あなたが外側の股関節の痛みについて知っておく必要があるすべて!

なぜ私の腰の側が痛いのですか–恐ろしい側方の腰の痛み！

臀部腱障害または外側股関節痛は、すべての人生の歩みの人々に影響を与える非常に厄介な傷害である可能性があります。 エリートランナーから、ハイカーに、身に着けている高齢者に。 それは健康にとどまり、より多くを動かす人々の増加のために回る共通の条件のようである。

何ですか？

伝統的にこの状態は転子滑液包炎（股関節周囲の液嚢の炎症）として知られていましたが、この領域のさらなる研究により、股関節周囲の筋肉の腱が 専門用語では、それは痛み、脱力感と力を生成することができない原因股関節の骨に付着するように腱繊維の故障があることを意味し、glute minimusとmedius腱を含

腱が股関節の骨の唇の周りを包むときの圧縮力によって引き起こされ、腱の界面を刺激する摩擦を引き起こす。

何が原因ですか？

• 骨盤のコントロールが悪いと、膝が転がってしまいます。
• あなたの腰に’ぶら下げ’–はい、私はそこに彼らの腰に赤ちゃんを座っているすべてのそれらの新しい母親のことを考えています。
• 女性は股関節の形態が広いため、男性よりも影響を受けます。
• ビーチのような斜面を素早く走るために丘の走行負荷を増加させる。
• 腰の強さと鼠径部の筋肉の欠如。
• 過度の交差脚座って、夜の時間に横に横たわっています。

何のために外を見るには？

1. 外股関節の骨の部分とその周りの一般的な痛み。
2. 夜に患部の腰に横たわっている痛み。
3. ウォームアップすると症状が改善することがありますが、これは短命になり、次の24-48時間にわたって症状が悪化することがあります。
4. 片足を上げると階段を上り下りする痛み。
5. 痛みまたは歩くことができない、または上り坂を走ることができない。
6. 腰の外側の骨の部分に触れる優しさ。
7. 活動や歩行後の朝のこわばり。
8. 低い椅子に座っているか、足を交差させている。

素晴らしい私は腱障害を持っていると思います…今何？

リハビリは、症状の持続時間、それがどのように発生したか、年齢、性別、腱障害の段階に応じて変化します医療専門家の指導を求めることが重要です。

1. -局所抗炎症剤（短期使用のみ）。
   -等尺性筋負荷。
   -デロードトレーニングスケジュール。

2. 毎日の刺激に対処
   –日中は足を交差させたり、低い椅子に座ったりしないでください。
   -睡眠のための夜の時間に枕を使用してください。

   -立ちポーズのアドレス。

3. ISOMETRICS
   –静的な状態での筋肉収縮3-5×30-45秒が保持されます。

1. 骨盤&ヒップの安定性
   –スクワット、突進およびステップアップのような重量軸受け練習。
   -より大きな腱容量を刺激するために徐々に負荷を加える。
   -シングルレッグ安定性トレーニングが重要です。
   -下肢の筋肉のコア安定性と一般的な強さのプログラミング。
2. 段階的な強化と一般的な活動への復帰
   –重い負荷への定期的な暴露。
   -医療専門家の指導の下で、通常の活動に徐々に曝露する。