porque é que o lado da minha Anca dói – a dor lateral temida da anca!A tendinopatia glútea ou dor lateral da anca pode ser uma lesão muito desagradável que afecta as pessoas em todas as esferas da vida. De corredores de elite, a caminhantes, a pessoas mais velhas desgastadas. Parece ser uma condição comum aparecer devido ao aumento de pessoas se mantendo em forma e se movendo mais.O que é?Tradicionalmente, esta condição era conhecida como bursite trocantérica (inflamação do saco cheio de fluido em torno da articulação da anca), mas pesquisas mais aprofundadas sobre esta área provaram que os tendões dos músculos em torno da anca são o principal fator quando se olha para a dor lateral da anca. Em termos técnicos, trata-se de uma tendinopatia insercional envolvendo os mínimos glúteos e tendões medius, o que significa que há uma quebra de fibras de tendões, uma vez que se liga ao osso da anca causando dor, fraqueza e incapacidade de gerar força.
é causado por forças de compressão à medida que o tendão se enrola em torno do lábio ósseo da anca causando fricção que irrita a interface do tendão.
o que o causa?
- progredindo a sua carga de formação para rapidamente.Controlo pélvico deficiente que leva aos joelhos a rolar à medida que se move.Sim, estou a pensar em todas aquelas mães novas lá fora a sentarem os seus bebés na anca.
- as mulheres são mais afectadas do que os homens devido a uma morfologia mais ampla da anca.
- aumento da carga de corrida de colinas para rápido ou correr em superfície de camber como a praia.
- falta de força da anca e músculos da virilha apertados.
- perna cruzada excessiva sentada e lado deitado à noite.
o que procurar?Dores gerais na parte óssea da anca exterior e à volta desta.Dor deitada na anca afectada à noite.
- estabilize os sintomas – carga muscular isométrica.
– esquema de treino do Deload. - endereço das irritações diárias
– evite cruzar as pernas durante o dia e sentado em cadeiras baixas.- Use uma almofada à noite para dormir.- Esticamentos de pára-quedas.
– posturas em pé de endereço. - ISOMETRICS
– contracções musculares num estado estático de 3-5 x 30-45 segundos.
- estabilidade pélvica & estabilidade da anca
- reforço classificado e retorno geral à actividade– exposição Gradual a uma actividade normal, sob orientação de um profissional de saúde.