南浜の食事療法が肉にたくさん焦点を合わせる間、菜食主義ならまだこの普及した蛋白質豊富な減量の計画に続くことができる。 右の肉の置換を知っている（とおいしいベジタリアンサウスビーチダイエットレシピを持つ）あなたは肉、家禽、または魚介類なしでダイエットサウスビーチの利点を享受するのに役立ちます。
ベジタリアンタンパク質
ベジタリアンタンパク質
ベジタリアンタンパク質
ベジタリアンタンパク質
ベジタリアンタンパク質
ベジタリアンタンパク質
例は次のとおりです:
- 卵（または卵白）
- 豆腐
- テンペ
- 大豆（またはその他の野菜）バーガー
- ギリシャヨーグルト
- カッテージチーズ
- 減脂肪チーズ
- >ナッツ
- 種子
- タンパク質が豊富なアーモンドミルク
- 豆乳
- 低炭水化物（非でんぷん質）、葉の多い野菜、キュウリ、トマト、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、ナス、アスパラガス、インゲン、マッシュルームなどの高繊維野菜。
レシピと食品
この計画で動作するベジタリアンレシピを選択するときは、肉を含まないタンパク質、油、非でんぷん質の野菜が豊富なものを探し これらのオプションのほとんどは、食事のすべての段階で食べることができますが、あなたが密接に計画に従っていることを確認するために成分
Beach Shackチョコレートシェイク
South Beach diet organizationは、便利なパウダーパケットで既製のシェイクミックスを提供しています。 ビーチシャックチョコレートシェイクの成分には、カゼイン、ホエー、植物ベースのオイル、ココア、変性タピオカ澱粉、非脂肪ミルク、コーヒー、および他の香料が含まれています。 この振動のサービングは蛋白質のちょうど100カロリー、5グラム、およびcarbsの8グラムを含んでいる。
チャード入りチェダーオニオンオムレツ
あなたの朝は、炭水化物の7グラムと一食当たりのタンパク質の21グラムを提供し、このおいしそうな朝食のお気に入りと右オフに開始します。
- 1 1/2 カップスイスチャード
- 玉ねぎのみじん切り1/4カップ
- キャノーラまたはオリーブオイル大さじ1
- 卵2個
- 千切りモッツァレラチーズ1/4カップ
指示
- 玉ねぎとチャードを中-高小さじ2杯の油で加熱する。
- 卵を油小さじ1で中火で調理する。
- 卵を他のすべての材料で上に置き、オムレツを折り、それを反転させ、金色の茶色になるまで調理する。
アボカドとほうれん草のオムレツ
少し物事を変更するには、アボカドとほうれん草のオムレツを試してみてください。 この心のこもった朝食は、タンパク質の22グラムと一食当たり炭水化物のわずか八グラムを含む栄養素が満載されています。
成分
- 2 卵（このレシピでは豆腐を卵の代わりにすることができます）
- オリーブオイルまたはキャノーラ油大さじ1
- 1スライススイスチーズ
- 1 1/2カップベビーホウレンソウ
- 1/2アボカド、皮をむいた、ピットインし、スライス
指示
- 油で中火であなたの卵を調理し、ほうれん草とチーズであなたのオムレツを記入してください。
- オムレツを折り、両面が金色の茶色になるように反転します。
クルミ入りカッテージチーズ
急いでいるときや外出先でこのシンプルだが健康的な朝食を試してみてください。 タンパク質の30グラムと炭水化物の9グラムの利点を享受するために、次の測定でクルミとシナモンとトップカテージチーズ:
- 1 低脂肪カッテージチーズのカップ
- 刻んだクルミ大さじ2
- 挽いたシナモン小さじ1
フェタとアスパラガスのスクランブルエッグ
あなたは、卵（または豆腐）をスクランブルすることができます追加された成分としてフェタチーズとアスパラガスを含むこの香ばしい低炭水化物の朝食 あなたの朝をオフに開始するには、このおいしいオムレツのレシピを選択するときは、タンパク質の22グラムと炭水化物のちょうど四グラムを得
- 2 卵
- オリーブオイル小さじ1
- アスパラガス12個、調理
- フェタチーズ1オンス
指示
- アスパラガスと油で中火で卵をスクランブル。
このおいしい昼食のメニュー項目は菜食主義者であるとき南浜の食事療法の段階1、2、か3に続く優秀な方法である。
- 1 野菜バーガー
- オリーブオイル小さじ1
- 低脂肪チェダーチーズ1スライス
- みじん切り玉ねぎ大さじ1
- 3バターレタスの葉
- 1大根、スライス（オプシ)
指示
- お好みの野菜バーガーをオリーブオイルで玉ねぎと一緒に調理
- チーズを加え、レタスで包みます。
このレシピには約17グラムのタンパク質と12グラムの炭水化物が含まれています。
カリフラワークラストグリルチーズ
グリルチーズサンドイッチが大好きだが、サウスビーチの食事に従うときにパンを避ける必要があるなら、あなたは運 パンの代わりにカリフラワーの地殻で作られたグリルチーズは、余分な炭水化物なしで本物と同じくらい素晴らしい味がします。 このレシピは、タンパク質の23グラムと炭水化物のちょうど八グラムを提供します。
Caprese Salad
