from the Experts

by Paul R. Munford, PhD

ten artykuł został pierwotnie opublikowany w letnim wydaniu biuletynu OCD w 2007 roku.

pamiętam film, w którym jedna z postaci chodziła i prosiła ludzi o zdefiniowanie słowa „ironia”.”Chociaż większość z nich zdawała się wiedzieć, co to znaczy, nie byli w stanie wyrazić tego słowami. Dopiero pod koniec filmu jeden z nich podał definicję. Przypomina mi się o tym, ponieważ kontynuacja i eliminacja objawów nerwicy natręctw są doskonałymi przykładami ironii, lub wystąpienia wyników przeciwnych do zamierzonych. Prawdopodobnie unikałeś wyzwalaczy dla swoich obsesji i kompulsji po kontakcie z tymi, których nie mogłeś uniknąć.

jak na ironię, zamiast zmniejszać twoje cierpienie, to, co robisz, podtrzymuje, a nawet pogarsza twój stan. Aby wydostać się z tego bagna, musisz zacząć robić odwrotną strategię do tej pory. Oznacza to umyślne nawiązywanie kontaktu z wyzwalaczami, powstrzymując się od wykonywania przymusu. Przy wystarczającej ekspozycji na wyzwalacze i przez odpowiedni czas zauważysz, że stają się one bezsilne, aby wywołać niepokój, a brak niepokoju eliminuje potrzebę przymusu. Widzisz, o co mi chodzi z nerwicą natręctw i ironią? W tym celu stosuje się rytualne zapobieganie ekspozycji i ćwiczenia świadomości.

ćwiczenia dotyczące profilaktyki rytualnej i świadomości narażenia

ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób ćwiczenia dotyczące profilaktyki rytualnej i świadomości narażenia (ERPA) są związane ze sposobem działania objawów. Przyjrzyjmy się serii zdarzeń, które mają miejsce podczas cyklu objawów nerwicy natręctw, potocznie zwanych skokiem nerwicy natręctw. Po pierwsze, jest wyzwalacz; coś, co jest zauważane w waszych światach fizycznych, społecznych lub umysłowych. Po drugie, natychmiast aktywuje obsesję-myśli, uczucia lub impulsy, które są bolesne. Niemal jednocześnie czujesz strach, poczucie winy, lęk, strach, gniew lub dowolną liczbę i kombinację niepokojących emocji. Te trzy wydarzenia — ekspozycja na WYZWALACZ, aktywacja obsesji i uczucie niepokoju-są odczuwane jako dziejące się razem jako pojedyncze wydarzenie. Dlatego terminy „trigger”, „obsession” i „distress” są używane zamiennie w odniesieniu do tego pozornie pojedynczego wydarzenia — spike. Twoją naturalną reakcją jest jak najszybsze wyłączenie. Na koniec, metodą prób i błędów, dowiadujesz się, że powtarzając pewne działania i/lub ruchy umysłowe, otrzymujesz tymczasową ulgę, dopóki następna obsesja nie uderzy.

ćwiczenia ERPA dotyczą każdego z tych wydarzeń. Najpierw wybierasz spust dla konkretnej kombinacji obsesja-przymus, a następnie ćwiczysz ekspozycję na ten spust. Podczas ekspozycji następnym krokiem jest powstrzymanie się od rytuałów i zamiast tego praktykowanie świadomości cierpienia. Kiedy to się uda, cierpienie znika. Ponieważ obsesje, które kiedyś powodowały straszny niepokój, nie mają już tej mocy, stają się nieistotne, czyniąc je natrętnymi i powtarzalnymi. Przy braku obsesji nie ma potrzeby kompulsji.

