사우스 비치 다이어트는 고기에 많은 초점을 맞추고 있지만,당신이 채식주의 자라면 당신은 여전히이 인기있는 단백질이 풍부한 체중 감량 계획을 따를 수 있습니다. 오른쪽 고기 대체를 알고(맛있는 채식 사우스 비치 다이어트 조리법을 갖는)당신이 고기,가금류,해산물없이 사우스 비치 다이어트의 혜택을 얻을 수 있습니다.
채식 단백질
채식 사우스 비치 다이어트 식사 계획을 다음과 같은 경우,쇠고기,닭고기,칠면조,해산물,돼지 고기(탄수화물이 높지 않은)고기없는 대안을 대체합니다. 예는 다음과 같습니다:
- 계란(또는 달걀 흰자)
- 두부
- 템페
- 콩(또는 다른 채소)버거
- 그릭 요거트
- 코티지 치즈
- 저지방 치즈
- 견과류
- 씨앗
- 단백질이 풍부한 아몬드 우유
- 두유
- 저탄수화물(녹말이 아닌),잎이 많은 채소,오이,토마토,고추,브로콜리,콜리 플라워,가지,아스파라거스,녹두 및 버섯과 같은 고 섬유질 채소.
조리법 및 식품
이 플랜과 함께 작동하는 채식 요리법을 선택할 때는 고기가없는 단백질,기름 및 녹말이없는 채소가 풍부한 음식을 찾으십시오. 이러한 옵션의 대부분은 다이어트의 모든 단계에서 먹을 수 있지만 재료를 확인하여 계획을 면밀히 따르고 있는지 확인하십시오.
비치 판잣집 초콜릿 쉐이크
사우스 비치 다이어트 조직은 편리한 파우더 패킷으로 미리 만들어진 쉐이크 믹스를 제공합니다. 해변 판잣집 초콜릿 쉐이크의 성분에는 카제인,유청,식물성 오일,코코아,변형 된 타피오카 전분,무 지방 우유,커피 및 기타 향료가 포함됩니다. 이 쉐이크의 서빙에는 100 칼로리,5 그램의 단백질 및 8 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
근대와 체다 양파 오믈렛
당신의 아침은 탄수화물의 7 그램 및 서빙 당 단백질의 21 그램을 제공하는 이 군침이 도는 조반 마음에 드는 것에 바르게 물리기 시작하십시오.
성분
- 1 1/2 컵 근대
- 1/4 컵 다진 양파
- 1 큰술 카놀라 또는 올리브 오일
- 2 계란
- 1/4 컵 파쇄 모짜렐라 치즈
지침
- 2 작은 술에 중간 높은 열에 양파와 근대를 볶는다 기름.
- 중간 열에 기름 1 티스푼에 계란을 요리하십시오.
- 다른 모든 재료로 계란을 얹고 오믈렛을 접은 다음 뒤집어서 황금빛 갈색이 될 때까지 요리합니다.
아보카도 시금치 오믈렛
조금 일을 변경하려면,아보카도와 시금치 오믈렛을 시도. 이 풍성한 아침 식사는 단백질 22 그램과 서빙 당 탄수화물 8 그램을 포함한 영양소로 가득합니다.
성분
- 2 계란(이 조리법에서 계란 대신 두부를 대체 할 수 있음)
- 올리브 또는 카놀라유 1 큰술
- 스위스 치즈 1 조각
- 아기 시금치 1 1/2 컵
- 껍질을 벗기고 움푹 들어가게하고 얇게 썬 아보카도 1/2 개
지침
- 기름에 있는 중간 열에 당신의 계란을 요리하고 시금치와 치즈를 가진 당신의 오믈렛을 채우십시오.
- 오믈렛을 접어서 양면이 황금빛 갈색이되도록 뒤집습니다.
