Tutto quello che c’è da sapere sul dolore laterale dell’anca!

Perché il lato della mia anca fa male – Il temuto dolore all’anca laterale!

La tendinopatia glutea o il dolore all’anca laterale possono essere una lesione molto fastidiosa che colpisce persone in tutti i ceti sociali. Dai corridori d’elite, agli escursionisti, alle persone anziane che si consumano. Sembra essere una condizione comune che si alza a causa dell’aumento delle persone che rimangono in forma e si muovono di più.

Che cos’è?

Tradizionalmente questa condizione era nota come borsite trocanterica (infiammazione del sacco pieno di liquido attorno all’articolazione dell’anca), ma ulteriori ricerche in quest’area hanno dimostrato che i tendini dei muscoli che circondano l’anca sono il fattore principale quando si osserva il dolore laterale dell’anca. In termini tecnici è una tendinopatia inserzionale che coinvolge i tendini glute minimus e medius, il che significa che c’è una rottura delle fibre tendinee mentre si attacca all’osso dell’anca causando dolore, debolezza e incapacità di generare forza.

È causato da forze di compressione mentre il tendine avvolge il labbro osseo dell’anca causando attrito che irrita l’interfaccia del tendine.

Che cosa lo causa?

• Progredire rapidamente il carico di allenamento.
• Scarso controllo pelvico che porta alle ginocchia che rotolano mentre ti muovi.
• ‘Appendere’ fuori sul fianco – Sì, sto pensando a tutte quelle nuove mamme là fuori seduti i loro bambini sul fianco.
• Le donne sono colpite più degli uomini a causa della morfologia dell’anca più ampia.
• Aumento del carico di corsa in collina a rapido o in esecuzione su superficie incurvata come la spiaggia.
• Mancanza di forza dell’anca e muscoli inguinali stretti.
• Eccessiva seduta a gambe incrociate e sdraiata di notte.

Cosa cercare?

1. Dolore generale all’interno e intorno alla parte ossea dell’anca esterna.
2. Dolore sdraiato sull’anca colpita durante la notte.
3. I suoi sintomi possono migliorare man mano che si riscalda, questo sarà di breve durata e i suoi sintomi possono peggiorare nelle prossime 24-48 ore.
4. Dolore ascendente e discendente scale come si spinge verso l’alto su una gamba.
5. Dolore o incapacità di camminare o correre in salita.
6. Tenerezza per toccare la parte ossea all’esterno dell’anca.
7. Rigidità mattutina dopo attività o camminata.
8. Seduto su sedie basse o gambe incrociate.

Grande Penso di avere una tendinopatia Now Ora cosa?

La riabilitazione cambierà a seconda della durata dei sintomi, di come si è verificato, dell’età, del sesso e dello stadio della tendinopatia è importante cercare la guida di un professionista della salute.

1. RISOLVERE I SINTOMI
   – Ice.
   – Antinfiammatori topici (solo per uso a breve termine).
   – Carico muscolare isometrico.
   – Programma di allenamento Deload.
2. AFFRONTARE LE IRRITAZIONI QUOTIDIANE
   – Evitare di incrociare le gambe durante il giorno e sedersi su sedie basse.– Stop glute si estende.
   – Indirizzo posizioni in piedi.
3. ISOMETRIA

1. PELVICO & STABILITÀ DELL’ANCA
   – Esercizi con cuscinetti di peso come squat, affondi e step up.
   – Aggiungendo gradualmente carico per stimolare una maggiore capacità tendinea.
   – L’allenamento per la stabilità della gamba singola è fondamentale.
   – Stabilità del nucleo e programmazione generale della forza dei muscoli degli arti inferiori.
2. RAFFORZAMENTO GRADUALE E RITORNO GENERALE ALL’ATTIVITÀ
   – Esposizione regolare a carichi pesanti.