40 voedselswaps die duizenden calorieën verminderen

wanneer het om dieet gaat, kunnen regels echt frustrerend worden. Alles wat je hunkert is alles wat je niet kunt eten. Maar zo hoort het niet te zijn. We hebben een manier gevonden waarop je kunt eten wat je wilt, wanneer je het wilt. Cheeseburgers, ijs en zelfs panini ‘ s? Ja, zelfs die. Om dat te doen, alles wat je hoeft te doen is het implementeren van slimme voedsel swaps.

om u te helpen gewicht te verliezen, hebben we 40 eenvoudige swaps samengesteld die uw calorie-inname aanzienlijk verminderen. Als je al deze in een week (natuurlijk, een verheven doel), zou je meer dan 4,960 calorieën te besparen! Maar zelfs het eten van slechts 50 calorieën minder dan je normaal elke dag kan u helpen vallen vijf pond in de loop van een jaar. Dus waarom niet beginnen met slechts één?

in tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft u uw dieet niet te herzien om gewicht te verliezen — maak gewoon deze slimme voedselruil. Lees verder, en voor meer over hoe om gezond te eten, zult u niet willen missen deze 21 beste gezonde koken Hacks aller tijden.

eet dit: Franse klassieke gele mosterd, 0 calorieën
niet dat!: Hellman ‘ s mayonaise, 90 calorieën
deze Swap bespaart: 90 calorieën

als het gaat om broodjes, komen calorieën maar al te snel binnen. De volgende keer dat je je lunch stapelt, probeer dan mosterd te strooien in plaats van mayo. Slechts één eetlepel mayo kan 90 calorieën toevoegen aan je ‘welke, maar pittige mosterd is vaak nul. Geen wonder waarom het gebruik van de juiste specerijen is een van onze beste gewichtsverlies tips!

blijf op de hoogte: Meld u aan voor onze nieuwsbrief en ontvang het laatste nieuws over voedsel rechtstreeks in uw inbox.

eet dit: 1 plak Dave ‘ s Killer brood, 21 volle granen & zaden, 120 calorieën
niet dat!: 2 sneetjes Dave ‘ s Killer brood, 21 volle granen & zaden, 240 calorieën
deze Swap bewaart: 120 calorieën

soms is dat tweede stuk brood echt overbodig. Door het eten van uw lunch Open Gezicht, je snijden 120 calorieën. En als je het met een vork en mes neemt, eet je langzamer, zodat je lichaam je kan vertellen wanneer je je vol voelt voordat je het hele ding hebt afgeschuurd.

eet dit: 2 roerei met bieslook, 170 calorieën
niet dat!: 2 roerei met ¼ kop Sargento geraspt 4 State Cheddar, 266 calorieën
deze Swap bespaart: 105 calorieën

eieren en kaas gaan hand in hand, maar ze stimuleren ook calorieën als geen ander. De volgende keer dat je meer smaak nodig hebt in je roerei, probeer dan een lagere Cal fix zoals gooien in gehakte bieslook. Hete saus, rode peper vlokken, of zelfs alles bagel kruiden kan ook de truc doen.

eet Dit: 12-oz Seltzer met citroen plakjes, 0 calorieën
niet dat!: 12-oz Coke, 140 calorieën
deze Swap bespaart: 140 calorieën

je hebt zitten eten en je denkt aan die frisdrank om je dorst te lessen. Doe jezelf een plezier en doe een pass. U bespaart meer dan 100 calorieën en meer dan 20 gram suiker door te kiezen voor een suikervrije, ongeparfumeerde fizz zoals gewone seltzer. Als u liever niet nemen het plan, kiezen voor het gooien in plakjes citroen, limoen, of zelfs sinaasappel.

