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todos os fisiculturistas, treinadores e fanáticos de fitness estão bem familiarizados com os dois equipamentos padrão de ginástica; rack Squat e smith machine. Ambos compartilham algumas características padrão … mas qual a diferença entre eles e qual devo escolher?Se você é novo em halterofilismo ou exercícios corporais, vamos começar com uma breve introdução.
mais comumente conhecido como um rack de poder, um rack de squat é um equipamento de ginásio que permite que você executar muitos exercícios de treinamento de peso e de elevação. Como o nome sugere, um rack de agachamento é feito especialmente para o exercício de agachamento. Para exercícios como barbell peso livre, um rack de energia atua como um observador mecânico para que você possa trabalhar com a máxima segurança.
movendo-se para o projeto, ele possui quatro postes verticais verticais com dois suportes horizontais ou travagens que são ajustáveis. Algumas pilhas de energia também possuem acessórios como cabo pulldown, pinos para armazenar placas de peso, ou barra de queixo-up. Esta liberdade de escolha permite-lhe fazer muitos outros exercícios, tais como flexões, prensas de banco e mergulhos.
máquina de Smith
Uma máquina de smith é também um equipamento de ginásio com uma barra de ferramentas anexada a apresentação de pólos que ir para cima e para baixo como um sistema de polia. É uma excelente máquina para principiantes ou para aqueles que levantam sozinhos sem um observador.
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Squat Rack vs. Smith Machine: Tabela de comparação
Poder Racks
Por que escolher um rack de agachamento?
não só um rack de potência permite que você agacha com segurança, mas oferece mais liberdade do que uma máquina smith, definindo as barras horizontais em uma altura específica. Podes garantir que se baixares a altura, não te cai tudo em cima. No entanto, você ainda tem total liberdade, já que o barbeiro não é restrito como está na máquina smith.
esta função proporciona versatilidade para exercícios além dos squats que a smith machine pode não oferecer. Além disso, também é muito mais barato do que uma máquina smith. Um cabide de energia médio custa apenas 300 dólares.
finalmente, as pilhas de energia são geralmente menores que as máquinas Smith, o que as torna uma melhor escolha para um ginásio em casa.
Squat Rack Downsides
todas as barras de segurança certifique-se de que a barra não cai sobre você; caso contrário, garantir a barra média rep é impossível. Seria melhor se você também focasse em equilibrar o peso e prestar atenção à forma. Embora o cabide de energia seja muito seguro, ainda há uma maior chance de lesão. Outra preocupação é o espaço necessário para o cabide de energia com quatro barras que precisam de espaço adequado para a configuração. Além disso, você também precisa da ajuda de um treinador para trabalhar no caminho certo.
máquinas Smith
Porquê escolher uma máquina smith?
Smith machine has guide rods that eliminate the need for you to balance the barbell. Isto permite-lhe concentrar-se apenas no peso de elevação. Além disso, permite-te falhar sem um observador. Basta rodar a barra e ele vai ligar-se à moldura. A máquina smith é segura e permite ao usuário ter um observador. Com pinos de segurança e Ganchos, a máquina permite ao usuário testar as águas em peso e movimento antes de dar-lhe uma tentativa real.
também, ele faz um grande trabalho de isolar os músculos. Se você está agachando ou se inclinando, é muito mais confortável e mais seguro mudar de aderência e postura com uma máquina smith para atingir diferentes partes dos músculos. A máquina smith serve um grande propósito em fornecer segurança e segurança se você está hesitante em agachar ou levantar.
Smith Machine Downsides
para iniciantes, a smith machine é contrapeso fazendo o peso significativamente reduzido. Outra desvantagem é que os músculos usados durante uma agachamento livre para estabilizar o peso não são ativados ao usar uma máquina smith. Para os Hardcore lifters que procuram levantar o peso bruto, isso pode ser visto como uma desvantagem considerável.
além disso, a máquina smith não se desvia da sua embalagem horizontal. Isto significa para o exercício como squats especificamente, ele vai colocar força extra em suas articulações e também levar a um membro fazendo mais trabalho do que o outro para um físico de força desequilibrada. Com uma máquina smith, você só pode fazer exercícios restritos como prensas de banco e agachamentos. Sendo extra estável e seguro, ele vem com uma etiqueta de preço notável que varia de 800-5000+$.
Qual é o melhor para ti?
a liberdade dos agachamentos na rack ofuscam a estabilidade e segurança de uma máquina de ferreiro. Se você tem sérios objetivos de halterofilismo e fisiculturismo, então um rack squat é a máquina de ginásio certa para você. Ao contrário de uma máquina smith, um rack de agachamento ativa os músculos estabilizadores para apoio extra para construir músculos e força.
com o rack squat, você pode realizar vários exercícios adicionando anexos, enquanto a máquina smith oferece apenas exercícios limitados. Além disso, uma máquina rack squat é muito mais barato do que uma máquina smith e vem com capturas de bar, vigias, e fechos de bar. O rack squat faz uma varredura limpa sobre a máquina smith, uma vez que lhe oferece a capacidade de fazer os seus movimentos de força funcional, juntamente com diferentes exercícios de peso corporal. Então, escolha um rack agachado sobre a máquina smith para desenvolver e melhorar a força total do núcleo.
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