«No pospongas hasta mañana lo que puedes hacer hoy.»- Benjamin Franklin
«No hay nada que coincida con acurrucarse con un buen libro cuando hay un trabajo de reparación que hacer en la casa.»- Joe Ryan
Todo el mundo pospone. Algunos, de hecho, son competentes en ello. Si bien solía contarme en esa categoría, en los últimos años he hecho un esfuerzo consciente para cambiar mi forma de ser y debo decir que he tenido bastante éxito en el esfuerzo. Sin embargo, el impulso de posponer lo que se debe hacer de vez en cuando me aflige. Encontré la investigación sobre lo que es bueno y lo que es malo de la dilación tan fascinante que tuve que compartirla. Aquí, entonces, hay 10 puntos buenos y 10 puntos malos para reflexionar sobre la dilación.
10 Cosas buenas sobre la dilación
Mientras que gran parte de la literatura sobre la dilación — y el consenso público — es que el hábito es malo, hay algunos estudios e investigaciones que señalan lo contrario.
1. La dilación le ayuda a aprender a manejar el retraso.
Los antiguos griegos sabían una o dos cosas sobre vivir la buena vida. De hecho, los filósofos griegos valoraban mucho la dilación, tanto como afirmar que es bueno aprender a manejar el retraso. Por supuesto, hay una diferencia significativa entre la dilación activa y la pasiva, donde la primera puede considerarse buena y la segunda, simplemente sentarse sin hacer nada, por ejemplo, está decididamente en la categoría de mala. Saber cuándo actuar, aunque eso signifique retrasar la acción, es un buen consejo.
2. La dilación proporciona tiempo para reflexionar sobre lo que es más importante.
Necesitas tiempo para pensar en lo que más importa en la vida. No en el sentido de que estés contemplando cuestiones filosóficas de peso, simplemente lo que es más importante para ti. Al tomarse su tiempo para pensar en algunas cosas – o pensar en nada en absoluto para que su mente pueda despejarse, descubrirá los núcleos de importancia que residen en su mente y corazón. Entonces, puede actuar en consecuencia.
3. Las decisiones mucho mejores pueden resultar de la dilación.
Apresurarse a lidiar con esta o aquella tarea, proyecto o elemento de tu lista de cosas que hacer no significa necesariamente que se hagan bien o que proporcionen una satisfacción significativa por su finalización. También es posible que te encuentres aceptando proyectos y tareas que no son adecuados para ti, que no estás bien equipado para manejar, que no deberías hacer porque son responsabilidad de otra persona o simplemente no es el momento adecuado para comenzar con ellos. El hecho de que algo esté en una lista no siempre es una luz verde para trabajar en ellos. Al procrastinar, su decisión puede estar mejor informada como resultado.
4. La priorización puede ser una consecuencia de la dilación.
Si estás posponiendo cosas, la dilación podría ayudarte a empezar a priorizar. Esto es útil para deshacerse de tareas innecesarias, cosas que podría haber comenzado que no valían la pena, al menos ahora.
5. Las cabezas frías prevalecen cuando postergas diciendo que lo sientes.
Si bien es posible que sientas presión para disculparte cuando hayas hecho daño a otro y estés ansioso por terminar con esto, si te esfuerzas por hacerlo de inmediato, ¿quién sabe qué podría salir de tu boca? Este es un caso en el que darse tiempo para pensar cuidadosamente sobre qué y cómo (y quizás dónde y cuándo) emitirá la disculpa resultará en una disculpa mejor y más sincera. Incluso si toma aproximadamente una hora y respira profundamente, estarás en un estado mental más tranquilo y tu tono de voz y lenguaje corporal serán más relajados.
6. Puede hacer otras cosas en su lista de tareas pendientes cuando se involucra en la dilación activa.
Claro, puede haber algunas cosas en tu lista de tareas pendientes, tareas o proyectos que son complejos, complicados, requieren mucho tiempo o simplemente difíciles, onerosos y no es algo en lo que quieras sumergirte. Usted sabe que tendrá que lidiar con ellos eventualmente, pero atender a la media docena de artículos pequeños en su lista le permite hacer mucho, ser más productivo y sentir una sensación de logro. Esto podría ser todo lo que necesitas para luego hacer frente a ese grande que has estado posponiendo.
7. La dilación permite que tu mente procese.
Incluso cuando no estás pensando conscientemente en lo que está en tu lista de cosas por hacer, tu subconsciente lo está. Esto puede llevar a una solución innovadora o creativa para el problema, la tarea, el proyecto, el recado o la tarea que ha pospuesto.
8. La procrastinación activa ofrece beneficios para la salud.
La investigación de Chu y Choi en 2005 encontró que los procrastinadores activos no estaban paralizados por la preocupación. También tenían niveles de estrés más bajos, exhibían menos tendencias evitativas y tenían una autoeficacia más saludable.