ćwiczenia zmieniły mózg, co z kolei zmienia zachowania i emocje. Doszło do odczulania. Ćwiczenie ekspozycji jest pojazd, Rolls Royce zabiegów, który zapewnia ten wynik. Ćwicząc ćwiczenia co najmniej jedną do dwóch godzin dziennie (w tym weekendy i święta), powinieneś poczynić duże postępy. Kiedy ten harmonogram jest przestrzegany, większość ludzi odczulają się do konkretnego wyzwalacza, nad którym pracują w ciągu pięciu do siedmiu dni. Ten sukces daje im dużą dawkę pewności, że mogą kontrolować swój lęk i zwiększa ich motywację do dążenia i wyeliminowania go. Teraz naprawdę wierzą, że staną się ” przerażeni nieustraszeni.”

aby ułożyć ćwiczenie ekspozycji, wykonasz następujące kroki:

1. Wybierz WYZWALACZ, kombinację obsesja-przymus do eliminacji.
2. Ćwicz ekspozycję, wprowadzając obsesję w rzeczywistość i wyobraźnię.
3. praktykuj zapobieganie rytuałom, powstrzymując się od wykonywania przymusu i zachowań blokujących strach.
4. Ćwicz akceptację, w pełni doświadczając wyzwalanych przez siebie myśli, obrazów, impulsów, emocji i fizycznych doznań.

wyjaśnię każdą z powyższych czynności w następujący sposób:

wybór kombinacji obsesja-przymus do eliminacji

najlepszą kombinacją obsesja-przymus do celu jest zazwyczaj kombinacja obsesja-przymus, który jest najmniej bolesny. Chociaż możesz być chętny, aby pozbyć się najbardziej kłopotliwych objawów, najlepiej zacząć od tego, który zapewnia największą szansę na sukces. W końcu nic tak nie udaje jak sukces. Nie martw się, w końcu zajmiemy się wszystkimi Twoimi wyzwalaczami. Jak wiesz, nie będzie jakiś stres związany z ćwiczeniami masz zamiar podjąć. Zacznij więc od najłatwiejszego, aby zminimalizować cierpienie.

ekspozycja, sprowadzanie obsesji

ekspozycja polega na nawiązaniu kontaktu z wyzwalaczami obsesji w rzeczywistości, które są w zewnętrznym, fizycznym i społecznym świecie, lub w sytuacjach wyimaginowanych, które są w wewnętrznym, mentalnym świecie, ponieważ strach jest problemem, a strach jest rozwiązaniem. Zdaję sobie sprawę, że idea stawienia czoła strachowi jest dość przerażająca, ale jest konieczna. W każdym kolejnym przypadku pacjenci zgłaszali, że gdy zaczynają konfrontować się ze strachem, uważają, że nie jest on prawie tak bolesny, jak przewidywano. Co ważniejsze, odkrywają, że ekspozycja działa. Obsesje przestają wywoływać strach i stają się tylko ” myślami.”Będąc neutralnymi, bez wpływu emocjonalnego, są nieistotne i stopniowo zanikają.

Kształtowanie

pamiętaj, że ćwiczenia ekspozycji są wykonywane w najbardziej stopniowy sposób, powoli zmierzając do celu. Ten stopniowy sposób postępu nazywa się kształtowaniem. Zacznij od sytuacji, która powoduje tylko minimalny niepokój i pozostań z nią, dopóki nie będziesz miał małej lub żadnej reakcji na nią. Dopiero wtedy podejmujesz się innej sytuacji, która jest tylko nieco trudniejsza od pierwszej, i trzymasz się jej, dopóki cierpienie nie wyparuje. Proces ten jest kontynuowany, dopóki nie zostaniesz całkowicie narażony na wszystkie swoje obsesje, w tym to, co początkowo oceniłeś jako najbardziej przerażające. Zanim do niego dotrzesz, zostaniesz odczulony przez ćwiczenia ekspozycji prowadzące do niego, aby ostatni krok nie był trudniejszy niż pierwszy. Ten proces przechodząc do celu w małych krokach jest ważną częścią procesu odzyskiwania.

