«ikke utsett til i morgen hva du kan gjøre i dag.»- Benjamin Franklin
» det er ingenting å matche curling opp med en god bok når det er en reparasjonsjobb som skal gjøres rundt huset.»- Joe Ryan
alle utsetter. Noen er faktisk dyktige på det. Mens jeg pleide å telle meg selv i den kategorien, har jeg gjort en bevisst innsats for å endre mine veier de siste årene, og jeg må si at jeg har vært ganske vellykket i forsøket. Likevel plager trangen til å sette av det som må gjøres av og til meg. Så jeg fant forskningen om hva som er bra og hva som er dårlig om utsettelse så fascinerende at jeg bare måtte dele den. Her er da 10 gode og 10 dårlige poeng å tenke på utsettelse.
10 Gode Ting Om Sommel
mens mye av litteraturen om sommel — og offentlig konsensus — er at vanen er dårlig, er det noen studier og forskning som peker på det motsatte.
1. Utsettelse hjelper deg å lære å håndtere forsinkelse.
De gamle Grekerne visste en ting eller to om å leve det gode liv. Faktisk, greske filosofer høyt verdsatt sommel, så mye som sier at det er godt å lære å håndtere forsinkelse. Selvfølgelig er det en betydelig forskjell mellom aktiv og passiv utsettelse, hvor den førstnevnte kan betraktes som god og sistnevnte-bare sitte rundt å gjøre ingenting, for eksempel — er bestemt i kategorien dårlig. Å vite når man skal handle, selv om det kan bety å forsinke handling, er gode råd.
2. Utsettelse gir tid til å reflektere over hva som er viktigst.
du trenger tid til å tenke på hva som betyr mest i livet. Ikke i den forstand at du vurderer viktige filosofiske problemer, bare hva som er viktigst for deg. Ved å ta deg tid til å tenke gjennom noen ting – eller tenk på ingenting i det hele tatt slik at tankene dine kan rydde, vil du oppdage kjernene av betydning som bor i ditt sinn og hjerte. Deretter kan du handle deretter.
3. Mye bedre beslutninger kan skyldes utsettelse.
Rushing inn for å håndtere denne eller den oppgaven, prosjektet eller elementet på listen over ting å gjøre, betyr ikke nødvendigvis at de vil bli gjort bra eller gi noen meningsfylt tilfredsstillelse for å fullføre dem. Du kan også finne deg selv å akseptere prosjekter og oppgaver som ikke passer for deg, at du er dårlig rustet til å håndtere, ikke bør gjøre fordi de er andres ansvar, eller det er rett og slett ikke riktig tidspunkt å komme i gang med dem. Bare fordi noe er på en liste, er det ikke alltid et grønt lys for å jobbe med dem. Ved å utsette, kan din beslutning bli bedre informert som et resultat.
4. Prioritering kan være avlegger av sommel.
hvis du setter av ting, kan utsettelse hjelpe deg med å hoppe på prioritering. Dette er nyttig for å bli kvitt unødvendige oppgaver, ting du kanskje har begynt som ikke var verdt tiden din, i hvert fall nå.
5. Kjøligere hoder råde når du utsette å si at du er lei meg.
mens du kanskje føler deg presset til å be om unnskyldning når du har gjort en annen urett og engstelig for å få det overstått, hvis du presser deg selv til å gjøre det umiddelbart, hvem vet hva som kan komme ut av munnen din? Dette er et tilfelle der du gir deg tid til å tenke nøye på hva og hvordan (og kanskje hvor og når) du vil utstede unnskyldningen, vil resultere i en bedre, oppriktig unnskyldning. Selv om det tar en time eller så og puster inn og ut dypt, vil du være i en roligere sinnstilstand og tonen i stemmen og kroppsspråk vil være mer avslappet.
6. Du kan få andre ting gjort på din gjøremålsliste når du deltar i aktiv utsettelse.
Jada, Det kan være noen doozies på oppgavelisten, oppgaver eller prosjekter som er komplekse, kompliserte, tidkrevende eller bare vanskelig, tung og ikke noe du ønsker å dykke inn. Du vet du må håndtere dem til slutt, men tending til halv dusin eller så små elementer på listen kan du få mye gjort, være mer produktiv og føler en følelse av prestasjon. Dette kan være alt du trenger for å takle den store du har satt av.
7. Utsettelse gjør at tankene dine kan behandle.
selv når du ikke bevisst tenker på hva som er på din gjør-til-liste, er underbevisstheten din. Dette kan føre til en innovativ eller kreativ løsning på problemet, oppgave, prosjekt, ærend eller ork du har satt av gjør.
8. Aktiv utsettelse gir helsemessige fordeler.
Forskning Av Chu og Choi i 2005 fant at aktive procrastinators ikke ble lammet av bekymring. De hadde også lavere stressnivåer, viste mindre unnvikende tendenser,og hadde sunnere selvtillit.
