폴 알 먼 포드,박사
이 기사는 처음에 강박증 뉴스 레터의 2007 년 여름 판에 발표되었다.
나는 캐릭터 중 하나가 단어”아이러니를 정의하기 위해 사람들을 요구 주위에 갔다 영화를 기억한다.”그들 대부분은 그것이 무엇을 의미하는지 아는 것처럼 보였지만,그것을 말로 표현할 수 없었습니다. 영화가 끝날 때까지 그 중 하나가 정의를 내리지 않았습니다. 강박증 증상의 지속과 제거가 아이러니의 완벽한 예이거나 의도 된 것과 반대되는 결과의 발생이기 때문에 나는 이것을 상기시킵니다. 당신은 아마 당신의 강박 관념에 대한 트리거의 명확한 스티어링 당신이 피할 수없는 사람들과 접촉 한 후 강박을하고있다.
아이러니하게도,당신의 고통을 줄이는 대신 당신이하고있는 일은 당신의 상태를 유지하거나 악화시키는 것입니다. 이 수렁에서 얻으려면,당신은 지금까지 전략의 반대를 일을 시작해야합니다. 이것은 강박을 하기에서 자제하고 있는 동안 방아쇠와 의도적으로 접촉을 만드는 의미합니다. 방아쇠에 충분한 노출과 충분한 기간 동안,당신은 그들이 고통을 유발하기 위해 무력하게된다는 것을 알게 될 것이고,고통의 부재는 강박의 필요성을 제거 할 것입니다. 내가 강박증과 아이러니에 대해 무슨 뜻인지 알아? 이를 위해 노출 의식 예방 및 인식 운동이 사용됩니다.
노출 의식 예방 및 인식 연습
노출 의식 예방 및 인식 운동이 증상의 작동 방식과 어떻게 관련되어 있는지 이해하는 것이 중요합니다. 따라서 일반적으로 강박증 스파이크에게 불린 강박증 현상의 주기 도중 일어나는 일련의 사건을 검토하자. 첫째로,방아쇠 있는다;너의 육체,사회,정신 세계안에 주의되는 무언가. 둘째,그것은 즉시 강박 관념—생각,감정 또는 고통스러운 충동을 활성화시킵니다. 거의 동시에 두려움,죄책감,불안감,두려움,분노 또는 비참한 감정의 수와 조합을 느낍니다. 이 세 가지 사건—방아쇠에 노출,강박 관념의 활성화,고통의 감정-은 단일 사건으로 함께 일어나는 것으로 감지됩니다. 따라서”트리거”,”강박 관념”및”조난”이라는 용어는이 겉보기에 단일 이벤트 인 스파이크를 지칭하기 위해 상호 교환 적으로 사용됩니다. 당신의 자연적인 반응은 가능한 한 빨리 그것을 해제하는 것입니다. 마지막으로,시행 착오에 의해,당신은 특정 행동 및/또는 정신적 선회를 반복함으로써 다음 강박 관념이 닥칠 때까지 일시적인 구호를 얻는다는 것을 알게됩니다.
이 운동은 이러한 각 이벤트를 해결합니다. 첫째,특정 강박 관념-강제 조합에 대한 트리거를 선택한 다음이 트리거에 대한 노출을 연습합니다. 노출하는 동안 다음 단계는 의식을 자제하고 대신 고통에 대한 인식을 실천하는 것입니다. 이 작업이 성공적으로 완료되면 고통이 사라집니다. 끔찍한 불안을 야기하는 데 사용되는 강박 관념은 더 이상 그 힘을 가지고 있지 않기 때문에,그것은 중요하지 않게되어 더 이상 관입적이고 반복적이지 않습니다. 강박 관념의 부재로,강박에 대한 필요가 없습니다.
운동은 차례로 행동과 감정을 변경 뇌를 변경했습니다. 탈감작이 발생했습니다. 노출 운동은 차량,이 결과를 제공하는 치료의 롤스 로이스입니다. 운동을 일 당 적어도 1 2 시간 실행해서(를 포함하여 주말 및 휴일),당신은 좋은 진전을 보여야 한다. 이 일정이 준수되면 대부분의 사람들은 5~7 일 이내에 작업중인 특정 방아쇠에 자신을 둔감하게합니다. 이 성공은 그들에게 그들의 불안을 통제하고 그것을 추구하고 근절하기 위하여 그들의 동기부여를 증가할 수 있다 신뢰의 큰 복용량을 준다. 그들은 지금 진정으로 그들이 될 것이라고 믿는다”두려워 두려움.”
노출 운동을 종합하려면 다음 단계를 따르십시오:
- 제거를 위해 강박 관념-강제 조합 인 방아쇠를 선택하십시오.
- 현실과 상상 속에서 집착을 일으켜 노출을 실천한다.
- 충동과 공포 차단 행동을 자제하여 의식 예방을 실천하십시오.
- 수용을 연습하고 그들이 출발 한 생각,이미지,충동,감정 및 신체적 감각을 완전히 경험하십시오.
위의 각 활동을 다음과 같이 설명하겠습니다:
제거를 위한 강박-강박 조합 선택
대상에 가장 적합한 강박-강박 조합은 대개 가장 고통스럽지 않은 강박-강박 조합이다. 당신은 당신의 증상의 가장 번잡한 없애 열망 수 있지만,그것은 성공을위한 가장 큰 기회를 제공하는 것으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 결국,아무것도 성공처럼 성공하지 못합니다. 걱정하지 마세요;우리는 결국 당신의 트리거를 모두 다룰 것입니다. 너가 있있다 대로,너가 착수한것을 대략 이는 운동에 회합되는 약간 긴장 있을 것이다. 따라서 가장 쉬운 것부터 시작하여 고통을 최소한으로 유지하십시오.
노출,강박 관념에 가져 오기
노출은 외부,물리적,사회적 세계에있는 현실,또는 내적,정신적 세계에있는 상상의 상황에서 강박 관념에 대한 방아쇠와 접촉하는 것을 포함합니다. 나는 두려움에 직면한다는 생각이 매우 무섭다는 것을 알고 있지만 필요합니다. 케이스다음에 만일에 대비하여,환자는 공포를 직면한 시작하면 하자마자,예기했다것과 같이 고뇌 거의 이기 위하여 그것을 발견하지 않는 것을 보고했다. 더 중요한 것은 노출이 효과가 있다는 것입니다. 강박 관념은 두려움을 유발하는 것을 멈추고 단지”생각이됩니다.”감정적 인 영향을 미치지 않고 중립적이기 때문에,그들은 중요하지 않고 점차 사라집니다.
쉐이핑
노출 운동은 천천히 목표를 향해 이동하는 가장 점진적인 방법으로 수행된다는 것을 명심하십시오. 이 점진적인 진행 방법을 형성이라고합니다. 너는 그것에 거의 비슷하게 반응이 있을 까지 단 최소 고민을 일으키는 원인이 되는 상황에 시작하고 그것에 체재하십시요. 그래야만 다른 상황,첫 번째 상황보다 약간 더 어려운 상황을 받아들이고 고통이 증발 할 때까지 그것을 고수하십시오. 이 과정은 당신이 처음에 가장 무서운 것으로 추정 한 것을 포함하여 모든 강박 관념에 철저히 노출 될 때까지 계속됩니다. 너가 그것에 얻을 그 때까지는 마지막 단계가 첫번째 것보다는 더 곤란할 것이다 하기 위하여 너는 그것에 지도하는 노출 운동에의해 탈감작될 것이다. 이 프로세스는 작은 단계로 목표를 향해 이동하는 복구 프로세스의 중요한 부분입니다.
