w niektóre dni łatwiej jest zrobić cokolwiek, z wyjątkiem pracy, którą wiesz, że powinieneś robić. „Nie mam ochoty nic robić” to powszechna walka. Nawet najbardziej inteligentni i wykwalifikowani ludzie zmagają się z brakiem motywacji.
możesz zacząć od najlepszych intencji. Robisz codzienną listę rzeczy do zrobienia, rozkoszując się filiżanką kawy. Twoja gadka o sobie jest przekonująca. Mówisz sobie, że masz zamiar zakończyć swoje 3 najważniejsze obowiązki przed obiadem. Wtedy coś się dzieje. Przeglądasz media społecznościowe, sprawdzasz pocztę e-mail, nadrabiasz zaległości w codziennych wiadomościach i robisz drugą filiżankę kawy. Zanim się zorientujesz, minęła godzina, a twój dzień nawet się nie zaczął.
to nie brak chęci do bycia produktywnym, to brak motywacji do przezwyciężenia oporu przed rozpoczęciem pracy. W swojej książce The War of Art: Break Through the Blocks & wygraj swoje wewnętrzne kreatywne bitwy, autor Steven Pressfield powiedział: „to nie część pisarska jest trudna. Trudno jest siedzieć i pisać.”Każdy staje w obliczu ruchu oporu, ale nie musisz pozwolić, by ten definiował twoją rzeczywistość. Nie musicie akceptować „nie mam ochoty robić niczego” jako przeszkody, której nie możecie pokonać. W rzeczywistości jest kilka bardzo praktycznych rzeczy, którymi możesz się zająć dzisiaj lub następnym razem, gdy powiesz sobie: „nie mam ochoty robić niczego”, które mogą zmienić twoją produktywność.
dlaczego motywacja ma znaczenie
co w ogóle jest takiego wielkiego w motywacji? Możesz po prostu iść z prądem i pozwolić swojemu życiu rozwijać się naturalnie i nadal osiągać sukces, prawda? Niezupełnie.
motywacja jest niezbędnym ludzkim popędem, który popycha cię do osiągnięcia decydujących i pożądanych rezultatów w twoim życiu. Jeśli odłożysz każde codzienne zadanie do jutra, szybko przekonasz się, że nic nigdy nie osiągnie skutku, a zamiast tego utkniesz w bańce, która hamuje Twoje postępy. Jedynym sposobem, aby przejść do przodu jest iść dalej, i nie można oczekiwać, aby dostać się gdziekolwiek z nogami mocno osadzone na ziemi.
bez entuzjazmu i ambicji w swoim życiu szybko zdasz sobie sprawę, że brak treści i znaczenia działań spowoduje spiralę spadkową w kierunku porażki i niezadowolenia. Kiedy znajdziesz motywację do wstawania i dokonywania zmian, stawiasz się w pozycji większego sukcesu.
zrób to dla siebie
najważniejsza motywacja pochodzi z wnętrza. Kuszące jest usprawiedliwianie braku motywacji, ponieważ czekasz na kogoś innego, aby zrobił coś, co Cię zmotywuje. Potrzebujesz odpowiedniej osobistej interakcji lub odpowiedniego zestawu okoliczności, aby być źródłem motywacji. Jednak wewnętrzna motywacja jest znacznie bardziej skuteczna i trwała.
proste rytuały i metody, które postawią cię na nogi
czy masz na myśli cel, ale brakuje Ci zapału do realizacji celów w praktyce? Następnie sprawdź naszą listę 15 prostych sposobów na motywację, jeśli to ty mówisz: „nie mam ochoty nic robić.”
Poznaj swoje znaczenie
po co budzić się wcześnie w niedzielny poranek, skoro można po prostu leżeć w łóżku do południa? Jeśli twój umysł uważa, że bezczynność jest korzystniejsza niż osiąganie celów, możesz zmienić swoje myślenie w znalezienie poczucia znaczenia w celach, które starasz się uzyskać.
możesz chcieć wyprowadzić się z mieszkania i do domu, ale czy naprawdę wiesz dlaczego? Niezależnie od tego, czy chcesz zapewnić swojej rodzinie więcej miejsca, czy potrzebujesz większego biura domowego, aby zakończyć pracę, upewnij się, że przywiązujesz poczucie znaczenia do każdego pojedynczego celu.
możesz określić, co chcesz zmienić w swoim życiu, ale tylko wtedy, gdy określisz, dlaczego, znajdziesz motywację do ukończenia tych pierwszych kluczowych kroków.