eet dit: 1 oz rauwe pistachenoten, 159 calorieën
niet dat!: 1 oz rauwe walnoten, 185 calorieën
deze Swap bespaart: 26 calorieën

terwijl ze de perfecte snack zijn om uw honger te houden, betekent het eten van noten bij de handvol vaak dat u veel te veel knabbelt. In plaats van continu in de zak te dompelen, schakelt u gewoon moeren! Voor exact dezelfde portiegrootte van één ounce bespaart u bijna 30 calorieën door pistachenoten in plaats van walnoten te snuiven. Plus, beschietingen van de pistachenoten zelf zal u helpen snack langzamer en dus krijgen vol sneller, bespaart u kostbare calorieën. En hebben we al gezegd dat je voor dezelfde portiegrootte 49 pistachenoten kunt neerhalen maar slechts 14 walnoten? Niet zeker over jou, maar we zouden liever in staat zijn om drie keer zoveel te eten en geen zorgen te maken over het toevoegen van extra calorieën.

eet dit: druiven, 69 calorieën (100 gram)
niet dat!: Craisins, 325 calorieën (100 gram)
deze Swap bespaart: 256 calorieën

door de eenvoudige toevoeging van gedroogd fruit kunnen schijnbaar gezonde padmengsels en salades uw ergste nachtmerrie worden. In plaats van met suiker gevulde gedroogde veenbessen, streven naar verse ingrediënten die zorgen voor natuurlijke zoetheid en textuur. Vezelige groenten zijn calarm en hoog in voedingswaarde in tegenstelling tot het soort calorie-gevulde toppings je koopt in zakken.

eet dit: 2 eetlepels Fage 2% Grieks, 27,5 calorieën
niet dat!: 2 eetlepels Daisy Sour Cream, 60 calorieën
deze Swap bespaart: 32,5 calorieën

we krijgen dat de pittige, romige, zachte toevoeging van zure room onweerstaanbaar is. Maar voor bijna dezelfde smakelijke ervaring, kunt u meer dan 30 calorieën besparen en taille-cinching probiotica toevoegen aan uw maaltijd. Ja, gewoon een “klodder” van onze favoriete yoghurt kan helpen u op het juiste spoor voor uw gewichtsverlies reis.

eet dit: kaneel, 6 calorieën (1 theelepel.)
Niet Dat!: Suiker, 16 calorieën (1 theelepel.)
deze Swap bewaart: 10 calorieën

uw dag beginnen met zoetheid betekent dat uw lichaam er de hele dag naar verlangt. In plaats van het laden van uw koffie met suiker (kunstmatig, of niet), probeer besprenkelen in bloed-glucose-regulerende kaneel. Uw morning cup of Joe zal nu stofwisselingsbevorderende voordelen hebben, en u zult later niet zo waarschijnlijk naar die zak met M&Ms reiken.

eet dit: zelfgemaakte, lucht-popped popcorn, 139 calorieën (4,5 kopjes)
niet dat!: Jolly Time Mini Bags Blast O Butter, Ultimate Theatre Style, 210 calorieën (4,5 cups)
deze Swap bespaart: 71 calorieën

Ah, popcorn. De vezelrijke snack kan calarm worden gehouden, maar alleen als je het correct bereidt. Dump de boter, dump de zakken, en investeer in een air popper. Door de lucht popping uw volkoren korrels, zult u minder calorieën dan de meeste gezonde snacks voor gewichtsverlies te consumeren. Verhoog de smaak van uw movie night snack door te strooien in rode peper vlokken, kaneel, cacaopoeder, of een scheutje klassieke zout en peper!

eet dit: ½ kopje Halo Top Chocolate Chip Cookie Deeg, 90 calorieën
niet dat!: ½ Cup Ben en Jerry ‘ s Chocolate Chip Cookie Deeg, 280 calorieën
deze Swap bespaart: 190 calorieën

jezelf af en toe behandelen is volkomen begrijpelijk. Maar wie hou je voor de gek als je zegt dat je het bij een half kopje blijft? De volgende keer dat u de diepvriezer gangpaden, kies een gezondere optie, zoals een van onze 14 beste merknaam ijs voor gewichtsverlies. Het plukken van Halo Top in dezelfde heerlijke smaak bespaart u bijna 200 calorieën in aanvulling op 8 gram hart-schadelijk verzadigd vet en 18 gram suiker.