노출이 두려움을 지우는 데 성공하려면 두 가지 조건이 필요합니다. 첫째,의식 및 노출을 피하는 다른 수단을 방지해야합니다. 거짓 공포 차단제의 사용은 다음 섹션에서 완전히 논의 될 것입니다. 지금은 이러한 조건의 두 번째 장기간 노출에 대한 필요성을 논의 할 수 있습니다. 노출 세션 노출 하는 동안 당신의 고통에 눈에 띄는 감소를 경험 하는 당신을 위해 충분히 길어야 합니다. 이것은 당신의 세션이 한 시간 이상이 될 수 있다는 것을 의미합니다. 어떤 사람들이 일반적으로 자신의 세션 동안 느끼는 것은 몇 분 후에 레벨 오프 고통의 점진적인 상승이다. 그런 다음 감소하기 시작합니다. 이 단계에서 당신은 운동의 혜택을 받고 있습니다. 방아쇠가 무엇이든,그것은 두려움을 유발하는 힘을 잃고 있습니다. 다음 노출 세션과 후속 세션으로,처음에는 두려움이 더 낮고 더 빨리 떨어질 때까지 결국 고통을 거의 또는 전혀 느끼지 않을 것입니다. 당신은 트리거를 중화 하 고 혼자 노출 결함된 공포 차단제의 사용에 의존 하지 않고 불안에서 해방 됩니다 배운 것 이다. 어려움의 중간 범위에 온화한에 트리거를 선택하여 더 이상 90 분 이상 노출 세션을 유지합니다.
노출은 정신적으로나 감정적으로 배수 될 수 있으므로 과도한 고난을 유발하고 싶지 않습니다. 방아쇠의 힘을 과소 평가하고 조난이 감소하는 데 90 분 이상 걸리는 것을 발견하면 작동을 멈추고 더 쉬운 운동으로 교체하십시오. 당신은 더 쉬운 운동이 당신을 둔감하게 한 후에 당신이 과소 평가 한 것으로 돌아갈 수 있습니다. 위에서 언급 한 바와 같이,노출 운동은 현실 또는 상상력에있을 수 있습니다. 현실에서의 노출은 현실 세계의 상황,신체적,사회적 환경에 의해 유발 된 강박 관념을 제거하는 것을 목표로합니다. 이런 종류의 노출 활동은 강박 관념을 유발하는 상황에 물리적으로 관여해야합니다.
상상 속의 노출은 불가능하고 불가능할 수 없는 두려운 미래의 사건들의 생각과 이미지에 의해 유발되는 집착을 제거하는 것을 목표로 한다. 너의 마음 눈안에 단 존재하기 때문에,이런 종류의 노출은 상상한 방아쇠에 접촉을 요구한다. 상상력에 노출을 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 강박 관념의 내용을 작성하고 오디오 테이프에이 시나리오를 기록하고 몇 가지 안도감을 느끼는 데 걸리는 한 반복적으로 듣는 것입니다. 너가 너의 괴롭혀 줄일것을 느낄 까지 너는 또한 재작성하고 기간 장시간을 위해 그것을 재독해서 이 대본에 노출을,다시 실행할 수 있는다. 노출 운동의 두 가지 유형 모두,그것은 당신의 불안이 최대 동안 당신이 그들을 중지하지 않는 것이 가장 중요하다. 당신이 할 경우,탈감작이 방지되고 당신은 심지어 당신이 중화하려는 상황에 더 민감해질 수 있습니다.
이를 염두에두고,당신이 그들을 완료 할 수있는 충분한 시간이있을 때 시간에 노출 세션을 예약하고 중단 또는 산만되지 않습니다 것을 알고있다. 당신이 주말과 휴일을 포함하여 매일 연습 할 때 최상의 결과를 얻을 수있다. 기세는 연습을 더 빠른 결과에 쉽게 하는 발전한다. 나는 또한 당신이 하루에 일찍 운동을하는 것이 좋습니다. 이 방법으로 당신은 그들을 연기 할 가능성이 적으며,그 일을 할 생각은 하루의 대부분을 다모 클레스의 칼처럼 머리 위에 매달려 있지 않습니다.
