40 Swap di cibo che tagliano migliaia di calorie

Quando si tratta di dieta, le regole possono diventare davvero frustranti. Tutto ciò che desideri è tutto ciò che non puoi mangiare. Ma non è così che dovrebbe essere. Abbiamo trovato un modo per mangiare quello che vuoi, quando vuoi. Cheeseburger, gelati e persino panini? Sì, anche quelli. Per farlo, tutto ciò che devi fare è implementare smart food swap.

Per aiutarti a perdere peso, abbiamo compilato 40 semplici swap che riducono significativamente l’apporto calorico. Se hai fatto tutti questi in una settimana (naturalmente, un obiettivo alto), si dovrebbe risparmiare oltre 4.960 calorie! Ma anche mangiare solo 50 calorie in meno di quanto normalmente si fa ogni giorno può aiutare a cadere cinque chili nel corso di un anno. Allora perché non iniziare con un solo?

Contrariamente alla credenza popolare, non devi rivedere la tua dieta per perdere peso — basta fare questi scambi di cibo intelligenti. Continua a leggere, e per ulteriori informazioni su come mangiare sano, non si vuole perdere questi 21 Migliori Hack di cucina sana di tutti i tempi.

Mangia questo: la classica senape gialla francese, 0 calorie
Non quello!: Maionese di Hellman, 90 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 90 calorie

Quando si tratta di panini, le calorie si intrufolano troppo velocemente. La prossima volta che impili il tuo pranzo, prova a spargere senape invece di maionese. Solo un cucchiaio di mayo può aggiungere 90 calorie al tuo, ma la senape piccante è spesso zero. Non c’è da stupirsi perché utilizzando i condimenti giusti è uno dei nostri migliori consigli di perdita di peso!

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Mangia questo: 1 fetta di pane killer di Dave, 21 cereali integrali & Semi, 120 calorie
Non quello!: 2 fette di pane Killer di Dave, 21 cereali integrali & Semi, 240 calorie
Questo swap salva: 120 calorie

A volte quel secondo pezzo di pane è davvero inutile. Mangiando il tuo pranzo aperto, tagli 120 calorie. E se lo prendi con una forchetta e un coltello, mangerai più lentamente, permettendo al tuo corpo di dirti quando ti senti pieno prima di aver scarfed giù il tutto.

Mangia questo: 2 uova strapazzate con erba cipollina, 170 calorie
Non quello!: 2 uova strapazzate con ¼ tazza Sargento tagliuzzato 4 Stato Cheddar, 266 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 105 calorie

Uova e formaggio vanno di pari passo, ma aumentano anche le calorie come nessun altro. La prossima volta che hai bisogno di più sapore nella tua corsa, prova una correzione cal inferiore come lanciare l’erba cipollina tritata. Salsa piccante, fiocchi di pepe rosso, o anche tutto condimento bagel può anche fare il trucco.

Mangia questo: 12-oz Seltzer con fette di limone, 0 calorie
Non quello!: 12-oz Coke, 140 calorie
Questo Swap salva: 140 calorie

Ti sei seduto per cena e stai pensando a quella soda per placare la tua sete. Fatevi un favore e prendere un passaggio. Risparmierai più di 100 calorie e oltre 20 grammi di zucchero scegliendo un fizz senza zucchero e non aromatizzato come il seltzer semplice. Se si preferisce non prendere piano, optare per gettando in fette di limone, lime, o anche arancione.

Mangia questo: 1 oz Pistacchi crudi, 159 calorie
Non quello!: 1 oz Noci crude, 185 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 26 calorie

Mentre sono lo spuntino perfetto per tenere la fame, mangiare noci per la manciata spesso significa sgranocchiare troppi. Invece di immersione continua nella borsa, basta passare dadi! Per la stessa identica porzione di un’oncia, risparmierai quasi 30 calorie noshing su pistacchi invece di noci. Inoltre, sgusciare i pistacchi da soli ti aiuterà a fare uno spuntino più lento e quindi a riempirti più velocemente, risparmiando preziose calorie. E abbiamo detto che per la stessa porzione, sarete in grado di sciarpa giù 49 pistacchi ma solo 14 noci? Non sono sicuro di te, ma preferiremmo essere in grado di mangiare il triplo della quantità e non dobbiamo preoccuparci di aggiungere calorie extra.