Zachowaj Planer
według badań profesora psychologii Dr Gail Matthews, na Uniwersytecie Dominikańskim w Kalifornii, prowadził badania na temat ustalania celów z prawie 270 uczestników. Wyniki? Jesteś o 42% bardziej skłonny do osiągnięcia swoich celów, jeśli je zapiszesz. Może chcesz rzucić dziesięć funtów przed latem, ale nie jesteś tak prawdopodobne, aby umieścić w dedykacji do osiągnięcia tego odchudzania bez pisemnego lub wizualnego planu.
zorganizuj planner ze swoimi najważniejszymi celami, aby zobaczyć je w wizualnym medium. Planer z codzienną listą celów da Ci motywację do osiągania celów krok po kroku. Kiedy wiesz, jakie kroki podjąć, aby osiągnąć swoje cele, masz większą motywację do ich realizacji.
rozbij to
wyobraź sobie, że masz 7000-stronicowy artykuł, który musisz przesłać swojemu szefowi do tego weekendu. Twoje urodziny też są za kilka dni. Oznacza to, że musisz znaleźć czas na sprzątanie całego domu, Zakupy stroju imprezowego i nadrobić zaległości we wszystkich późnych zadaniach. Wydaje się niemożliwe, prawda? Niezupełnie.
łączenie wszystkich codziennych zadań i niezbędnych celów w jedno nadrzędne działanie może być onieśmielające. To zrozumiałe, że nie widzisz sensu nawet próbować, gdy twoje zadania stają się jednym nieznośnym i masywnym zadaniem.
kiedy Twoje cele wydają się zbyt trudne do osiągnięcia, spróbuj podzielić je na mniejsze i bardziej realistyczne zadania. Chodzenie na siłownię co drugi dzień i wycinanie czekolady jest o wiele prostsze niż myślenie o zrzuceniu 20 funtów do czerwca.
puść przyszłość i działaj na dziś
zbyt często odkładamy wszystko, co można zrobić teraz, aż do przyszłej daty. Można łatwo powiedzieć, „będę czekać do Nowego Roku, aby schudnąć,” lub ” będę uczyć się mocniej do następnego egzaminu i po prostu wziąć C na ten jeden.”Szybko przekonasz się, że ta mentalność” zrób to później ” pozostawi cię w niekończącym się cyklu jutra, które nigdy nie nadejdą.
jeśli chcesz dostać podwyżkę lub otrzymać awans w pracy, musisz działać na przyszłość już dziś. Oznacza to, że codziennie rano budzisz się i wypełniasz czynności, których potrzebujesz, aby uzyskać zamierzony wynik. Możesz nie oczekiwać, że osiągniesz swój cel aż do dalekiej przyszłości, ale wykonywanie zadań teraz, aby osiągnąć wynikające z nich cele, da Ci motywację, której potrzebujesz dzisiaj.
Zainspiruj się
kiedyś zwiedzałem jaskinię z przyjaciółmi. Dotarliśmy do miejsca ze ścianą, która wydawała się niemożliwa do zdobycia. Na szczęście ktoś, kto był tam wcześniej, zostawił linę. Użyliśmy ich liny, by wspiąć się na ścianę. Poszliśmy za ich przykładem i udało nam się osiągnąć nasz cel. To samo dotyczy życia.
Pociesz się wiedzą, że nie jesteś sam. Nie jesteś złamany. Jesteś całkowicie normalny. Inni znaleźli sposoby, aby połączyć się ze swoją motywacją i iść do przodu w kierunku osiągnięcia swoich celów. Ty też możesz to zrobić. Zainspiruj się ich przykładami.
Jam Out to your Favorite Tunes
czy kiedykolwiek próbowałeś ćwiczyć w całkowitej i całkowitej ciszy? Jeśli tak, wiesz, jak strasznie bolesne może być wchodzenie na bieżnię, gdy nie ma ani jednego zmysłowego dźwięku, który by cię rozpraszał.
nie jest tajemnicą, że słuchanie ulubionych utworów może zwiększyć poziom produkcji. To nie przypadek, że wydaje się, że robisz więcej, gdy masz Spotify w tle. Badania przeprowadzone na pracownikach wykazały pozytywną korelację między muzyką, pozytywnym nastawieniem i produktywnością w ciągu dnia.
kto wie, odtwarzanie najnowszego albumu Beyoncé może po prostu dać ci dodatkowy oomph potrzebny do dodania motywacji w Twoim kroku przez cały dzień.