호두를 곁들인 코티지 치즈
서둘러 또는 이동 중일 때이 간단하지만 건강한 아침 식사를 시도하십시오. 단백질 30 그램과 탄수화물 9 그램의 이점을 얻기 위해 다음 측정에서 호두와 계피가 들어간 최고 코티지 치즈:
- 1 저지방 코티지 치즈 컵
- 다진 호두 2 큰술
- 계피 가루 1 작은 술
죽은 태아와 아스파라거스를 곁들인 스크램블 드 에그
페타 치즈와 아스파라거스를 첨가 한 재료로 포함 된이 짭짤한 저탄수화물 아침 식사 레시피를 위해 계란(또는 두부)을 스크램블 할 수 있습니다. 당신의 아침을 시작하는 이 맛있은 오믈렛 조리법을 선택할 경우,당신은 단백질의 22 그램 및 기화기의 다만 4 개 그램을 얻고 있을 것이다.
성분
- 2 계란
- 올리브 오일 1 작은 술
- 아스파라거스 12 조각,요리
- 1 온스 페타 치즈
지침
- 아스파라거스와 기름으로 중간 열에 계란을 스크램블하십시오.
- 페타를 추가합니다.
상추 포장 야채 버거
이 맛있는 점심 메뉴 항목은 채식주의 자일 때 사우스 비치 다이어트의 1,2 또는 3 단계를 따르는 훌륭한 방법입니다.
성분
- 1 채소 버거
- 올리브 오일 1 작은 술
- 저지방 체다 치즈 1 조각
- 다진 양파 1 큰술
- 버터 양상추 잎 3 개
- 얇게 썬 무 1 개(선택 사항)
지침
- 양파
- 올리브 오일에 원하는 채소 버거를 요리하고 치즈를 넣고 양상추에 싸십시오.
이 레시피에는 약 17 그램의 단백질과 12 그램의 탄수화물이 있습니다.
콜리 플라워 겉 껍질이 구운 치즈
구운 치즈 샌드위치를 좋아하지만 사우스 비치 식단을 따를 때 빵을 피해야한다면 운이 좋습니다. 구운 치즈 대신 빵의 콜리 플라워 빵 껍질로 만든 진짜처럼 큰 맛-여분의 탄수화물없이. 이 레시피는 23 그램의 단백질과 8 그램의 탄수화물을 제공합니다.
카프레제 샐러드
사우스 비치 다이어트 지침을 따를 때 더운 여름 동안 상쾌한 저탄수화물 카프레제 샐러드를 맛보십시오.
성분
- 4 큰 신선한 모짜렐라 볼
- 체리 톰토 1 컵
- 올리브 오일 1 큰술
- 발사믹 식초 1 큰술
- 소금과 후추로 맛을냅니다.
지침
- 모짜렐라 볼을 체리 토마토와 결합하십시오.
- 이슬비 올리브 오일과 발사믹 식초와 혼합 맛 소금과 후추를 추가합니다.
이 레시피는 약 22 그램의 단백질과 9 그램의 탄수화물을 제공합니다.
스파게티 스쿼시와 페스토를 곁들인 구운 두부
여분의 탄수화물없이 포만감을 높이기 위해 점심 식사를 위해 페스토 스파게티 스쿼시 레시피를 곁들인 맛있는 구운 두부를 맛보십시오. 두부,페스토,스파게티 스쿼시,올리브 오일 등 네 가지 재료 만이이 간단한 레시피를 구성합니다. 당신은 각 서빙에 있는 단백질의 대략 14 그램 및 기화기의 10 그램을 얻고 있을 것이다.
가지 롤라티니스
사우스 비치 플랜에서 파스타를 놓친 경우 맛있는 가지 롤라티니스를 대신 사용해보십시오. 레시피에는 가지,토마토 소스,올리브 오일,리코 타 치즈,모짜렐라 치즈,파마산 치즈,계란 및 조미료가 필요합니다. 그리고,그것은 단백질의 25 그램 및 서빙 당 순수한 기화기의 11 그램을 포함한다.
지중해식 두부
이 물을주는 저탄수화물 지중해 스타일의 두부를 아스파라거스 레시피로 사용하여 25 그램의 단백질과 7 그램 이상의 탄수화물을 섭취하세요.
