Magnesium er viktig for å hjelpe kroppene våre til å fungere skikkelig, men stress kan zappe butikkene dine. Her er hva du skal gjøre med det og hvordan magnesium kan hjelpe med stressmestring.Magnesium spiller en avgjørende rolle i å opprettholde vårt sentralnervesystem, inkludert å hjelpe cellene våre til å produsere og bruke energi. Faktisk er det så viktig, forskere refererer til mineralet som en’neuroprotector’.
Magnesium vs stress
problemet er at stress kan øke mengden magnesium vi mister fra kroppen vår (i urinen), noe som fører til magnesiummangel. I sin tur øker denne mangelen vårt svar på stress-vi kan bli sittende fast i en syklus med å føle seg stresset, miste magnesium, reagere enda mer på stress, miste mer magnesium og så videre.Når du har lave magnesiumnivåer, er det punktet hvor binyrene produserer stresshormonene adrenalin og kortisol også lavere. Dette betyr at selv små påkjenninger, som øret-jangling støy av en byggeplass, kan utløse en stor reaksjon, flom nervesystemet med hormoner og ytterligere tappe magnesium nivåer.
Håndplukket innhold: Håndtere stress
Tegn du er magnesiummangel
hvis magnesiumnivåene dine er lave, kan du oppleve:
- dårlig appetitt
- kvalme
- søvnighet
- føler deg svak
- muskelspasmer og risting i ekstreme tilfeller
langsiktig mangel kan føre til alvorlig hodepine, svekket bein eller Til Og Med Skade hjertet ditt.
Magnesium bekjemper angst
Opping av magnesium til optimale nivåer betyr at nervesystemet vårt er bedre i stand til å motstå å føle seg stresset. En bred klinisk gjennomgang av alle studier på magnesium og stress i 2016 konkluderte med at å ta magnesiumtilskudd kunne bidra til å lindre mild til moderat angst og redusere kroppens respons på stress.
Stopp stress stjele magnesium
Bekymret magnesium nivåer ? LEGEN din kan gjøre en blodprøve, men vær oppmerksom på at stress kan avlede magnesium ut av beinene dine og inn i blodet ditt, slik at blodprøver kan være misvisende.Øk magnesiumnivået ditt ved å øke inntaket av matvarer som mandler, grønne grønnsaker, bønner, fullkorn, melk og laks, eller prøv å ta et magnesiumtilskudd.Du kan også øve noen stress management teknikker som yoga, meditasjon og trening – eller bare ringe en venn for en god rant!
Håndplukket innhold:typer yoga
Håndplukket innhold: Øvelse for å lindre stress
Råd er kun til informasjon og bør ikke erstatte medisinsk behandling. Vennligst kontakt lege eller helsepersonell før du prøver noen rettsmidler.
Handle Våre Vitaminer & Kosttilskudd utvalg.