왜 내 엉덩이의 측면이 아파요-두려운 측면 엉덩이 통증!
둔부 건 병증 또는 측면 고관절 통증은 모든 삶의 사람들에게 영향을 미치는 매우 성가신 부상 일 수 있습니다. 엘리트 주자에서,등산객에,노인에 밖으로 착용. 그것은 맞는 체재 하 고 더 많은 이동 하는 사람들의 증가로 인해 터 닝 일반적인 조건이 될 것으로 보인다.
이게 뭐야?
전통적으로이 상태는 전위 성 활액낭염(고관절 주위의 액체로 채워진 주머니의 염증)으로 알려져 있었지만,이 영역에 대한 추가 연구는 엉덩이 주변의 근육의 힘줄이 측면 고관절 통증을 볼 때 주요 요인임이 입증되었습니다. 기술적인 기간에서는 힘을 생성하는 고통,약점 및 무능력을 일으키는 원인이 되는 엉덩이의 뼈에 붙이는 때 거기 의미하는 둔근 최연소 및 중간 심줄을 포함하는 삽입 건병 입니다,심줄 섬유의 고장이 있습니다.
힘줄이 엉덩이의 뼈 입술을 감싸고 힘줄 계면을 자극하는 마찰을 일으키므로 압축력에 의해 발생합니다.
원인은 무엇입니까?
- 훈련 부하를 빠르게 진행하십시오.
- 골반 조절이 좋지 않아 무릎이 움직일 때 굴러 들어갑니다.
- 당신의 엉덩이에’매달려’-예,나는 거기에 자신의 엉덩이에 자신의 아기를 앉아 모든 새로운 국화의 생각입니다.
- 여성은 더 넓은 엉덩이 형태로 인해 남성보다 더 많은 영향을받습니다.
- 빠른 언덕 실행 부하를 증가 또는 해변과 같은 휨 표면에 실행.
- 고관절 힘이 부족하고 사타구니 근육이 단단합니다.
- 과도한 교차 다리가 앉아서 밤 시간에 누워.
무엇을 찾아야합니까?
- 바깥 쪽 고관절의 뼈 부분 안팎의 일반적인 통증.
- 밤에 영향을받는 엉덩이에 누워있는 통증.
- 워밍업으로 증상이 호전될 수 있으며,이는 수명이 짧아지고 24~48 시간 동안 증상이 악화될 수 있습니다.
- 한쪽 다리를 위로 밀면서 계단을 오름차순 및 내림차순 통증.
- 통증 또는 걷거나 오르막을 달릴 수 없음.
- 엉덩이 바깥쪽의 뼈 부분을 만지는 부드러움.
- 활동 또는 걷기 후 아침 뻣뻣함.
- 낮은 의자에 앉아 또는 다리를 건너.
위대한 나는 건 병증이 있다고 생각…
재활 치료는 증상의 지속 기간,발생 방법,연령,성별 및 건 병증의 단계에 따라 변경되며 건강 전문가의 지침을 구하는 것이 중요합니다.
- 정착 증상
–얼음.
–국소 소염제(단기 사용).
-아이소 메트릭 근육 로딩.
–딜로드 교육 일정. - 주소 매일 자극
-낮에는 다리를 건너 낮은 의자에 앉지 마십시오.
–잠을 위해 밤 시간에 베개를 사용하십시오.
–둔근 스트레칭을 중지하십시오.
–서있는 자세를 다루십시오.이 경우,근육 수축은 근육 수축에 영향을 줄 수 있으며,근육 수축은 근육 수축에 영향을 줄 수 있습니다.
- 골반&엉덩이 안정성
-스쿼트,런지 및 스텝 업과 같은 체중 베어링 운동.
–더 큰 힘줄 용량을 자극하기 위해 점차적으로 하중을 추가합니다.
-단일 다리 안정성 훈련이 중요합니다.
–하체 근육의 핵심 안정성 및 일반적인 강도 프로그래밍. - 등급 강화 및 일반 활동 복귀
-무거운 하중에 정기적으로 노출.
–건강 전문가의지도하에 정상적인 활동에 점진적으로 노출.