거짓 공포 차단 행동을 자제하는 의식 예방
거짓 공포 차단제는 두려움을 감소시키는 강박 관념에 따른 모든 행동이나 생각입니다. 감소된 공포가 다음 강박관념에 단 임시 및 반환 이기 때문에 나는 기간”틀린”을 사용한다. 가장 큰 피해는 노출을 차단하여 회복을 방해하는 것입니다. 가장 흔한 거짓 공포 차단제는 신체적,정신적 강박,주의 산만,회피 및 안심 추구입니다. 신체적,정신적 강박은 귀하의 통제하에있는 자발적인 행동입니다. 당신이 당신의 근육의 움직임을 제어 할 수있는 것처럼,당신은 물리적 의식의 성능을 제어 할 수 있습니다. 동일은 정신 의례를 위해 진실하다;그들은 너가 너자신에게 말하는 고의 낱말 및 너가 고의로 일으키는 심상 이다. 질문은”의식을 막을 수 있습니까?”하지만,”나는 그들을 막을 의향이 있습니까?”강박증을 극복하기를 원한다면 대답은”예”여야합니다.”당신이 그들을 포기하기 위해 지불 할 가격—단기간의 가벼운 불안-은 강박증으로부터의 자유의 장기적인 혜택의 가치가 있습니다.
“당신이 생각하는 것보다 쉽다”는 오래된 말은 의식을 버리고 고통을 극복 한 모든 용감한 사람들에 의해 사실로 밝혀졌습니다. 당신은 그들 중 하나가 될 수 있습니다. 기억,당신의 노출을 형성함으로써 당신은 당신의 불안 수준을 제어 할 수 있습니다,이는 쉽게 의식을 포기하게됩니다. 주의 산만은 아마도 사람들이 강박 관념에 대처하기 위해 사용하는 최초의 거짓 두려움 차단제 중 하나 일 것입니다. 다른 것에 그들의 마음을 얻으려고 노력함으로써,그들은 그들의 수반되는 불안과 고통에 대한 집착을 무시하기를 희망합니다. 그들이 무엇을하고 있는지주의를 기울이고,끊임없이 바쁘고,계속 움직이는 것은 더 활기찬 구부러진 사람들이 반복적 인 침입적인 생각과 이미지와 경쟁하는 데 사용할 수있는 방법입니다. 음악을 듣고,끊임없이 그리고 어리석게 지껄이는 것은 강박 관념의 영향을 저해하려고 시도하는 다른 사람들에 의해 의지됩니다.
걱정하려는 성향을 가진 사람들은 자신의 집착을 정신에서 벗어나기 위해 일상 생활의 번거로운 문제에 집중할 수도 있다. 가장 과감하고 확실히 위험한 산만 함은 마치 악마를 몰아 내고 죄책감을 없애거나 육체적 고통을 정서적 고뇌와 교환하는 것처럼 머리에 자주 상처를 입히는 것입니다. 주의 산만은,그들의 공포 차단제 사촌,강박같이,단 불가피하게 되풀이 강박관념의 고민에서 빈번하게 예측할 수 없는 단기적인 하자를 위로 제안한다. 주의 산만은 진짜 공포 차단제가 일 노출 할 수 없다 그래야 포기되어야 한다. 회피는-당신이 지금 알고 있듯이-노출의 반대이며 회복을 방지합니다. 이 지식을 가지고하기 전에,그러나,당신은 자연스럽게 와서 멀리 비이성적 인 생각의 이미지와 충동을 활성화 트리거에서 체재 무엇을했다. 지금 당신은 회복,공포를 따르는 것에 경로를 취할 필요가 있다. 당신이 그것에서 이탈하고 회피의 황무지로 방황하는 경우에,당신의 여행은 끝이 없을 것이다. 또는 내 환자 중 한 명이”나는 그것을 얻는다,아이디어는 두려움에 대한 열 추구 미사일 수정처럼 그것을 따르고 그것을 날려 버리는 것이다.”피할 상황은 실제로 당신의 강박 관념에 대한 방아쇠이며 탈감작을위한 목표라는 것을 인식 할 때 당신의 동맹이 될 수 있습니다. 그(것)들이 중립화될 때,당신은 쉽게 그(것)들에 접근할 수 있습니다,당신은 성공적인 처리 결과의 궁극적인 증거를 설명할 것입니다.
