„nie odkładaj do jutra tego, co możesz zrobić dzisiaj.”- Benjamin Franklin
” nie ma nic, co by pasowało do dobrej książki, gdy jest praca remontowa do zrobienia w domu.”- Joe Ryan
wszyscy zwlekają. Niektórzy są w tym biegli. Podczas gdy kiedyś zaliczałem się do tej kategorii, podjąłem świadomy wysiłek, aby zmienić swoje sposoby w ostatnich latach i muszę powiedzieć, że odniosłem sukces w tym przedsięwzięciu. Jednak chęć odkładania tego, co trzeba zrobić, czasami mnie dręczy. Badania nad tym, co jest dobre, a co złe w zwlekaniu były tak fascynujące, że musiałam się nimi podzielić. Oto 10 dobrych i 10 złych punktów do rozważenia o zwlekaniu.
10 dobrych rzeczy o zwlekaniu
podczas gdy większość literatury na temat zwlekania — i konsensusu publicznego — jest taka, że nawyk jest zły, istnieją pewne badania i badania wskazujące na odwrotnie.
1. Zwlekanie pomaga nauczyć się radzić sobie z opóźnieniami.
starożytni Grecy wiedzieli co nieco o dobrym życiu. W rzeczywistości greccy filozofowie wysoko cenili zwlekanie, podobnie jak stwierdzanie, że dobrze jest nauczyć się radzić sobie z opóźnieniem. Oczywiście istnieje znacząca różnica między aktywnym i pasywnym zwlekaniem, gdzie pierwsze można uznać za dobre, a drugie — na przykład siedzenie bezczynnie-zdecydowanie należy do kategorii złego. Wiedza, kiedy działać, nawet jeśli może to oznaczać opóźnianie działań, jest dobrą radą.
2. Zwlekanie daje czas na zastanowienie się nad tym, co najważniejsze.
potrzebujesz czasu na zastanowienie się nad tym, co w życiu najważniejsze. Nie w tym sensie, że rozważasz poważne problemy filozoficzne, po prostu to, co jest dla Ciebie najważniejsze. Poświęcając swój czas na przemyślenie pewnych rzeczy-lub nie myśl o niczym, aby twój umysł mógł się oczyścić, odkryjesz jądra znaczenia, które znajdują się w twoim umyśle i sercu. Następnie możesz działać odpowiednio.
3. Znacznie lepsze decyzje mogą wynikać z zwlekania.
śpiesząc się, aby poradzić sobie z tym lub innym zadaniem, projektem lub pozycją na liście rzeczy do zrobienia, niekoniecznie oznacza, że zostaną wykonane dobrze lub zapewnią znaczącą satysfakcję z ich ukończenia. Możesz również zaakceptować projekty i zadania, które nie są dla ciebie odpowiednie, które nie jesteś przygotowany do obsługi, których nie powinieneś robić, ponieważ są one czyjąś odpowiedzialnością lub po prostu nie jest to odpowiedni czas, aby zacząć od nich. Tylko dlatego, że coś jest na liście nie zawsze jest zielone światło do pracy na nich. Zwlekając, twoja decyzja może być lepiej poinformowana w rezultacie.
4. Priorytetyzacja może być pochodną zwlekania.
jeśli coś odkładasz, zwlekanie może Ci pomóc w rozpoczęciu priorytetyzacji. Jest to pomocne, aby pozbyć się niepotrzebnych zadań, rzeczy, które mogłeś zacząć, które nie były warte twojego czasu, przynajmniej teraz.
5. Chłodniejsze głowy zwyciężają, gdy zwlekasz, mówiąc, że jest ci przykro.
chociaż możesz odczuwać presję, aby przeprosić, gdy skrzywdziłeś drugiego i chcesz mieć to za sobą, jeśli naciskasz na siebie, aby to zrobić natychmiast, kto wie, co może wyjść z twoich ust? Jest to przypadek, w którym poświęcenie sobie czasu na dokładne przemyślenie tego, co i jak (i być może gdzie i kiedy) wydasz przeprosiny, spowoduje lepsze, bardziej szczere przeprosiny. Nawet jeśli trwa to około godziny i głęboko oddycha, będziesz w spokojniejszym stanie umysłu, a twój ton głosu i mowy ciała będzie bardziej zrelaksowany.
6. Możesz zrobić inne rzeczy na liście rzeczy do zrobienia, gdy angażujesz się w aktywne zwlekanie.
oczywiście, na liście zadań do wykonania mogą być pewne rzeczy, zadania lub projekty, które są złożone, skomplikowane, czasochłonne lub po prostu trudne, uciążliwe i nie są czymś, w co chcesz się zanurzyć. Wiesz, że w końcu będziesz musiał sobie z nimi radzić, ale dbanie o pół tuzina małych przedmiotów na liście pozwala uzyskać wiele zrobić, być bardziej produktywnym i czuć poczucie spełnienia. To może być wszystko, czego potrzebujesz, aby poradzić sobie z tym dużym, który odkładasz.
7. Zwlekanie pozwala umysłowi przetworzyć.
nawet jeśli nie myślisz świadomie o tym, co jest na twojej liście rzeczy do zrobienia, twoja podświadomość jest. Może to prowadzić do innowacyjnego lub kreatywnego rozwiązania problemu, zadania, projektu, zadania lub obowiązków, które odłożyłeś.
8. Aktywne zwlekanie oferuje korzyści zdrowotne.
badania przeprowadzone przez Chu i Choi w 2005 roku wykazały, że aktywne prokrastynatory nie były sparaliżowane przez zmartwienia. Mieli również niższy poziom stresu, wykazywali mniej skłonności do unikania i mieli zdrowszą skuteczność własną.
