Proč mi bolí strana kyčle-obávaná boční bolest kyčle!
gluteální tendinopatie nebo laterální bolest kyčle může být velmi otravným zraněním, které postihuje lidi ve všech oblastech života. Od elitních běžců, přes turisty, až po starší lidi. Zdá se, že se jedná o běžný stav, který se objevuje kvůli nárůstu lidí, kteří zůstávají fit a více se pohybují.
co je to?
Tradičně tento stav byl známý jako trochanteric burzitida (zánět tekutiny naplněné sac kolem kyčelního kloubu), ještě další výzkum v této oblasti prokázal, šlach, svalů kolem kyčelního být hlavním faktorem při pohledu na boční hip bolesti. Z technického hlediska to je inzerční tendinopatie zahrnující glute minimus a medius šlachy, což znamená, že je rozdělení šlachy vláken, jak to váže na kost kyčelního kloubu způsobuje bolest, slabost a neschopnost generovat sílu.
To je způsobeno tím, tlakové síly jako šlachy zábaly kolem bony ret hip což způsobuje tření, které dráždí kabelu rozhraní.
co to způsobuje?
- postupuje vaše tréninkové zatížení rychle.
- špatná pánevní kontrola vedoucí k tomu, že se vaše kolena pohybují při pohybu.
- „visí“ na boku-Ano, mám na mysli všechny ty nové maminky, které tam sedí své děti na boku.
- ženy jsou postiženy více než muži kvůli širší morfologii kyčle.
- zvýšení zatížení kopce na rychlé nebo běžící na vyklenutém povrchu, jako je pláž.
- nedostatek síly kyčle a těsných svalů.
- nadměrné zkřížené nohy sedí a leží v noci.
na co si dát pozor?
- obecná bolest v kostní části vnějšího kyčle a kolem ní.
- bolest ležící na postiženém kyčli v noci.
- vaše příznaky se mohou zlepšit při zahřátí, bude to krátkodobé a vaše příznaky se mohou zhoršit během následujících 24-48 hodin.
- bolest vzestupně a sestupně po schodech, když tlačíte na jednu nohu.
- bolest nebo neschopnost chodit nebo běhat do kopce.
- citlivost na dotek kostnaté části na vnější straně kyčle.
- ranní ztuhlost po aktivitě nebo chůzi.
- sedí v nízkých židlích nebo se zkříženýma nohama.
skvělé myslím, že mám tendinopatii … co teď?
Rehabilitace se mění v závislosti na trvání příznaků, jak k tomu došlo, věku, pohlaví a stupni tendinopatie jeho důležité požádat o radu od zdravotnickým pracovníkem.
- usadit příznaky
– LED.
– lokální protizánětlivé látky (pouze krátkodobé použití).
– izometrické zatížení svalů.
– plán školení Deload. - adresujte denní podráždění
– Vyhněte se křížení nohou během dne a sedění v nízkých židlích.
– použijte polštář v noci na spaní.
– Stop glute úseky.
– adresa stoje. - ISOMETRICS
– svalové kontrakce ve statickém stavu 3-5 x 30-45sekund drží.
- PÁNEVNÍ & HIP STABILITU
– Hmotnost ložiska cvičení, jako dřepy, výpady a krok up.
– postupné přidávání zátěže ke stimulaci větší kapacity šlachy.
– trénink stability jedné nohy je zásadní.
– základní stabilita a obecné pevnostní programování svalů dolních končetin. - stupňované posilování a celkový návrat k aktivitě
– pravidelné vystavení těžkým nákladům.
– postupné vystavení normální činnosti pod vedením zdravotnického pracovníka.