Mangia questo: Uva, 69 calorie (100 grammi)
Non quello!: Craisins, 325 calorie (100 grammi)
Questo swap consente di risparmiare: 256 calorie

Con la semplice aggiunta di frutta secca, mix di trail apparentemente sani e insalate possono diventare il tuo peggior incubo. Invece di mirtilli secchi pieni di zucchero, cerca ingredienti freschi che forniscano dolcezza e consistenza naturali. Le verdure fibrose sono a basso contenuto di calorie e ad alto valore nutritivo rispetto al tipo di condimenti pieni di calorie che acquisti in sacchetti.

Mangia questo: 2 cucchiai Fage 2% greco, 27,5 calorie
Non quello!: 2 Cucchiai di panna acida Margherita, 60 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 32,5 calorie

Otteniamo che l’aggiunta piccante, cremosa e liscia di panna acida è irresistibile. Ma per quasi la stessa esperienza appetibile, puoi risparmiare oltre 30 calorie e aggiungere probiotici cinching al tuo pasto. Sì, solo un “ciuffo” del nostro yogurt preferito può aiutare a guidare sulla strada giusta per il vostro viaggio di perdita di peso.

Mangia questo: Cannella, 6 calorie(1 cucchiaino.)
Non quello!: Zucchero, 16 calorie (1 cucchiaino.)
Questo scambio consente di risparmiare: 10 calorie

Iniziare la giornata con dolcezza significa che il tuo corpo lo bramerà tutto il giorno. Invece di caricare il tuo caffè con zucchero (artificiale o meno), prova a cospargere di cannella che regola il glucosio nel sangue. La tua tazza mattutina di Joe ora avrà benefici che aumentano il metabolismo e non avrai le stesse probabilità di raggiungere quella borsa di M&Ms in seguito.

Mangia questo: popcorn fatto in casa, popcorn all’aria, 139 calorie (4,5 tazze)
Non quello!: Jolly Tempo Mini borse Blast O Burro, ultimo teatro stile, 210 calorie (4.5 tazze)
Questo swap consente di risparmiare: 71 calorie

Ah, popcorn. Lo spuntino ricco di fibre può essere mantenuto a basso contenuto di calorie, ma solo se lo si prepara correttamente. Fosso il burro, fosso le borse, e investire in un popper aria. Con l’aria che schiocca i chicchi di grano intero, consumerai meno calorie rispetto alla maggior parte degli snack sani per la perdita di peso. Potenzia il sapore del tuo snack notturno cospargendo di fiocchi di pepe rosso, cannella, cacao in polvere o un pizzico di sale e pepe classici!

Mangia questo: ½ tazza Halo Top Chocolate Chip Cookie Dough, 90 calorie
Non quello!: ½ Tazza di Ben e Jerry Chocolate Chip Cookie Dough,280 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 190 calorie

Concedersi ogni tanto un po ‘ è del tutto comprensibile. Ma chi prendi in giro quando dici che ti limiterai a servire solo mezza tazza? La prossima volta che colpisci i corridoi del congelatore, scegli un’opzione più sana come uno dei nostri 14 migliori gelati di marca per la perdita di peso. Raccogliendo Halo Top nello stesso sapore indulgente ti farà risparmiare quasi 200 calorie oltre a 8 grammi di grassi saturi dannosi per il cuore e 18 grammi di zucchero.

Mangia questo: Spray all’olio d’oliva, 5 calorie
Non quello!: Cucchiaio di olio d’oliva, 120
Questo swap salva: 115 calorie

La prossima volta che si ordina un panini, piatto di uova, o hamburger, chiedere di avere la cucina uso pan spray al contrario di olio o burro. Usando “solo un po ‘” di olio d’oliva normale nella padella puoi aggiungere calorie 120. Spruzzando, l’olio è ben distribuito, richiedendo di usare meno.

Mangia questo: 2 Tortillas di mais bianco super Soft Mission, 100 calorie
Non quello!: 2 Tortillas di farina Mission Soft Taco, 280 calorie
Questo swap salva: 180 calorie

Al di là dei fagioli fritti, dell’aiuto extra di formaggio e di un sacco di guac che probabilmente stai imbottendo nel tuo guscio di taco, probabilmente stai dimenticando di considerare la tortilla con cui stai avvolgendo tutti quei fissaggi. Prima di invitare tutti per Taco Martedì, assicuratevi di fare scorta di tortillas di mais. Sono senza glutine, imballano in tre grammi di fibra di riempimento della pancia e meno di due grammi di grasso.

