu non veda il punto di provare anche quando i tuoi compiti diventano un compito insopportabile e massiccio.
Quando i tuoi obiettivi sembrano troppo difficili da ottenere, prova a suddividerli in compiti più piccoli e più realistici. Andare in palestra a giorni alterni e tagliare il cioccolato è molto più semplice che pensare di perdere 20 chili entro giugno, dopo tutto.
Lascia andare il futuro e agisci per oggi
Troppo spesso, rimandiamo tutto ciò che può essere fatto ora a una data futura. Potresti facilmente dire: “Aspetterò solo fino a Capodanno per perdere peso “o” Studierò di più per il prossimo esame e prenderò solo una C su questo.”Scoprirai rapidamente che questa mentalità fai-da-dopo ti lascerà in un ciclo infinito di domani che non arriverà mai veramente.
Se vuoi ottenere un aumento o ricevere una promozione al lavoro, devi agire per il futuro oggi. Ciò significa mettere il piede migliore in avanti ogni mattina ti svegli e compiere gli atti necessari per ottenere il risultato desiderato ogni giorno. Non si può aspettare di raggiungere il tuo obiettivo fino a molto nel futuro, ma completando compiti ora per raggiungere gli obiettivi conseguenti vi darà la motivazione di cui avete bisogno oggi.
Lasciati ispirare
Una volta stavo esplorando una grotta con alcuni amici. Abbiamo raggiunto un luogo con un muro che sembrava impossibile da scalare. Fortunatamente, qualcuno che era stato lì prima aveva lasciato una corda. Abbiamo usato la loro corda per scalare il muro. Abbiamo seguito il loro esempio e siamo riusciti a raggiungere il nostro obiettivo. La stessa cosa vale nella vita.
Qualcuno è stato nella stessa posizione in cui ti trovi in questo momento. Consolatevi sapendo che non siete soli. Non sei rotto. Sei completamente normale. Altri hanno trovato modi per connettersi con la loro motivazione e andare avanti verso la realizzazione dei loro obiettivi. Puoi farlo anche tu. Lasciatevi ispirare dai loro esempi.
Jam fuori per i tuoi brani preferiti
Hai mai provato ad esercitarti in completo e totale silenzio? Se lo hai, sai quanto possa essere terribilmente doloroso salire su quel tapis roulant quando non c’è un solo suono sensoriale per distrarti.
Non è un segreto che ascoltare le tue canzoni preferite può aumentare il tuo livello di produzione. Non è un caso che tu sembri fare di più quando hai Spotify in sottofondo. Studi di ricerca condotti nella forza lavoro hanno dimostrato una correlazione positiva tra musica, atteggiamento positivo e produttività per tutto il giorno.
Chi lo sa, suonare l’ultimo album di Beyoncé potrebbe solo darti la grinta in più necessaria per mettere un pep aggiunto nel tuo passo per tutto il giorno.
Sii il tuo fan
Sei arrivato fino a questo punto, e hai persino fatto il possibile ricercando modi per trovare la motivazione quando avresti potuto rinunciare ormai. Trovare l’unità per fare anche i compiti più semplici può essere difficile per chiunque. È del tutto ragionevole sentirsi esausti o immotivati per continuare a muoversi quando si desidera solo riposare.
Ricorda, essere motivati non è sempre facile. Potresti non riuscire a raggiungere il tuo prossimo obiettivo in tempo o colpire un urto sulla strada che ti impedisce di raggiungere completamente i tuoi obiettivi. È importante ricordare che il lavoro richiede progressi continui e che i risultati potrebbero non essere immediati. Mai soffermarsi sul fallimento, e tenere gli occhi sul successo, invece.
Premiati lungo la strada
A volte, trovare la motivazione per fare le cose può essere difficile. Ciò è particolarmente vero nella forza lavoro, dove le ore nel tuo ufficio possono farti dubitare del motivo per cui stai facendo i tuoi compiti a portata di mano. Una serie di piccole ricompense può aiutarti a trovare interesse nei tuoi doveri motivandoti a ottenere un senso di ritorno immediato sulle tue azioni.
Se hai una lista infinita di incarichi che si accumulano in ufficio, riduci il carico di lavoro a un importo gestibile concedendoti un periodo di pause tra ogni lavoro completato. Una volta terminato un incarico, concediti di guardare una clip di dieci minuti della tua serie Netflix preferita. Il desiderio di finire il resto dello spettacolo vi terrà motivati a finire il resto dei vostri compiti necessari con facilità.
Smetti di fantasticare e sognare ad occhi aperti
Da bambino, i tuoi insegnanti e genitori probabilmente ti hanno detto che potresti realizzare qualsiasi cosa nei tuoi sogni più selvaggi. Pur avendo un’idea nella tua testa di dove vuoi essere nella vita è una parte utile per stabilire i tuoi obiettivi, non lasciarti trasportare da fantasie elaborate.
Se passi troppo tempo a visualizzare il tuo successo nella tua testa, potresti iniziare a sentire una falsa illusione di successo nel processo. Non puoi aspettarti di scendere dal divano quando i tuoi sogni ad occhi aperti ti lasciano sentire come se avessi già raggiunto i sentimenti gratificanti del successo.