aby udało się usunąć strach, istnieją dwa niezbędne warunki. Po pierwsze, należy zapobiegać rytuałom i wszelkim innym sposobom unikania narażenia. Użycie fałszywych blokerów strachu zostanie w pełni omówione w następnej sekcji. Na razie omówmy drugi z tych warunków potrzebę długotrwałego narażenia. Sesje ekspozycji muszą być wystarczająco długie, aby doświadczyć zauważalnego spadku niepokoju podczas ekspozycji. Oznacza to, że Twoje sesje mogą trwać godzinę lub dłużej. To, co ludzie zazwyczaj czują podczas swoich sesji, to stopniowy wzrost niepokoju, który ustępuje po kilku minutach. Potem zaczyna spadać. To właśnie w tej fazie otrzymujesz korzyści z ćwiczeń. Cokolwiek to jest, traci moc, by wywołać strach. W następnej sesji ekspozycji i kolejnych, przekonasz się, że strach na początku jest niższy i odpada szybciej, aż w końcu poczujesz niewielki lub żaden niepokój. Zneutralizujesz wyzwalacz i nauczysz się, że sama ekspozycja uwolni cię od lęku bez uciekania się do stosowania wadliwych blokerów strachu. Utrzymuj sesje ekspozycji na czas nie dłuższy niż 90 minut, wybierając wyzwalacze o łagodnym lub umiarkowanym zakresie trudności.

ekspozycja może być psychicznie i emocjonalnie wyczerpująca, więc nie chcesz powodować niepotrzebnych trudności przez przesadzanie. Jeśli nie docenisz mocy wyzwalacza i stwierdzisz, że potrzeba więcej niż 90 minut, aby zmniejszyć stres, przestań nad nim pracować i zastąp go łatwiejszym ćwiczeniem. Możesz wrócić do tego, którego nie doceniłeś po tym, jak łatwiejsze ćwiczenia Cię odczulą. Jak wspomniano powyżej, ćwiczenia ekspozycji mogą być w rzeczywistości lub w wyobraźni. Ekspozycja w rzeczywistości ma na celu wyeliminowanie obsesji wywołanych sytuacjami w realnym świecie, Twoim fizycznym i społecznym otoczeniu. Tego rodzaju działania związane z ekspozycją wymagają fizycznego zaangażowania w sytuacje, które wywołują obsesje.

ekspozycja w wyobraźni ma na celu wyeliminowanie obsesji wywoływanych przez myśli i obrazy wyobrażonych przerażających, przyszłych zdarzeń, które są niemożliwe i nieprawdopodobne. Tego rodzaju ekspozycje, ponieważ istnieją tylko w oku umysłu, wymagają kontaktu z wyobrażonymi wyzwalaczami. Jednym z najlepszych sposobów na ekspozycję w wyobraźni jest zapisywanie treści swoich obsesji i nagrywanie tego scenariusza na kasecie Audio i słuchanie go wielokrotnie tak długo, jak potrzeba, aby poczuć ulgę. Możesz również ćwiczyć narażanie się na ten scenariusz, przepisując go i czytając ponownie przez dłuższy czas, aż poczujesz, że Twoje zmartwienie osłabia. Dla obu rodzajów ćwiczeń ekspozycji, to jest niezwykle ważne, aby nie zatrzymać je podczas lęku jest w górę. Jeśli to zrobisz, odczulanie jest zapobiegane, a nawet można być bardziej uwrażliwiony na sytuację, którą próbujesz zneutralizować.

mając to na uwadze, zaplanuj sesje ekspozycji w czasie, gdy masz wystarczająco dużo czasu, aby je ukończyć i wiedz, że nie zostaniesz przerwany ani rozproszony. Najlepsze wyniki uzyskuje się, gdy ćwiczysz codziennie, w tym w weekendy i święta. Rozwija się pęd, który sprawia, że praktyka jest łatwiejsza z szybszymi wynikami. Polecam również, aby zrobić ćwiczenia na początku dnia. W ten sposób jesteś mniej prawdopodobne, aby je odłożyć, a myśl o ich zrobieniu nie wisi nad twoją głową jak miecz Damoklesa przez większość dnia.