eet dit: olijfolie Spray, 5 calorieën
niet dat!: Eetlepel olijfolie, 120
deze Swap bespaart: 115 calorieën

de volgende keer dat u een panini, eierschaal of hamburger bestelt, vraag dan of de keuken panspray gebruikt in plaats van olie of boter. Met behulp van” slechts een klein ” beetje gewone olijfolie in de pan kan 120 calorieën toevoegen. Door spritzing, de olie is goed verspreid, waardoor u veel minder te gebruiken.

eet dit: 2 Mission Super Zachte Witte mais tortilla’ s, 100 calorieën
niet dat!: 2 Mission Soft Taco Flour tortilla ‘ s, 280 calorieën
deze Swap bespaart: 180 calorieën

naast de geroosterde bonen, extra portie kaas en veel guac die je waarschijnlijk in je taco-schaal stopt, vergeet je waarschijnlijk de tortilla te overwegen waarmee je al die fixaties verpakt. Voordat je iedereen uitnodigt voor Taco Tuesday, zorg ervoor dat je maïstortilla ‘ s in voorraad hebt. Ze zijn glutenvrij, verpakt in drie gram buikvullende vezels en minder dan twee gram vet.

eet dit: ½ Kop Kellogg ‘ s All-Bran Original, 80 calorieën
niet dat!: ½ Kop Kellogg ‘ s speciale K Granola Touch Of Honey, 200 calorieën
deze Swap bespaart: 120 calorieën

Griekse yoghurtparfaits zijn een bevredigend en evenwichtig ontbijt, maar ze kunnen ook een suiker en calorie gevulde trap zijn. In plaats van gezoete muesli te gebruiken, probeer een gewone, vezelrijke ontbijtgranen en voeg dan wat kaneel en bessen toe om de smaak van je kom te verbeteren. Deze eenvoudige ruil bespaart u ten minste 100 calorieën en zal helpen beteugelen honger, zodat u niet duiken in uw kantoor snack lade.

eet dit: 1 oz Mont Chevre originele verkruimelde geitenkaas, 70 calorieën
niet dat!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 calorieën
deze Swap Bespaart: 30 calorieën

als het gaat om het zeggen van kaas, vraag naar geit. Romig, pittig en caloriearm (voor kaas, dat wil zeggen) geniet van deze smeerbare traktatie wanneer je naar je gewicht kijkt.

eet dit: 2 sneetjes Ezekiel kaneel rozijnenbrood met 1 oz Philadelphia roomkaas, 230 calorieën
niet dat!: Cinnabon Classic Roll, 880 calorieën
deze Swap bespaart: 650 calorieën

als je de winterblues probeert te verslaan en gezellig tot iets troostends wilt komen, probeer dan Ezekiel ‘ s Cinnamon raisin toast in tegenstelling tot traditionele kaneelbroodjes. En voeg dan wat roomkaas toe om je glazuur goed te maken om een afschuwelijke 650 calorieën te besparen.

eet dit: 2 gekookte eieren, 160 calorieën
niet dat!: 2 eieren roerei met 1 eetlepel. boter, 260 calorieën
deze Swap bespaart: 100 calorieën

Ja, pluizige roerei en kleverige met kaas gevulde omeletten kunnen heerlijk zijn, maar weet je hoeveel verborgen calorieën er direct in dat ontbijt worden gevouwen? In het algemeen, recepten vragen om ongeveer 1 eetlepel boter per ei of twee — dat is 100 calorieën toegevoegd aan uw bord. In plaats daarvan, probeer ze te koken: gebarsten of niet, hard gekookt, zacht gekookt, zelfs gepocheerd bieden u een menu van heerlijke, calarme alternatieven die nog steeds vol zitten met eiwitten en taille-afslankende choline.