성분
- 8 온스 회사 두부,조각으로 잘라
- 8 아스파라거스 스피어스
- 1 고추,다진
- 1 큰술 올리브 오일
- 다진 양파 1/4 컵
- 3 컵 채식 국물
- 1 큰술 토마토 수프 조미료
- 1 작은 술 마늘 분말
- 소금과 후추의 핀치
지침
느린 밥솥에 모든 재료를 놓습니다.
템페 상추 랩
가볍고 상쾌한 기분을 느낄 때 템페 상추 랩을 다음 식사 아이디어로 생각하십시오. 12 그램의 탄수화물과 13 그램의 단백질을 제공하는이 간단한 요리에는 부서진 템페,피망,양파,올리브 오일,양상추 및 향신료가 포함됩니다.
채소 소시지 볶음(2371)
24 그램의 단백질과 11 그램의 탄수화물을 제공하는이 맛있는 저탄수화물 채소 소시지 소테 레시피를 만들기 위해 일반 소시지가 아닌 채식 소시지를 선택하십시오.
성분
- 2 큰술 다진 양파
- 2 큰술 다진 고추
- 2 아침 식사 야채 소시지 버거
- 1 큰술 올리브 또는 카놀라유
- 1/4 컵났습니다 체다 치즈(선택 사항)
지침
- 고추와 양파를 중간 열에 기름에 볶습니다.
- 채소 패티를 넣고(갈색이 될 때까지 요리)원하는 경우 치즈를 얹습니다.
저탄수화물 초콜릿 무스
1 회 제공량 당 약 10 그램의 탄수화물과 3 그램의 단백질을 함유 한이 군침이 도는 달콤한 간식은 사우스 비치 다이어트의 채식 버전을 따를 때 물기가 될 것입니다. 저탄수화물 초콜릿 무스를 만드는 데 필요한 재료로는 아보카도,코코넛 밀크,무가당 코코아 파우더,바닐라 추출물 및 원하는 인공 감미료가 있습니다.
아몬드 그릭 요거트 스무디
당신이 빠른 픽업을 위한 정취에 있을 때 이 맛있은 식사를 만들거나 감미롭 이 갈망을 만족시키는 필요. 단순히 단백질의 약 21 그램 및 탄수화물의 9 그램을 제공 하는 다음과 같은 재료를 함께 혼합:
- 1 6-무 지방 그리스 요구르트 온스 용기
- 아이스 큐브 8 개
- 아몬드 버터 1 큰술
구운 너트 믹스
이 혼합 너트 레시피는 소금 갈망을 억제하고 싶을 때 완벽하게 적합합니다. 각 서빙에 6 그램의 단백질과 5 그램의 탄수화물을 섭취하게됩니다.
성분
- 1/4 컵 캐슈
- 1/4 컵 아몬드
- 1/4 컵 해바라기 씨앗
- 1/4 컵 호두
- 1/4 작은 술 바다 소금
- 1 큰술 땅콩 기름
지침
- 오븐을 화씨 350 도까지 예열하십시오.
- 모든 재료를 섞어 베이킹 시트에 단일 층으로 펼칩니다.
- 예열 된 오븐에서 토스트 될 때까지 5~10 분 동안 굽습니다.
퍼지 브라우니 바
사우스 비치 다이어트의 퍼지 브라우니 바는 빠른 단백질 부스트가 필요하고 이동 중에도 완벽한 간식(또는 디저트)을 만듭니다. 이 맛있는 간식은 11 그램의 단백질과 10 그램의 탄수화물을 제공합니다. 성분에는 우유 및 콩 단백질 분리 물,코코아 가루,코코넛 오일 및 무설탕 초콜릿 칩이 포함됩니다.
채식 다이어트
사우스 비치 다이어트는 단백질을 높이고 탄수화물 섭취를 낮추는 것을 의미하며,이는 체중 감량에 자주 사용되는 전략입니다. 한 2014 연구에 따르면 고기없는 식단은 또한 하체 무게와 관련이 있습니다. 따라서 파운드를 흘리거나 건강한 체중을 유지해야하는 경우 사우스 비치 채식 식단이 적합 할 수 있습니다.