Mostra, non dirlo
Probabilmente hai sentito che se dici a qualcun altro dei tuoi obiettivi, è molto più probabile che ti attengano. Mentre potrebbe sembrare come informare i vostri collaboratori delle vostre intenzioni di ottenere magra entro il prossimo Natale vi motiverà a testa in palestra, la scienza sarebbe stato altrimenti.
Gli studi di ricerca dimostrano che ti piace molto di più vedere i tuoi obiettivi arrivare a buon fine quando gli altri complimentano invece i tuoi progressi. Coloro che annunciano i loro piani per la realizzazione sono meno motivati a realizzarli. Perché? Quando dici agli altri cosa intendi fare senza agire effettivamente sui tuoi obiettivi, il tuo senso di realizzazione è già raggiunto in questo senso di falsa “realtà sociale”.”Quando si tratta di cambiare, è meglio mostrare agli altri i tuoi progressi piuttosto che proclamarli.
Stop Being Afraid
Uno studio di ricerca che ha esaminato gli effetti della paura sugli studenti prima di sostenere un esame ha determinato che l’ansia di scarsi risultati ha avuto conseguenze negative sulle loro prestazioni effettive. Tuttavia, gli studenti che sono entrati nella sala prove con meno paura e più alti livelli di motivazione hanno ricevuto voti migliori e hanno sovraperformato i loro compagni di classe che avevano paura del fallimento.
Ansia e paura sfidano la tua capacità di trovare motivazione. Se si prevede un risultato indesiderato o bassi livelli di prestazioni, si può mettere in discussione il vostro desiderio di fare anche uno sforzo o provare a tutti. Uscire e andare senza preoccuparsi di ciò che può accadere, invece.
Prenditi una pausa
Ti starai chiedendo come toglierti le scarpe e rilassarti nella tua poltrona possa aiutarti a trovare la motivazione. Dopo tutto, il famoso Isaac Newton una volta disse che un corpo in movimento rimane in movimento. Sedersi e prendersi una pausa può sembrare controintuitivo ai vostri sforzi a portata di mano.
Prendere una pausa è sia necessario che essenziale per progredire. Se continui a spingerti a lavorare di più, potresti semplicemente trovarti esausto e bruciato nel processo. Non puoi aspettarti di ottenere una settimana di work-out in un giorno senza finire oberati di lavoro e prosciugati alla fine.
Quando ti senti come hai messo nello sforzo necessario per raggiungere i vostri obiettivi a breve e lungo termine, essere sicuri di prendere qualche pausa, anche. Riposare dà al tuo corpo l’energia per fare rifornimento in modo da poter alimentare i tuoi compiti futuri con forza.
Sii ottimista e anticipa risultati positivi
Cosa succede se ti ho detto che un atteggiamento positivo è tutto ciò che serve per spingerti verso il raggiungimento dei tuoi obiettivi? Anche se può sembrare che l’idea che “la felicità è uguale al successo” sia solo una frase stupida pubblicata sui manifesti scolastici che fiancheggiano le pareti delle aule in tutta la nazione, la ricerca sostiene l’idea che la positività sia direttamente correlata alla guida.
Uno studio di ricerca condotto a Washington, DC., la scuola di grado ha dimostrato che i livelli più alti di felicità e positività hanno portato a GPA significativamente più alti per bambini rispetto a studenti con una mentalità negativa. Quando ti senti come ti stai divertendo durante il completamento di un compito, sei molto più probabilità di essere impegnati e ottenere i risultati desiderati.
Se sei bloccato in un ciclo di frustrazione, semplicemente lasciare andare lo stress e sostituire le sopracciglia sgualcite con un sorriso invece.
Rimuovi le distrazioni indesiderate
Una rapida occhiata a quel testo che tua madre ti ha appena inviato si trasforma in innumerevoli ore a guardare cuccioli e gattini su YouTube. Hai un mondo di distrazioni seduto a portata di mano. Da telefoni cellulari e laptop a tablet e TV, non c’è da meravigliarsi che anche alzarsi dal letto diventi un compito difficile da solo.
Se vuoi fare qualcosa, dovrai rimuovere eventuali distrazioni indesiderate in cui non possono più impedirti di raggiungere compiti più essenziali. Considerare l’installazione di un sito web blocker che ostacola la vostra capacità di ottenere sviato per tutta la giornata.
Inizia
La parte più importante di qualsiasi attività è trovare l’energia per iniziare. Non deve essere un inizio tremendo, neanche. Piccoli sforzi possono portare a un’ondata di impatto e contribuire a dare l’iniziativa necessaria per raggiungere progressi notevoli che possono farti andare avanti.
Abbraccia l’idea che il cambiamento non sia immediato e probabilmente non raggiungerai i tuoi obiettivi in pochi giorni. Ricorda che nulla è impossibile o troppo insopportabile quando metti la tua mente a lavorare in modo costruttivo, creativo e potente.
Quindi metti giù il tuo tablet, iPhone o qualsiasi altra cosa tu stia leggendo questo articolo e alzati e vai. Una volta che si prende quel primo passo necessario verso il progresso, vedrete che trovare la motivazione per cambiare potrebbe non essere così difficile, dopo tutto.
Invito
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Immagine di RawPixel