„nu amâna până mâine ce poți face astăzi.- Benjamin Franklin
„nu există nimic care să se potrivească curlingului cu o carte bună atunci când există o lucrare de reparații care trebuie făcută în jurul casei.”- Joe Ryan
toată lumea amână. Unii, de fapt, sunt pricepuți la asta. În timp ce obișnuiam să mă număr în această categorie, am făcut un efort conștient de a-mi schimba căile în ultimii ani și trebuie să spun că am avut destul succes în acest efort. Totuși, nevoia de a amâna ceea ce trebuie făcut ocazional mă afectează. Deci, am găsit cercetare pe ceea ce este bun și ce este rău despre amânare atât de fascinant am avut să-l împărtășească. Iată, așadar, 10 puncte bune și 10 puncte rele pentru a reflecta asupra amânării.
10 lucruri bune despre amânare
în timp ce o mare parte din literatura de specialitate despre amânare — și consensul public — este că obiceiul este rău, există unele studii și cercetări care arată contrariul.
1. Procrastinarea vă ajută să învățați să gestionați întârzierea.
grecii antici știau câte ceva despre viața bună. De fapt, filozofii greci au apreciat foarte mult amânarea, la fel de mult ca afirmând că este bine să înveți să gestionezi întârzierea. Desigur, există o diferență semnificativă între amânarea activă și pasivă, unde prima poate fi considerată bună, iar cea de — a doua — doar stând în jurul valorii de a nu face nimic, de exemplu-este în mod decisiv în categoria răului. Să știi când să acționezi, chiar dacă asta poate însemna întârzierea acțiunii, este un sfat bun.
2. Amânarea oferă timp pentru a reflecta asupra a ceea ce este cel mai important.
ai nevoie de timp să te gândești la ceea ce contează cel mai mult în viață. Nu în sensul că te gândești la probleme filozofice grele, pur și simplu ceea ce este cel mai important pentru tine. Prin luarea de timp să se gândească prin unele lucruri – sau cred că de nimic, la toate, astfel încât mintea ta poate clar, veți descoperi nucleele de importanță care locuiesc în mintea și inima ta. Apoi, puteți acționa în consecință.
3. Decizii mult mai bune pot rezulta din amânare.
graba de a face față acestei sau acelei sarcini, proiect sau element din lista dvs. de lucruri de făcut nu înseamnă neapărat că vor fi făcute bine sau vor oferi o satisfacție semnificativă pentru finalizarea lor. De asemenea, s-ar putea să vă găsiți acceptând proiecte și sarcini care nu sunt potrivite pentru dvs., pe care nu sunteți echipat să le gestionați, nu ar trebui să le faceți pentru că sunt responsabilitatea altcuiva sau pur și simplu nu este momentul potrivit pentru a începe să le faceți. Doar pentru că ceva este pe o listă nu este întotdeauna o lumină verde pentru a lucra la ele. Prin amânare, decizia dvs. poate fi mai bine informată ca rezultat.
4. Prioritizarea poate fi ramura amânării.
dacă amânați lucrurile, amânarea vă poate ajuta să începeți prioritizarea. Acest lucru este util pentru a scăpa de sarcini inutile, lucruri pe care s-ar putea să le fi început, care nu meritau timpul tău, cel puțin acum.
5. Capetele reci prevalează atunci când amânați spunând că vă pare rău.
în timp ce s-ar putea simți presiunea de a-mi cer scuze atunci când ați greșit un alt și nerăbdător să-l peste cu, dacă te împinge să o facă imediat, cine știe ce ar putea ieși din gura ta? Acesta este un caz în care vă permiteți timp să vă gândiți cu atenție la ce și cum (și poate unde și când) veți emite scuzele va duce la o scuză mai bună și mai sinceră. Chiar dacă durează aproximativ o oră și respirați adânc, veți fi într-o stare de spirit mai calmă, iar tonul vocii și limbajul corpului vor fi mai relaxate.
6. Puteți face alte lucruri pe lista dvs. de sarcini atunci când vă angajați în amânare activă.
sigur, s-ar putea să existe câteva doozies pe lista dvs. de sarcini, sarcini sau proiecte complexe, complicate, consumatoare de timp sau doar dificile, oneroase și nu ceva în care doriți să vă scufundați. Știi că va trebui să se ocupe cu ei în cele din urmă, dar tinzând la jumătate de duzină sau atât de mici elemente de pe lista vă permite să obțineți o mulțime de făcut, să fie mai productiv și simt un sentiment de implinire. Acest lucru ar putea fi tot ce ai nevoie pentru a aborda apoi că unul mare Ai fost punerea off.
7. Procrastinarea permite minții tale să proceseze.
chiar și atunci când nu te gândești conștient la ceea ce este pe lista ta de a face, subconștientul tău este. Acest lucru poate duce la o soluție inovatoare sau creativă la problema, sarcina, proiectul, misiunea sau corvoada pe care ați amânat-o.
8. Amânarea activă oferă beneficii pentru sănătate.
cercetările efectuate de Chu și Choi în 2005 au constatat că procrastinatorii activi nu au fost paralizați de îngrijorare. De asemenea, au avut niveluri mai scăzute de stres, au prezentat tendințe mai puțin evitante și au avut o autoeficacitate mai sănătoasă.