zapobieganie rytuałom powstrzymywanie się od fałszywego zachowania blokującego strach

fałszywy bloker strachu to każde działanie lub myśl bezpośrednio po obsesji, która zmniejsza strach. Używam terminu „fałszywy”, ponieważ zredukowany strach jest tylko tymczasowy i powraca z kolejną obsesją. Jego największą szkodą jest blokowanie ekspozycji, co uniemożliwia powrót do zdrowia. Najczęstszymi blokerami fałszywego strachu są fizyczne i psychiczne kompulsje, rozproszenie, unikanie i szukanie otuchy. Kompulsje fizyczne i psychiczne są dobrowolnymi działaniami, które są pod twoją kontrolą. Tak jak można kontrolować ruch mięśni, można kontrolować wydajność rytuałów fizycznych. To samo dotyczy rytuałów mentalnych; są to świadome słowa, które mówisz do siebie i obrazy, które celowo produkujesz. Pytanie nie brzmi: „Czy mogę zapobiec rytuałom?”ale,” czy jestem gotów im zapobiec?”Jeśli chcesz przezwyciężyć nerwicę natręctw, odpowiedź musi być” tak.”Cena, jaką zapłacisz za ich oddanie-krótkotrwały łagodny niepokój-jest warta długoterminowych korzyści związanych z wolnością od OCD.

stare powiedzenie „łatwiej niż myślisz” zostało uznane za prawdziwe przez wszystkich odważnych ludzi, którzy porzucili rytuały i przezwyciężyli swoje cierpienie. Możesz być jednym z nich. Pamiętaj, że kształtując ekspozycję możesz kontrolować swój poziom lęku, co ułatwi rezygnację z rytuałów. Rozproszenie jest prawdopodobnie jednym z pierwszych fałszywych blokerów strachu, których ludzie używają do radzenia sobie z obsesjami. Próbując skupić się na czymś innym, mają nadzieję zignorować obsesje towarzyszącym im niepokojem i niepokojem. Naprawdę zwracając uwagę na to, co robią, ciągle będąc zajętym i utrzymując się w ruchu, są sposoby, które bardziej energiczny wygięty może używać do konkurowania z powtarzającymi się natrętnymi myślami i obrazami. Słuchanie muzyki, bezustanne i bezmyślne gadanie są uciekane przez innych, którzy próbują tłumić wpływ obsesji.

ci, którzy mają skłonności do zmartwień, mogą nawet skoncentrować się na kłopotliwych problemach dnia codziennego, starając się pozbyć swoich obsesji. Najbardziej drastycznym i zdecydowanie niebezpiecznym rozproszeniem jest zadawanie sobie obrażeń, często w głowę, jakby w celu wypędzenia demonów, wygaszenia winy lub wymiany bólu fizycznego na emocjonalny udręk. Rozpraszanie uwagi, takie jak ich kuzyn blokujący strach, kompulsje, dają tylko często nieprzewidywalne, krótkotrwałe uwolnienie się od cierpienia związanego z nieuchronnie powtarzającymi się obsesjami. Rozpraszanie uwagi musi być porzucone, aby prawdziwy bloker strachu nie mógł działać — ekspozycja. Unikanie-jak już wiecie – jest przeciwieństwem narażenia i zapobiega wyzdrowieniu. Zanim jednak uzyskałeś tę wiedzę, zrobiłeś to, co przyszło naturalnie i trzymałeś się z dala od wyzwalaczy, które aktywowały irracjonalne myśli i impulsy. Teraz musisz iść drogą do wyzdrowienia, tą, która podąża za strachem. Jeśli oddalisz się od niego i zabłądzisz na pustkowiu unikania, Twoja podróż będzie bez końca. Albo jak powiedział jeden z moich pacjentów: „Rozumiem, chodzi o to, aby być jak rakieta szukająca ciepła na strach podążać za nim i wysadzić go w powietrze.”Unikanie sytuacji może być twoim sprzymierzeńcem, gdy uznasz, że są one rzeczywiście wyzwalaczami Twoich obsesji i jako takie celami odczulania. Kiedy zostały one zneutralizowane, a jesteś w stanie łatwo do nich podejść, będziesz wykazywał ostateczny dowód pomyślnego wyniku leczenia.