9. Sus ideas más creativas pueden venir a través de la dilación.
Hay una escuela de pensamiento que las primeras ideas o soluciones a los problemas no son las mejores. Estos son a menudo el resultado de deliberar durante un tiempo para clasificar diferentes opciones y llegar a la más adecuada. Llame a esto tiempo de permanencia o divagación mental o un ejemplo del proceso creativo. Si funciona, úsalo con moderación. Algunas cosas no pueden esperar mientras postergas.
10. La dilación es normal.
En lugar de agonizar que eres culpable de un mal hábito por tu procrastinación, acepta la comprensión de que la procrastinación es normal. Si no se te escapa de las manos o se vuelve crónico, no deberías tener ningún problema.
10 Cosas malas sobre la dilación
La lista de lo que no es tan bueno sobre la dilación incluye algunas observaciones bien conocidas (y probablemente bastante familiares) de que cada una tiene cierta medida de verdad.
1. La dilación puede conducir a un rendimiento académico deficiente.
Si bien esto puede parecer una obviedad, un estudio de Case Western Reserve University determinó que los estudiantes universitarios que postergaron experimentaron niveles más altos de estrés, aumento de episodios de enfermedad y peores calificaciones al final del semestre.
2. Los niveles más altos de estrés asociados con la dilación pueden estar vinculados a una pobre autocompasión.
La investigación de Sirois publicada en Self & Identity sugirió que los niveles más bajos de autocompasión podrían explicar algunos niveles de estrés que experimentaron los procrastinadores y observó que las intervenciones dirigidas para promover la autocompasión podrían ser beneficiosas para esos individuos.
3. La dilación promueve sentimientos negativos.
Un estudio de Pychyl et al. reportado en Personality & Las diferencias individuales examinaron el fenómeno de los sentimientos negativos que surgen de la dilación por parte de los estudiantes. El afecto negativo resultó de la primera instancia de dilación antes de un examen, sin embargo, el perdón de sí mismo tendió a reducir la dilación y el efecto negativo en un examen posterior.
4. La dilación puede tener un componente genético.
¿Está destinado a ser un procrastinador debido a su composición genética? Varios estudios debaten este origen de la dilación, o al menos si la genética es causal. Un estudio de Gustavson et al. publicado en la revista de la Asociación para la Ciencia Psicológica encontró la confirmación de su postulación de que la procrastinación es un subproducto de la impulsividad. La dilación no solo es hereditaria, sino que ambos comparten una gran cantidad de variación genética, y un aspecto importante de esta variabilidad compartida es el manejo de objetivos. Sin embargo, aunque esté predispuesto a posponer las cosas, no significa que no pueda hacer algo al respecto.
5. La dilación es un comportamiento contraproducente.
Mientras el debate continúa sobre los puntos buenos y malos sobre la dilación, algunos científicos dicen que la dilación combina comportamientos positivos como ponderar y priorizar. Además, la dilación por cualquier número de razones aparentemente buenas conduce al hábito contraproducente de la dilación genuina, que es la ausencia de progreso.
6. Posponer lo que se necesita hacer probablemente resulte en un producto pobre.
Algunos dicen que procrastinar ayuda a motivarlos a hacer su mejor trabajo bajo presión. Si bien eso puede ser cierto para un pequeño número de personas, no es el resultado general. Estrellarse para lograr ese proyecto tan importante o papel escolar o presentación de negocios en el último minuto probablemente no sea su mejor trabajo. Hablar con uno mismo de lo contrario es solo una excusa.
7. Con la dilación, se hacen las cosas, pero son las cosas equivocadas.
Empujar la tarea importante al final de la lista y enfocarse en varias tareas fáciles y rápidas que podría hacer en cualquier momento le da la falsa seguridad de que está logrando mucho. Por supuesto, este ejemplo de dilación te permite hacer las cosas, sin embargo, son las cosas equivocadas, o están fuera de prioridad.
8. Se añade a la carga de trabajo de los demás cuando se procrastina.
A nadie le gusta que le vuelquen trabajo que otro empleado no hace. Eso crea resentimiento, se suma a la carga de trabajo de los empleados abandonados y prepara el escenario para sentimientos de ansiedad y resentimiento acumulado.
9. Los procrastinadores pueden estar paralizados por el miedo a cometer un error, una pérdida de autoestima.
Las personas no son inherentemente perezosas cuando se dedican a la dilación. Pregúntales. Se les ocurrirán una docena de razones distintas para su demora en actuar. En el corazón del problema de la dilación, al menos para algunos individuos, puede estar un miedo paralizante de cometer un error y, por lo tanto, sufrir una pérdida de autoestima.
10. El producto final de la dilación crónica puede ser problemas de salud mental.
Un estudio longitudinal de los costos y beneficios de la dilación, el rendimiento y el estrés encontró que la dilación es un patrón de comportamiento contraproducente caracterizado por beneficios a corto plazo y costos a largo plazo, incluido un aumento de problemas de salud mental como depresión, ansiedad y baja autoestima.