잠시 뒤로 우리는 당신에게 전설적인 타바타 운동의 역사를 자세히 설명하는 기사,당신은 운동의이 유형에서 달성 할 것으로 예상 할 수있는 혜택의 종류를 가져왔다. 오늘,우리는”타바타 파트 2:움직임”으로 당신을 공격 할 것입니다.
당신의 크로스 핏 경력의 과정을 통해,당신은 가능성이 성공의 다양한 정도를 경험하고,여러 움직임과 수많은 타바타 운동을 수행합니다. 다음과 같이 빠른 원기를 회복으로,타바타 운동은 다음과 같습니다:
8 라운드:
20 초의’전면’작업,10 초의 휴식
총 운동=4 분
무엇이 타바타에’부적합한’운동을 만드는가?
타바타 운동의 속사 특성,있는 선수는 20 초 최대 반복을 수행 할 수 있습니다 10 나머지의 초,자연에 매우 복잡한 움직임에 잘 빌려주지 않는다. 올림픽 리프트,예를 들어,그들은 효율적이 고 안전 하 게 실행할 수 있도록 형태와 기술에 큰 집중을 필요로 하는 기술 운동입니다. 현실적으로 말하면,20 초는 실제 운동의 가치라고 생각하기에 충분한 리프트를 실행할 수있는 충분한 시간을 제공하지 않습니다. 이 응용 프로그램은 당신에게 아름다운 욕실 꾸미기의 갤러리를 보여줍니다.
시간은 타바타의 본질이기 때문에 노를 젓는 것과 같은 덜 복잡한 운동조차도 적합하지 않습니다. 그 때까지는 당신은 속도까지 플라이휠을 가지고,당신의 20 초는 최대입니다,당신은 많은 미터 당신이 약 3 칼로리를 축적 한 것을 저었다하지 않은. 그러나 데드와 스쿼트 같은 다른 전통적인”파워 리프트”의 일부에 대한? 다시 한번,이들은 암 랩(시간 프레임에서 가능한 한 많은 담당자/라운드)또는 에몸에 더 적합합니다. 왜? 너가 약간 심각한 무게를 이동하고 싶으면,너는(너가 단 20 초에 하기 때문에)돌진해 느끼고 싶지 않는다. 귀하의 양식 가능성이 고통 것 타바타 운동의 의도는(노력의 측면에서)모든 아웃 이동하는 것입니다 때문에,당신은 부상을 요구하고-당신은 단지 라운드 사이에 휴식 10 초이 특히 이후.
타바타에 가장 적합한 운동은 무엇입니까?
그래서 우리는 너무 기술적이거나 느리거나 무거운 것이 타바타에 실제로 자리하지 않으며 다른 곳에서 더 잘 활용 될 수 있다는 것을 알고 있습니다. 그게 우리에게 무엇을 남겨 줍니까? 본질적으로,반대:간단하고 가벼운(적당히 무겁지만 관리하기 쉬운),빠른 움직임. 이들은 다음을 포함합니다:
1. 케틀벨 스윙
이것은 선수가 타바타에서’무거운’갈 수있는 곳입니다,물론 그들은 자신의 머리에 특정 무게로 케틀벨을 이동하는 능력에 확신 할 필요가 있지만. 그것은 올리 리프트로 많은 전문적를 필요로하지 않으며 하나가 20 초 무거운 파워 리프트에서 달성 할 수있는 것보다 훨씬 더 많은 반복에 대한 가능성을 제공합니다.
2-4. 체중 트리오:팔 굽혀 펴기,중공 바위 및 버피
이 세 가지는 타바타를위한 완벽한 움직임 일 수 있습니다. 이 세 가지 중 하나를 수행 할 때 실행 간단하고 만 선수의 체중을 필요로,당신은 정말 각 라운드에 대한 담당자의 높은 숫자를 분쇄 할 수 있습니다.
5. 벽 공
벽 공에 대해 많이 말할 필요는 없습니다. 20 파운드 또는 14 파운드. 그것을 선택하고 이동합니다.
6. 더블 언더
타바타 형식의 더블 언더는 운동 선수가 자신의 기술에 작업 할 수있는 완벽한 기회를 제공합니다. 예,타바타의 주요 목표 중 하나는 여덟 라운드에서 가능한 대부분의 담당자를 얻을 수 있습니다,하지만 일관성에 관하여도-당신은 당신의 점수 각 라운드의 몇 담당자 내에서 유지할 수 있습니다? 타바타 워드에서 더블 언더를하는 것은 당신이 찾고 있던 심혈관 화상을 제공하지 않을 수도 있지만,짧은 시간에 가능한 한 많은 담당자를 함께 묶는 것에 대해 적극적으로 생각하도록 강요합니다.
중요한 두 숫자
1. 총 점수
이전 기사에서 설명했듯이,타바타 훈련은 원래 일본 올림픽 스피드 스케이팅 팀이 사용했으며,작업 속도에 대한 원하는 강도는 운동 선수의 최대 산소 소비량의 약 170%였습니다. 그것은 맥스로 작동합니다. 이 타바타의 주요 목표 중 하나이며,협회에 의해 당신은 가능한 가장 높은 총 점수를 얻기 위해 작업의 각 라운드에 대한 최대 담당자를 얻기 위해 시도해야합니다. 타바타 크로스 핏 교육 방법론에 너무 잘 빌려 준다 또 다른 이유는 쉽게 측정 할 수 있다는 것입니다. 당신은 라운드 및 총 담당자 점수 당 담당자를 추적하고 당신이 개선하는 경우 확인하기 위해 이전 타바타 운동에 비교할 수 있습니다-또는 열심히 노력하고 있습니다.
2. 가장 낮은 점수
많은 크로스 핏 상자는 운동 선수가 총 운동 점수 대신 모든 라운드에서 얻는 가장 낮은 점수를 계산하는 것을 좋아합니다. 이렇게 하는 것은 2 개의 일을 한다:첫째로,그것은 운동선수 견실함 및 라운드에서 라운드에 재기하는 능력을 시험한다. 둘째,선수들을 정직하게 유지하는 방법을 제공하며,전체 라운드에서 휴식을 취하려고하지 않고 다음 라운드에서 더 높은 점수를 얻기 위해 더 많은 시간을 할 수있는 최소한의 작업을 수행합니다. 따라서,운동선수는 얻을 수 있는’가장 높은’낮은 점수를 얻는 것을 시도한다,의미하는 그들은 일관되어야 한다. 기억,당신은 각 라운드에 대 한 수 있는 하드로 가기로 되어 있다—이것은 분명히 하드 일관 되 게 만들 수 있습니다.,하지만 그것은 당신의 심장 혈관과 근육 지구력에 대 한 놀라운 할 것 이다.