추론은 아마도 가장 일반적으로 사용되는 공포 차단제이지만,대부분의 경우 자신의 두려움이 불합리하다는 것을 깨닫습니다. 그러나 심한 강박증이 급증하는 동안이 이해는 약해지고 두려운 생각이 진짜 일 수 있다는 의심이 생깁니다. 예를 들어,그 생각은 정말로”나는 주요 성격 결함이 있거나 내가 미쳤다는 것을 의미 할 수 있습니까?”자연이 진공을 혐오하는 것처럼,인간은 불확실성을 혐오한다. 우리는 합리화,분석,지능화,이론화 및 모든 종류의 정신 조작을 사용하여 확실성을 달성하려고 시도합니다. 이것은 강박증에서 추론의 잘못된 공포 차단제가”사고하는 것”과 도전적인 비이성적 인 생각을 불러 일으킬 때 발생합니다. 이미 알고 있듯이 이러한 구호 노력은 무의미합니다. 우리는 감정이 우리에게 일어나기 때문에 감정적 인 반응을 거의 직접 통제 할 수 없습니다. 두려움에 대한 우리의 합리적 통제는 약하지만 두려움은 강박 장애에서 일상적으로 그렇게하는 합리적 통제를 쉽게 납치 할 수 있습니다. 이것은 뇌의 감정적 시스템에서 합리적인 시스템으로의 연결이 합리적인 시스템에서 감정적 시스템으로의 연결보다 강하기 때문입니다.
철학자,시인,그리고 다른 현자들은 수세기 동안 이러한 이해를 표현했으며,오늘날 그들과 합류하는 것은 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 발견을보고하는 신경 과학자입니다. 기억,두려움과 함께,당신이 생각하는 것은 당신을 도움이되지 않습니다,하지만 당신은 것입니다 무엇을. 재보증은 이러한 두려움 및 회복 차단제 중 가장 강력하고 인식 할 수없는 것 중 하나입니다. 그것은 내가 함께 일한 사람들의 90%이상에서 발견 한 강박의 한 형태입니다. 많은 사람들이 강박 적으로 자신의 강박 장애와 불안을 진정 확신을 추구하기 때문에,그것은 특별한 관심을받을 권리가있어. 강박 장애를 가진 사람들은 자신의 강박 관념이 실현 될 수 있다고 걱정. 이 고통을 덜어주기 위해 그들은 다른 사람들,보통 가족이나 친한 친구에게 자신의 두려움이 실현되지 않을 것이라고 안심시켜달라고 반복해서 요청합니다. 강박 관념은 항상 비현실적이기 때문에 가족이나 친구(심지어 치료사)는 걱정할 필요가 없다고 말합니다. 예를 들어,무책임하거나 부주의하다는 두려움을 가진 사람들은 둘 다 아니라는 확신을 찾는 것이 일반적입니다. 일반적으로 그들은 그들이 원하는 안심하고 임시 구호를 얻을 수 있지만,다른 강박처럼 안심 블록 복구. 이 첫 번째 역설이다.
안심은 도움이되지 않습니다. 그러나 그것은 제공 하는 단기 구호는 두 번째 역설은 더 많은 추구 반복적으로 사람을 계속 충분히 보람. 더 많은 확신을 얻을수록 더 많은 확신을 원했습니다. 수요를 만족시키려고 노력하는 것은 밑 구덩이를 채우기 위해 노력하는 것과 같다. 회복을 방해하는 것 외에도 끊임없는 안심 요청은 대인 관계 투쟁으로 이어지는 위압적 요구로 성장할 수 있습니다. 한 경우,남편의 요구가 너무 강렬하고 빈번하게 된 후,한 여성은 실제로 이사하여 자신의 아파트를 임대했습니다. 그녀의 남편은 둘 다 도움이되었고 안심이 멈춘 집중 치료 프로그램에 들어갔다.
