단백질과 섬유질을 듬뿍 사용한 싯 다운 레스토랑 및 스낵을 목표로 합니다.
큐:내 라이프 스타일은 거의 매일 이동 나를 발견,그래서 좋은 음식 선택은 때때로 어려운. 나는 내 탄수화물 부하를 줄이고 단백질에 초점을 맞출 필요가 있다고 생각합니다. 내 약점은 디저트입니다-나는 공항에서 블루 베리 치즈 덴마크에 굴복. 어떤 패스트 푸드 선택을 추천 할 수 있으므로 덴마크어를 피할 수 있습니까?
공항,휴게소,편의점에서는 영양가가 높은 식사와 스낵 옵션이 제한적인 것처럼 보일 수 있지만,어떤 품목을 찾아야하는지 알면 건강한 패스트 푸드에 대한 선택의 폭이 넓어 질 수 있습니다.
공항은 패스트 푸드 레스토랑과 정크 푸드 제품의 높은 농도를 가지고하는 경향이있다. 그러나,대부분의 공항 또한 건강 한 식사 선택 또는 영양가 있는 간식과 음료와 함께 그들의 선반을 재고 상점을 제공 하는 레스토랑.
예를 들어,패스트 푸드 식당을 통해 앉아있는 레스토랑이나 바를 방문하면 하루 종일 더 나은 선택을하고 덜 먹는 데 도움이 될 수 있습니다.
식사 또는 간식을 선택할 때 잠시 시간을내어 영양 측면에서 몸을 제공 할 수있는 것을 고려하십시오. 너가 원하는 품목이 건강한 체중 유지에 열쇠 이는 너를 만족시켜 지킬 것이다 채우는 선택 이으면 물으십시요.
섬유질,단백질 및 건강한 지방이 많은 식사와 간식은 단백질이 적고 정제 된 탄수화물과 당분이 많은 음식보다 더 오래 느끼도록 도와줍니다(1).
덴마크 블루 베리 치즈 가장 가능성이 당신의 달콤한 치아를 만족하지만,기회는 오랫동안 당신을 가득 유지하지 않았다. 또한 대니쉬와 같은 품목에는 설탕과 정제 된 탄수화물이 많이 함유되어있어 혈당 수치가 급격히 변동하여 굶주림을 유발하고 건강을 해칠 수 있습니다(2,3).
따라서 영양가 있고 단백질 및 섬유질이 풍부한 식사와 간식을 얻는 것이 우선 순위가되어야합니다.
대신 먹을 것
공항 레스토랑에서 구운 닭고기 또는 단단한 삶은 달걀을 곁들인 가든 샐러드와 같은 단백질 공급원과 함께 제공되는 신선한 야채 또는 조리 된 야채로 구성된 요리를 주문하십시오. 견과류,씨앗,치즈,아보카도와 같은 샐러드 토핑은 충만 함을 높이는 데 도움이되는 건강한 지방 공급원을 제공합니다.
편의점이나 주유소에서 간식 품목을 선택할 때는 다음과 같이 최소 가공,단백질 및 섬유질이 풍부한 품목을 선택하십시오:
- 견과류
- 치즈 스틱
- 너트 버터와 과일
- 삶은 달걀
- 후 머스와 채소 팩
- 트레일 믹스
또한 달게 한 커피 음료,소다 및 에너지 음료를 포함한 칼로리 및 설탕이 함유 된 음료를 포기하는 것이 가장 좋습니다. 물 또는 무가당 허브 티를 선택하여 칼로리 및 설탕 섭취량을 확인하십시오.
질리언 쿠 발라 이다 등록 된 영양사 에 본사를 둔 웨스트 햄튼,뉴욕. 질리언 의학의 스토니 브룩 대학에서 영양 석사 학위뿐만 아니라 영양 과학 학사 학위를 보유하고. 이외에도 헬스 영양에 대한 쓰기에서,그녀는 롱 아일랜드,뉴욕의 동쪽 끝을 기반으로 개인 연습을 실행,그녀는 그녀의 클라이언트가 영양과 생활 습관의 변화를 통해 최적의 건강을 달성하는 데 도움이 곳. 질리언은 그녀가 설교 무엇을 연습,야채와 꽃 정원과 닭의 무리를 포함 그녀의 작은 농장을 돌보는 그녀의 자유 시간을 보내고. 그녀의 웹 사이트를 통해 또는 인스 타 그램에 그녀에게 도달..