Mangia questo: ½ Tazza di Kellogg’s All-Bran Original, 80 calorie
Non quello!: ½ Tazza di Kellogg’s Special K Granola Touch of Honey, 200 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 120 calorie

I semifreddi allo yogurt greco sono una colazione soddisfacente ed equilibrata, ma possono anche essere una trappola ricca di zucchero e calorie. Invece di usare muesli zuccherati, prova un cereale semplice e ricco di fibre e poi aggiungi un po ‘ di cannella e bacche per migliorare il sapore della tua ciotola. Questo semplice scambio può farti risparmiare almeno 100 calorie e ti aiuterà a frenare la fame in modo da non immergerti nel tuo cassetto degli snack dell’ufficio.

Mangia questo: 1 oz Mont Chevre Formaggio di capra sbriciolato originale, 70 calorie
Non quello!: 1 oz Presidente Triple Crème Brie, 100 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 30 calorie

Quando si tratta di dire formaggio, chiedere di capra. Cremoso, piccante e ipocalorico (per il formaggio, cioè) indulgere in questo trattamento spalmabile quando stai guardando il tuo peso.

Mangia questo: 2 fette di Ezechiele cannella Uva passa pane con 1 oz di Philadelphia crema di formaggio, 230 calorie
Non che!: Cinnabon Classic Roll, 880 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 650 calorie

Quando si sta cercando di battere il blues invernale e accogliente fino a qualcosa di confortante, provare Ezekiel’s Cinnamon raisin toast in contrasto con i tradizionali panini alla cannella. E poi aggiungere un po ‘ di crema di formaggio per compensare la glassa per risparmiare un abominevole 650 calorie.

Mangia questo: 2 uova sode, 160 calorie
Non quello!: 2 uova strapazzate con 1 cucchiaio. burro, 260 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 100 calorie

Sì, uova strapazzate soffici e omelette ripiene di formaggio appiccicose possono essere totalmente deliziose, ma sai quante calorie nascoste sono piegate direttamente in quelle colazioni? In generale, le ricette richiedono circa 1 cucchiaio di burro per uovo o due — sono 100 calorie aggiunte al piatto. Invece, prova a bollirli: cracked o no, hard boiled, soft boiled, anche in camicia vi fornirà un menu di deliziose alternative a basso contenuto di calorie che sono ancora ricche di proteine e colina dimagrante.

Mangia questo: 1 tazza di Zoodles, 19 calorie
Non quello!: 1 tazza di spaghetti cotti, 200 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 181 calorie

Invece di ordinare pasta piena di carboidrati per la cena, controllare il menu per le tagliatelle veggie. Da spaghetti zucca a zucchine tagliatelle o anche spirali di patate dolci, queste alternative veggie squash calorie fuori dalla porta. Una tazza di zoodles contiene 25 calorie rispetto agli spaghetti, che possono contenere circa 200!

Mangia questo: Grande caffè ghiacciato con latte 2%, non zuccherato, 35 calorie
Non quello!: Grande Ghiacciato Vaniglia Latte con 2% di latte, 195 calorie
Questo swap consente di risparmiare: 160 calorie

Otteniamo totalmente che la tua birra mattutina è necessaria al 100%, ma tutta quella crema e zucchero? Le combinazioni tipiche sono caricate con grassi e calorie.Prova a ordinare il tuo caffè nero e spruzzi nel latte per controllare ulteriormente le calorie che sorseggi. Non solo il tuo corpo ti ringrazierà,ma anche il tuo portafoglio. Saresti sorpreso di quanto risparmierai ordinando una semplice tazza di caffè rispetto alla tua versione gourmet.

Mangia questo: 1 foglia di lattuga, 4 calorie
Non quello!: Nature ‘ s Own 100% Whole Wheat Hamburger Buns, 130 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 126 calorie

Quell’hamburger succoso condito con formaggio e pomodoro è molto meglio senza il panino amidaceo. Elimina quasi 130 calorie e sentiti altrettanto pieno grazie alla carne ricca di proteine. Quando stai ordinando fuori, chiedere per il vostro hamburger “proteina-style” o in un ” panino lattuga.”Saresti sorpreso di quanto sia popolare, anche Shake Shack e In-And-Out elencano questa opzione popolare nel loro menu!