eet dit: 1 kopje Zoodles, 19 calorieën
niet dat!: 1 kopje gekookte Spaghetti, 200 calorieën
deze Swap bespaart: 181 calorieën

in plaats van met koolhydraten gevulde pasta te bestellen voor het diner, controleer het menu voor veggie noedels. Van spaghetti squash tot courgette noedels of zelfs zoete aardappel spiralen, deze veggie alternatieven squash calorieën de deur uit. Een kopje zoodles bevat 25 calorieën in tegenstelling tot spaghetti, die ongeveer 200 kan bevatten!

eet dit: Grande Iced Coffee met 2% melk, ongezoet, 35 calorieën
niet dat!: Grande Iced Vanilla Latte met 2% melk, 195 calorieën
deze Swap bespaart: 160 calorieën

we begrijpen dat uw ochtendbrouwsel 100% nodig is, maar al die Room en suiker? De typische combinaties zijn geladen met vet en calorieën.Probeer je koffie zwart te bestellen en zelf in de melk te spatten om de calorieën die je drinkt verder onder controle te houden. Niet alleen je lichaam zal je bedanken, maar ook je portemonnee. Je zou verbaasd zijn over hoeveel je bespaart door het bestellen van een gewone kop koffie in vergelijking met uw go-to gourmet versie.

eet dit.: 1 slablad, 4 calorieën
niet dat!: Nature ‘ s Own 100% volkoren hamburgerbroodjes, 130 calorie
deze Swap bespaart: 126 calorieën

die sappige hamburger met kaas en tomaat is veel beter af zonder het zetmeelrijke broodje. Elimineer bijna 130 calorieën en voel net zo vol dankzij het eiwit verpakt vlees. Als je uitbestelt, vraag dan naar je hamburger “eiwit-stijl” of in een “SLA broodje.”Je zou verbaasd zijn hoe populair dit is, zelfs Shake Shack en in-And-Out Lijst deze populaire optie op hun menu!

eet dit: ½ kop Newman ‘ s Own Garden Peppers pastasaus, 60 calorieën
niet dat!: ½ Kop Newman ‘ s eigen Alfredo pastasaus, 80 calorieën
deze Swap bespaart: 20 calorieën

en we hebben het niet over wijn. Als het gaat om sauzen, hou je bij rood. Witte sauzen hebben de neiging om te worden geladen met room, boter, kaas, en inflammatoire oliën. Rood, aan de andere kant, zijn gevuld met groenten, en hebben vaak minder calorieën en suiker in vergelijking met hun witte concurrenten.

eet dit: 1 pakje Grimmway Farms baby wortelen Snack Packs, 35 calorieën
niet dat!: 1 oz Tostitos Original Restaurant Style Chips, 140 calorieën
deze Swap bespaart: 105 calorieën

Craving crunchy chips and dip? Sla de gebakken tortilla ‘ s en snijd wat groenten in plaats daarvan te laden op vezels en vertragen uw consumptie. Laag in calorie, en net zoals knapperige gesneden paprika’ s, selderij stokken, en zoete baby wortelen zijn zeker om de truc te doen.

eet dit: Bolthouse Farms Chunky blue Cheese yoghurt Dressing, 35 calorieën
niet dat!: Hidden Valley Original Ranch, 140 calorieën
deze Swap bewaart: 105 calorieën

Dressing is een dieetval. Zonder het te weten kun je bijna 150 calorieën aan je salade toevoegen, die je gezonde caloriearme maaltijd moest zijn. Probeer Bolthouse Farms ‘ yoghurtdressing of balsamico azijn in plaats daarvan. Als de laatste te scherp is, voeg een beetje olijfolie toe om het af te stemmen. Vergeet niet dat 1 eetlepel olijfolie 120 calorieën is, dus gebruik dat spaarzaam.