9. Dine mest kreative ideer kan komme gjennom sommel.
det er en tankegang at de første ideene eller løsningene på problemer ikke er de beste. De er ofte et resultat av deliberating for en tid til å sortere gjennom ulike alternativer og kommer frem til den mest hensiktsmessige. Kall dette dveletid eller tankevandring eller et eksempel på den kreative prosessen. Hvis det virker, bruk det-sparsomt. Noen ting kan ikke vente mens du utsette.
10. Utsettelse er normalt.
i Stedet for pinefull at du er skyldig i en dårlig vane av din sommel, omfavne realisering at sommel er normalt. Hvis det ikke kommer ut av hånden eller blir kronisk, bør du ikke ha et problem.
10 Dårlige Ting Om Utsettelse
listen over hva som ikke er så bra med utsettelse inkluderer noen kjente (og sannsynligvis ganske kjente) observasjoner som hver har en viss grad av sannhet.
1. Utsettelse kan føre til dårlig akademisk ytelse.
selv om dette kan virke som en no-brainer, bestemte En studie av Case Western Reserve University at studenter som procrastinated opplevde høyere nivåer av stress, økte episoder av sykdom og dårligere karakterer ved semesterets slutt.
2. Høyere nivåer av stress forbundet med sommel kan være knyttet til dårlig selvmedfølelse.
Forskning av Sirois publisert I Self & Identity antydet at lavere nivåer av selvmedfølelse kunne forklare noen stressnivåer som procrastinators opplevde og observert at målrettede tiltak for å fremme selvmedfølelse kunne være gunstig for de individene.
3. Utsettelse fremmer negative følelser.
en studie av Pychyl et al. rapportert I Personlighet & Individuelle Forskjeller undersøkte fenomenet negative følelser som oppstår ved utsettelse av studenter. Negativ påvirkning resulterte fra den første forekomsten av sommel før en eksamen, men selv tilgivelse tendens til å redusere sommel og negativ effekt på en påfølgende eksamen.
4. Utsettelse kan ha en genetisk komponent.
er du bestemt til å være en procrastinator på grunn av din genetiske sminke? Flere studier debatterer denne opprinnelsen til utsettelse, eller i det minste om genetikk er årsaksmessig. En studie Av Gustavson et al. publisert i tidsskriftet Fra Association For Psychological Science fant bekreftelse for deres postulering at utsettelse er et biprodukt av impulsivitet. Ikke bare er utsettelse arvelig, begge deler mye genetisk variasjon, og et viktig aspekt av denne delte variabiliteten er målstyring. Selv om du kan være disponert for å utsette, men betyr ikke at du ikke kan gjøre noe med det.
5. Utsettelse er selvødeleggende oppførsel.
mens debatten fortsetter over de gode versus dårlige poengene om utsettelse, sier noen forskere at procrastinating conflates positiv atferd som å tenke og prioritere. Videre, sommel for en rekke tilsynelatende gode grunner fører til selvødeleggende vane ekte sommel, som er fraværet av å gjøre fremskritt.
6. Å sette av hva som må gjøres sannsynligvis resulterer i et dårlig produkt.
Noen sier at procrastinating bidrar til å motivere dem til å gjøre sitt beste arbeid under press. Selv om det kan være sant for noen få mennesker, er det ikke det generelle resultatet. Krasje for å oppnå det oh-så-viktig prosjekt eller skole papir eller presentasjon i siste øyeblikk vil trolig ikke være ditt beste arbeid. Selvprat til det motsatte er bare en unnskyldning.
7. Med utsettelse får du ting gjort, men de er feil ting.
Å Skyve den viktige oppgaven til bunnen av listen og fokusere på flere enkle og raske å gjøre de du kan gjøre når som helst, gir deg den falske forsikringen om at du oppnår mye. Gitt, dette eksempelet på utsettelse lar deg få ting gjort, men de er feil ting-eller er ute av prioritet.
8. Du legger til arbeidsmengden til andre når du utsette.
Ingen liker å ha arbeid dumpet på dem som en annen ansatt ikke klarer å gjøre. Det skaper harme, legger til dumpet-on ansattes arbeidsbelastning og setter scenen for følelser av angst og stablet-on harme.
9. Procrastinators kan bli lammet av frykt for å gjøre en feil, et tap av egenverd.
Folk er ikke iboende lat når de engasjerer seg i utsettelse. Bare spør dem. De vil komme opp med et dusin forskjellige grunner for deres forsinkelse å handle. I hjertet av problemet med sommel, i hvert fall for enkelte individer, kan være en lammende frykt for å gjøre en feil og dermed lider et tap av egenverd.
10. Sluttproduktet av kronisk sommel kan være psykiske problemer.
en longitudinell studie av kostnadene og fordelene ved utsettelse, ytelse og stress fant at utsettelse er et selvødeleggende atferdsmønster preget av kortsiktige fordeler og langsiktige kostnader, inkludert en økning i psykiske problemer som depresjon, angst og lav selvtillit.