Bądź swoim fanem
zaszedłeś tak daleko, a nawet posunąłeś się o krok dalej, szukając sposobów na znalezienie motywacji, kiedy mogłeś już zrezygnować. Znalezienie napędu do wykonywania nawet najprostszych zadań może być trudne dla każdego. Całkowicie rozsądne jest czuć się wyczerpanym lub niemotywowanym, aby poruszać się, gdy zamiast tego chcesz odpocząć.
pamiętaj, motywacja nie zawsze jest łatwa. Możesz nie osiągnąć następnego celu na czas lub uderzyć w wybój na drodze, który uniemożliwia Ci osiągnięcie celów całkowicie. Ważne jest, aby pamiętać, że praca wymaga ciągłego postępu, a wyniki mogą nie być natychmiastowe. Nigdy nie myśl o porażce i miej oczy na sukces.
nagradzaj się po drodze
czasami znalezienie motywacji do zrobienia rzeczy może być trudne. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku pracowników, gdzie godziny pracy w biurze mogą skłonić cię do pytania, dlaczego w ogóle wykonujesz swoje zadania pod ręką. Seria małych nagród może pomóc Ci znaleźć zainteresowanie swoimi obowiązkami, motywując Cię do uzyskania poczucia natychmiastowego zwrotu z twoich działań.
jeśli masz niekończącą się listę zadań piętrzących się w biurze, zmniejsz obciążenie pracą do rozsądnej kwoty, dając sobie okres przerw między każdym ukończonym zadaniem. Po zakończeniu jednego zadania pozwól sobie na obejrzenie dziesięciominutowego klipu z ulubionego serialu Netflix. Chęć ukończenia reszty pokazu sprawi, że będziesz zmotywowany do łatwego ukończenia reszty niezbędnych zadań.
przestań fantazjować i marzyć
jako dziecko twoi nauczyciele i rodzice prawdopodobnie powiedzieli ci, że możesz osiągnąć wszystko w najśmielszych marzeniach. Mając pomysł w głowie, gdzie chcesz być w życiu, jest pomocną częścią ustalania swoich celów, nie daj się ponieść skomplikowanym fantazjom.
jeśli spędzasz zbyt dużo czasu wizualizując swój sukces w głowie, możesz zacząć odczuwać fałszywą iluzję osiągnięcia w tym procesie. Nie możesz oczekiwać, że wysiądziesz z kanapy, gdy Twoje marzenia opuszczą cię, jakbyś już osiągnął satysfakcjonujące uczucia sukcesu.
Pokaż, Nie mów
prawdopodobnie słyszałeś, że jeśli powiesz komuś innemu o swoich celach, jesteś znacznie bardziej skłonny do ich przestrzegania. Chociaż może się wydawać, że informowanie współpracowników o swoich zamiarach, aby uzyskać chudego przez następne Boże Narodzenie będzie motywować do głowy do siłowni, nauka stwierdzi inaczej.
badania pokazują, że o wiele bardziej lubisz widzieć, jak Twoje cele stają się skuteczne, gdy inni komplementują Twoje postępy. Ci, którzy ogłaszają swoje plany osiągnięcia, są mniej zmotywowani do ich realizacji. Dlaczego? Kiedy mówisz innym, co zamierzasz zrobić bez rzeczywistego działania na rzecz swoich celów, twoje poczucie spełnienia jest już osiągane w tym sensie fałszywej ” rzeczywistości społecznej.”Jeśli chodzi o zmiany, najlepiej pokazać innym swój postęp, niż go ogłosić.
przestań się bać
badanie, w którym zbadano wpływ strachu na uczniów przed przystąpieniem do egzaminu, wykazało, że lęk przed słabymi wynikami miał negatywny wpływ na ich rzeczywistą wydajność. Jednak uczniowie, którzy weszli do sali testowej z mniejszym strachem i wyższym poziomem motywacji, otrzymali lepsze oceny i przewyższali swoich kolegów, którzy obawiali się porażki.