이것은 세 번째 역설의 예입니다. 일단 재보증이 삭제되면,재보증은 그들의 강박관념 및 다른 강박에 있는 감소를 동반한 그것을 위한 더 욕망을 찾아내지 않는다. 어떻게 다음 안심을 요청 하는 귀하의 충 동을 처리 해야 합니까?
먼저 안심 요청을 중단하십시오. 너의 가장 빈번한 질문을 확인하고 묻지 말라. 안심을 얻는 미묘한 간접적 인 방법을 피하십시오. 이러한 안심 알 수 있지만 고의로 당신에 의해 연습 수 있습니다. 예를 들면,나가에 일한 1 명의 클라이언트는 급격하게 그녀가 앉고 공간 밖으로 하고 있었다 무엇이건을 한 멈출텐데. 그녀의 남편은 이러한 행동이 그녀가 강박 관념에 사로 잡혔다는 신호를 주었고,그에게 알려지지 않았기 때문에 그가 즉시 제공 할 재보증에 대한 비언어적 인 요청이되었습니다. 그녀의 두려움은 그것이 단지 그녀의 강박증이라고 비합리적이라고 걱정하지 말라고 말하는 것이 그의 신호였습니다. 따라서 명백한 요청에 참석하는 것 외에도 미묘한 간접적 인 요청도 중단해야합니다.
둘째,중요한 사람들에게 안심의 해로운 영향에 대해 교육하십시오. 그들에게 이 구절을 읽게 한다. 안심을 제공하는 것은 회복을 방해한다고 설명한다.
셋째,부드러운 거절 성명서를 작성하십시오. 처음에 당신은 그들에게서 기권하는 당신의 노력에도 불구하고 아마 재보증을 찾는 것을 계속할 것이다. 따라서 일반적으로 안심할 수있는 사람들은 싫다고 말하는 맛있는 방법을 만들기 위해 당신과 함께 일해야합니다. 이것을 하기의 1 가지의 방법은 말하는 그들을 위해 이다,”너가 재보증을 요구하고 있다 것 을 나는 생각한다. 안심이 도움이되지 않습니다 기억;그것은 해롭다. 그러므로 나는 대답하지 않을 것이다.”그러나 이것이 효과가 없다면 합의 된 진술 자체가 안심할 수있게되었거나 재 보증인이 당신에게 경고 할 것이기 때문에 나쁜 일이 일어나지 않을 것이라고 믿을 수 있습니다. 이 경우 당사자가 강박 장애에 대해 완전히 이야기하는 것을 중단하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
인식
나는 모두가 당신이 그들을 극복하기 위해 두려움을 직면해야한다는 것을 들었다고 생각합니다. 그것은 말하기는 쉽지만 하기 어렵다. 위협에 직면 한 우리의 본능적 인 반응은 싸움이나 비행입니다. 이 반응은 진정한 위험을 다루는 생존 가치를 가지고 있지만,강박 장애로 두려워하는 거짓 위험에 대해서는 그렇지 않습니다. 당신을 위해 생존은 두려움을 경험하고,그것을 고수하고,그것에 자신을 몰두하고,그것을 정복해야하는 강박증을 극복하는 것입니다.