Mangia questo: ½ tazza di Newman’s Own Garden Peppers Pasta Sauce, 60 calorie
Non quello!: ½ tazza di salsa di pasta Alfredo di Newman, 80 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 20 calorie

E non stiamo parlando di vino. Quando si tratta di salse, attenersi al rosso. Le salse bianche tendono ad essere caricate con crema, burro, formaggio e oli infiammatori. I rossi, d’altra parte, sono pieni di verdure e spesso hanno meno calorie e zucchero rispetto ai loro concorrenti bianchi.

Mangiare questo: 1 pacchetto di Grimmway Farms Baby Carote Snack Pack, 35 calorie
Non che!: 1 oz Tostitos originale ristorante stile Chip, 140 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 105 calorie

Craving patatine croccanti e tuffo? Saltare le tortillas fritte e tagliare alcune verdure invece di caricare su fibra e rallentare il consumo. A basso contenuto calorico, e proprio come i peperoni a fette croccanti, i bastoncini di sedano e le carote dolci sono sicuri di fare il trucco.

Mangia questo: Bolthouse Farms Chunky Blue Cheese Yogurt Dressing, 35 calorie
Non quello!: Hidden Valley Ranch originale, 140 calorie
Questo swap salva: 105 calorie

La medicazione è una trappola dietetica. Senza nemmeno saperlo si può essere quasi 150 calorie per la vostra insalata, che doveva essere il vostro pasto sano low-cal. Prova invece il condimento allo yogurt o l’aceto balsamico di Bolthouse Farms. Se quest’ultimo è troppo aspro, aggiungere un po ‘ di olio d’oliva per attenuarlo. Ricorda che 1 cucchiaio di olio d’oliva è di 120 calorie, quindi usalo con parsimonia.

Mangia questo: 1.5 pezzo (117 g) Campana & Evans Risparmiatori di tempo alla griglia petti di pollo, 150 calorie
Non che!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans ha impanato le offerte di pollo, 210 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 60 calorie

Quando non riesci a capire cosa preparare per cena, cerca i termini per darti una mano al supermercato. Dire di no a qualsiasi cosa etichettato “cremoso”, “impanato”, “farcito” e ” croccante.”Invece, provare qualsiasi cosa alla griglia, alla griglia, in camicia, e al forno. È possibile trasformare quasi tutti i vostri cibi preferiti comfort in alternative più sane passando il modo di cucinare il cibo.

Mangia questo: la piccola crosta sottile croccante di Domino, 490 calorie
Non quello!: La piccola crosta lanciata a mano di Domino, 820 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 330 calorie

La maggior parte delle torte sono fatte con farine bianche raffinate, sono caricate di calorie e conosciute per aumentare le tue voglie durante il giorno grazie alla loro quantità di sale. Se fate grotta nelle vostre voglie di pizza, andare per una crosta sottile. La piccola crosta sottile di Domino contiene 490 calorie solo per il fondotinta. Immaginate di ordinare la crosta 820 calorie lanciate a mano. Una parola: Yikes!

Mangia questo: Chobani Yogurt greco senza grassi, 80 calorie
Non quello!: Dannon Lowfat Yogurt alla vaniglia, 140 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 60 calorie

La nostra colazione preferita può rapidamente assomigliare il nostro dessert preferito, gelato. Assicurati di scegliere uno yogurt greco a basso contenuto di zuccheri e ricco di proteine. Questo semplice scambio consente di risparmiare 60 calorie e ti dà spazio per aggiungere condimenti (amiamo frutta fresca e muesli a basso contenuto di zuccheri) senza il senso di colpa. Scopri le nostre altre voglie coltivate nella nostra lista dei 25 migliori yogurt per la perdita di peso.

Mangia questo: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 calorie
Non quello!: Quaker reale Medleys farina d’avena estate Berry, 250 calorie
Questo swap consente di risparmiare: 150 calorie

Farina d’avena è una scelta solida per iniziare la giornata con, ma non quando si sta spooning amido che è caricato con zucchero. Vai per l’avena semplice che elenca solo un ingrediente: fiocchi d’avena integrali. Aggiungi i tuoi condimenti come bacche fresche, semi di chia croccanti e mandorle scheggiate per completare il pasto con sapore e consistenza senza fare affidamento sulla roba dolce in mongolfiera.