rozumowanie jest prawdopodobnie najczęściej stosowanym blokerem strachu, mimo że osoba zdaje sobie sprawę, że jej lęki są nierozsądne. Jednak podczas ciężkich napadów OCD zrozumienie to osłabia i pojawiają się wątpliwości, że przerażające myśli mogą być prawdziwe. Na przykład, czy myśli naprawdę mogą oznaczać, że ” mam poważną wadę charakteru, czy że jestem szalony?”Tak jak natura brzydzi się próżnią, tak ludzie brzydzą się niepewnością. Zajmujemy się tym poprzez racjonalizację, analizę, intelektualizację, teoretyzowanie i używanie wszelkiego rodzaju manipulacji umysłowych, próbując osiągnąć pewność. Dzieje się tak w nerwicy natręctw, gdy w grę wchodzą wadliwe blokery strachu w rozumowaniu „przemyślenia” i kwestionowanie irracjonalnych myśli. Jak już wiecie, te wysiłki na rzecz ulgi są daremne. Mamy niewielką bezpośrednią kontrolę nad naszymi reakcjami emocjonalnymi, ponieważ emocje przytrafiają się nam, nie są to rzeczy, które wydarzymy. Nasza racjonalna Kontrola strachu jest słaba; ale strach może łatwo przejąć racjonalną kontrolę, robiąc to rutynowo w nerwicy natręctw. Dzieje się tak dlatego, że połączenia z systemów emocjonalnych mózgu do systemów racjonalnych są silniejsze niż połączenia z systemów racjonalnych do systemów emocjonalnych (LeDoux 1996).

Filozofowie, poeci i inni mędrcy wyrazili to zrozumienie na przestrzeni wieków, a dziś dołączają do nich neurobiolodzy donoszący odkrycia o tym, jak działa mózg. Pamiętaj, ze strachem, to, co myślisz, nie pomoże ci, ale to, co robisz, pomoże. Zapewnienie jest jednym z najpotężniejszych i nierozpoznanych z tych blokerów strachu i odzyskiwania. To rodzaj przymusu, który znalazłem u ponad 90% ludzi, z którymi pracowałem. Ponieważ tak wielu kompulsywnie szuka otuchy, aby uspokoić nerwicę natręctw i niepokój, zasługuje na szczególną uwagę. Ludzie z nerwicą natręctw obawiają się, że ich obsesje mogą się spełnić. Aby złagodzić ten niepokój, w kółko proszą innych ludzi, zazwyczaj członków rodziny lub bliskich przyjaciół, aby upewnili ich, że ich lęki się nie zmaterializują. Ponieważ obsesje są zawsze nierealne, członkowie rodziny lub przyjaciele (a nawet terapeuci) mówią im, że nie ma potrzeby się martwić; nic złego się nie stanie. Na przykład, jest to dość powszechne dla ludzi, którzy obawiają się, że są nieodpowiedzialni lub nieostrożni, aby szukać pewności, że nie są ani jednym, ani drugim. Zazwyczaj dostają pewność, że chcą i tymczasową ulgę, ale podobnie jak inne kompulsje zapewnienie blokuje odzyskiwanie. To jest pierwszy paradoks.

zapewnienie nie jest pomocne — jest szkodliwe. Jednak krótkoterminowa ulga, jaką zapewnia, jest wystarczająco satysfakcjonująca, aby osoba wielokrotnie szukała więcej, co jest drugim paradoksem. Im więcej otrzymujemy otuchy, tym więcej chcemy otuchy. Próba zaspokojenia popytu jest jak próba wypełnienia dołu bez dna. Oprócz utrudniania powrotu do zdrowia, nieustanne prośby o zapewnienie mogą stać się apodyktycznymi żądaniami, które prowadzą do konfliktów międzyludzkich. W jednym przypadku, gdy żądania męża stały się tak intensywne i częste, jedna kobieta wyprowadziła się i wynajęła własne mieszkanie. Jej mąż przeszedł intensywny program leczenia, w którym oboje otrzymali pomoc, a zapewnienie ustało.