이 글을 읽으면 예상되는 두려움을 불러 일으킬 수 있지만,점차적으로 방아쇠에 접근하여 두려움 수준을 조절할 수 있으므로 경증에서 중등도 수준 또는 불안감을 느낄 수 있습니다. 접촉에,당신은 공포가 점차적으로 상승하는 것을 주의할지도 모르다,그러나 그 후에 떨어져 수평하게 하고 잠시 후에 감소하는 것을 시작된다. 이 마지막 단계에서 치료의 이점을 얻고 있습니다. 당신은 둔감 해지고 있습니다. 두려움에 직면하면서 당신의 임무는 당신의 불편한 생각과 정서적 및 육체적 감각에주의를 기울이는 것입니다. 무서운 생각과 이미지에 연연. 너가 하고 있는 것을의 반대를 하고,가능한것과 같이 공포를 받아들이십시요. 두려운 미래의 사건이 일어나는 것을 상상해보십시오. 자신에게 말,”그래서 그것을 할 수 있습니다.”나쁜 일이 언제 일어날 지,불안한 상태를 결코 극복하지 못하는 불확실성의 세계에서 살 것이라는 전망에 집중하십시오. 생각에 대해 계속 생각하고 의도적으로 두려움을 유발하기 위해 이미지를 불러옵니다. 이런 식으로 당신은 두려움과 싸우기 위해 두려움을 사용하고 있습니다. 당신은 그 주위를 돌아 다니려고 노력함으로써 두려움을 극복 할 수 없지만 그것을 통해서만 극복 할 수 있습니다. 당신이 겪고있는 감정을 정말로 인식하십시오. 또한 신체의 신체 반응을 확인하십시오. 당신은 어디에서 당신의 몸에 있는 불안을 느끼는가? 당신의 심혼이 그것에 빨리 그리고 열심히 곡 안으로 치는 경우에. 당신은 근육 긴장 초점이있는 경우. 당신이 빨리 호흡하고 열심히 그것을 통지하는 경우. 너의 위 및 가슴은 단단한가? 당신은 뜨거운 느낄 수 있나요? 당신은 땀을 흘리고 있습니까? 대답이’예’라면 두려움을 느끼고 스스로 화상을 입기 때문에 올바른 길을 가고 있음을 의미합니다. 두려움을 추구함으로써 당신은 그것을 파괴하고 있습니다. 햇빛이 흡혈귀에 이기 때문에 노출은 강박관념과 강박에 이다. 이 모든 나쁜 감정은 좋은 것입니다.
몇 번의 노출 후에 두려움이 더 이상 존재하지 않을 때 당신은 스스로 이것을 알게 될 것입니다. 당신은 당신이 시도하더라도 그것을 소환 할 수 없습니다. 그러나,당신은 당신이 그들을 차단 중지 당신의 노력을 포기하는 경우 강박 관념이 강한 될 것이라고 우려 할 수도 있습니다,또는 당신은 의도적으로 그들을 가지고하는 경우. 또는 당신이 두려워하는 것이 무엇이든 일어날 것이라고 걱정할 수도 있습니다. 역설적으로 이러한 결과 중 어느 것도 발생하지 않습니다. 대신,정반대가 발생;당신은 무해한 이벤트에 대한 잘못된 경보를 만드는 중지 뇌의 공포 시스템을 다시 훈련의 결과로 복구됩니다. 이전 공포 트리거에 둔감 하 고 그들은 진정으로-무해 한 생각과 단순히 의식의 스트림의 정상적인 흐름의 일부 이미지를 볼 것 이다. 즉,강박 장애는 원치 않는 생각 이미지와 충동이 직면하고 받아 들일 때 지워집니다. “두려움에 대한 노출이 강박증을 극복하는 데 필요한 모든 것이라면,왜 이것이 이미 일어나지 않았습니까? 나는 몇 년 동안 이러한 강박 관념을 했어 그리고 그들은 단지 계속오고.”대답은 당신이 쓸데없는 두려움 차단제를 사용하여 강박 관념으로부터 고통을 차단했다는 것입니다. 이것은 두려움에 대한 당신의 노출이 자연스럽게 떨어질 때까지 충분히 길지 않았 음을 의미하며,이는 단순히 당신의 느낌으로 인해 발생합니다. 너가 너의 첫번째 노출 운동을 완료한 후에 너는 충분하게 이것의 진실을 이해할 것이다.
위의 운동은 어려운 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 그들이 제공하는 혜택을 명심하십시오.
- 높은 불안에서 감정의 변화가 너무 적거나 전혀 불안.
- 이성적인 생각이 비합리적인 생각을 대체하도록 허용.
- 고용,자원 봉사 활동을 유지하거나 교육 또는 훈련 목표를 추구 할 수있는 능력.
- 정상적인 관심과 루틴에 참여.
- 만족스러운 가족 및 사회 활동과 관계를 즐기고 있습니다.
행운을 빕니다. 당신은 힘을 가지고있다!
뉴 선구자 간행물 주식 회사의 허가 재판