Eet Dit: 1.5 stuk (117 g) Bell & Evans Time Savers gegrilde kippenborsten, 150 calorieën
niet dat!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans paned Chicken Tenders, 210 calorieën
deze Swap bespaart: 60 calorieën

wanneer u niet kunt achterhalen wat u moet bereiden voor het diner, zoek naar termen om u een handje te helpen in de supermarkt. Zeg nee tegen alles met het label ‘romig’, ‘gepaneerd’, ‘gevuld’ en ‘knapperig’.”In plaats daarvan, probeer iets geroosterd, gegrild, gepocheerd en gebakken. U kunt bijna al uw favoriete comfort voedingsmiddelen om te zetten in gezondere alternatieven door het schakelen van de manier waarop u uw voedsel koken.

eet dit: Domino ‘ s kleine knapperige dunne korst, 490 calorieën
niet dat!: Domino ‘ s kleine Handgeworpen korst, 820 calorieën
deze Swap bespaart: 330 calorieën

de meeste taarten zijn gemaakt met geraffineerd wit meel, zijn geladen met calorieën, en bekend om uw honger gedurende de dag dankzij hun darm-busting hoeveelheden zout. Als je in je pizza hunkert, ga dan voor een dunne korst. Domino ‘ s kleine dunne korst verpakt in 490 calorieën alleen voor de bready foundation. Stel je voor dat je de 820 calorie handgeworpen korst bestelt. Eén woord: Jakkes!

eet dit: Chobani magere Griekse yoghurt, 80 calorieën
niet dat!: Dannon magere vanille yoghurt, 140 calorieën
deze Swap bespaart: 60 calorieën

ons favoriete ontbijt kan snel lijken op ons favoriete dessert, ijs. Zorg ervoor dat je een Griekse yoghurt kiest die weinig suiker en veel eiwitten bevat. Deze eenvoudige ruil bespaart u 60 calorieën en geeft u ruimte om toppings toe te voegen (we houden van vers fruit en lage-suiker muesli) zonder schuldgevoel. Ontdek onze andere gekweekte cravings in onze lijst van de 25 beste yoghurt voor gewichtsverlies.

eet dit: Quaker Instant biologische havermout Original, 100 calorieën
niet dat!: Quaker Real Medleys havermout zomerbessen, 250 calorieën
deze Swap bespaart: 150 calorieën

havermout is een goede keuze om je dag mee te beginnen, maar niet als je zetmeel lept dat vol zit met suiker. Ga voor gewone haver die slechts één ingrediënt: volkoren havermout. Voeg je eigen toppings toe zoals verse bessen, knapperige chiazaadjes en geschaafde amandelen om de maaltijd af te ronden met smaak en textuur zonder te vertrouwen op de zoete buikballon.

eet dit.: Zo heerlijk ongezoete biologische amandelmelk met Cashew, 35 calorieën
niet dat!: Zijde vanille amandelmelk, 80 calorieën
deze Swap bespaart: 45 calorieën

doordrenk je vezelrijke vlokken met zo heerlijke notenmelk in plaats van zijde ‘ s gezoete amandelmelk en snijd 45 calorieën en-let op-13 gram suiker! Dat is meer dan de helft van uw dag toegevoegde suikers bespaard door deze moeiteloze swap.