9. Twoje najbardziej kreatywne pomysły mogą pochodzić z zwlekania.
jest szkoła myślenia, że pierwsze pomysły lub rozwiązania problemów nie są najlepsze. Są one często wynikiem rozważań przez pewien czas, aby posortować różne opcje i dotrzeć do najbardziej odpowiednich. Nazwij to czasem przebywania lub błądzeniem umysłu lub przykładem procesu twórczego. Jeśli to działa, używaj go-oszczędnie. Niektóre rzeczy nie mogą czekać, kiedy zwlekasz.
10. Zwlekanie jest normalne.
zamiast dręczyć się, że jesteś winny złego nawyku przez zwlekanie, przyjmij świadomość, że zwlekanie jest normalne. Jeśli nie wymknie się spod kontroli lub nie stanie się przewlekły, nie powinieneś mieć problemu.
10 złych rzeczy o zwlekaniu
lista tego, co nie jest tak dobre w zwlekaniu, zawiera kilka dobrze znanych (i prawdopodobnie całkiem znanych) obserwacji, z których każda ma pewną miarę prawdy.
1. Zwlekanie może prowadzić do słabych wyników w nauce.
chociaż może się to wydawać bezmyślne, badanie przeprowadzone przez Case Western Reserve University ustaliło, że studenci, którzy zwlekali, doświadczali wyższego poziomu stresu, zwiększonych epizodów chorób i gorszych ocen do końca semestru.
2. Wyższy poziom stresu związanego z zwlekaniem może być związany ze słabym współczuciem.
badania siroisa opublikowane w Self & Identity sugerują, że niższe poziomy współczucia dla siebie mogą wyjaśnić niektóre poziomy stresu, których doświadczali prokrastynatorzy i zaobserwowali, że ukierunkowane interwencje promujące współczucie dla siebie mogą być korzystne dla tych osób.
3. Zwlekanie Promuje negatywne uczucia.
a study by Pychyl et al. w osobowościach & różnice indywidualne badały zjawisko negatywnych uczuć wynikających z prokrastynacji przez uczniów. Negatywny wpływ wynikał z pierwszego wystąpienia zwlekania przed egzaminem, jednak samo wybaczenie miało tendencję do zmniejszania zwlekania i negatywnego wpływu na kolejny egzamin.
4. Zwlekanie może mieć element genetyczny.
czy twoim przeznaczeniem jest być prokrastynatorem ze względu na Twój genetyczny makijaż? Kilka badań debatuje nad tym pochodzeniem zwlekania, a przynajmniej nad tym, czy genetyka jest sprawcza. Badanie przeprowadzone przez Gustavsona i wsp. opublikowane w czasopiśmie Association for Psychological Science znalazło potwierdzenie dla ich postulatu, że zwlekanie jest produktem ubocznym impulsywności. Nie tylko zwlekanie jest dziedziczne, oba mają wiele różnic genetycznych, a ważnym aspektem tej wspólnej zmienności jest zarządzanie celami. Mimo, że może być predysponowany do zwlekania, jednak, nie oznacza, że nie można coś z tym zrobić.
5. Zwlekanie to samozniszczenie.
podczas gdy debata toczy się nad dobrymi i złymi punktami zwlekania, niektórzy naukowcy twierdzą, że zwlekanie łączy pozytywne zachowania, takie jak rozważanie i ustalanie priorytetów. Co więcej, zwlekanie z dowolnej liczby pozornie dobrych powodów prowadzi do samozniszczenia nawyku prawdziwego zwlekania, którym jest brak postępu.
6. Odkładanie tego, co należy zrobić, prawdopodobnie skutkuje słabym produktem.
niektórzy twierdzą, że zwlekanie pomaga motywować ich do pracy pod presją. Chociaż może to być prawdą dla niewielkiej liczby osób, nie jest to ogólny wynik. Upaść, aby osiągnąć ten oh-tak-ważny projekt lub gazetę szkolną lub prezentację biznesową w ostatniej chwili prawdopodobnie nie będzie najlepszą pracą. Samo-mówienie przeciwnie jest tylko wymówką.
7. Zwlekając, załatwiasz sprawy, ale to złe rzeczy.
przesunięcie ważnego zadania na dół listy i skupienie się na kilku łatwych i szybkich do wykonania, które możesz wykonać w dowolnym momencie, daje fałszywe pewność, że wiele osiągasz. Oczywiście, ten przykład zwlekania pozwala na załatwienie sprawy, ale są to złe rzeczy-lub nie są priorytetowe.
8. Zwiększasz obciążenie pracą innych, kiedy zwlekasz.
nikt nie lubi mieć pracy, której nie wykonuje inny pracownik. To wywołuje urazę, zwiększa obciążenie pracą pracowników i ustawia scenę dla uczuć niepokoju i piętrzących się urazów.
9. Prokrastynatorzy mogą być sparaliżowani przez strach przed popełnieniem błędu, utratę własnej wartości.
ludzie nie są z natury leniwi, gdy angażują się w zwlekanie. Zapytaj ich. Wymyślą tuzin różnych powodów, by opóźnić działanie. Sednem problemu zwlekania, przynajmniej dla niektórych osób, może być paraliżujący strach przed popełnieniem błędu, a tym samym utraceniem własnej wartości.
10. Produktem końcowym przewlekłej prokrastynacji mogą być problemy ze zdrowiem psychicznym.
podłużne badanie kosztów i korzyści zwlekania, wydajności i stresu wykazało, że zwlekanie jest samo-pokonując wzorca zachowań charakteryzujących się krótkoterminowych korzyści i długoterminowych kosztów, w tym wzrost problemów zdrowia psychicznego, takich jak depresja, lęk, i niskie poczucie własnej wartości.