South Beach diet guidelinesに従うとき、暑い夏の間に爽やかな低炭水化物caprese saladを試してみてください。
- 4 大きな新鮮なモッツァレラボール
- 1カップチェリー tomtoes
- 大さじ1オリーブオイル
- 大さじ1バルサミコ酢
- 味に塩とコショウ。
- モッツァレラボールとチェリートマトを組み合わせる。
- オリーブオイルとバルサミコ酢を霧雨混合し、味に塩とコショウを追加します。
このレシピは、約22グラムのタンパク質と9グラムの炭水化物を提供します。
スパゲッティスカッシュとペストで焼いた豆腐
余分な炭水化物なしで満腹感を高めるために昼食のためのペストスパゲッティスカッシュレシピでおいしい焼き豆腐を試してみてください。 豆腐、ペスト、スパゲッティスカッシュ、オリーブオイル-ちょうど四つの成分は、この簡単なレシピを構成しています。 あなたは、タンパク質の約14グラムと各サービングで炭水化物の10グラムを取得することがあります。
ナスのRollatinis
あなたはサウスビーチ計画中にパスタを逃している場合は、代わりにおいしいナスのrollatinisを試してみてください。 レシピは、ナス、トマトソース、オリーブオイル、リコッタチーズ、モッツァレラチーズ、パルメザンチーズ、卵、調味料を呼び出します。 そして、それはサービングごとの蛋白質の25グラムおよび純carbsの11グラムを含んでいる。
地中海風豆腐
アスパラガスのレシピとこのおいしそうな、低炭水化物地中海スタイルの豆腐を試してみてください25タンパク質のグラムと各サービングで炭水化物
- 8 オンスしっかり豆腐,キューブにカット
- 8アスパラガスの槍
- 1赤唐辛子,みじん切り
- 大さじ1オリーブオイル
- タマネギの1/4カップ,みじん切り
- 3カップベジタリアンブロス
- 大さじ1トマトスープ調味料
- 小さじ1ガーリックパウダー
- 塩コショウひとつまみ
指示
すべての材料をスロークッカーに入れ、3時間高く調理する。
テンペレタスラップ
あなたは光とさわやかな何かの気分にしているときは、あなたの次の食事のアイデアとしてテンペレタスラップを検討してく 炭水化物の12グラムとタンパク質の13グラムを提供し、この単純な料理の成分は、崩れテンペ、ピーマン、タマネギ、オリーブオイル、レタス、スパイスが含まれ
野菜ソーセージソテー
この風味豊かな、低炭水化物の野菜のソーセージのソテーの調理法を作るために規則的なソーセージよりもむしろ菜食主義のソーセージを選んで下さい–蛋白質の24グラムおよびcarbsの11グラムを提供する。
- 2 大さじみじん切り玉ねぎ
- 大さじ2みじん切り赤唐辛子
- 2朝食野菜ソーセージパティ
- 大さじ1オリーブまたはキャノーラ油
- 1/4カップ細断チェダーチーズオプ)
指示
- ピーマンと玉ねぎを中火で油で炒める。
- 野菜のパテ（茶色になるまで煮る）を加え、必要に応じてチーズを加えます。
低炭水化物チョコレートムース
炭水化物の約10グラムと一食当たりのタンパク質の三グラムを含む、このおいしそうな甘い御馳走は、サウスビーチ 低炭水化物チョコレートムースを作るために必要な成分には、アボカド、ココナッツミルク、無糖ココアパウダー、バニラエキス、お好みの人工甘味料が含まれ
アーモンドギリシャヨーグルトスムージー
あなたは迅速なピックミーアップのための気分にしているか、甘党の欲求を満たすために必要があるときに、このおいしいスナックを作ります。 蛋白質の約21グラムおよびcarbsの9グラムを与える次の原料を単に一緒に混ぜなさい:
- 1 6-非脂肪ギリシャヨーグルトのオンスコンテナ
- 8アイスキューブ
- アーモンドバター大さじ1
ローストナッツミックスアイスキューブ
この混合ナッツのレシピは、塩の欲求を抑制したいときに最適です。 各サービングの蛋白質そしてcarbsの5グラムの6グラムを得る。
- 1/4 カップカシュー
- 1/4カップアーモンド
- 1/4カップヒマワリの種
- 1/4カップクルミ
- 1/4ティースプーン海塩
- 1大さじピーナッツ油
指示
- オーブンを華氏350度に予熱します。
- すべての材料を混ぜ、ベーキングシートの上に単層に広げる。
- 予熱したオーブンで5～10分焼きます。
Fudge Brownie Bar
South Beach dietのfudge brownie barは、迅速なタンパク質ブーストが必要で外出先でも完璧なスナック（またはデザート）を作ります。 このおいしい御馳走は、タンパク質の11グラムと炭水化物の10グラムを提供します。 原料はミルクおよび大豆蛋白の隔離集団、ココア粉、ココナッツオイルおよび砂糖なしのチョコチップを含んでいる。
ベジタリアンダイエット
サウスビーチダイエットは、タンパク質を高め、炭水化物の摂取量を減らすことを意味し、減量によく使用される戦略です。 肉を含まない食事は、2014年の1つの研究によると、体重の減少にも関連しています。 あなたがポンドを流すか、健康的な体重を維持する必要があるのであれば、サウスビーチの菜食主義の食事はあなたに合っているかもしれません。