Eet Dit.: BeachBar chocolade kers, 150 calorieën
niet dat!: Powerbar pindakaas, 230 calorieën
deze Swap bespaart: 80 calorieën

wanneer u op zoek bent om te tanken op de vlieg, niets is erger dan bijten in een calorie post-workout snack en het ongedaan maken van alle vloeren die u beklommen op de Stairmaster. Bevredig uw cacao hunkeren en verzadigen een rommelende buik met 10 gram stofwisseling-ontsteken eiwit voor slechts 150 calorieën. Plus, je bespaart een schokkende 20 gram suiker door deze hersenloze wissel te maken.

eet dit: PB2, 50 calorieën
niet dat!: Jif romige pindakaas, 190 calorieën
deze Swap bespaart: 145 calorieën

In de stemming om wat appelschijfjes met pindakaas in te smeren? In plaats van de bijna 200-calorie per twee-eetlepels serveren, probeer roeren wat PB2 pinda poeder. Het poeder bereikt zijn afslankende voedingspaneel door te roosteren en op de pinda ‘ s te drukken om 85 procent van het vet en calorieën te verwijderen. Hoewel het poeder zeker een gezond en minder calorisch alternatief is voor traditionele pindakaas, kunnen de verzadigde onverzadigde vetten van PB je ook helpen om af te vallen-zolang je de romige spread spaarzaam gebruikt.

eet dit: Merlot, 122 calorieën
niet dat!: Margarita, 310 calorieën
deze Swap bespaart: 188 calorieën

Applebee ‘ s perfecte Margarita is het verste van ideaal voor gewichtsverlies. Raak de restaurantketen voor slechts twee margs en je zult meer dan 600 calorieën innemen! Als u kiest voor een glas merlot, zal de keuze u niet alleen helpen uw taille te fixeren door CAL ‘ s te sparen, u zult ook profiteren van de vele voordelen van de vino, waaronder een lange levensduur, verminderd risico op hart-en vaatziekten en zelfs bescherming tegen tandbederf.

eet dit: True Made Foods plantaardige Ketchup, 10 calorieën
niet dat!: Heinz Ketchup, 20 calorieën
deze Swap bewaart: 10 calorieën

we weten wat u denkt-hoe zullen slechts 10 calorieën u helpen gewicht te verliezen? Als het gaat om het afstoten van de reserveband voor een goede, elke calorie telt. En in het geval van ketchup, spuiten we meestal veel meer dan de voorgestelde één-eetlepel portie grootte. En luister: terwijl Heinz ‘klassieke bad vol zit met fructose-maïssiroop, kiest True Made Foods’ pot voor het zoeten van zijn ketchup met pompoen en wortelen.

eet dit: mosterd, 0 calorieën
niet dat!: Kraft Hickory rook barbecuesaus, 50 calorieën
deze Swap bespaart: 50 calorieën

” suiker wordt toegevoegd aan specerijen, zoals barbecuesaus, om het die zoete smaak te geven waar we allemaal van genieten, maar het werkt ook als conserveermiddel”, vertelt Erin Palinski-Wade, RD, CDE, auteur van Belly Fat Diet for Dummies, en Hass Avocado Goodness expert ons in 12 verborgen bronnen van suiker op je Barbecue (en hoe je ze kunt vermijden). Mosterd heeft vrijwel geen calorieën en kan een bootlading van smaak toe te voegen aan uw zomer cookouts.

eet dit.: Gewoon Lichtoranje, 50 calorieën
niet dat!: Tropicana Pure Premium Original, 110 calorieën
deze Swap bespaart: 60 calorieën

of u nu een glas sap giet om mee te gaan met uw omelet of een schroevendraaier roert, het kiezen van de lichte sinaasappelsap is uw beste keuze. Simply Light ‘ s pulp-vrije sinaasappelsap verpakt in een lage 50 calorieën per kopje, afslanken alles van ontbijt tot slaapmutsen.

eet dit.: Bumble Bee brokken lichte tonijn in Water, 50 calorieën
niet dat!: Bumble Bee Chunk White Albacore In Oil, 80 calorieën
deze Swap Bespaart: 30 calorieën

in plaats van uw tonijn gemarineerd in olie te nemen, ga voor een blik dat de hart-gezonde vissen in water bewaart. U zult 30 calorieën per portie en plantaardige olie, die daadwerkelijk is gekoppeld aan metabole ziekten te snijden. Een studie in de British Medical Journal bleek dat het consumeren van te veel plantaardige olie kan eigenlijk verhogen uw risico op hart-en vaatziekten.

