少し前に、伝説的な田畑ワークアウトの歴史と、このタイプのワークアウトから達成することが期待できる利点の種類を詳述した記事をお届けしました。 今日は、”田端パート二：動き”であなたをヒットするつもりです。
あなたのクロスフィットのキャリアの過程で、あなたはおそらく成功の様々な程度を経験し、複数の動きで多数の田畑ワークアウトを実行します。 簡単な復習として、田畑のワークアウトは次のとおりです:
八ラウンド：
20秒の”オールアウト”ワークに続いて10秒の休息
合計ワークアウト=4分
を購読すると、CrossFit（または他のスポーツ/フィットネスモダリティ）内の任意の動きを使用して田畑ワークアウトを実行できます。 しかし、他の人よりも良い田畑のトレーニングのために作るいくつかの動きがあります。
田畑にとって”不適当”な動きは何ですか？
選手が20秒の残りの10秒だけで最大の繰り返しを行う田畑ワークアウトの急速な火の性質は、本質的に非常に複雑な動きには適していません。 オリンピックリフトは、例えば、彼らが効率的かつ安全に実行することができるように、フォームと技術に大きな集中を必要とする技術的な動きです。 現実的に言えば、20秒はそれを実質の試しの価値があるとみなすために十分な上昇を実行する十分な時間を与えない。 そのため、その分に与えられた数のリフト（通常は5未満）の間に十分な休息期間を可能にするために、クリーンな&ジャークとスナッチがEMOMs（毎分perform x reps）にプログ
時間は本当に田畑の本質なので、漕ぎのようなそれほど複雑ではない動きでさえ適切ではありません。 あなたがスピードまでフライホイールを持っている時点で、あなたの20秒がアップしている、あなたはその多くのメートルを漕いでいないと、あなたは約三 しかし、デッドリフトやスクワットのような他の伝統的な”パワーリフト”のいくつかはどうですか？ もう一度、これらはAMRAPs（時間枠でできるだけ多くの担当者/ラウンド）またはEMOMsに適しています。 どうして？ あなたはいくつかの深刻な体重を移動したい場合は、（あなただけの20秒で行うように）急いで感じるようにしたくありません。 あなたのフォームはおそらく苦しむだろうし、田畑ワークアウトの意図は、（努力の面で）すべてのアウトを行くことであるので、あなたは怪我を求めている-
田畑にとって最高の動きは何ですか？
だから、あまりにも技術的、遅い、または重いものは、田畑には本当に場所がなく、他の場所でよりよく利用できることを知っています。 それは私たちに何を残すのですか？ 本質的に、反対：シンプルで軽い（適度に重いが管理しやすい）、迅速な動き。 これらには、
1が含まれます。 ケトルベルのスイング
これは田畑で”重い”ことができる場所ですが、もちろん、ケトルベルを一定の体重で頭の上に動かす能力に自信が必要です。 それはOLYの上昇として同様に多くの専門性を要求しないし、1つが20秒の重いpowerliftから達成できるよりはるかに多くの繰返しに可能性を提供する。
2-4. 体重トリオ：腕立て伏せ、中空の岩とburpees
これらの三つは、田畑のための完璧な動きかもしれません。 実行するのは簡単で、アスリートの体重を必要とするだけで、これらの三つのいずれかを実行するときに、各ラウンドの担当者の数が多いことを本当に
5. 壁のボール
壁のボールについてはあまり言われる必要はありません。 20ポンドまたは14ポンド。 それを拾って行く。
6. ダブルアンダー
田畑形式のダブルアンダーは、アスリートが運動のスキルに取り組む絶好の機会を提供します。 はい、田畑の主な目標の一つは、八ラウンドで可能な限り多くの担当者を取得することですが、それは一貫性についてもあります—あなたはあなたのスコア 田畑WODで二重undersを行うことは、あなたが探していた心血管の火傷を提供しないかもしれませんが、それはあなたが積極的にあなたの他のWODSに感謝して
重要な2つの数字
1。 総得点
前回の記事で説明したように、田畑トレーニングはもともと日本のオリンピックスピードスケートチームによって使用されており、彼らの仕事率の望 それは最大に働いています。 これは田畑の主な目標の一つであり、協会によって、あなたは可能な限り最高の合計スコアを取得するために、作業の各ラウンドのための最大の担当者を取得しようとする必要があります。 田畑がクロスフィットトレーニングの方法論にとてもよく貸すもう一つの理由は、それが簡単に測定可能であるということです。 あなたは、ラウンドごとにあなたの担当者を追跡し、総担当者のスコアとあなたが改善しているかどうかを確認するために、以前の田畑ワークアウトと比較することができます—またはハードとして作業しています。
2. 最低スコア
多くのクロスフィットボックスは、アスリートが総ワークアウトスコアではなく、任意のラウンドに取得する最低スコアをカウント そうすることは二つのことを行います：最初に、それは選手の一貫性とラウンドからラウンドに回復する能力をテストします。 第二に、それは正直な選手を維持する方法を提供します,彼らは全体のラウンドのために休むと自分自身に残りのためのより多くの時間と次のラウ このように、選手は、彼らが一貫している必要があることを意味し、彼らが得ることができる”最高”の低いスコアを取得しようとします。 覚えておいて、あなたは各ラウンドのためにすることができますように懸命に行くことになっている—これは明らかに一貫性があることが困難に
写真提供：Wei Han Frank Lin/CC BY-NC-ND2.0