Mangia questo: Così delizioso Latte di mandorle biologico non zuccherato con anacardi, 35 calorie
Non quello!: Silk Vanilla Almond Milk, 80 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 45 calorie

Inzuppare i fiocchi ricchi di fibre con So Delicious ‘ nut milk invece del latte di mandorle zuccherato di Silk e tagliare 45 calorie e — ottenere questo — 13 grammi di zucchero! Questo è più della metà del valore della tua giornata di zuccheri aggiunti salvati da questo scambio senza sforzo.

Mangia questo: BeachBar Chocolate Cherry, 150 calorie
Non quello!: Burro di arachidi PowerBar, 230 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 80 calorie

Quando stai cercando di fare rifornimento al volo, non c’è niente di peggio che mordere uno spuntino post-allenamento calorico e annullare tutti quei piani che sei salito sullo Stairmaster. Soddisfa le tue voglie di cacao e sazia una pancia rombante con 10 grammi di proteine che accendono il metabolismo per solo 150 calorie. Inoltre, risparmierai uno scioccante 20 grammi di zucchero rendendo questo interruttore senza cervello.

Mangia questo: PB2, 50 calorie
Non quello!: Jif Burro di arachidi cremoso, 190 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 145 calorie

In vena di spalmare alcune fette di mela con burro di arachidi? Piuttosto che fretting il quasi 200-calorie per due cucchiai da tavola che serve, provare a mescolare un po ‘ di polvere di arachidi PB2. La polvere raggiunge il suo pannello nutrizionale dimagrante arrostendo e premendo le arachidi per rimuovere l ‘ 85% del grasso e delle calorie. Mentre la polvere è sicuramente un’alternativa sana e meno calorica al burro di arachidi tradizionale, i grassi insaturi saturi di PB possono anche aiutarti a perdere peso, purché tu usi la crema spalmabile con parsimonia.

Mangia questo: Merlot, 122 calorie
Non quello!: Margarita, 310 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 188 calorie

Margarita perfetto di Applebee è la cosa più lontana da ideale per la perdita di peso. Colpisci la catena di ristoranti per soli due margs e ingerirai oltre 600 calorie! Se opti per un bicchiere di merlot, non solo la scelta ti aiuterà a stringere il girovita risparmiando cals, beneficerai anche dei numerosi benefici del vino, tra cui la longevità, il rischio ridotto di malattie cardiache e persino la protezione contro la carie.

Mangia questo: True Made Foods Ketchup vegetale, 10 calorie
Non quello!: Ketchup Heinz, 20 calorie
Questo swap salva: 10 calorie

Sappiamo cosa stai pensando—in che modo solo 10 calorie ti aiuteranno a perdere peso? Quando si tratta di spargimento della ruota di scorta per sempre, ogni calorie conta. E nel caso del ketchup, di solito spruzziamo molto più del formato di un cucchiaio da tavola suggerito. E ottieni questo: mentre la classica vasca di Heinz è ricca di sciroppo di mais ad alto fruttosio, il barattolo di True Made Foods opta per addolcire il suo ketchup con zucca e carote.

Mangia questo: Senape, 0 calorie
Non quello!: Kraft Hickory fumo salsa barbecue, 50 calorie
Questo swap consente di risparmiare: 50 calorie

“Lo zucchero viene aggiunto ai condimenti, come la salsa barbecue, per contribuire a dare quel sapore dolce che tutti noi godiamo, ma agisce anche un conservante”, Erin Palinski-Wade, RD, CDE, autore di Belly Fat Diet for Dummies, e Hass Avocado Goodness Expert ci dice in 12 Fonti nascoste di zucchero al tuo barbecue (E come evitarli). La senape non ha praticamente calorie e può aggiungere un carico di sapore alle tue grigliate estive.

Mangia questo: Semplicemente arancione chiaro, 50 calorie
Non quello!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 60 calorie

Che tu stia versando un bicchiere di succo per accompagnare la tua frittata o mescolando un cacciavite, scegliere il succo d’arancia leggero è la soluzione migliore. Il succo d’arancia privo di polpa di Simply Light contiene 50 calorie per tazza, dimagrendo tutto, dalla colazione ai bicchieri da notte.