eet dit: kippenborst zonder vel, zonder been, 120 calorieën (100 gram)
niet dat!: Kip Drumstick met huid, 161 calorieën
deze Swap bespaart: 41 calorieën

wilt u meer eiwit en minder vet op uw bord? Een portie kip zonder vel verpakt in 22,5 gram eiwit en minder dan 3 gram vet terwijl het donkere vlees in een drumstick 161 calorieën en meer dan 9 gram vet bevat!

eet dit: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 calorieën
niet dat!: Marie Callender ’s Chicken & Bacon Pot Pie, 510 calorieën
deze Swap bespaart: 240 calorieën

Marie Callender’ s meaty pot pie serveert schetsmatige ingrediënten zoals nitriet, karamel kleur, en interestified soja olie. Als je weinig tijd hebt en in een handomdraai een diner op tafel nodig hebt, kies dan voor een van Veestro ‘ s beyond delicious plant-based meals. Het Portobello Steak Dinner heeft een stevige textuur die uw rib-eye hunkeren zal verpletteren zonder de weegschaal in de verkeerde richting te kantelen.

eet Dit: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calorieën
niet dat!: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 calorieën
deze Swap bespaart: 265 calorieën

we weten dat u uw A. M. jolt nodig hebt, dus adviseren we u de suikerarme fles in de bodega op te halen. Gold Peak ‘ s gezouten karamel blend klinkt als vloeibaar dessert en het heeft de suiker telling om het te rechtvaardigen (53 gram per fles-yikes!). Als je de love handles wilt trimmen, is een pure zwarte blend zonder toegevoegde suikers, zoals La Colombe ‘ s, je beste optie.

eet dit: Nonni ‘ s Chocolate Chip Artisan Thin Cookies, Double Chocolate, 90 calorieën
niet dat!: Mrs. Fields Semi-Sweet Chocolate Chip Cookies, 140 calorieën
deze Swap bespaart: 50 calorieën

in plaats van Mrs. Fields in een glas melk te dompelen, scheer 50 calorieën van je na het diner dessert met Nonni ‘ s geportioneerde cookie thins. Ze zijn knapperig, bevredigend en worden gebakken met echte ingrediënten, waaronder kokosolie en antioxidant-rijke donkere chocolade.

eet dit: biologische gerookte bloemkool, 30 calorieën (¾kopje)
niet dat!: Jasmijnrijst, 160 calorieën (¼kopje droog)
deze Swap bespaart: 130 calorieën

het is een alomtegenwoordige trend om een reden: het ritselen van de vezel gevulde veggie in plaats van het koken van een pot gewone rijst kan u helpen calorieën van uw lunch te scheren en uw lichaam te voeden met vitamine C, kalium en zelfs plantaardige eiwitten. Plus, gerookte bloemkool textuur is zo vergelijkbaar met het graan dat je nauwelijks het verschil zult merken. Bestrijk de veggie met een lycopeen-rijke rode saus en een strooi kaas voor een ongelooflijk schuldgevoel-vrije maaltijd.

eet dit: lange, magere vanille Latte, 150 calorieën
niet dat!: Venti, Skim Vanilla Latte, 250 calorieën
deze Swap bespaart: 100 calorieën

wanneer u bij Starbucks bent, is er geen betere manier om uw java-bestelling af te slanken dan door te kiezen voor een kortere kop. Zelfs als je een melkachtige latte drinkt, bespaart het kiezen van de lange boven de Venti 100 calorieën uit het budget van je dag. Wil je de CAL ‘ s nog verder doorsnijden? Ga voor de korte Beker-u bespaart nog eens 50 calorieën en krijgt dezelfde hoeveelheid productiviteit-inducerende cafeïne.