Mål for sit-down restauranter og snacks med mye protein og fiber.
Spørsmål: min livsstil finner meg på farten nesten hver dag, så gode matvalg er noen ganger unnvikende. Jeg tror jeg trenger å redusere min carb belastning og fokus på protein. Min svakhet er desserter – jeg bukket under for en blåbærost dansk på flyplassen. Hvilke hurtigmat valg kan du anbefale, så jeg kan avverge det danske?
selv om det kan virke som næringsrik måltid og snack alternativer er begrenset på flyplasser, rasteplasser, og nærbutikker, å vite hvilke elementer du skal se etter kan utvide dine valg for sunn hurtigmat.
Flyplasser har en tendens til å ha en høy konsentrasjon av fast food restauranter og junk food tilbud. Men de fleste flyplasser har også restauranter som tilbyr sunne måltidsvalg eller butikker som lager hyllene sine med næringsrike snacks og drikkevarer.
for eksempel kan det å besøke en sit-down restaurant eller bar over et fastfood-etablissement hjelpe deg med å ta bedre valg og spise mindre i løpet av dagen.
når du velger et måltid eller en matbit, ta deg tid til å vurdere hva det kan tilby kroppen din når det gjelder ernæring. Spør deg selv om varen du ønsker er en fylling valg som vil holde deg fornøyd, som er nøkkelen til å opprettholde en sunn kroppsvekt.
Måltider og snacks som er høy i fiber, protein og sunt fett kan bidra til å holde deg mett lenger enn mat lav i protein og høy i raffinerte karbohydrater og tilsatt sukker (1).
selv om blåbærost dansk mest sannsynlig fornøyd din søt tann, sjansene er det ikke holde deg full for lenge. I tillegg er elementer som danishes høye i tilsatt sukker og raffinerte karbohydrater, noe som kan forårsake dramatiske svingninger i blodsukkernivået — muligens kjøre sult og skade helsen din (2, 3).
derfor bør næringsrike, protein – og fiberrike måltider og snacks være en prioritet.
Hva Du Skal Spise I Stedet
når du er på en flyplassrestaurant, kan du prøve å bestille en tallerken som består av rikelig med ferske eller kokte grønnsaker servert med en fyllingskilde av protein, for eksempel en hagesalat med grillet kylling eller et hardkokt egg. Salat toppings som nøtter, frø, ost og avokado tilbyr sunne kilder til fett som kan bidra til å øke følelsen av fylde.
når du velger en snack element fra nærbutikker eller bensinstasjoner, velge minimalt behandlet, protein – og fiberrike elementer, for eksempel:
- nøtter
- ostepinner
- nøttesmør og frukt
- hardkokte egg
- hummus og veggie packs
- trail mix
I Tillegg er det best å avstå fra kalori – og sukkerbelastede drikker, inkludert søte kaffedrikker, brus og energidrikker. Velg vann eller usøtet urtete for å holde kalori – og sukkerinntaket i sjakk.
Jillian Kubala Er En Registrert Diettist basert I Westhampton, NY. Jillian har en mastergrad i ernæring fra Stony Brook University School Of Medicine, samt en lavere grad i ernæringsvitenskap. Bortsett fra å skrive For Healthline Nutrition, driver hun en privat praksis basert på East end Of Long Island, NY, hvor hun hjelper sine kunder med å oppnå optimal velvære gjennom ernæringsmessige og livsstilsendringer. Jillian praksis hva hun forkynner, tilbringe fritiden tending til hennes lille gård som inkluderer grønnsaker og blomsterhager og en flokk med kyllinger. Nå ut til henne gjennom hennes nettside eller På Instagram.