당신은 당신의 운동 루틴을 걷어 찼다,땀을 일주일에 몇 고체 일에 압박,영양가있는 음식을 많이 가득 균형 잡힌 식단을 먹고. 당신이 규모를 팁에 당신의 방법에 잘있어 같은 느낌,하지만 당신은 마침내 단계 때,숫자는 그렇지 않으면 말한다.
음,잘 들어:당신은 혼자가 아니에요. 연구에 따르면 일부 사람들은 운동만으로 체중을 줄이는 반면 대부분의 사람들은 그렇지 않습니다. 거기에 몇 가지 라이프 스타일 선택 및 작업에 퍼 팅 하는 경우에 파운드에 넣어 발생할 수 있는 건강 습관을 포함 하 여 체중 감량에 관해서 놀이로 서 요인이 많이 있습니다. 여기 너가 너가 너의 운동에서 원한 결과를 보지 않을지도 모른 몇몇 이유는 있는다:
너는 가늠자에 수를 너무 많은 신용 주고 있다.
당신이 많은 규모의 수를 신경 쓰지 말아야 할 여러 가지 이유가있다. 당신이 먹고 다르게 마시는 일이 있습니다,때문에 당신이하고있는 운동 또는 외부 온도의 더 많은 땀,스트레스 덜 수면,기타. 목록은 계속된다. 규모의 수는 이러한 모든 이유로 시소 수 있습니다.
대신,척도에서 한 걸음 벗어나 새로 발견 된 운동 루틴에서 얻을 수있는 다른 이점을 평가하십시오. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니까? 당신의 옷은 조금 느슨한 적합합니까? 당신은 강한 식료품을 운반하거나 오버 헤드 빈에 가방을 넣어 생각하십니까? 당신은 모든 주위 행복,동기 부여,또는 덜 스트레스를 느끼고 있습니까? 전반적인 건강이 개선 되었습니까? 이것들은 당신이 잃어버린 파운드보다 더 중요한 운동의 이점이며,그것은 당신에게 동기를 부여해야합니다.
“궁극적으로 당신이 어떻게 느끼는지에 관한 것입니다.” “운동의 다른 측정을 찾으십시오-체중이 성공의 유일한 척도는 아닙니다.”
당신은 연소하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하고 있습니다.
그것은 당신의 체력이 전체 폭발 안타 식욕을 설정하는 슈퍼 일반적이다,토리 아르 뮬,로드,영양 및 영양학 아카데미의 대변인은 말한다. 사실,임상 영양 저널의 2019 년 6 월 연구에 따르면 사람들은 식욕의 증가와 에너지 섭취 증가로 인해 운동 할 때 예상보다 적은 체중을 잃는 경향이 있습니다.
“운동을 시작하면 몸이 더 많은 칼로리를 태우기 시작합니다. “그리고 더 많은 칼로리를 태울 때,당신의 몸은 자연스럽게 당신이 태우고있는 것을 만회하기 위해 더 많은 칼로리를 섭취함으로써 보상하기를 원합니다.”
무엇보다,사람들은 운동에 얼마나 많은 화상을 과대 평가하는 경향이있다. 아물는 체육관 세션에서 구울 얼마나 많은 칼로리의 로그를 유지 제안,뿐만 아니라 음식 섭취량을 추적. 피트니스 추적기,애플 시계와 핏 비트와 같은,운동하는 동안 당신에게 칼로리를 말할 것이다,마이 피트 니스 팔 같은 체중 감량 앱은 쉽게 음식 기록을 제공하면서. 당신은 확실히 달 동안이 숫자를 기록 할 필요가 없습니다,하지만 통계가 줄 방법을 확인하기 위해 일주일 또는 두 가지를 시도.
아르뮬은 또한 당신이 더 많이 먹을 수 있도록 운동 만한다면 그것은 붉은 깃발이라고 말합니다. “그것은 좋은 이론이지만,운동을 핑계로 먹는 것을 사용하고 싶지 않습니다.”라고 그녀는 말합니다. “목표를 건강하거나 적합하게 만들거나 운동 능력을 향상 시키십시오-더 많이 먹을 수 있도록 그것을하지 마십시오.”
당신은 건강 문제가있을 수 있습니다.
당신이 정말로 운동하고,바로 먹고,충분한 수면을 취했지만 체중이 계속 올라간다는 것을 알게되면 의사를 만나고 싶을 수도 있다고 마초 스키는 말합니다.
