alles wat u moet weten over laterale heuppijn!

waarom doet de zijkant van mijn heup pijn – de gevreesde laterale heuppijn!

gluteale tendinopathie of laterale heuppijn kan een zeer vervelende verwonding zijn die mensen in alle lagen van de bevolking treft. Van elite lopers, tot wandelaars, tot oudere mensen die uitgeput zijn. Het lijkt een veel voorkomende aandoening opduiken als gevolg van de toename van mensen fit blijven en meer bewegen.

Wat is het?

traditioneel stond deze aandoening bekend als trochanterische bursitis (ontsteking van de met vocht gevulde zak rond uw heupgewricht), maar verder onderzoek naar dit gebied heeft aangetoond dat de pezen van de spieren rond de heup de belangrijkste factor zijn bij het kijken naar laterale heuppijn. In technische termen is het een insertionele tendinopathie waarbij de glute minimus en medius pezen, wat betekent dat er een afbraak van peesvezels als het hecht aan het bot van de heup veroorzaakt pijn, zwakte en onvermogen om kracht te genereren.

het wordt veroorzaakt door drukkrachten als de pees zich om de benige lip van de heup wikkelt, waardoor wrijving ontstaat die de peesinterface irriteert.

Wat is de oorzaak?

• uw trainingsbelasting snel verbeteren.
• slechte bekkencontrole waardoor uw knieën rolden terwijl u beweegt.
• ‘Hanging’ out on your heup-Yes, I am thinking of all these new mums out there sitting their babies on their heup.
• vrouwen worden meer getroffen dan mannen door een bredere heupmorfologie.
• verhoging van de belasting op heuvellopen tot snel of hardlopen op gewelfde ondergrond zoals het strand.
• gebrek aan heupsterkte en strakke liesspieren.
• overmatig zitten met gekruiste benen en zijdelings liggen ‘ s nachts.

waar moet u op letten?

1. algemene pijn in en rond het benige deel van de buitenste heup.
2. pijn die ‘ s nachts op uw aangetaste heup ligt.
3. uw symptomen kunnen verbeteren naarmate u opwarmt, dit zal van korte duur zijn en uw symptomen kunnen de komende 24-48 uur verergeren.
4. pijn op en neergaande trappen terwijl u op één been drukt.
5. pijn of onvermogen om omhoog te lopen of omhoog te lopen.
6. gevoeligheid om het benige deel aan de buitenkant van uw heup aan te raken.
7. ochtendstijfheid na activiteit of wandelen.
8. zittend op lage stoelen of gekruiste benen.

geweldig ik denk dat ik een tendinopathie heb … wat nu?

revalidatie zal veranderen afhankelijk van de duur van uw symptomen, hoe het voorkwam, leeftijd, geslacht en stadium van tendinopathie het is belangrijk om advies in te winnen bij een zorgverlener.

1. SETTLE symptomen
   – Ice.
   – topische ontstekingsremmers (alleen voor kortdurend gebruik).
   – isometrische spierbelasting.
   – trainingsschema voor Deload.
2. dagelijkse irritaties aanpakken
   – vermijd het oversteken van benen gedurende de dag en het zitten in lage stoelen.
   – gebruik ‘ s nachts een kussen om te slapen.
   – Stop bilsplekken.
   – adres staande houdingen.
3. isometrie
   – statische spiercontracties 3-5 x 30-45 seconden.

1. bekken & HEUPSTABILITEIT
   – gewichtdragende oefeningen zoals squats, Longes en step-ups.
   – geleidelijke toevoeging van belasting om een grotere peescapaciteit te stimuleren.
   – training in de stabiliteit van één enkel been is cruciaal.
   – Core stability and general strength programming of lower limb muscles.
2. GRADED versterking en algemene terugkeer naar activiteit
   – regelmatige blootstelling aan zware lasten.
   – geleidelijke blootstelling aan normale activiteit onder leiding van een beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg.