rozwińmy temat cholesterolu…
wątroba wytwarza większość cholesterolu, którego potrzebuje organizm, z niewielką ilością wytwarzaną przez wyściółkę jelita cienkiego i poszczególne komórki ciała, ale może być również przyjmowana do organizmu z jedzeniem, które jemy.
Cholesterol pełni wiele funkcji życiowych w naszym organizmie. Jest głównym prekursorem syntezy witaminy D i różnych hormonów steroidowych (które obejmują kortyzol i aldosteron w nadnerczach, hormony płciowe progesteron i różne estrogeny, testosteron i pochodne). Cholesterol pomaga również w produkcji żółci, substancji przechowywanej w pęcherzyku żółciowym, która pomaga trawić tłuszcze i jest ważna dla metabolizmu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, w tym witamin A, D, E i K.nhlbi.nih.gov
istnieją dwa rodzaje cholesterolu krążącego we krwi-lipidy o wysokiej gęstości (HDL) i lipidy o niskiej gęstości
(LDL). HDL są pomocne, tworząc część hormonalnego systemu przesyłania wiadomości. Poziom LDL to te, które musimy obserwować i utrzymywać na niskim poziomie, aby zapobiec płytce tętniczej i miażdżycy. Furring tętnic jest końcowym wynikiem wysokiego poziomu cholesterolu, który prowadzi do choroby zastawki serca, udaru mózgu i innych potencjalnie śmiertelnych warunków. www.od dziś medycyna.com
wysoki poziom cholesterolu we krwi jest powszechnym problemem, który może prowadzić do zablokowania tętnic i udarów mózgu. Jest powszechnie leczony lekami, które mogą mieć nieprzyjemne i czasami niebezpieczne skutki uboczne.
wysoki poziom cholesterolu jest uważany za wynik spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone; Zwykle tłuste produkty zwierzęce, takie jak mięso, jaja i smażone potrawy. Uważna uwaga na dietę i zmniejszenie tego rodzaju żywności może pomóc w obniżeniu poziomu.
otyłość i brak aktywności fizycznej również odgrywają rolę w wysokim poziomie cholesterolu, więc regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć poziom i sprowadzić je z powrotem do miejsca, w którym muszą być.
dziedzictwo genetyczne może być również czynnikiem, szczególnie jeśli pochodzisz z rodziny z rodzinną hipercholesterolemią w wywiadzie, która charakteryzuje się wyższym niż normalny poziom cholesterolu LDL we krwi. www.ezinearticles.com
czego unikać
- produkty zwierzęce-drastycznie zmniejsz spożycie tłustej żywności (i rafinowanych tłuszczów), zwłaszcza tych z produktów zwierzęcych, nabiału lub przetworzonej żywności.
- odwodnienie-na nawodnienie warto zwrócić uwagę podczas walki z wysokim poziomem cholesterolu. W badaniu Dr F Battmanghelidj stwierdza, w odniesieniu do cholesterolu, że: „powodem jego wzrostu w organizmie jest z powodu powikłań spowodowanych przewlekłym niezamierzonym odwodnieniem i niewystarczającą produkcją moczu.”www.ciek wodny.com
- cukier rafinowany-wskazane jest, aby wyciąć rafinowane cukry i węglowodany z naszej diety, aby pomóc obniżyć poziom cholesterolu.
co należy uwzględnić
oprócz wymienionych poniżej składników, czosnek, banan, jagody, melon kantalupowy, wiśnie, grejpfrut, guawa, pomarańcze i granat mogą również pomóc w zwalczaniu wysokiego poziomu cholesterolu.
- jabłka-wiadomo, że mają korzystny wpływ na poziom cholesterolu we krwi. Dodaj trochę miąższu jabłka podczas robienia smoothie. W kontrolowanych badaniach zwierzęta, którym podawano sok jabłkowy z zawartą w nim miąższem, wykazywały znacząco obniżony poziom cholesterolu i trójglicerydów. Błonnik rozpuszczalny w pektynie działa jak „miotła” w naczyniach krwionośnych i „usuwa” niepożądane złogi cholesterolu.
- awokado-stosowanie awokado może pomóc obniżyć poziom cholesterolu, jednocześnie zachowując korzystny poziom HDL we krwi. Grupa australijskich naukowców odkryła, że dieta składająca się z 20-35% kalorii z tłuszczu w awokado była lepsza dla obniżenia poziomu cholesterolu niż dieta niskotłuszczowa, bogata w węglowodany złożone.
- kapusta-może nie jest to pierwszy składnik, po który sięgasz podczas wyciskania soku, ale sok z kapusty oferuje aminokwasy na bazie siarki, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu w osoczu.
- Cacao – the British Medical Journal (BMJ) publikuje badania prowadzone wśród osób o wysokim ryzyku rozwoju chorób układu krążenia. Wyniki wykazały pozytywną skuteczność gorzkiej czekolady w zapobieganiu tym zagrożeniom. Doszli do wniosku, że codzienne spożywanie gorzkiej czekolady (co najmniej 60-70% kakao) może być skutecznym leczeniem zapobiegawczym przeciwko problemom sercowo-naczyniowym, ze względu na udowodnione działanie obniżające ciśnienie krwi i cholesterol. www.the-cma.org.uk, http://www.naturalnews.com
- ćwiczenia-zaleca się co najmniej 20 minut dziennie, więc znajdź coś, co lubisz robić, co jest bardziej prawdopodobne, aby trzymać się w dłuższej perspektywie.
- Winogrona-badania przeprowadzone przez Jamesa Josepha na Uniwersytecie Tufts wykazały, że polifenole w skórkach winogron pomagają zapobiegać utlenianiu szkodliwego cholesterolu LDL.
- cebula-to nie pierwsza rzecz, którą możesz wybrać, ale jedzenie pół średniej surowej cebuli każdego dnia może znacznie pomóc w korekcie zakrzepicy, obniżyć poziom cholesterolu LDL i zapobiec zawałom serca.
- arbuz-badanie przeprowadzone w 2011 roku przez naukowców z University of Kentucky wykazało, że arbuz pomógł zmniejszyć miażdżycę. Badanie obejmowało myszy z wysokim cholesterolem wywołanym przez dietę. W ósmym tygodniu badania myszy, którym podawano sok z arbuza, miały niższą masę ciała i znacznie niższy poziom cholesterolu.
odpowiednie soki
The Ginger Shot-zaczerpnięte z Super Juice Me Jasona Vale ’ a! 28-dniowy plan soku
1-calowy korzeń imbiru
X1 małe lub ½ dużego jabłka
jak zrobić
po prostu sok składniki i odpukać!
złagodzić ciśnienie
x3 małe cebulki buraki
x2 Złote pyszne jabłka
x1 duża garść czarnych lub czerwonych winogron
lód
jak zrobić
po prostu sok, zalać lodem i cieszyć się.
czekolada, pomarańcza Power Blend
X2 pomarańcze (obrane, biały rdzeń pozostawiony)
X1 Banan (dojrzały)
X1 czubata łyżeczka kakao w proszku
½ łyżeczki proszku Maca
X1 łyżeczka miodu Manuka
lód
jak zrobić
sok pomarańcze i wlać do blendera. Do blendera wlać banana, kakao w proszku, proszek mama, miód Manuka i lód. Zmiksuj na gładką masę, wypij i ciesz się!
Zrzeczenie się odpowiedzialności
pamiętaj, że nie można podać ostatecznej listy, ponieważ to, co wspiera jedną osobę, może być źródłem żywności lub alergenu dla innej osoby. Musisz zawsze pozostawać swoim własnym detektywem i słuchać, jak własne ciało reaguje na niektóre pokarmy i zawsze konsultować się z lekarzem podczas wprowadzania zmian w diecie, które mogą mieć wpływ na leki. Należy pamiętać, że nie jesteśmy lekarzami, dlatego ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem lub lekarzem przed wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w diecie. Powyższe sugestie nie są traktowane jako alternatywa dla jakiegokolwiek aktualnego leczenia, więc nie przerywaj przyjmowania leków, które przyjmujesz. Nie są one również potwierdzeniem ich skuteczności ani zaleceniem, że należy ich przestrzegać, ale zamiast tego są dostarczane w celach informacyjnych. Żadna z informacji na stronie terapii naturalnym sokiem nie jest przeznaczona lub dorozumiana w leczeniu, leczeniu lub zapobieganiu jakimkolwiek Warunkom lub chorobom.