갑상선 문제와 특정 약물은 당신이 건강한 식사와 운동에 넣어 얼마나 많은 시간과 노력에 상관없이,체중이 증가하지 발생할 수 있습니다. 그래서 당신이 여분의 좌절감을 느끼고 있다면,의사와 이야기하는 것을 두려워하지 마십시오. 그들은 더 심각한 건강 문제를 배제 할 수 있습니다.
운동 전 또는 운동 후 간식이 최선의 선택이 아닙니다.
더 많은 칼로리를 태우면서 식욕이 증가함에 따라 간단한 설탕을 함유 한 사전 포장 및 가공 식품에 쉽게 도달 할 수 있다고 아르 뮬은 말합니다. 그러나 굶주림을 칩,쿠키 또는 크래커로 채우는 대신 과일,채소,마른 단백질 및 건강한 지방과 같은 건강한 운동 후 간식을 먹으십시오.
운동 후에 무언가를 먹고 회복하고 재건하는 것이 유익하지만 항상 무언가를 가질 필요는 없습니다. 마초스키는 많은 사람들이 운동 후 30~60 분 이내에 간식을 먹으려 고 노력하고 있기 때문에 너무 많은 여분의 칼로리를 섭취한다고 말합니다. 운동하기 1 시간 전에 점심이나 미니 식사를 먹었다면 땀을 흘릴 필요가 없을 것입니다.
반대로,활동 후 다시 연료를 공급하는 창을 기다리고 있기 때문에 운동 전에 식사를하지 않으면 운동 후 절대적으로 굶어 죽을 수도 있습니다. 그것은 또한 무게를 얻기를 위한 안전한 내기이다. 극단적 인 굶주림 상태에 도달하는 것은 사람들이 과식하는 경향이,마초 스키는 말한다,그래서 검사에 포만감 수준을 유지.
당신은 단백질이나 탄수화물을 너무 많이 먹고 있습니다.
마라톤 선수는 큰 하루 전에 탄수화물을로드해야 할 수도 있습니다,하지만 실행 시간 미만 지속하는 경우,당신은 반드시 탄수화물에 채울 필요가 없습니다—같은 단백질에 간다. 대부분의 미국인들은 실제로 이미 자신의 다이어트에 충분한 단백질을 얻을,아르 멀은 말한다,그래서 당신은 그것의 더 많은 것을 얻기에 너무 많은 초점을 맞출 필요가 없습니다—당신은 웨이트 트레이닝 또는 총에-보내고 더있어 경우에도. “사람들은 필수적이기 때문에 단백질에 대해 이야기하는 것을 좋아하지만,너무 많이 먹으면 여분의 칼로리가 될 것이므로 체중이 증가 할 것입니다.”라고 그녀는 말합니다.
당신은 충분한 물 을 마시지 않습니다.
“나는 사람들이 운동에 필요한 얼마나 많은 유체 잊어 생각—당신은 당신이 당신의 액체 요구를 유지하고 있는지 확인해야합니다,”아르 뮬은 말한다. 우리는 종종 굶주림에 대한 갈증을 실수,그래서 당신의 운동을 펌프로 물 섭취를 늘릴 계획.
당신은 무게를 들지 않습니다.
유산소 운동은 굶주림 수준을 급상승,신진 대사를 더 증가하지만,웨이트 트레이닝은 중화 할 수있는 강력한 방법을 제공합니다,아르 뮬은 말한다. “게다가,당신이 리프팅에서 근육을 얻을 때,당신은 실제로 나머지에 더 많은 칼로리를 구울,”그녀는 말한다. “리프팅 무게는 심장만큼 식욕을 향상하지하는 경향이,그것은 마른 근육 질량을 축적하여 신진 대사 속도를 휴식 증가.”더 나은,강도 훈련에 집중하는 것은 당신이 더 오래 살 수 있습니다-몇 파운드를 흘리는 것보다 더 나은 지불 오프입니다.
운동 중에 만 움직입니다.
“가장 흔한 실수는 사람들이 운동을하고 매일 다른 운동이 중단된다는 것”이라고 마초 스키는 말한다. 당신이 당신의 체육관 시간에 너무 많은 중점을 둘 때,하지만 당신은 하루 중 나머지 책상에 앉아—또는 어쩌면 당신은 당신이 다음 24 시간 동안 이동하는 에너지가없는 것을 열심히 밀어-당신은 본질적으로 당신의 운동 루틴이 집어 이전과 같은 자리에 유혹 일일 칼로리 화상을 유지할 수 있습니다. 산책하러 휴식을 취하거나 엘리베이터 대신 계단을 복용하여 하루 종일 계속 이동하는 것을 잊지 마십시오. 그것은 당신의 전반적인 칼로리 화상에 기여하는 예정된 땀 세션에서 보낸 시간뿐만 아니라.
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