9. Ideile tale cele mai creative pot veni prin amânare.
există o școală de gândire că primele idei sau soluții la probleme nu sunt cele mai bune. Acestea sunt adesea rezultatul deliberării pentru un timp pentru a sorta diferite opțiuni și a ajunge la cele mai potrivite. Numiți acest timp de ședere sau rătăcire a minții sau un exemplu al procesului creativ. Dacă funcționează, folosiți – l-cu ușurință. Unele lucruri nu pot aștepta în timp ce amâna.
10. Amânarea este normală.
în loc să agonizezi că ești vinovat de un obicei prost prin amânarea ta, îmbrățișează realizarea că amânarea este normală. Dacă nu scapă de sub control sau nu devine cronică, nu ar trebui să aveți o problemă.
10 lucruri rele despre amânare
lista a ceea ce nu este atât de bun despre amânare include câteva observații bine cunoscute (și probabil destul de familiare) care au fiecare o anumită măsură de adevăr.
1. Amânarea poate duce la performanțe academice slabe.
în timp ce acest lucru poate părea un nu-brainer, un studiu realizat de Case Western Reserve University a stabilit că studenții care au amânat au prezentat niveluri mai ridicate de stres, episoade crescute de boală și note mai slabe până la sfârșitul semestrului.
2. Nivelurile mai ridicate de stres asociate cu amânarea pot fi legate de auto-compasiune slabă.
cercetările efectuate de Sirois publicate în Self & Identity au sugerat că nivelurile mai scăzute de auto-compasiune ar putea explica unele niveluri de stres pe care le-au experimentat procrastinatorii și au observat că intervențiile direcționate pentru promovarea auto-compasiunii ar putea fi benefice pentru acei indivizi.
3. Amânarea promovează sentimente negative.
un studiu realizat de Pychyl și colab. raportat în personalitate & diferențele individuale au examinat fenomenul sentimentelor negative care decurg din amânarea de către studenți. Afectul negativ a rezultat din prima instanță de amânare înainte de examen, totuși iertarea de sine a avut tendința de a reduce amânarea și efectul negativ asupra unui examen ulterior.
4. Amânarea poate avea o componentă genetică.
ești destinat să fii un procrastinator din cauza machiajului tău genetic? Mai multe studii dezbat această origine a amânării sau cel puțin dacă genetica este cauzală. Un studiu realizat de Gustavson și colab. publicat în revista de la Asociația pentru științe psihologice a găsit confirmarea postulării lor că amânarea este un produs secundar al impulsivității. Nu numai că amânarea este ereditară, ambele împărtășesc o mare variație genetică, iar un aspect important al acestei variabilități comune este gestionarea obiectivelor. Chiar dacă este posibil să fiți predispuși să amânați, totuși, nu înseamnă că nu puteți face ceva în acest sens.
5. Amânarea este un comportament autodistructiv.
în timp ce dezbaterea continuă asupra punctelor bune versus rele despre amânare, unii oameni de știință spun că amânarea combină comportamente pozitive, cum ar fi gândirea și prioritizarea. Mai mult, amânarea pentru orice număr de motive aparent bune duce la obiceiul autodistructiv al amânării autentice, care este absența progresului.
6. Amânarea a ceea ce trebuie făcut duce probabil la un produs slab.
unii spun că amânarea îi ajută să-și motiveze munca cea mai bună sub presiune. Deși acest lucru poate fi adevărat pentru un număr mic de oameni, nu este rezultatul general. Crashing pentru a realiza acest proiect oh-așa-important sau hârtie școală sau prezentare de afaceri în ultimul moment, probabil, nu va fi cel mai bun lucru. Auto-vorbesc cu contrariul este doar o scuză.
7. Cu amânare, faci lucrurile, dar sunt lucruri greșite.
împingerea sarcinii importante în partea de jos a listei și concentrarea pe câteva sarcini ușoare și rapide pe care le puteți face oricând vă oferă falsa reasigurare că realizați multe. Desigur, acest exemplu de amânare vă permite să faceți lucrurile, dar acestea sunt lucruri greșite-sau sunt în afara priorității.
8. Adăugați la volumul de muncă al altora atunci când amânați.
nimănui nu-i place să aibă o muncă aruncată asupra lor pe care un alt angajat nu reușește să o facă. Acest lucru creează resentimente, se adaugă la volumul de muncă al angajaților care fac obiectul unui dumping și stabilește scena pentru sentimente de anxietate și resentimente îngrămădite.
9. Procrastinatorii pot fi paralizați de teama de a face o greșeală, o pierdere a valorii de sine.
oamenii nu sunt în mod inerent leneși atunci când se angajează în amânare. Întreabă-i. Vor veni cu o duzină de motive distincte pentru întârzierea lor de a acționa. În centrul problemei amânării, cel puțin pentru unii indivizi, poate fi o teamă paralizantă de a face o greșeală și, astfel, de a suferi o pierdere de valoare de sine.
10. Produsul final al amânării cronice poate fi probleme de sănătate mintală.
un studiu longitudinal al costurilor și beneficiilor amânării, performanței și stresului a constatat că amânarea este un model de comportament autodistructiv caracterizat prin beneficii pe termen scurt și Costuri pe termen lung, inclusiv o creștere a problemelor de sănătate mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și stima de sine scăzută.