jest to przykład trzeciego paradoksu. Po wyeliminowaniu otuchy, otuchy nie znajdują dalszego pragnienia, któremu towarzyszy spadek ich obsesji i innych przymusów. Jak więc radzić sobie ze swoimi pragnieniami, by prosić o zapewnienie?

po pierwsze, przestań prosić o zapewnienie. Zidentyfikuj najczęściej zadawane pytania i ich nie zadawaj. Unikaj subtelnych pośrednich sposobów uzyskania pewności. Mogą one być nieznane dla uspokajających, ale świadomie praktykowane przez Ciebie. Na przykład, jedna klientka, z którą pracowałem, nagle przestała robić to, co robiła, siadając i oddalając się. Jej mąż dowiedział się, że te zachowania sygnalizują, że była uwikłana w obsesje i bez jego wiedzy stały się niewerbalną prośbą o zapewnienie, które natychmiast dostarczy. To był jego sygnał, aby zacząć mówić jej, aby się nie martwiła, że jej obawy były irracjonalne, że to tylko jej nerwica natręctw. Tak więc oprócz rozpatrywania oczywistych próśb, subtelne pośrednie również muszą zostać powstrzymane.

po drugie, poucz innych o szkodliwych skutkach zapewnienia. Niech przeczytają ten fragment. Wyjaśnij, że zapewnienie gwarancji zakłóca powrót do zdrowia.

Po Trzecie, Utwórz delikatne Oświadczenie o odmowie. Na początku najprawdopodobniej nadal będziesz szukać otuchy pomimo wysiłków, aby się od nich powstrzymać. Dlatego osoby, od których zazwyczaj otrzymujesz zapewnienie, muszą współpracować z tobą, aby stworzyć przyjemny sposób na odmówienie. Jednym ze sposobów na zrobienie tego jest powiedzenie: „myślę, że prosisz o zapewnienie. Pamiętaj, zapewnienie nie jest pomocne, jest szkodliwe. Dlatego nie zamierzam odpowiadać.”Jeśli jednak to nie zadziała, możliwe jest, że uzgodnione oświadczenie stało się uspokajające lub że wierzysz, że nic złego się nie stanie, ponieważ uspokajający Cię ostrzega. W tym przypadku najlepszym sposobem na zakończenie jest całkowite zaprzestanie mówienia o nerwicy natręctw.

świadomość

chyba każdy słyszał, że musisz stawić czoła swoim lękom, aby je przezwyciężyć. Łatwo to powiedzieć, ale trudno to zrobić. Naszą instynktowną reakcją w obliczu zagrożenia jest walka lub ucieczka. Ta reakcja ma wartość przetrwania dla radzenia sobie z prawdziwymi niebezpieczeństwami, ale nie dla fałszywych niebezpieczeństw, których obawiasz się z OCD. Przetrwanie dla ciebie to przezwyciężenie OCD, które wymaga doświadczania strachu, trzymania się go, zanurzania się w nim i pokonywania go.

