P: Mój styl życia znajduje mnie w ruchu prawie każdego dnia, więc dobre wybory żywieniowe są czasami nieuchwytne. Uważam, że muszę zmniejszyć obciążenie węglowodanami i skupić się na białku. Moją słabością są desery-na lotnisku uległam duńskiemu serowi borówkowemu. Jakie fast foody możesz polecić, żebym mógł odeprzeć tego duńskiego?
chociaż może się wydawać, że opcje pożywnych posiłków i przekąsek są ograniczone na lotniskach, przystankach i sklepach spożywczych, wiedząc, które produkty należy szukać, może poszerzyć wybór zdrowych fast foodów.
lotniska mają zwykle dużą koncentrację restauracji fast food i ofert śmieciowych. Jednak większość lotnisk ma również restauracje, które oferują zdrowe posiłki lub sklepy, które zaopatrują swoje półki w pożywne przekąski i napoje.
na przykład wizyta w restauracji lub barze przy barze typu fast-food może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów i mniej jedzenia przez cały dzień.
wybierając posiłek lub przekąskę, poświęć chwilę na zastanowienie się, co może zaoferować Twojemu organizmowi pod względem odżywiania. Zadaj sobie pytanie, czy produkt, który chcesz jest wybór wypełnienie, które będzie Cię zadowolony, co jest kluczem do utrzymania zdrowej masy ciała.
posiłki i przekąski, które są bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze, mogą pomóc w utrzymaniu poczucia sytości dłużej niż pokarmy o niskiej zawartości białka i wysokiej zawartości rafinowanych węglowodanów i dodanych cukrów (1).
chociaż ser borówkowy Duński najprawdopodobniej zaspokoił Twoje łakocie, są szanse, że nie utrzymał Cię na długo. Dodatkowo, produkty takie jak dania są bogate w dodatek cukrów i rafinowanych węglowodanów, które mogą powodować dramatyczne wahania poziomu cukru we krwi — prawdopodobnie jazdy głodu i szkodzić zdrowiu (2, 3).
tak więc, uzyskanie pożywnych, bogatych w białko i błonnik posiłków i przekąsek powinno być priorytetem.
Co zamiast tego zjeść
w restauracji na lotnisku spróbuj zamówić danie, które składa się z dużej ilości świeżych lub gotowanych warzyw podawanych z nadzieniem z białka, takim jak sałatka ogrodowa z grillowanym kurczakiem lub jajkiem na twardo. Dodatki do sałatek, takie jak orzechy, nasiona, ser i awokado oferują zdrowe źródła tłuszczów, które mogą pomóc zwiększyć uczucie sytości.
wybierając przekąskę ze sklepów lub stacji benzynowych, wybierz minimalnie przetworzone, bogate w białko i błonnik produkty, takie jak:
- orzechy
- paluszki serowe
- masło orzechowe i owoce
- jajka na twardo
- hummus i opakowania warzywne
- trail mix
dodatkowo najlepiej zrezygnować z kalorycznych i cukrowych napojów, w tym słodzonych napojów kawowych, napojów gazowanych i napojów energetycznych. Wybierz wodę lub niesłodzone herbaty ziołowe, aby utrzymać kaloryczność i spożycie cukru w ryzach.
Jillian Kubala jest zarejestrowanym dietetykiem z siedzibą w Westhampton w stanie Nowy Jork. Jillian posiada tytuł magistra żywienia w Stony Brook University School Of Medicine, a także licencjat z nauk o żywieniu. Oprócz pisania dla Healthline Nutrition, prowadzi prywatną praktykę w east end Na Long Island w stanie Nowy Jork, gdzie pomaga swoim klientom osiągnąć optymalne samopoczucie poprzez zmiany żywieniowe i styl życia. Jillian praktykuje to, co głosi, spędzając wolny czas opiekując się swoją małą farmą, w której znajdują się ogrody warzywne i kwiatowe oraz stado kurczaków. Skontaktuj się z nią za pośrednictwem jej strony internetowej lub na Instagramie.