lęk i strach stanowią wyzwanie dla Twojej zdolności do znajdowania motywacji. Jeśli przewidujesz niepożądany wynik lub niski poziom wydajności, możesz kwestionować chęć nawet podjęcia wysiłku lub próby w ogóle. Wyjdź i odejdź, nie martwiąc się o to, co może się wydarzyć.
zrób sobie przerwę
być może zastanawiasz się, jak zdejmowanie butów i relaks na fotelu może pomóc Ci znaleźć motywację. W końcu światowej sławy Isaac Newton powiedział kiedyś, że ciało w ruchu pozostaje w ruchu. Siedzenie i robienie przerwy może wydawać się sprzeczne z twoimi wysiłkami.
odetchnięcie jest zarówno niezbędne, jak i niezbędne do postępu. Jeśli nieustannie naciskasz na cięższą pracę, możesz po prostu znaleźć się wyczerpany i wypalony w tym procesie. Nie możesz oczekiwać, że w ciągu jednego dnia wykonasz tygodniową pracę, nie kończąc na przepracowaniu i wyczerpaniu.
kiedy czujesz, że włożyłeś w to niezbędny wysiłek, aby osiągnąć swoje krótko-i długoterminowe cele, zrób też kilka przerw. Odpoczynek daje organizmowi energię do tankowania, dzięki czemu można zasilać swoje przyszłe zadania z siłą.
bądź optymistą i przewiduj pozytywne wyniki
co jeśli powiem ci, że pozytywne nastawienie jest wszystkim, czego potrzeba, aby popchnąć cię do osiągnięcia twoich celów? Chociaż może się wydawać, że pomysł, że „szczęście równa się sukces”, jest tylko głupią frazą umieszczoną na szkolnych plakatach podszywających ściany klas w całym kraju, badania potwierdzają pogląd, że pozytywność bezpośrednio koreluje z jazdą.
, grade school dowiodła, że wyższy poziom szczęścia i pozytywności skutkował znacznie wyższymi GPA dla dzieci w porównaniu z uczniami o negatywnym nastawieniu. Kiedy czujesz, że jesteś zabawy podczas wykonywania zadania, jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby być zaangażowane i uzyskać pożądane rezultaty.
jeśli utknęłaś w cyklu frustracji, po prostu odpuść ten stres i zamiast tego zastąp zmarszczki brwi uśmiechem.
Usuń niechciane rozrywki
szybkie spojrzenie na ten tekst, który wysłała Ci mama, zamienia się w niezliczone godziny oglądania zwierząt szczeniąt i kociąt na YouTube. Masz świat rozrywki siedzący na wyciągnięcie ręki. Od telefonów komórkowych i laptopów po tablety i Telewizory, nic dziwnego, że samo wstanie z łóżka staje się trudnym zadaniem.
jeśli chcesz coś zrobić, musisz usunąć wszelkie niechciane zakłócenia, które nie mogą już uniemożliwić ci realizacji bardziej podstawowych obowiązków. Zastanów się nad zainstalowaniem blokera witryny, który utrudnia Ci możliwość bycia na uboczu przez cały dzień.
rozpocznij
najważniejszą częścią każdego zadania jest znalezienie energii, aby rozpocząć. To też nie musi być wspaniały początek. Małe wysiłki mogą prowadzić do fali wpływu i pomóc w podjęciu inicjatywy niezbędnej do osiągnięcia zauważalnego postępu, który może utrzymać cię w ruchu.
Przyjmij pomysł, że zmiana nie jest natychmiastowa i prawdopodobnie nie osiągniesz swoich celów w ciągu kilku dni. Pamiętaj, że nic nie jest niemożliwe lub zbyt nie do zniesienia, kiedy wkładasz swój umysł do pracy w konstruktywny, kreatywny i potężny sposób.
więc odłóż tablet, iPhone lub cokolwiek, na czym czytasz ten artykuł i wstań i idź. Gdy zrobisz pierwszy niezbędny krok w kierunku postępu, zobaczysz, że znalezienie motywacji do zmiany może nie być takie trudne.
zaproszenie
chcesz wiedzieć, jak skonfigurować swoje miejsce pracy i komputer, aby uzyskać więcej? Czy jesteś zainteresowany, aby wiedzieć, jak można zorganizować swój idealny dzień i budować procedury? Jeśli odpowiedziałeś twierdząco na oba lub nawet tylko jedno, dołącz do naszego bezpłatnego szkolenia, klikając ten link. To jest absolutnie 100% za darmo.
Image by RawPixel