czytanie tego może wywoływać lęki antycypacyjne, ale pamiętaj, że możesz kontrolować swój poziom strachu, stopniowo zbliżając się do wyzwalaczy, tak aby czuć tylko łagodny do umiarkowanego poziom lub niepokój. Podczas nawiązywania kontaktu możesz zauważyć, że strach stopniowo wzrasta, ale potem zmniejsza się i po chwili zaczyna się zmniejszać. To właśnie w tej ostatniej fazie, że dostajesz korzyści z leczenia. Jesteś odczulony. W obliczu strachu Twoim zadaniem jest zwrócenie uwagi na niewygodne myśli oraz emocjonalne i fizyczne odczucia. Rozwodzić się nad przerażającymi myślami i obrazami. Zrób coś przeciwnego od tego, co robiłeś i zaakceptuj lęki jako możliwe. Wyobraź sobie przerażające przyszłe wydarzenia. Powiedz sobie: „niech tak będzie!”Skoncentruj się na perspektywie życia w świecie niepewności, nigdy nie wiedząc, czy i kiedy wydarzy się coś złego, nigdy nie przezwyciężając niespokojnego stanu i tak dalej i tak dalej. Myśl o myślach i przywoływaj obrazy, aby celowo wywołać strach. W ten sposób używacie strachu do walki ze strachem. Nie można przezwyciężyć strachu, próbując go obejść, ale tylko przechodząc przez niego. Naprawdę bądź świadomy emocji, których doświadczasz. Zwróć również uwagę na reakcje fizyczne twojego ciała. Gdzie czujesz niepokój w swoim ciele? Jeśli twoje serce bije szybciej i mocniej dostroić się do niego. Jeśli masz napięcie mięśni, skup się na tym. Jeśli oddychasz szybciej i trudniej, zauważcie to. Masz ciasny brzuch i klatkę piersiową? Gorąco Ci? Pocisz się? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, oznacza to, że jesteś na dobrej drodze, ponieważ czujesz strach i pozwalasz mu się wypalić. Podążając za strachem, niszczysz go. Ekspozycja to obsesje i kompulsje, tak jak światło słoneczne to wampiry. Wszystkie te złe uczucia są dla dobra.

dowiesz się o tym sam, gdy po kilku ekspozycjach strach już nie istnieje. Nie będziesz w stanie go przywołać, nawet jeśli spróbujesz. Możesz jednak obawiać się, że obsesje staną się silniejsze, jeśli zrezygnujesz z wysiłków, aby przestać je blokować, lub jeśli celowo je wprowadzasz. Albo możesz się martwić, że cokolwiek się obawiasz, stanie się. Paradoksalnie żaden z tych wyników nie występuje. Zamiast tego, dzieje się dokładnie odwrotnie; wyzdrowiejesz w wyniku ponownego szkolenia systemu strachu mózgu, aby przestać robić fałszywe alarmy o nieszkodliwych zdarzeniach. Będziecie odczuleni na poprzednie wyzwalacze strachu i zobaczycie je takimi, jakimi naprawdę są-nieszkodliwe myśli i obrazy, które są po prostu częścią normalnego przepływu waszego strumienia świadomości. Innymi słowy, OCD jest usuwany, gdy niechciane myśli obrazy i impulsy są w obliczu i objęte. Możesz zapytać: „jeśli narażenie na strach jest wszystkim, co jest wymagane, aby przezwyciężyć nerwicę natręctw, dlaczego to jeszcze się nie stało? Mam te obsesje od wielu lat i ciągle przychodzą.”Odpowiedź jest taka, że użyłeś daremnych blokerów strachu, aby odciąć cierpienie od obsesji. Oznacza to, że Twoje narażenie na strach nie było wystarczająco długie, aby naturalnie spadł, co będzie po prostu wynikiem twojego uczucia. Będziesz w pełni zrozumieć prawdę o tym po zakończeniu pierwszego ćwiczenia ekspozycji.

powyższe ćwiczenia mogą wydawać się zniechęcające. Należy jednak pamiętać o korzyściach, jakie oferują.

• zmiany w emocjach z powodu wysokiego lęku zbyt mały lub żaden niepokój.
• pozwalając racjonalnym myślom zastąpić irracjonalne.
• zdolność do utrzymania zatrudnienia, działalności wolontariackiej lub realizacji celów edukacyjnych lub szkoleniowych.
• ciesząc się satysfakcjonującą działalnością i relacjami rodzinnymi i społecznymi.

powodzenia. Masz moc!

przedruk za zgodą New Harbinger Publications Inc.