Mangia questo: Bumble Bee Chunk Tonno leggero in acqua, 50 calorie
Non quello!: Bumble Bee Chunk White Albacore In olio, 80 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 30 calorie

Invece di scegliere di prendere il tonno marinato in olio, andare per una lattina che conserva il pesce sano per il cuore in acqua. Potrai tagliare 30 calorie per porzione e olio vegetale, che è stato collegato a malattie metaboliche. Uno studio del British Medical Journal ha scoperto che consumare troppo olio vegetale può effettivamente aumentare il rischio di malattie cardiache.

Mangia questo: Petto di pollo senza pelle e disossato, 120 calorie (100 grammi)
Non quello!: Coscia di pollo con la pelle, 161 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 41 calorie

Vuoi più proteine e meno grassi sul tuo piatto? Una porzione da 3,5 once di petto di pollo senza pelle contiene 22,5 grammi di proteine e meno di 3 grammi di grasso mentre la carne scura in una bacchetta contiene 161 calorie e oltre 9 grammi di grasso!

Mangia questo: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 calorie
Non quello!: Marie Callender’s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 240 calorie

Marie Callender’s Meaty pot pie serve ingredienti abbozzati come nitriti, colore caramello e olio di soia interesterificato. Se hai poco tempo e hai bisogno di cenare sul tavolo in un batter d’occhio, opta per uno dei deliziosi pasti a base vegetale di Veestro. La cena bistecca Portobello vanta una consistenza abbondante che schiaccerà le vostre voglie costola-occhio senza ribaltare la bilancia nella direzione sbagliata.

Mangia questo: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorie
Non quello!: Gold Peak Saled Caramel Cold Brew Coffee, 270 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 265 calorie

Sappiamo che hai bisogno della tua scossa del mattino, quindi ti consigliamo di ritirare la bottiglia a basso contenuto di zucchero presso la bodega. La miscela di caramello salato di Gold Peak suona come dessert liquido e ha il conteggio dello zucchero per giustificarlo (53 grammi per bottiglia—yikes!). Se stai cercando di tagliare le maniglie dell’amore, una miscela nera pura senza zuccheri aggiunti, come quella di La Colombe, sarebbe la soluzione migliore.

Mangia questo: Biscotti sottili artigianali al cioccolato di Nonni, doppio cioccolato, 90 calorie
Non così!: Signora. Fields Biscotti semi-dolci al cioccolato, 140 calorie
Questo scambio consente di risparmiare: 50 calorie

Invece di inzuppare la signora Fields in un bicchiere di latte, radere 50 calorie dal dessert post-cena con il biscotto porzionato di Nonni. Sono croccanti, soddisfacenti e sono cotti con ingredienti reali tra cui olio di cocco e cioccolato fondente ricco di antiossidanti.

Mangia questo: Cavolfiore Riced biologico, 30 calorie (¾tazza)
Non quello!: Riso al gelsomino, 160 calorie (¼di tazza secca)
Questo scambio consente di risparmiare: 130 calorie

È una tendenza onnipresente per un motivo: Ricing il veggie pieno di fibre invece di bollire una pentola di riso normale può aiutarti a radere le calorie dal tuo pranzo e nutrire il tuo corpo con vitamina C, potassio e persino proteine a base vegetale. Inoltre, la consistenza del cavolfiore riced è così simile al grano che noterai a malapena la differenza. Sentiti libero di rivestire il veggie con una salsa rossa ricca di licopene e una spolverata di formaggio per un pasto incredibilmente privo di sensi di colpa.

Mangia questo: Latte alla vaniglia alto e scremato, 150 calorie
Non quello!: Venti, Scremato Vaniglia Latte, 250 calorie
Questo Swap consente di risparmiare: 100 calorie

Quando sei a Starbucks, non c’è modo migliore per dimagrire il vostro ordine java che optando per una tazza più corta. Anche se sorseggi un latte al gusto di latte, scegliendo l’alto sopra i Venti risparmierai 100 calorie dal budget della tua giornata. Vuoi tagliare i cals ancora di più? Vai per la tazza corta: risparmierai altre 50 calorie e otterrai la stessa quantità di caffeina che induce la produttività.